前幾日胡潤研究院公布了《2017胡潤財富報告》再登,揭示了中國富豪們在2017年里尔邓,最想擁有的就是健康晾剖,其次是家庭生活和時間锉矢,最后才是物質(zhì)財富,而在他們最關(guān)心的健康問題上齿尽,睡眠問題位居榜首沽损,淺睡眠、難入睡等睡眠困擾讓這些大人物也叫苦不迭循头。
小編在這份研究中還發(fā)現(xiàn)绵估,這些富豪們大多會選擇通過運動的方式來改善睡眠質(zhì)量,從而保持年輕卡骂、健康的狀態(tài)国裳。在運動頻率方面,他們平均每周要運動3到4次全跨,共4.5小時缝左;花銷方面,平均每年花費2.7萬元在運動上浓若,且財富等級越高的人群花費得越多渺杉,財富等級在3千萬以上的人群每年在運動上的平均花費更是高達3.8萬元,而這些時間和金錢上的投資都只是為了能夠安安穩(wěn)穩(wěn)的睡個覺挪钓。
富豪們?nèi)绱酥匾曀咂鋵嵤强梢岳斫獾氖窃剑麄兘?jīng)常因為工作而奔波于各個國家,時差碌上、工作壓力等問題都會影響到睡眠質(zhì)量倚评,如果不想辦法改善,長此以往就會威脅到我們的健康馏予,從而引發(fā)癌癥天梧、心臟病、糖尿病等多種疾病吗蚌。當然這種睡眠問題也不是富豪們特有的腿倚,我們很多人也都存在這個困擾,但普通人雖然有著富豪病卻沒有富豪的命,每天辛苦工作之后回到家多半已是深夜敷燎,根本不可能像他們一樣再投入時間和金錢去做運動暂筝。
運動對改善睡眠固然有用,但難道除了這之外再沒有更簡單一點的小方法來幫助我們?nèi)胨补幔慨斎挥欣不澜螅旅婢妥屝【巵斫o大家支支招,教大家一些投入少饭豹、效果好的助睡眠小TIPS鸵赖,有這方面困擾的小伙伴可千萬別錯過。
一拄衰、夜間保溫
在晚上睡覺時適當升高體溫它褪,會有利于睡眠,可以沖15分鐘左右的熱水浴翘悉,或者用熱水泡腳茫打,幫助身體放松,減緩疲勞的狀態(tài)妖混,加快入睡老赤。
二、自言自語
看到這里估計很多人會認為小編在跟你們開玩笑制市,但其實小編是非常認真嚴肅的跟大家說抬旺,臨睡前把心里的積極想法說出來,或是漫無邊際地任意自說自話祥楣,這樣的確可以減輕心里的消極情緒开财,讓大腦處于相對愉悅、放松的狀態(tài)荣堰,這樣在睡覺時就不會想那些不開心的事情床未,從而更好入睡。
三振坚、抱個抱枕
很多人無法入睡的原因是由于缺乏安全感薇搁,這時你不妨在睡覺時抱個抱枕或是毛絨玩具之類的東西,可以起到很好的安撫效果渡八,鎮(zhèn)靜神經(jīng)促進入睡啃洋。
四、擠壓放松
平躺在床上用鼻子做深呼吸屎鳍,同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作宏娄,到達忍受極限之后再慢慢放松,如此反復(fù)逮壁。這種方法其實是利用放松全身肌肉來達到助眠的目的孵坚,因為蜷曲腳趾的運動可以進一步牽動大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而快速入眠卖宠。
五巍杈、睡眠輔助品
當然了,如果嘗試過很多小方法仍不奏效扛伍,那也可以試一試能夠促進睡眠的輔助片劑筷畦,比如這款Zirkulin纈草酒花果安眠片,就是專門為優(yōu)質(zhì)睡眠而設(shè)刺洒,主打的纈草根和啤酒花球果對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著鎮(zhèn)定的作用鳖宾,能安撫神經(jīng),減少精神上的焦慮感逆航,平穩(wěn)心血管鼎文,起到緩解壓力、寧神靜氣的效果纸泡,從而有助快速而穩(wěn)定地進入睡眠狀態(tài)漂问,保證持久而優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量。
有了安穩(wěn)覺女揭,有了好健康,即使物質(zhì)財富上還不盡人意栏饮,但擁有了高質(zhì)量的精神和身體吧兔,也就擁有了創(chuàng)造一切的基礎(chǔ),你也可以成為富豪們羨慕的對象袍嬉。