凌晨四點大家都在夢里的時候捎迫，我爬起來寫賽記……
短信傳來滴滴聲，我打開一看贝次，槍聲成績332，凈成績323蛔翅，心里的石頭算落下了位谋，成功pb24分鐘，也達到馬拉松賽事年齡組精英水平笋轨∷鹜看著這條短信鸟款，前幾個月的訓(xùn)練歷歷在目。
哈馬347完賽時何什，我多多少少對跑步有了些感悟，腿部力量的訓(xùn)練雖然辛苦伶贰，但確實對跑步是一個很大的保障。哈馬到終點時黍衙，我停表看了平均心率160，身體感覺并未有任何不適位仁，這就說明哈馬并未用全力方椎，留了余地。大賽參加次數(shù)少琳疏，經(jīng)驗欠缺也是正常闸拿。
哈馬比賽回到家里，我并沒有寫賽記新荤，恰逢我的軍轉(zhuǎn)考試還剩下一周時間迟隅，孰輕孰重我還是分的很清，就暫時把寫賽記這件事擱淺了智袭。一周的時間，我把申論重點加強了一下校哎，哈爾濱大姐告訴我一定要多看教學(xué)視頻瞳步，我重點看了大白公考教學(xué)視頻，并做了細(xì)致研究抱怔。也跟申論老師做了進一步探討嘀倒，后來局冰，9月9號參加了考試灌危，公共基礎(chǔ)感覺還可以，申論沒有一點感覺沫勿，交卷前幾秒才把作文寫完味混。幾天后，申論最后成績86.5洽故，筆試成績第一名盗誊！嚇得我嘴半天沒有合攏，應(yīng)該說有兩個經(jīng)驗必須分享哈踱，多年來看書寫東西和練字的習(xí)慣开镣，對這個考試都起了決定作用，上天永遠(yuǎn)不會虧待有準(zhǔn)備的人邪财。
用了一大段說了考試的事并不是想炫耀什么树埠，我想表達的是準(zhǔn)備考試和準(zhǔn)備馬拉松是一個道理，想要取得好成績就要把每一步做足怎憋。我們言歸正傳繼續(xù)談跑步绊袋。
我仔細(xì)回憶了一下，我把跑步歸納為三點經(jīng)驗癌别，力量，耐力和技術(shù)凤薛。
力量練習(xí)枯燥乏味诞仓，但它的的確確回報率最高，我把它放在前面說活玲，就是想重點讓大家了解它的重要程度谍婉。訓(xùn)練力量，每個人的方法都不一樣镀迂，我總結(jié)了一下,自重蹲起+弓步走+臀橋+前抬腿唤蔗。
自重蹲起是所有練力量人都推薦的，實際來講方法不一箱季，我沒有整那么多種類棍掐，就是一種方法干到底，兩腳分開比肩稍寬一點掘殴，腳尖稍向外粟誓，也可以說是與膝蓋方向相同，兩手向前平伸掌心向下努酸。做動作時開始不要著急做太多的次數(shù)和組數(shù)获诈，先采取快蹲慢起的方法，快速蹲下去舔涎，一定要深蹲，而后停兩秒嚎于，慢慢站起，第一組20袍睡，再做兩組18/15肋僧。第一周練習(xí)5天，我把這叫做肌肉喚醒止潘。兩周后辫诅，加組數(shù)和次數(shù)，蹲下去不做停歇直接站起么夫，這樣既練習(xí)力量又練習(xí)爆發(fā)力吧享！
弓步走相比自重蹲起難度稍低，開始在家里地方小還容易滑倒钞它，后來殊鞭，我選擇在樓下做，雙手掐腰锯仪，一腳慢慢抬起到一定高度慢慢放下趾盐，屁股一定沉下去，前腿成直角久窟。而后另一個腿向前同樣的方法練習(xí)本缠。
臀橋?qū)儆诤诵挠?xùn)練，難度系數(shù)最低稀颁，我基本穿插在蹲起和弓步走之間練習(xí)，方法不做講解匾灶，大家都懂粘昨。前抬腿練習(xí)的是腿部奔跑動作和爆發(fā)力窜锯。
在西馬比賽前，我調(diào)整了訓(xùn)練方法吞瞪，每周兩次力量練習(xí)驾孔，周二弓步走10組×60，周四蹲起10×50妖啥，臀橋和前抬腿穿插練習(xí)对碌，沒有太強調(diào)組數(shù)。每周四練蹲起時怀读，我都累成狗骑脱，太多時候痛苦的想放棄，心里甚至想跑跑玩玩得了啤誊，何必那么較真拥娄，但一想起以前兩次受傷停跑的日子，我就有了堅持的動力——回頭的地方越清晰枫耳，向前走的越堅定孟抗！
耐力訓(xùn)練是我最喜歡的科目钻心，馬拉松比賽需要最多的也是耐力铅协。我基本每周四次跑步訓(xùn)練狐史，一次無氧，一次舒適跑骏全，一次節(jié)奏跑姜贡，一次LSD訓(xùn)練，我們葫蘆島到興城一圈正好是35公里熄捍，中間有5個坡母怜，虐到極致，我每次看到上坡就興奮碟贾，甚至刻意去沖坡柜裸，刺激心肺的同時也提高了爬坡能力。西馬前扛邑，跑了兩個35一個半馬铐然，其實哈馬也可以算作西馬的前的一個LSD。
