【感恩分享】
217畢業(yè)典禮在在伙伴們一起的努力下圓滿的取得了成功很很感恩。同時也向我們一直來支持我們的教練群們表示感恩玄柠。 217所有的伙伴很棒突梦！人生是一條河，每個人總希望自己這條河能夠更寬一點羽利，更深一點宫患，更長一點，要做的更深是靠自己的修行和對世界的理解这弧，而要做到更寬娃闲，則要和一些志同道合的人在一起共同做一些事情。繁華之后的感悟更多是任重而道遠匾浪！反思今天我是整理思路的一天皇帮，一是安靜理出明天去總部的思路，二是消化昨天同妙總的三個小時的溝通蛋辈，三整理出來2.0属拾，接下來將要走的方向。
旭哥? 2019年2月24日于深圳冷溶。
微習(xí)慣，大改變逞频，僅需要這8步
你有沒有過以下這些情況?
你打算每天背100個英語單詞纯衍，僅僅堅持了3天，計劃流產(chǎn)了苗胀。
你打算鍛煉身體襟诸，每天跑3公里。第一天早上5:30起床基协，自信滿滿地跑完了3公里歌亲。第二天腿酸得不想起床，改成在床上做100個俯臥撐堡掏。第三天应结，你連鬧鐘響了都沒有聽到。然后泉唁，就沒有然后了鹅龄。
你計劃寫作，每天寫2000字亭畜。第一天從睜開眼就在腦子里構(gòu)思要寫的東西扮休，到晚上睡覺前終于完成了2000字。第二天醒來拴鸵，沒有思路玷坠，強迫自己坐在電腦前蜗搔，結(jié)果發(fā)呆了2小時，就憋了100字八堡。第三天樟凄，計劃成功泡湯了。
為什么你總想把自己的行動變成一種習(xí)慣兄渺，想著只要堅持21天就可以毫不費勁地執(zhí)行計劃缝龄，而事實卻與你對著干?
告訴你原因:一是21天養(yǎng)成習(xí)慣是一句謊言；二是你的目標(biāo)太大了挂谍。
如果你把計劃改成每天背1個單詞叔壤，每天跑50米，每天寫50字口叙，你是不是毫不費勁就能完成計劃呢炼绘？
你一定會問，這么小的目標(biāo)有什么意義呢妄田？這個意義在于"一小步+想做的事=較高的進一步行動的可能性"俺亮。這些小步驟會逐漸擴大你的舒適圈，讓你不費吹灰之力就能完成形庭。這些小步驟逐漸形成你的習(xí)慣铅辞，你就會戰(zhàn)勝世界上99%的人厌漂。這些良好的習(xí)慣塑造了你的性格和生活萨醒，你的性格會變成你的命運。
《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬.蓋斯說:
塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事苇倡，而是你一貫堅持做的事富纸。
斯蒂芬.蓋斯是一個普普通通的宅男，沒有高薪的工作旨椒，喜歡享樂晓褪，逃避改變。他研究出了微習(xí)慣策略综慎，寫成了《微習(xí)慣》涣仿。微習(xí)慣策略讓你擺脫高期待值的外在條件的無形的限制與心理壓力，讓你輕松地行動起來示惊。行動中你又會不知不覺地多做一些好港，漸漸地達到曾經(jīng)可望而不可即的目標(biāo)。
01 慢慢來米罚，才比較快
1.01^365 = 37.78钧汹， 0.99^365 = 0.03。相信這兩個式子大家都不陌生录择。每天只比1多做一點點拔莱，一年后可以甩別人一大截碗降；每天怠惰一點點，一年后墮落入深淵塘秦。
0.01就是有這樣的力量讼渊，讓你與別人拉開距離。積跬步無以至千里尊剔，積怠惰以至深淵精偿。
這就是微習(xí)慣的力量。
有句話說:
注意你的行動霹期，因為它會變成習(xí)慣叶组。注意你的習(xí)慣，因為它會變成性格历造。注意你的性格甩十，因為它會變成命運。
當(dāng)你羨慕別人命運好的時候吭产，也許別人已經(jīng)努力了很多年侣监，好命只是水到渠成的事。
02 引起自我損耗的因素
斯蒂芬.蓋斯在《微習(xí)慣》中指出引起自我損耗的5個最重要的因素：努力程度臣淤、感知難度橄霉、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平邑蒋。
然而姓蜂，微習(xí)慣策略中的目標(biāo)實在是太小了，僅需要極小的努力就能完成医吊，不會讓你還沒有做就感到困難钱慢，更不會產(chǎn)生消極情緒或主觀疲勞，并且會很大程度上保留血糖卿堂。
