親愛的，我知道你受了很多苦状蜗，這些苦有可能來自你的父母需五，你的祖父母，你的祖父母不知道怎么處理這些痛苦诗舰，就把他傳授給了你的父母警儒，你的父母又把他傳給了你。
我知道那些苦一直在那里眶根，你也不知道要怎么辦蜀铲？
不要責(zé)怪你的祖父母，也不要責(zé)怪你的父母属百，更不要責(zé)怪你自己记劝，每個(gè)人心中都有一個(gè)受傷的五歲的小孩。
你只有五歲族扰，你的父母只有五歲厌丑，你的祖父母也只有五歲。親愛的渔呵，我們把你受傷的五歲小孩請上來怒竿，擁抱他，照顧他扩氢。五
歲的你是不會(huì)處理這些痛苦的耕驰，所以我們要呵護(hù)他，慢慢療愈他录豺。
我們返回五歲朦肘，覺察他，觀察他双饥，理解他媒抠，用慈悲的心愛他，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們療愈了自己五歲的小孩咏花，也療愈了我們父母趴生，祖父母。他們正在對我微笑。
我們的習(xí)氣來自于父母冲秽，來自于祖輩舍咖，這些習(xí)氣讓我們痛苦矩父，我們覺知它的存在锉桑，用正念的習(xí)氣去療愈它。
親愛的窍株，我知道你很憤怒民轴，很傷心，也很難過球订。請你將憤怒的那件事寫下來后裸，對憤怒的對象想說的話寫下來，不要超過二十四小時(shí)冒滩，你寫下來的話不一定要傳達(dá)給對方微驶，只要你寫在一個(gè)小卡上，拿出來开睡，對著卡片大聲念道因苹。
親愛的，你很堅(jiān)強(qiáng)篇恒，使你憤怒的那個(gè)人扶檐，他一定也在受苦，他一定也不知道如何處理這些情緒胁艰。我們幫助了自己款筑，也就是幫助了他，我們療愈了自己腾么，也就是療愈了他奈梳。
親愛的，我知道你每天接收了很多的負(fù)面情緒解虱，你不知道該怎么辦攘须？
每個(gè)人心中都有負(fù)面的心性種子，我們要用正念的種子溉灌它饭寺，負(fù)面的種子就會(huì)越來越弱小阻课，它就不會(huì)影響到我們。
親愛的艰匙，正念的吸氣限煞，呼氣，正念的步行员凝，我們對自己說:
親愛的署驻，我知道你在吸氣！
親愛的，我知道你在呼氣旺上！
親愛的瓶蚂，吸氣，我邁出我的左腳宣吱，
親愛的窃这，呼氣，我的右腳到了征候！
親愛的杭攻，每天我們花五至十分鐘進(jìn)行正念修習(xí)，療愈我們自己疤坝。
剛開始兆解，我們的專注力不夠，也沒有關(guān)系跑揉，正念修習(xí)一分鐘锅睛，兩分鐘，我們也會(huì)有收獲的历谍。
親愛的现拒，當(dāng)我們完成一項(xiàng)工作停下來的時(shí)候，不要刷網(wǎng)頁扮饶，刷手機(jī)具练。
停下來，利用這一兩分鐘甜无，修習(xí)我們的正念呼吸扛点，專注于我們的吸氣和呼氣，讓我們的大腦得以休息岂丘，安靜陵究！
親愛的，我知道一個(gè)人修習(xí)正念很難堅(jiān)持奥帘，如果可以找一個(gè)可以與你同行的人铜邮，一起修習(xí)。
親愛的寨蹋，請遠(yuǎn)離身邊充滿負(fù)面能量的人松蒜，你還不夠強(qiáng)大，你需要修習(xí)正念已旧，你還沒有強(qiáng)大到足以改變他們秸苗。
親愛的，我知道你很善良运褪，你很想幫助他們惊楼，但你要知道玖瘸，只有幫助了自己，才能幫助他檀咙。
親愛的雅倒，我知道你有很多想法，但那只是想法而已弧可，那只是你過去和未來的影像而已蔑匣。它不能改變你現(xiàn)在的狀況，也不會(huì)影響你現(xiàn)在的生活侣诺。
親愛的請專注于你現(xiàn)在的生活殖演，好好享受你工作的過程，洗碗的過程年鸳，刷牙的過程，做飯的過程丸相。
好好欣賞落日的晚霞照映你的窗前，好好享受老公端過來的一杯茶，好好聆聽女兒給你講的每一段話禽翼，好好感恩同事朋友對你的每一句話肥败。
親愛的，我相信你能活出一個(gè)全新的自己弛作，也請你相信自己涕蜂，你一定會(huì)是一個(gè)全新的自己！
