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并非所有的上班族都能擁有一份得償所愿的工作沸伏，諸如“這并非是我喜歡糕珊、感興趣的工作”的聲音早已屢見不鮮。
日本厚生勞動省在2018年的調查顯示毅糟，各個年齡段在工作或職業(yè)生涯中感受到強大壓力的比例分別為：20～29歲：57.6%红选，30～39歲：64.4%，40～49歲：59.4%姆另，50～59歲：57%喇肋。由此可見，不論哪個年齡段迹辐，半數(shù)以上的人都感受到了來自職場的壓力蝶防。
沉重壓力的來源，排名第一位的是工作的數(shù)量和質量明吩，其次是人際關系和工作的失誤间学、追責。
在日本心理醫(yī)生奧田弘美的這本《我心態(tài)超好：奧田醫(yī)生寫給上班族的工作處方箋》中，她用大量的實例講述了社畜們工作當中會遇到的壓力以及解決方法菱鸥。
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作者發(fā)現(xiàn)真正讓上班族身心交瘁的原因有6個：同輩壓力宗兼，過度緊張導致的壓力，事物變化帶來的壓力氮采，追求高效殷绍、高品質的壓力，人際關系帶來的壓力鹊漠，遠程辦公的壓力主到。
在公司里，與同輩人稍有不同躯概，便遭人非議登钥，同輩壓力也隨之而生。
信息技術日新月異的發(fā)展極大提升了工作效率娶靡，但是通宵達旦的忙碌會導致人體自律神經(jīng)的紊亂牧牢，繼而引發(fā)過度緊張。
所謂事物變化帶來的壓力是指因升職姿锭、人事變動塔鳍，甚至是個人的結婚、生孩子等變化導致壓力倍增呻此。
追求高效轮纫、高品質的壓力是指在日常工作中，對工作的數(shù)量和質量提出更高的要求焚鲜。
職場中存在的職權騷擾掌唾、精神暴力等，會引發(fā)人際關系的壓力忿磅。
為應對新冠疫情而實行的遠程辦公也帶來了新的壓力糯彬。
03
我感覺我周圍的人，包括我自己贝乎，很多都存在過度緊張的問題情连。
過度緊張的初期癥狀表現(xiàn)如下，看看你有沒有中招览效。
▼下班回到家，心里還想著工作虫几，心情始終無法平靜锤灿。
▼白天上班時，公司領導（或同事辆脸、客戶）說的話直到睡覺前還在腦海中揮之不去但校。
▼工作堆積如山，總被時間追著跑啡氢，做夢都在工作状囱。換言之术裸，就是因心系工作，導致精神緊張亭枷、很難徹底放松袭艺、經(jīng)常焦躁難耐，以及莫名其妙地心生不安叨粘。在出現(xiàn)這些癥狀后猾编，如果不想辦法改善，就會出現(xiàn)下述失眠癥狀升敲。
▼入睡困難答倡，躺在床上翻來覆去睡不著。
▼即使睡著了驴党，做夢都是工作瘪撇，夜里醒來好多次。
▼剛入睡又醒來港庄，醒來后又很難再入睡设江。像這樣一周內(nèi)反復多次失眠，就要警惕了攘轩，或許你離抑郁癥只有一步之遙了叉存。當然此時的你，僅僅是陷入了抑郁狀態(tài)度帮。
▼早上起床后渾身乏累歼捏。
▼無法以飽滿的精神狀態(tài)迎接工作，頭腦昏沉笨篷。
▼工作時瞳秽，注意力不集中，腦子里一片空白率翅。
▼對任何事都不感興趣练俐，沒有什么事情能讓自己開心起來。
以下幾類人更容易產(chǎn)生由于過度緊張引發(fā)的壓力：一絲不茍的人冕臭、較為敏感的人和追求完美的人腺晾。
04
IT技術和信息化辦公的引進讓我們實現(xiàn)了效率的最大化，然而工作效率的提升意味著我們在各項工作間的喘息之機也在逐漸消失辜贵。越來越多的人即使在夜晚和節(jié)假日也被工作“綁架”麦牺，很難實現(xiàn)身心的徹底放松砾层，從而因為過度緊張而產(chǎn)生壓力震庭。
談到如今的職場担钮，想必大部分人的工作模式都是，坐在辦公桌前用電腦完成相關業(yè)務，而且多數(shù)人會在上下班的路上蕉世、上班休息期間玩手機蔼紧。因此，很多人患上了VDT綜合癥（Visual Display Terminal狠轻，VDT）奸例。
