天使11班?
整個(gè)周檢視會(huì)由三組輪值承辦州泊。
主題：健康與飲食
會(huì)議時(shí)間：08月12周 6早晨6:00-7:00
會(huì)議地點(diǎn)：丫丫58620535
各小組積分榜
袁海強(qiáng)班長(zhǎng)發(fā)言
營(yíng)養(yǎng)早餐指有養(yǎng)分的早飯。吸收養(yǎng)分滋補(bǔ)身體唤衫，具有生物從外界攝取養(yǎng)料以維持其生命的作用改橘。營(yíng)養(yǎng)早餐是健康的關(guān)鍵榕堰，通過(guò)合理營(yíng)養(yǎng)和平衡膳食的調(diào)節(jié)，從食物中攝入季研、消化敞葛、吸收、代謝和利用機(jī)體所需物質(zhì)训貌，即滿(mǎn)足自身生長(zhǎng)發(fā)育和維持生命活動(dòng)制肮。
科學(xué)的早餐應(yīng)是低熱能冒窍、營(yíng)養(yǎng)均衡，碳水化合物豺鼻、脂肪综液、蛋白質(zhì)、維生素儒飒、礦物質(zhì)和水一樣都不能少谬莹，特別是要富含膳食纖維∽耍科學(xué)的早餐應(yīng)包括四種類(lèi)別的食物：分別是以提供能量為主的附帽，主要是碳水化合物含量豐富的糧谷類(lèi)食物，如粥井誉、面包蕉扮、饅頭等；以供應(yīng)蛋白質(zhì)為主的颗圣，主要是肉類(lèi)喳钟、禽蛋類(lèi)食物；以供應(yīng)無(wú)機(jī)鹽和維生素為主的在岂，主要指新鮮蔬菜和水果奔则；以
提供鈣為主并富含多種營(yíng)養(yǎng)成分的，主要是奶類(lèi)與奶制品蔽午、豆制品易茬。
“一日之計(jì)在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐及老。早餐攝食的能量占人體一天所需能量的30%抽莱，而早餐營(yíng)養(yǎng)的攝入不足很難在午餐和晚餐中補(bǔ)充回來(lái)。均衡的飲食写半，健康的生活習(xí)慣岸蜗，每天晨起的營(yíng)養(yǎng)早餐習(xí)慣是每個(gè)人每天“必須”的功課！人體經(jīng)過(guò)一夜的酣睡叠蝇，機(jī)體儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)和能量消耗殆盡璃岳，激素分泌已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)低谷，大腦和身體的各器官難為無(wú)米之炊悔捶，記憶機(jī)能處于遲鈍狀態(tài)铃慷。
早餐可以說(shuō)是一日三餐中最重要的一餐，很多人都會(huì)不吃早餐蜕该，都是因?yàn)槭裁礈p肥犁柜、沒(méi)時(shí)間，可是誰(shuí)又料想得到早餐是非常重要的呢堂淡？正所謂“早餐吃好馋缅，午餐吃少扒腕，晚餐不要吃太飽”。不吃早餐萤悴，首先就會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有精神瘾腰、頭暈等癥狀，而且大腦和肌肉還是處在非健康狀態(tài)覆履，這樣的狀態(tài)完全不能滿(mǎn)足整個(gè)上午的工作蹋盆、學(xué)習(xí)強(qiáng)度，如果長(zhǎng)期不吃早餐就會(huì)對(duì)身體帶來(lái)很大的傷害硝全。此外栖雾，想要減肥的人們就更應(yīng)該要吃早餐了，因?yàn)槿绻悴怀栽绮臀爸冢炊龇饰雠海瑸槭裁茨兀恳驗(yàn)椴怀栽绮偷氏幔怂鶖z入的食物就更容易吸收了噪径，這時(shí)候吃下的食物最容易轉(zhuǎn)化成皮下脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。所以呢数初，早餐必須要吃！
多種少量梗顺，主食不可少泡孩，要有奶制品，蛋類(lèi)也需要寺谤，果蔬流體非常好仑鸥。
一日三餐中的早餐應(yīng)該是多品種攝取。