在去西安比賽前的一周沥阳，我看到路路團長在群里發(fā)的賽道簡介和視頻自点，28公里處有一個3公里的三連坡，39公里有一個2公里的隧道橋功炮，我分析了前者對我不會有絲毫影響，后者會有影響滚澜，因為那時候接近比賽尾聲嫁怀，也是沖刺階段，一個坡很有可能會打亂節(jié)奏甚至跑崩萝招。
西馬比賽分區(qū)計時朴爬，我可能因為長得帥被工作人員分到了E區(qū)召噩，心理陰影面積大的夸張逸爵，我沒有等靠，跟好幾個跑友進行了探討构韵，在這里不做一一感謝趋艘，心里多多少少有了點底數(shù)。前兩公里跑不開显拳，我就當(dāng)熱身搓萧，后面節(jié)奏跑出來，再逐漸加速揍移，將時間補回來反肋。
10月19號，我?guī)е胰俗８：毖ど狭巳ノ靼驳母哞F，9小時的車程并沒有感到勞累束亏，路過華山我還跑下車傻兮兮的留個紀(jì)念阵具。
到達西安領(lǐng)取了參賽包阳液，去吃了一大碗面條喝了兩瓶啤酒，請注意比賽前一晚一定要多補充碳水化合物东跪，吃到吃不動為止鹰溜，不可亂吃東西曹动，忌辛辣，可以喝一點啤酒助眠墓陈，不可以喝白酒贡必。
回了酒店，開始靜心準(zhǔn)備定妝照衫樊，請不要小看這件事理逊。看我的定妝照你就明白了兑徘，這些東西都是早晨要用的羡洛，一件一件拿起來往身上套就可以了。以免落下什么崭闲，跑馬最忌諱缺東少西影響心情刁俭。
早晨5點鬧鈴響起，我起身將開水壺開關(guān)打開侮繁，而后開始按照公眾號要求如孝，給左膝蓋粘KT膠，因為我之前隱約感覺膝蓋不舒服锁孟，擔(dān)心比賽后程受傷茁瘦。而后腹躁，我用防水創(chuàng)可貼將兩個乳頭和兩個腳的小拇指粘好，用大量凡士林將每個腳趾頭縫、腿窩赘方、腋窩窄陡、大腿根部涂抹一遍，將裝備一一穿在身上涂圆，吃了半個面包币叹，一袋榨菜，喝了兩杯開水踩衩，來到指定位置和跑團、戰(zhàn)隊合影锚赤，進比賽區(qū)域前又去了一趟廁所褐鸥，打掃干凈，整裝待發(fā)叫榕。
看到各個分區(qū)烏央烏央的人群翠霍，我心里壓的喘不過氣，我并沒有過多關(guān)注運動員表情零如，也沒有聽主持人講話考蕾，將紅牛放在地上会宪，（我把兩罐紅牛倒在一個小礦水瓶里拿了一路）認(rèn)真的做著簡單的拉伸。
7點30分發(fā)槍塞帐，我跟著人群向前走了幾步巍沙，看到路路團長，有個330帥哥當(dāng)她的私兔榔幸，我跟她們邊走邊說走了幾十米矮嫉，我一直在找所謂的拱門蠢笋，看到旁邊人開始起跑了，我說沒到起點著什么急啊奏黑，對方讓我回頭看了一眼，天哪馁害！我都走出起點好幾十米了蹂匹，趕緊開表向前突圍！
前五公里忍啸，我始終在人群中穿梭计雌，遇到補給站玫霎，我直接從中間跑，我?guī)Ъt牛跑就是不想進補給站翁脆，那樣容易打亂節(jié)奏也浪費時間鼻种，這里我吐槽一下叉钥，很多跑者進補給站都很自私，直接斜穿跑道祖能，后邊的我直接急剎車差點追尾蛾洛，還有一跑友喝完水雁芙，隨手一扔杯子，直接扔到我得身上谎碍，前面五米就是垃圾點洞焙，真不知道給你眼睛是用來干嘛的。5公里跑完褒链，我看了時間24分多疑苔，還不錯沒有超出五分配速。
5-10公里路面稍微窄兵迅，轉(zhuǎn)折點多薪贫，平均配速5.03，在28公里的三連坡瞧省，比我們本地的坡小太多扯夭，我以445配速勻速通過，在39公里隧道的大坡稍微慢了一點459配速臀突，身體前傾勉抓，小步高頻跑上坡頂，最后全力沖刺候学，無奈這時我也快到極限了藕筋，以436的配速沖向終點，在沖線前我雙手舉起梳码，我以為終點會有很多攝影師隐圾。
沖過終點的我并沒有過多興奮掰茶，成績比想象的差三分鐘暇藏，領(lǐng)完參賽包做了簡單的拉伸就匆匆回酒店冰敷了，很多跑友都忽略這一環(huán)節(jié)濒蒋，我一定要提醒大家長距離跑完冰敷很重要盐碱，他能讓你的肌肉迅速恢復(fù)并緩解疲勞。
說一說比賽補給吧沪伙，出發(fā)前半小時吃掉2個膠和兩個丸瓮顽，10/20/30/35公里各吃兩個丸，15/25/35公里各吃一個膠围橡，全程喝的自己手里的紅牛暖混，只進了兩次補給站，37公里將瓶中紅牛干掉翁授，瞬間紅血爆發(fā)拣播！
西馬結(jié)束后晾咪，對于吃貨的我并沒有立刻返程，而是去看了很多當(dāng)?shù)氐木包c贮配，配有馬拉松手環(huán)免費谍倦，而后又去吃了很多當(dāng)?shù)氐男〕裕詈笪蚁胝f趁著西馬門檻不高牧嫉，抓緊來參加比賽吧朋友們剂跟，沒準(zhǔn)兩年后，它會像上馬一樣難中簽酣藻！
跑一場馬曹洽，愛上一座城！——西安辽剧，我愛你送淆！
