正文開始前，先來回顧下本周主文和問答干貨：
《問答01 | 到點(diǎn)了死活睡不著滋捶，喝牛奶到底有沒有用？》
內(nèi)容提要：
1. 褪黑素是什么東西余黎？
2. 褪黑素要天天吃嗎重窟？
3. 吃了褪黑素還要注意什么？
Part01 前言
前兩天惧财，維他狗給大家安利了一個(gè)改善睡眠的東東—褪黑素巡扇。
于是，維他狗收到了好多“罵”我的消息：為什么不早點(diǎn)告訴我們垮衷？...
維他狗看完后有點(diǎn)方...
不過也別太過興奮厅翔，先了解清楚褪黑素是個(gè)什么東東，怎么吃再感謝我吧搀突！
Part02 問答正文
留言01
褪黑素是從什么東西提取而來的刀闷？
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褪黑素（melatonin，MT）化學(xué)名稱為Ｎ-乙酰-5-甲氧基色胺仰迁，
它是由哺乳動(dòng)物和人類大腦中的松果體分泌的吲哚類激素甸昏， 是一種含吲哚環(huán)的化合物，其合成的原料主要是色氨酸徐许。
內(nèi)源性褪黑素具有參與調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律和睡眠的生理作用施蜜。
在哺乳動(dòng)物一生中，褪黑素的含量在幼兒期保持最高值雌隅，其后隨著年齡的增長翻默，在青春發(fā)育期開始下降缸沃。
35歲以后浸卦，機(jī)體腺體功能降低劲妙，褪黑素分泌量減少，特別是35歲以后纷捞，體內(nèi)自身分泌的褪黑素明顯下降祠肥，平均每10年降低10%～15%武氓，
而老年睡眠障礙患者褪黑素下降更加明顯，分泌量僅為高峰期的十分之一仇箱，導(dǎo)致睡眠節(jié)律和多個(gè)系統(tǒng)功能紊亂县恕。
現(xiàn)市場所售褪黑素多為化學(xué)合成，不是提取而來剂桥。
留言02
褪黑素需要天天吃嗎忠烛？還是睡不著的時(shí)候吃一顆就行？
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對于因褪黑素缺乏導(dǎo)致的睡眠障礙者权逗，建議堅(jiān)持短時(shí)間內(nèi)服用美尸。
留言03
吃了褪黑素后，還需要注意些什么才能睡得更好斟薇？
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做好睡前準(zhǔn)備：
晚餐應(yīng)清淡,不宜過飽师坎；
睡前避免飲濃茶和咖啡,不宜激動(dòng)談話、七情過度, 應(yīng)熱水泡腳半小時(shí), 按摩涌泉, 捻耳垂, 梳理頭發(fā)堪滨；
睡前排空膀胱,不宜多喝開水胯陋。
保持良好的心情，創(chuàng)造宜于睡眠的溫度袱箱、光線遏乔，保持室內(nèi)空氣清新等。
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最后再介紹下我們的更新方式：
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為什么這么更新发笔，不覺得太重復(fù)盟萨？
現(xiàn)在的公眾號(hào)基本都是每日更新新話題，猶如曇花一現(xiàn)了讨。
但維他狗認(rèn)為捻激，關(guān)于營養(yǎng)和健康的知識(shí)很重要、實(shí)用量蕊，且需要你們反復(fù)學(xué)習(xí)、消化艇挨、實(shí)踐残炮。
所以本狗寧愿放慢腳步，帶你循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)有趣靠譜的營養(yǎng)知識(shí)缩滨，相信不久的將來势就，你就是全家的健康管家泉瞻。
一分鐘認(rèn)識(shí)我
我就是那只神奇的，家庭營養(yǎng)保健小管家維他狗苞冯，
上能說營養(yǎng)談保健幫你漲姿勢袖牙，下能賣萌搞怪逗你開開心，
關(guān)注我舅锄，一年365天不用看醫(yī)生鞭达！
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