優(yōu)質(zhì)蛋白变屁、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的眼俊。
早餐不提倡大量，但應(yīng)該品種豐富粟关，營(yíng)養(yǎng)搭配疮胖。
郗望老師發(fā)言
紅梅副組長(zhǎng)發(fā)言
我叫李紅梅，我來(lái)自2組闷板，我的三個(gè)標(biāo)簽時(shí)澎灸，第一，我是一個(gè)遮晚，健康顧問(wèn)性昭，第二，我是一個(gè)創(chuàng)業(yè)咨詢(xún)師县遣，第三我是一個(gè)愛(ài)學(xué)習(xí)糜颠，愛(ài)旅游的媽媽汹族。我今天分享的主題是：人要獲得健康需要具備以下四個(gè)條件：第一，一定要有一個(gè)優(yōu)良的生活方式其兴，比如說(shuō)我們要早睡早起顶瞒，不抽煙不喝酒，要每天保持快樂(lè)的心情忌警，不焦慮搁拙，自己給自己去減壓。第二法绵，我們一定要有合理的飲食箕速。我們每天吃飯一定要葷素搭配，盡可能做到根據(jù)膳食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)朋譬，來(lái)取獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)盐茎。第三，我們一定要有適度的運(yùn)動(dòng)徙赢。要根據(jù)自己的身體情況字柠，去選擇適合自己身體情況的運(yùn)動(dòng)方式，和運(yùn)動(dòng)時(shí)間狡赐，不能一味的去模仿別人的運(yùn)動(dòng)方式窑业。因?yàn)槊總€(gè)人，他在每個(gè)年齡段的身體的情況是不一樣的枕屉，比如說(shuō)常柄，膝蓋，關(guān)節(jié)疼痛的搀擂，就不能去爬山西潘，而是要采取小幅度保護(hù)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)游泳。為什么呢哨颂，例如我們所熟知的許多知名的運(yùn)動(dòng)員喷市，他們?cè)谥心甑臅r(shí)候已經(jīng)是滿(mǎn)身傷殘，因?yàn)檫^(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體的營(yíng)養(yǎng)威恼，大量的流失品姓，如果不及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)出現(xiàn)器官的損傷沃测，并且許多是不可逆的缭黔，所以一定要去選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。第四蒂破，我們一定要去補(bǔ)充高品質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素馏谨。因?yàn)槭忻嫔系臓I(yíng)養(yǎng)素良莠不齊，魚(yú)目混雜附迷。所以惧互，一定要去選擇高品質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素哎媚，只有高品質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素，才能有效果喊儡。為什么要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素呢拨与？因?yàn)槲覀兘裉斓纳姝h(huán)境是越來(lái)越差，我們大家都知道艾猜，我們的空氣买喧，水，土壤匆赃，電子設(shè)備電磁波的輻射淤毛，這都是給我們?cè)斐缮眢w損害的最大的危害。還比如說(shuō)算柳，在50年前低淡，我們吃的一盤(pán)菠菜，他的鐵的含量是150毫克瞬项，但是現(xiàn)在我們要吃同樣分量的菠菜蔗蹋，他的鐵的含量是2毫克，我們要吃下75盤(pán)囱淋，同樣的菠菜猪杭，才能達(dá)到50年前鐵的含量。