? ? ? 這篇文章贼穆，寫給我們自己。
? ? ? 你有沒想過兰粉，抑郁癥故痊，離你到底有多遠(yuǎn)？
? ? ? ? 先來看一組數(shù)據(jù)：
? ? ? ? 據(jù)世界衛(wèi)生組織2014年調(diào)查統(tǒng)計分析玖姑，全球抑郁癥發(fā)生率約為3.1％愕秫，發(fā)達(dá)國家接近6％，我國發(fā)病率約為3%-5%焰络。2002年全球的抑郁癥患者已達(dá)3.4億戴甩，其中，重癥抑郁病患者已有8900多萬人闪彼。我國截止2014年已有超過2600萬人患有抑郁癥甜孤。在年滿20歲的成年人口中，抑郁癥患者正以每年11.3％的速率增加畏腕。
? ? ? ? 也就是說缴川，幾乎每10個成年人中就有2個抑郁癥患者。而在漫長一生中描馅，我們絕對有可能成為其中的2％把夸。抑郁癥是精神科自殺率最高的疾病。因此抑郁癥被稱為精神病學(xué)中的感冒铭污，在西方被稱為“藍(lán)色隱憂”恋日。
? ? ? ? 精神“感冒”了，是不是“休息休息”嘹狞，“多喝水”谚鄙，多交朋友”，“堅強點”就可以治愈了的呢刁绒？
? ? ? ? 答案無疑是否定的闷营！
? ? ? ? 今天，讓我們“重新”來認(rèn)識抑郁癥這只“黑狗”，剖析其發(fā)病機理傻盟，找到正確的應(yīng)對方案速蕊，走出抑郁的陰霾，重獲生命的陽光娘赴！
1.“重新”揭開抑郁癥的恐怖面紗规哲。
? ? ? ? 什么是抑郁癥？
? ? ? 是的诽表，抑郁癥包含了抑郁唉锌，但絕不只是抑郁，相比于單純的“心情不好”竿奏，它是一種非常嚴(yán)重的精神類綜合癥袄简，是眾多情緒感受失常的并發(fā)狀態(tài)。它包含的不僅僅是絕望沮喪悲傷泛啸，還有喪失興趣绿语、疲倦、焦慮候址、厭食或暴食吕粹、失眠或嗜睡等等因素。嚴(yán)重會誘發(fā)自殺岗仑。
? ? ? ? 因此匹耕，抑郁癥的“抑郁”反義詞不是“高興”，而是“有生命力”荠雕。
? ? ? ? 那么泌神，抑郁癥患者，自我世界如何舞虱？
@夜雨佳樂：抑郁癥之所以使人崩潰欢际，是因為抑郁癥患者感覺沒有一個人了解自己，感覺最親的人不能理解自己矾兜、關(guān)心自己损趋，沒人體諒自己的感受，不被所有人理解椅寺，做什么都沒有人懂浑槽，很絕望——這些是我情緒崩潰時的感受。
@LYHQ：抑郁癥患者大多都是因為沒有自信返帕，對生活失去了信心桐玻，失去了原本的交際能力，甚至害怕與人交際荆萤。但卻十分渴望別人的關(guān)注镊靴。別人的一句評論铣卡，都能困擾Ta一整天甚至更久。
@樊莉：借用村上形容嫉妒的一段話偏竟，個人認(rèn)為用來形容抑郁癥也十分貼切煮落。抑郁癥如同世界上最絕望的牢籠，因為那是囚犯自我的牢籠踊谋，并非被人憑借暴力關(guān)進(jìn)去蝉仇，而是自己走進(jìn)去的，從里面上了鎖殖蚕，親手把鑰匙丟到鐵欄桿外轿衔，而且世上沒有一個人知道自己被幽禁在那里。
@周州：得抑郁癥的人就是感覺沒有人理解自己睦疫，自己的親人也不理解自己害驹。向他們訴說，他們卻認(rèn)為自己愛計較笼痛、太小氣裙秋。不喜歡聚會社交琅拌，感覺外界的壓力很大缨伊，壓著自己喘不過氣，就沒有真正開心過进宝，內(nèi)心經(jīng)常充滿幻想刻坊！這是我自己的感覺！
@請叫我瘋子：曾經(jīng)以為抑郁癥病人就是大家口中所說的“神經(jīng)病“党晋、“瘋子”這一類人谭胚。自己得病后走在街上聽到有人吵架罵“神經(jīng)病”這三個字就特別害怕，怕大家知道我就是“神經(jīng)病”未玻。
精神恍惚灾而，感覺頭被石頭壓著，腦子也是模糊不清扳剿，對什么事都難做決定旁趟，覺得自己無用。跟親人訴說也只是得到“你這是沒事胡思亂想庇绽，想不開锡搜，鉆牛角尖”這樣的回應(yīng)，沒人理解這是一種怎樣的痛苦瞧掺。
