我的第一個woop已過去一周時間舶治，這一周時間奔著早睡的目標钢属，進行了各種嘗試徘熔，收獲如下：
1.計劃第一天，即上周日淆党，讀了連岳一篇文章酷师，其中一個讀者留言給了我啟發(fā)讶凉，將自己的洗澡時間調(diào)整到哄睡寶寶之前，那天晚上寶寶9點多入睡山孔，之后我也準時上床準備睡覺懂讯；接下來的兩天洗澡時間都是在寶寶入睡（9:00）之后，而這兩天都在十點之后上床台颠；周三和周四晚上我又將洗澡時間調(diào)整到了哄睡寶寶之前褐望，寶寶睡后我基本也算是提前上床了。關于洗澡的時間蓉媳，其實剛開始我是很納悶兒的，早洗晚洗都得花那么多時間锅铅，怎么會影響了上床時間了酪呻，仔細扒拉以下那幾天晚上的記錄，發(fā)現(xiàn)了早洗澡能準時上床的秘密：1.提前洗澡其實是占用了我陪寶寶的時間盐须，我把洗澡時間提前后就交由老媽和隊友在這段時間來陪娃了玩荠，相當于節(jié)省了我的時間；2.哄娃后再洗澡我總是會覺得贼邓，反正等下要洗澡阶冈，那就再吃點東西吧，再收拾一下客廳吧塑径，結(jié)果就導致了上床時間的無限拖延女坑，而將洗澡時間提前以后，等哄睡了娃以后一般距離10點睡覺還有一小時统舀，沒有洗澡的干擾匆骗，我會從心里將這1小時認作是可以做點事情的大塊時間，亂七八糟的事情就就不會擠進來誉简，這時候我就會很愜意的躺在床上想想事情或是看看文章碉就，也就不存在不能準時上床的事情了。經(jīng)過這幾天實踐闷串，看來影響我早睡的最大攔路虎并不是“不想睡”而是“洗澡”瓮钥，而解決辦法就是在寶寶的睡眠儀式之前洗澡。還有個意外收獲烹吵，就是隊友受我的影響碉熄，也將洗澡時間提前了，我看他好像也發(fā)現(xiàn)了這其中的秘密肋拔。哈哈具被。
2.受到開心媽媽提醒加上自己實踐，發(fā)現(xiàn)規(guī)定一個時間點去做什么的確是不現(xiàn)實的只损，大體有個范圍就好一姿，在這個范圍內(nèi)可以自己掌握隨時調(diào)整七咧，比較機動靈活。
3.群主不斷提示是不是應該更加關注睡眠質(zhì)量叮叹，自認為睡眠質(zhì)量不差的我特意又去丁香醫(yī)生搜索了一下如何評價睡眠質(zhì)量艾栋，其中評價好睡眠的幾個重要標準：
a.入睡快，能在30分鐘內(nèi)入睡
b.無起夜或者很少起夜蛉顽，醒來時間較短
c.睡眠效率大于80%就算好蝗砾，而睡眠效率=睡眠時間/在床上的時間。
d.起床快携冤，早晨起床后精神好
e.白天頭腦清晰悼粮，工作效率高
對照這幾個標準，除了早晨起床慢之外曾棕，我都符合好睡眠的標準（半夜給娃喂奶不算）扣猫，那為什么我起床那么痛苦呢，這可能和心理因素有關系翘地，也不知道受什么影響申尤，我從內(nèi)心就認定早起就是件很痛苦很悲涼的事情，這個還需要以后慢慢破解衙耕。
4. 近一周的早睡嘗試昧穿，次日白天的狀態(tài)都不錯，有時候白天不補交也能撐到晚上橙喘，剛剛和隊友說自律得自由时鸵，結(jié)果周六晚上我倆把娃撂倒后偷閑看了個電影，到半夜12點多才睡厅瞎，周日我就補了一天的覺寥枝，基本什么也沒干，到了晚上即便提前把澡給洗了磁奖，面對積攢了一天的事情囊拜，根本無法安心睡覺，內(nèi)心糾結(jié)了很久比搭，才終于在10：30閉上眼睛冠跷，可是怎么也睡不著了，考慮是下午睡多了的原因身诺，自己挖的坑蜜托，睡不著也得在坑里好好反省。我很關注寶寶的睡眠霉赡，知道娃的睡眠是個系統(tǒng)性工程橄务，寶貝白天要玩兒好、運動好穴亏、白天小睡不能超過3小時蜂挪、睡前要心情好重挑，晚上才能好好睡覺，慚愧的是我居然沒想到大人的睡眠其實何嘗不是這樣棠涮，這一套完全可以用到自己身上谬哀。
根據(jù)過去一周的實踐，將我的第一個woop修改估下（備注：斜體為原計劃內(nèi)容严肪，加大加粗的為調(diào)整后內(nèi)容）
Wish:?早睡早起史煎，充足睡眠。規(guī)律作息驳糯，晚10點左右睡覺篇梭。
Outcome:?早睡早起，充足的睡眠酝枢，每天早上醒來不再感到困得不想起恬偷，而是精力充沛的迎接新一天的到來。工作時全力以赴隧枫，和娃在一起時高質(zhì)量陪伴喉磁，有時間做自己的事情時要保證有精力谓苟。自律得自由官脓。
Obstacle：根據(jù)自己以往早睡失敗的經(jīng)歷，最大的攔路虎就是：不想睡涝焙，還有很多事情想做卑笨。洗澡時間和心血來潮要熬夜的沖動。
Plan：
1.?每天6:00起床仑撞，每晚21:30上床赤兴，22:00入睡,倒推每晚20:30洗漱，最晚19:30開始給娃兒洗漱隧哮，喂奶桶良，哄睡，記住這幾個重要的時間節(jié)點沮翔。2.?這樣的時間安排意味著要想在晚飯后再找到時間運動或者做點自己的事情就比較困難了陨帆，現(xiàn)階段要讓自己接受這個現(xiàn)狀，減少糾結(jié)造成的內(nèi)耗采蚀。3.?運動日的運動時間要在18:30前結(jié)束疲牵，恢復工作后可以在午間進行，避免拖延到下午沒有時間進行榆鼠。4.?日間提高效率纲爸，放棄“晚上回家我要做點什么”的念頭，如果想做點什么妆够，那么現(xiàn)在就做识啦，下班前就做负蚊，晚上回家是沒有時間去做的。5.如果晚上21:30順利上床后又遇到“不想睡”的攔路虎袁滥，那么就告訴自己盖桥，不要因小失大，睡好了明天精力充沛再去做想做的事情题翻，并且給自己列一個明日清單揩徊，閉上眼睛想想明天的清單如何落實，以此安撫自己的情緒嵌赠。
1.將洗澡時間提前到哄娃睡覺前塑荒。
2.一旦心血來潮晚上又想熬夜，想想這次的掉坑經(jīng)歷姜挺，要想偷閑看個電影齿税，挪到周末的下午。
3.將學習到的寶貝睡眠課程遷移到自己的身上炊豪，培養(yǎng)自己的睡眠力凌箕。
4.通過自己的實踐、分享感受词渤，把隊友也慢慢卷入我的規(guī)律作息計劃中牵舱。