VDT綜合征是指因長時間面對電腦、手機等智能設備哈误，引起眼疲勞哩至、肩痛、頭痛蜜自、腰痛菩貌、倦怠感、眩暈等不適癥狀重荠。長時間使用智能設備會影響血液循環(huán)箭阶，也會讓肩膀、頭部戈鲁、上臂仇参、背部的肌肉變得僵硬，若放任不管婆殿，就會積勞成疾诈乒。
此外，長時間婆芦、近距離地緊盯屏幕怕磨，眨眼次數(shù)就會相應減少，視神經(jīng)的過度疲勞會引發(fā)眼干消约、眼澀肠鲫。長此以往，眼痛或粮、頭痛导饲、腰痛、背痛氯材、眩暈等癥狀就會給工作帶來不便渣锦，繼續(xù)放任不管任由其惡化便會引起失眠、渾身無力浓体、發(fā)熱泡挺、焦躁不安，甚至身患抑郁癥命浴。
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那么，如何應對這些壓力呢？
作者從四個方面來講述生闲，分別是睡眠媳溺、飲食、運動碍讯、心理悬蔽。
① 睡眠：長期的睡眠不足會讓疲勞感不斷堆積，導致注意力捉兴、認知功能和運動功能低下蝎困。
以下六大秘訣能輕松解決睡眠問題。
（1）睡前1～2個小時不碰手機倍啥、電腦等電子產(chǎn)品
（2）通過享受晚餐禾乘、和家人團聚、泡澡來放松身心
（3）晚上不要攝入含咖啡因的飲品
（4）晚飯和睡覺至少要間隔2～3個小時
（5）晚飯飲酒要適量虽缕，睡前3小時不飲酒
（6）在安靜黑暗始藕、溫度適宜的臥室里睡覺
② 飲食
很多人因忙于工作，不僅犧牲了自己的睡眠時間氮趋，還對一日三餐敷衍了事伍派。
長此以往，就會導致營養(yǎng)元素減少剩胁，從而造成營養(yǎng)不良诉植。
血清素和多巴胺等神經(jīng)遞質對人體來說至關重要，如果人體出現(xiàn)營養(yǎng)不良昵观，就意味著沒有養(yǎng)料再提供給這些神經(jīng)遞質了晾腔。緊接著，人體就會出現(xiàn)判斷失誤索昂、注意力不集中建车、心情低落等癥狀。
③ 運動
久坐會導致血液循環(huán)變差椒惨，基礎代謝降低缤至，患心肌梗死、腦血管疾病康谆、肥胖领斥、糖尿病、癌癥沃暗、老年癡呆癥的概率增加月洛。
1天坐12個小時以上的人身患精神疾病的概率要比1天坐6個小時以下的人高3倍。
作者的建議是：工作中每隔半個小時就起身活動一次孽锥。
例如：可以起身復印嚼黔、打酉覆恪；和他人有事相商的時候唬涧，不要每次都發(fā)郵件疫赎，可以起身走到對方的工作崗位與之協(xié)商。
在日常生活中碎节，有一種運動隨時隨地都能輕松實現(xiàn)捧搞，那就是步行運動。我們無須特意去運動狮荔，只需在上班途中加快步伐就能輕松進行有氧運動胎撇。
④ 心理
我們可以把自己的內(nèi)心想象成一塊充電電池。那么殖氏，壓力肯定是消耗能量的罪魁禍首晚树。因壓力而產(chǎn)生的緊張、不快受葛、焦慮會讓心里的能量不斷流失题涨。
那么測測你的內(nèi)心還有多少電呢？
我們假設擁有100%的“電量”時总滩，我們處于無憂無慮纲堵、活力四射的狀態(tài)；0%的“電量”使我們處于身心疲憊闰渔、心情抑郁的狀態(tài)席函。
（1）80%以上的“電量”代表身心愉悅，看起來精神飽滿冈涧。在這種狀態(tài)下茂附，完全可以接受新的挑戰(zhàn)和領導委派的新任務。
（2）50%～70%的“電量”因煩惱督弓、壓力营曼、睡眠不足等導致身心俱疲。在電量逐漸減少的情況下愚隧，不論是工作還是生活中蒂阱，最好維持現(xiàn)狀，切勿挑戰(zhàn)新事物狂塘。還需要通過放松心情录煤、休息來給內(nèi)心充電。
（3）50%以下的“電量”身心已極度脆弱荞胡，需高度警惕妈踊。
如果發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的“電量”已不足60%，那么就盡量避免去做一些可能會給身體帶來沉重壓力的事泪漂。最好的解決方法就是：暫時遠離壓力源廊营。
我們可以從現(xiàn)在開始好好評估一下自己的狀態(tài)歪泳，如果發(fā)現(xiàn)有這些問題的出現(xiàn)，盡早開始重視解決是關鍵赘风。
俗話說：“身體是革命的本錢夹囚∽萘酰”不論任何人邀窃，若想在自己的職業(yè)道路上走得更遠，有一個健康的身心是根本假哎。
