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2009年10月19日晚，香港電視廣播有限公司（TVB）在香港將軍澳電視城忌傻，舉行了42周年臺慶亮燈儀式大脉，眾星捧月下的TVB主席邵逸夫，微笑著向大家不時揮手問好水孩。
1907年出生的邵逸夫镰矿，直到90歲前，還堅持每天上班俘种；100歲時秤标，還出席每兩周一次的無線高層會議绝淡。直到2010年初才離任電視廣播公司主席職務(wù)，正式退休抛杨。工作時他每天晚上只睡5個小時够委，中午睡１個小時，其余時間基本都在工作怖现。他自己的車?yán)锉緛碛芯瓢勺旅保瑓s被改裝成小型辦公桌，連上下班途中的時間都不浪費屈嗤。他一生諸事繁多潘拨，可又能如此高壽，自然有他特有的養(yǎng)生之道饶号。
世界衛(wèi)生組織的報告表明铁追，人的健康與長壽，遺傳因素占15%茫船，社會因素占10%琅束，醫(yī)療條件占8%，氣候條件占7%算谈，而60%取決于后天的修養(yǎng)涩禀，取決于人對自己身體的愛護。
一然眼、養(yǎng)生先養(yǎng)德
當(dāng)今社會艾船，人們都在大力提倡養(yǎng)生，甚至不惜購買昂貴的保健品高每，但卻往往忽略了養(yǎng)生的前提一一養(yǎng)德屿岂。
我國傳統(tǒng)文化博大精深、源遠流長鲸匿，先賢圣人對此有著深入的理解和闡述爷怀。孔子認為：“知者樂带欢，仁者壽”运授；孟子提出：“養(yǎng)心莫善于寡欲”；漢代董仲舒說：“身之養(yǎng)重于義”洪囤；明代養(yǎng)生學(xué)家石天基更是直接提出：“善養(yǎng)生者徒坡，當(dāng)以德行為主撕氧，而以調(diào)養(yǎng)為佐”瘤缩，明確地告訴我們養(yǎng)德與養(yǎng)生之間的關(guān)系。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到：“怒傷肝伦泥，喜傷心剥啤，憂傷肺锦溪，思傷脾，恐傷腎”府怯。暴躁刻诊、憤怒、大喜牺丙、焦慮则涯、大悲、恐懼等情緒都會損傷人的臟腑器官冲簿，若時間較長粟判、反復(fù)發(fā)生，便可能由功能性改變演變成器質(zhì)性損害峦剔，給人的健康帶來極大損害档礁。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，人體所有臟腑組織都受大腦神經(jīng)的調(diào)節(jié)支配吝沫，這種支配在心理健康的情況下呻澜，能使機體免疫能力和抗病能力提高，從而讓人延年益壽惨险。
在解決溫飽問題并實現(xiàn)小康社會的當(dāng)下羹幸，吃飽飯已不再是人們首要擔(dān)心的問題，優(yōu)良的品德修養(yǎng)更加成為了保持健康長壽的根本平道。那什么是德睹欲？簡單通俗的講，就是要正確看待和處理周圍的人和事物一屋，即恰當(dāng)?shù)拇颂幨隆?/p>
對于他人窘疮，需知“人無完人”，要盡可能看到優(yōu)點冀墨、包容不足闸衫，無論如何都要與周圍人處好關(guān)系。特別是對于每日相處的家人诽嘉、同事蔚出，要有容人的心胸，不斤斤計較虫腋，形成非常融洽的關(guān)系骄酗。唯有如此，才能讓自己回到家很開心悦冀，到了單位也很愉悅趋翻，不會因為不喜歡某個人而徒生煩惱，影響健康盒蟆。
