《精力管理手冊(cè)》作者：張萌
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堅(jiān)持讀書的第40天！
我見：11-睡眠修復(fù)術(shù)帶來好活力
1丐膝、英國前首相丘吉爾很早就認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性，他曾說：“千萬不要認(rèn)為白天多睡一會(huì)兒就會(huì)耽誤工作钾菊，這是極其愚蠢的想法帅矗。戰(zhàn)爭開始以后，我也必須保證白天的休息煞烫，只有這樣我才能夠擔(dān)負(fù)起自己的責(zé)任浑此。”
2滞详、精力的恢復(fù)主要依靠三種途徑：一是進(jìn)食凛俱，二是呼吸，三是睡眠料饥∑讶科學(xué)研究表明，睡眠被剝奪會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生重要的影響岸啡。
3原叮、睡眠的基本規(guī)律：非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠構(gòu)成了你的睡眠循環(huán)
4、非快速眼動(dòng)期又可以分成四部分巡蘸，分別是入睡期奋隶、淺睡期、熟睡期和深睡期悦荒。首先是入睡期和淺睡期唯欣。白天短暫的休息，指的就是進(jìn)入入睡期和淺睡期逾冬。真正能幫你修復(fù)身體的往往來自熟睡期和深睡期黍聂，以及快速眼動(dòng)期，它們是緩解疲勞身腻、修復(fù)身體的關(guān)鍵時(shí)期产还。
5、睡眠的5個(gè)重要性：
第一嘀趟，睡眠和力量是密切相關(guān)的脐区。
第二，睡眠和心血管健康密切相關(guān)她按。
第三牛隅，睡眠不好的人炕柔，經(jīng)常會(huì)亂發(fā)脾氣。
第四媒佣，睡眠質(zhì)量決定思維水平匕累、精力和決策力。
第五默伍，睡眠能夠促進(jìn)身體修復(fù)欢嘿。
6、如何擁有好睡眠呢也糊？
第一炼蹦，你可以自我測(cè)試，判斷自己的最佳睡眠時(shí)長狸剃。
第二掐隐，用小憩補(bǔ)充睡眠。
第三钞馁，重視睡前的準(zhǔn)備工作虑省。最后，我會(huì)在早睡群打卡指攒，關(guān)上燈慷妙，閉上眼睛，思考一下第二天一定要完成的三個(gè)目標(biāo)允悦。
第四膝擂，補(bǔ)充健康補(bǔ)給品。
第五隙弛，堅(jiān)持早睡早起架馋。早起者堅(jiān)持早睡，如果你不能早睡全闷，就不要選擇早起叉寂。
我思：
身體的節(jié)律是一切健康生活的起點(diǎn)。早起伴隨著早睡总珠，如果沒有早睡屏鳍，就不要早起。每晚睡前程序要讓自己有儀式感的告訴自己準(zhǔn)備去睡覺啦局服。重視睡前的準(zhǔn)備：洗澡钓瞭、調(diào)低溫度、放松淫奔、喝令人舒緩的茶山涡、看書、思考第二天的三個(gè)目標(biāo)。
