1外部環(huán)境
干凈整潔的床鋪，整潔的臥室衛(wèi)生猫胁，床上不放任何的雜物
2睡前兩小時(shí)不吃東西
因?yàn)槲敢惨菹?/p>
3睡前清空大腦
清空的方法，把糾纏你的事情寫到紙上明天再考慮
4睡前不做刺激大腦的事情跛锌。例如不耍短視頻弃秆，不打游戲，不要說話髓帽，不喝刺激性的飲料菠赚。
5做一些無聊的事情。例如看哲學(xué)書籍郑藏。
6按時(shí)睡覺和起床衡查。日出而作日落而息。每天有規(guī)律的生物鐘是最好的必盖。
7當(dāng)你大腦疲勞的時(shí)候拌牲，最好的休息大腦的方式是切換。即看書累了就運(yùn)動(dòng)等等歌粥。不要再做類似的事情塌忽。
8午休30分鐘。充沛一下午
9集中精力把重要的事情放到早上失驶。下午做重復(fù)性的工作土居。
10心情好最重要，遇事別往心里去嬉探。情緒對(duì)睡眠很重要擦耀。
11適量運(yùn)動(dòng)。
12晚上八分飽飲食清淡甲馋。