對于身邊各類事物踏烙，需知“世事無呈ζ”，應(yīng)知足常樂讨惩，正所謂“有心栽花花不開辟癌，無心插柳柳成蔭”，凡事有利有弊荐捻，都應(yīng)想開點才對黍少。既然外在環(huán)境難以改變，那就調(diào)整和控制好自己的心態(tài)处面，形成強大的適應(yīng)能力仍侥，經(jīng)受得起生活環(huán)境中的各種磨練，保持穩(wěn)定的情緒鸳君。
在各類情緒中农渊，需要特別注意的是要做到不生氣。有專家對千余例中風(fēng)病人調(diào)查發(fā)現(xiàn)或颊，75%是由于心理因素而誘發(fā)砸紊，尤以憤怒居于首位。生氣是打斗前身體的準(zhǔn)備動作囱挑，就像國家戰(zhàn)爭一樣醉顽，需要耗費大量資源。經(jīng)常脾氣火爆處發(fā)怒狀態(tài)的人平挑，多數(shù)造成禿頭游添，這是因為發(fā)脾氣時肝氣上沖，直沖頭頂通熄，頭頂發(fā)熱唆涝，久之形成禿頭。有的人表面修養(yǎng)很好唇辨，但卻經(jīng)常生悶氣廊酣，這種有氣無處發(fā)的窩囊氣也會對身體造成很大傷害。
生氣的原因大多是因為別人的錯誤赏枚，情緒受害的卻是你自己亡驰，是真正的犯傻行為。一個人若是控制不了脾氣饿幅，經(jīng)常生氣凡辱，除了自己，傷害最深的也往往是身邊人栗恩。每個人都有自己的思想透乾，為什么要“心往一處想”。世界是多彩的，人心是復(fù)雜的续徽，不可能總和自己想的一樣。
談到不生氣亲澡，自己也深感汗顏钦扭，經(jīng)常控制不住自己發(fā)脾氣床绪，說出傷人的氣話客情，傷害到周圍親人朋友，實在還是修養(yǎng)不夠所致癞己。提升個人修養(yǎng)應(yīng)作為個人一生修煉的功課膀斋，努力對身邊的同事朋友寬容一些，對待父母耐心一些痹雅，對待愛人包容一些仰担，對待陌生人慈悲一些，于人于己都善莫大焉绩社。
二摔蓝、生命在于運動
適當(dāng)?shù)腻憻掃\動可促進人的血液循環(huán)，加快新陳代謝愉耙，強化心臟功能贮尉，提高清除體內(nèi)垃圾能力，從而提高人體的免疫能力朴沿。運動還可以使體內(nèi)消耗產(chǎn)生一定的疲倦感猜谚，進而增強睡眠時間和品質(zhì)，提高血氣水平赌渣，使人更有精氣神魏铅。
鍛煉的好處不言而喻，但是很多朋友可能會抱怨坚芜，為什么我鍛煉了沦零，就是沒有什么效果。實際上货岭，鍛煉不在強度大小路操，而是貴在堅持。有的人鍛煉三天打魚兩天曬網(wǎng)千贯，今天高興了屯仗，跑上一個小時，明天累了搔谴，動都不動魁袜。如果能每天跑步30分鐘，堅持幾個月，就會看到明顯的效果了峰弹。
現(xiàn)代社會人們的生活節(jié)奏都很快店量，有很多朋友可能又會說，我還得回家做飯照顧孩子鞠呈，真的抽不出時間來鍛煉融师。要想做到持之以恒的鍛煉，其實也很簡單蚁吝，那就是把鍛煉融入到工作生活中旱爆，變成工作生活過程中內(nèi)在的一個環(huán)節(jié)，這樣就不會有太多負擔(dān)窘茁，也更容易養(yǎng)成習(xí)慣怀伦。例如，每天上下班總是要來回的山林，在這個必然發(fā)生的過程中房待，可以設(shè)計好，讓自己多跑跑多走走驼抹，盡量不開車吴攒、少坐車，哪怕跑幾站再坐車砂蔽，堅持下來也會有不錯的效果洼怔。
三、充足的睡眠
睡眠占據(jù)了人生近1/3的時間左驾，同時還滋養(yǎng)著另外2/3的時間镣隶，與人體健康有著密切關(guān)系。睡眠是消除身體疲勞的主要方式诡右，能增強身體免疫力安岂，恢復(fù)精力，延緩衰老帆吻，從某種意義上說域那，決定著生活的質(zhì)量。
