相信大家對(duì)于嫉妒、憤怒始藕、憎恨之類的負(fù)面情緒都不陌生：過往的生活中蒲稳，它們或多或少都曾顯現(xiàn)過；未來的生活里伍派，它們多半也不會(huì)悄然缺席江耀。
問題是，對(duì)于這些讓我們不快的情緒诉植，我們能拿它們?cè)趺崔k呢祥国？
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在我看來，遇到某些人或事我們出現(xiàn)嫉妒晾腔、憤怒舌稀、憎恨之類的情緒反應(yīng)啊犬，就如同我們吃了不合適的食物出現(xiàn)上吐下瀉、頭暈?zāi)垦＠┙琛⑺闹珶o力之類的生理反應(yīng)椒惨。可以說潮罪，反應(yīng)的出現(xiàn)——無論心理上的還是生理上的——都是正常的，屬保護(hù)機(jī)制领斥。
這就意味著嫉到，我們要對(duì)付的絕不是嫉妒、憤怒月洛、憎恨之類的情緒何恶，而是引發(fā)嫉妒、憤怒嚼黔、憎恨之類情緒的人或事细层。
盯著嫉妒、憤怒唬涧、憎恨之類的情緒疫赎，甚至給誰誰誰貼相應(yīng)的標(biāo)簽，比如嫉妒心強(qiáng)碎节、易激惹捧搞、懷恨，是于事無補(bǔ)的狮荔。
那么胎撇，到底該怎樣做能湊效呢？
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我相信殖氏，飲食中但凡出現(xiàn)一次上吐下瀉晚树、頭暈?zāi)垦！⑺闹珶o力之類的反應(yīng)后雅采，我們?cè)儆龅竭@類食物時(shí)多半會(huì)小心翼翼爵憎，甚至躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。同樣的总滩，對(duì)于那些（可能）引發(fā)我們嫉妒纲堵、憤怒、憎恨之類不快情緒的人或事闰渔，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地避開也是不錯(cuò)的選擇席函。事實(shí)上，不少人就是這么干的冈涧。
講道理茂附，這并沒有什么不好的正蛙。
只是呢，有些人或事避無可避营曼。
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對(duì)于致敏的食物乒验，除了不去吃之外，還有一個(gè)辦法蒂阱，那就是：改變食物的加工方式锻全。比如說，誰誰誰吃三分熟的牛肉會(huì)反胃录煤，換成九分熟的牛肉就沒事了鳄厌。
同樣的道理，對(duì)于「致敏」的人或事妈踊，我們也可以改變自己對(duì)它們的態(tài)度了嚎、看法或互動(dòng)方式。也就是說廊营，從新認(rèn)識(shí)它們歪泳，看看它們的出現(xiàn)究竟意味著什么。
當(dāng)然了露筒，重新認(rèn)識(shí)呐伞，談何容易！
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如何「重新認(rèn)識(shí)」邀窃？這里分享一個(gè)心理咨詢中屢試不爽的套路荸哟。這個(gè)套路，說白了就是按一定邏輯思考幾個(gè)問題瞬捕。
首先鞍历，發(fā)生了什么（從視覺、聽覺肪虎、嗅覺等感知覺層面描述事件劣砍，不要忽略細(xì)節(jié)，越具體越好）扇救？其次刑枝，有什么感受（從情緒和情感兩個(gè)方面描述，不帶評(píng)判性地記錄體驗(yàn)）迅腔？接著装畅，是如何看待、如何回應(yīng)的（涉及認(rèn)知和行為兩個(gè)方面的反應(yīng)及表現(xiàn)）沧烈？還有掠兄，有什么影響（看看給現(xiàn)實(shí)生活都造成了哪些影響）？最后，如何評(píng)價(jià)呢（客觀評(píng)價(jià)影響的好與壞）蚂夕？
這幾個(gè)問題要是都搞清楚了迅诬，那么所謂的「意義」多半也就建構(gòu)出來了，也就降低了「致敏」的人或事的致敏性婿牍。
是不是像極了食物加工的過程侈贷？
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體會(huì)一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)等脂，大腦對(duì)事件的加工就如同腸胃對(duì)食物的加工俏蛮。
嗯，要我說呀慎菲，我們就應(yīng)當(dāng)像照顧我們的腸胃一樣照顧我們的大腦嫁蛇！