試想想束莫，每天背1個單詞和每天背100個單詞，哪個更有動力?當(dāng)然是每天背1個單詞更有動力且更容易完成草描。每天背100個單詞這樣的目標(biāo)览绿，讓你沒有開始行動就已經(jīng)想要放棄。而每天只背1個單詞這個小目標(biāo)陶珠，也許在你早上起來刷牙的時候就已經(jīng)完成挟裂，沒準(zhǔn)，你每天都超額完成——背了5個單詞揍诽。
斯蒂芬.蓋斯指出诀蓉，微習(xí)慣僅消耗極少的意志力就能打敗動力栗竖，讓小步驟成為你習(xí)慣的一部分。
03 徹底改變渠啤，只需要八步
不積跬步無以至千里狐肢，再小的計劃，只要堅定不移地執(zhí)行下去沥曹，就會形成習(xí)慣份名，然后徹底改變你的生活。
斯蒂芬.蓋斯在《微習(xí)慣》里指出妓美，想要徹底改變僵腺，只需要八步。
第1步壶栋，選擇適合你的微習(xí)慣和計劃（2-3個）辰如，計劃要有彈性，且盡量縮小贵试。
比如琉兜，我想要保持書柜整潔，我每天只擦一格毙玻；我要堅持寫作豌蟋，每天寫100字問答，等等桑滩。當(dāng)然梧疲，你如果要健身，你也可以像作者一樣定每天做1個俯臥撐這樣小到讓你發(fā)笑的目標(biāo)施符。你發(fā)笑往声，那就對了，微習(xí)慣策略就是要這樣的目標(biāo)戳吝。
第2步，挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值贯涎，即問自己為什么听哭。
如果你想要建立的微習(xí)慣的原因是來自別人的壓力，那么你的你內(nèi)心一定充滿了抵觸塘雳。你需要繼續(xù)深挖原因陆盘。比如我想要寫作，因為我喜歡寫作败明，為什么呢隘马？因為寫作可以讓我思維更清晰并感到快樂。沒有人會拒絕快樂妻顶，對吧酸员？
第3步蜒车，明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程幔嗦。
你可以根據(jù)時間和行為方式來制定日程安排酿愧，靈活地完成微習(xí)慣計劃。
比如鍛煉身體邀泉，你可以在每天晚飯后（根據(jù)行為制定）散步半小時嬉挡；也可以設(shè)定成每天早上7點（根據(jù)時間制定）。
無論怎樣汇恤，最重要的是將計劃納入日程庞钢。
第4步，建立回報機制蓝角，以獎成就感阱穗。
為你完成的計劃進行獎勵，建立大腦的回報機制使鹅，提升成就感揪阶，有助于你更好地堅持執(zhí)行計劃。
第5步患朱，記錄與追蹤完成情況鲁僚。
每天睡前檢查自己的計劃完成情況。你可以列一張表裁厅，比如任務(wù)清單冰沙，做完的就在旁邊打勾。這個是我比較喜歡的方法执虹。
當(dāng)然拓挥，也可以按照作者說的用一本大日歷畫對勾。也可以用電腦或者手機袋励，怎么順手怎么來侥啤。
第6步茬故，微量開始盖灸，超額完成。
作者指出磺芭，我們在建立習(xí)慣的道路上赁炎，總是希望不耗盡意志力、馬上取得進步并強化我們的意志力钾腺。微習(xí)慣能夠滿足你的愿望徙垫。
比如讥裤，你計劃每天寫50字，結(jié)果超額完成松邪，寫了2000字坞琴。即使你沒有寫2000字，只要你寫滿50字就算完成了任務(wù)逗抑。多出來的1950字可以給你滿滿的成就感剧辐。
第7步，服從計劃安排邮府，擺脫高期待值荧关。
拒絕大的目標(biāo)，將目標(biāo)設(shè)定得盡量小些褂傀，你就有可能做更多的事情忍啤。
斯蒂芬.蓋斯說:
我們要把期待值和精力放到堅持目標(biāo)上，而不要對任務(wù)量抱有較高的期待仙辟。
降低目標(biāo)值同波，然后堅持執(zhí)行，讓非習(xí)慣成為習(xí)慣叠国。
第8步未檩，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。
當(dāng)你做某件事情的時候沒有任何抵觸情緒粟焊，甚至有些無聊的時候冤狡，這件事情就已經(jīng)成為了你的習(xí)慣。
李小龍說:"要滿意项棠，但別滿足"悲雳。
滿意每一個微小的進步，當(dāng)每個微習(xí)慣養(yǎng)成的時候香追，記得回報自己合瓢，慶祝自己朝著更好的自己又邁進了一步。
【今日感悟：】
一個人走的快歪玲，一群人走的遠。[拳頭]
【旭哥金句】：
擁有夢想的人不做選擇題掷匠，只做證明題！努力證明自己的存在岖圈！
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