正是因為睡眠的重要猜煮，一些人常常因為擔(dān)心睡不好次员，睡不夠時間，反而引起失眠王带，睡不好覺淑蔚。實際上，對睡眠也要有一個客觀理性認識愕撰。每個人都是獨一無二的刹衫，合理睡眠時長有一定差異醋寝。睡眠的時長固然重要，但沒有必要太糾結(jié)睡眠的多少带迟，實現(xiàn)符合睡眠周期規(guī)律的高質(zhì)量睡眠才是最重要的音羞。
睡眠周期大體包括淺睡眠、深睡眠仓犬、快速眼動睡眠嗅绰，一個周期約90分鐘。理想狀態(tài)下婶肩，三種睡眠相繼出現(xiàn)、自然過渡貌夕，我們才可以感受到美美的睡了一個晚上律歼。在一個睡眠周期結(jié)束時，即快速眼動睡眠結(jié)束時醒來是最好的啡专，如果在深睡眠狀態(tài)下被吵醒险毁，可能一天都犯困改橘。
對大多數(shù)人來講韧拒，一天平均能有5個睡眠周期是比較理想的。因為我們要在固定時間起床才能按時去上班上學(xué)澄干，這就需要根據(jù)早上鬧鐘時間倒推出晚上睡覺最佳時間慧库。如果是6點半起床跷跪，5個睡眠周期需要七個半小時，那最好十點半就上床齐板，在十一點就能睡著吵瞻。晚上11點到1點是中醫(yī)養(yǎng)生里特別強調(diào)的“子覺”時間，是身體排毒的關(guān)鍵時段甘磨，因此橡羞，應(yīng)盡量在十一點前睡著。
四济舆、均衡的飲食
俗話說“病從口入”卿泽，這句至理名言深刻地反映了吃與人體健康的密切關(guān)系。
當(dāng)前滋觉，人們物質(zhì)生活水平有了極大提高签夭，不會再像過去那樣因為忍饑挨餓威脅生命。但很多人因為長期進食不合理椎侠、不科學(xué)覆致，產(chǎn)生高血壓、高血脂肺蔚、糖尿病煌妈、肥胖癥等“富貴病”。防止“病從口入”，均衡的飲食成為保持健康長壽的重要條件璧诵。
所謂均衡飲食汰蜘，是指不暴飲暴食，不偏食不挑食之宿，對于自己愛吃的東西不放縱族操，膳食中盡可能營養(yǎng)種類多、結(jié)構(gòu)合理比被。
根據(jù)《中國居民平衡膳食寶塔》：日常飲食應(yīng)以寶塔第一層-谷類糧食為主色难，主要提供能量且提供一半以上的蛋白質(zhì)。由于吃細糧不吃粗糧會損失營養(yǎng)素等缀，主食應(yīng)注意粗細搭配枷莉。
寶塔第二層是蔬菜與水果，主要提供食物中礦物質(zhì)尺迂、維生素和膳食纖維笤妙。食不可一日無綠，平時需多吃各種深顏色噪裕，尤其是深綠色的蔬菜蹲盘。水果營養(yǎng)濃度總體上來講不如蔬菜，但適口性膳音、糖分及有機酸成分比蔬菜要好一些召衔，蔬菜水果各有優(yōu)勢，不能替代祭陷，都要吃薄嫡。
寶塔第三層是魚、蝦颗胡、禽毫深、畜類、蛋類毒姨，其中哑蔫，魚類為優(yōu)質(zhì)蛋白，且脂肪含量相對較低弧呐，可以多吃闸迷。
寶塔第四層為奶及奶制品、豆及豆制品俘枫，每天喝一包奶或一杯豆?jié){腥沽，可為身體提供豐富的維生素B1及鐵、鋅等微量元素鸠蚪；
寶塔第五層為油脂類今阳，應(yīng)少油少鹽师溅，每日攝取植物油不超過25克，食鹽控制在每日6克以下盾舌。
保持良好的心態(tài)墓臭，堅持長期鍛煉，保證充足的睡眠妖谴，實現(xiàn)均衡的飲食窿锉，身體健康就有了強大根基。
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