還有妥衣，我們現(xiàn)在食材非常豐富胁孙，不論任何季節(jié)，都可以吃到我們所想吃的食物称鳞，所以有些食物是違背大自然的規(guī)律，它的營(yíng)養(yǎng)成分的含量是非常低稠鼻，加上我們的土壤冈止，我們的水質(zhì)的污染，還有候齿，化肥農(nóng)藥過(guò)度的使用熙暴，都使我們現(xiàn)在的食物的營(yíng)養(yǎng)成分降低，并且加上食物的運(yùn)輸儲(chǔ)存慌盯，還有我們的烹飪方式周霉，使我們食物的營(yíng)養(yǎng)，越來(lái)越少亚皂，我們的食物雖然豐富了俱箱，但是的營(yíng)養(yǎng)成分，遠(yuǎn)不如50年前的營(yíng)養(yǎng)成分灭必。所以影響補(bǔ)充品就是解決我們這些問(wèn)題的狞谱，一個(gè)明智的選擇乃摹。
我們學(xué)習(xí)時(shí)間管理，目的是為了什么跟衅？就是為了提高我們的生活和工作的品質(zhì)孵睬，我們活著就是為了讓我們能更好地去獲得更加輕松更加自由的一種狀態(tài)。所以時(shí)間管理伶跷，讓我們來(lái)管理我們的健康掰读。因?yàn)椋徽搶W(xué)什么做什么叭莫，一定是健康第一蹈集，因?yàn)槭墙】凳?，所有的任何包括財(cái)富食寡，包括你享受生活都是后面的0雾狈，沒(méi)有健康就沒(méi)有一切，那如何去把我們的健康和我們的時(shí)間管理結(jié)合起來(lái)了抵皱？我們學(xué)習(xí)時(shí)間管理善榛，可以讓我們健康，能獲得極大的一個(gè)提高呻畸，比如說(shuō)我們優(yōu)良的生活方式移盆，我們可以做到，早睡早起伤为，我們可以提高我們的工作效率咒循，讓我們身心更加去輕松，第二绞愚，我們要合理的飲食叙甸，我們可以把我們的時(shí)間去管理好，我們可以去有計(jì)劃的去采購(gòu)一些位衩，有營(yíng)養(yǎng)的食材裆蒸，比如說(shuō)早餐我們可以在頭一天就可以計(jì)劃好，第二天早晨把時(shí)間管理好糖驴，給家人做一頓豐盛的營(yíng)養(yǎng)早餐僚祷，只要我們時(shí)間管理好，我們?nèi)魏问虑槎寄苋プ龅闹啤＿€有辙谜，我們適度的運(yùn)動(dòng)，我們可以把時(shí)間管理好感昼，每天早晚可以去運(yùn)動(dòng)健身装哆，自己通過(guò)運(yùn)動(dòng)或與大自然接觸來(lái)解壓自己，只要和大自然去接觸，都是對(duì)我們身心是非常有益的烂琴，并且我們也可以把我們的時(shí)間去管理好爹殊，去創(chuàng)造更多的收益，用我們的營(yíng)養(yǎng)第四餐來(lái)去補(bǔ)充我們的身體奸绷，讓我們身體更加有充沛的精力梗夸。有良好的健康，讓我們才能真正去享受我們?nèi)松抛恚@得時(shí)間的自由反症，還有財(cái)富的自由，也就是我們?nèi)巳讼蛲呐吓桑^(guò)有錢(qián)有閑的生活铅碍，所以，堅(jiān)持時(shí)間管理和規(guī)劃自己线椰，一定會(huì)給我們大家?guī)?lái)很多的收益胞谈。
我自己，踐行時(shí)間管理的最大的感受憨愉，就是近期烦绳，我用番茄鐘，來(lái)去解決我的拖延癥配紫，去有效的管理我自己的時(shí)間径密，比如我生活的管理，我可以用番茄鐘去挑戰(zhàn)躺孝，原來(lái)本要用一個(gè)小時(shí)或一個(gè)半小時(shí)才能完成的事情享扔，我現(xiàn)在用番茄鐘25分鐘就全部做完，特別有一種小的成就感植袍。并且我現(xiàn)在所召開(kāi)的的會(huì)議惧眠，也全部用番茄中，提醒自己于个，并且也告知參會(huì)人員時(shí)間的控制锉试，所以非常有效。感謝大家览濒，感謝班委會(huì)，感謝時(shí)間管理的作用拖云。