@小情哥：每每聽聞抑郁癥患者的不幸耕餐，心下戚戚，悲傷莫名辟狈。曾幾何時肠缔，身處重度抑郁之境，頻臨崩潰。在床上昏睡六個多月桩砰，父母干著急而沒辦法拓春，妻氣而不解，子幼亚隅，在混混噩噩中度日硼莽。
無視別人的目光，無視他人的感受煮纵，對一切都漠不關(guān)心……幾度站在樓頂懂鸵，幾度觸摸電線，幾度想買炭行疏，拼命上網(wǎng)搜無痛自殺的方法……
? ? ? ? 抑郁癥患者并不同于其他病人匆光，對他們來說更為殘酷的是，得到家人朋友的關(guān)懷之后要以心存感激之情來回報酿联，然而被偷走了體會歡樂情緒的能力之后终息，他們無法感受這種關(guān)懷或者表達(dá)感激。然而這一點贞让，很多正常人都無法理解周崭。其實，抑郁癥并沒有想象中的恐怖喳张，只要我們正確認(rèn)識抑郁癥续镇。也許，重新認(rèn)識了這一點销部，在與抑郁癥的漫長戰(zhàn)爭中摸航，會多幾分力量與勝算。
2.深入“敵方”舅桩，剖析抑郁癥的發(fā)病機理酱虎。
? ? ? ? 所謂知彼知己，百戰(zhàn)不殆擂涛。抑郁癥你這個混世魔王读串，準(zhǔn)備好接招了嗎？
? ? ? ? 抑郁癥的成因可分為生理與心理兩種歼指。一種是生理因素導(dǎo)致的爹土，比如大家熟悉的女性更年期抑郁和產(chǎn)后抑郁就屬于內(nèi)分泌失調(diào)抑郁；一種是心理因素踩身，比如生活工作壓力太大胀茵，人際交往恐懼，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（ PTSD）等挟阻。
? ? ? ? 研究表明琼娘，抑郁癥患者峭弟，腦內(nèi)的去甲腎上腺素量和個羥色胺及其代謝產(chǎn)物的含量均低。
? ? ? 此外脱拼，抑郁癥不是遺傳病瞒瘸，但是有一定遺傳傾向，家族中有抑郁癥患者的人群可能患病率比常人要高熄浓。
3.抑郁癥“妖怪”哪里逃情臭，看我出招！
? ? ? 為何這是一場“不輕松”的戰(zhàn)疫赌蔑？
? ? ? 原因一：抑郁癥普遍識別度低俯在；
? ? ? 原因二：大眾“諱疾忌醫(yī)”心態(tài)作梗。
? ? ? 據(jù)2014年相關(guān)數(shù)據(jù)提示娃惯，北上廣等大城市白領(lǐng)們在高壓力高競爭的環(huán)境下迅速成為抑郁癥高發(fā)人群跷乐。
? ? ? 令人遺憾的是，與高發(fā)病率形成鮮明反差的是趾浅，目前全國地市級以上醫(yī)院對抑郁癥的識別率不到20%愕提。在現(xiàn)有的抑郁癥患者中，只有不到10%的人接受了相關(guān)的藥物治療皿哨。
? ? 所以浅侨，戰(zhàn)勝抑郁癥，首要任務(wù)是“及時識別抑郁癥”往史。
? ? 于自身而言仗颈，下面心理狀態(tài)測試問卷也許可以作為參考佛舱。
http://mp.weixin.qq.com/s/I7oAPoVDyd6tu9vcd6Z64A
? ? 于身邊親人朋友而言椎例，及時識別抑郁癥有以下方法：
? ? 首先抑郁癥的癥狀大致分為三類：
? ? 情緒：憂郁、悲傷请祖、沮喪订歪、罪惡感、哭泣等肆捕，青少年常表現(xiàn)出易怒和缺乏耐心刷晋。
? ? 認(rèn)知：自我貶低、沒有價值感慎陵，悲觀眼虱、產(chǎn)生死亡意念或自殺意圖等；注意力席纽、記憶等認(rèn)知功能變差捏悬。
? ? 生理：食欲改變、體重明顯變化润梯、睡眠狀態(tài)改變（失眠过牙、嗜睡）甥厦、動機改變（對一切事物缺乏興趣等、平時喜歡的事物也失去吸引力）寇钉、注意力不能集中刀疙、長期感覺疲憊、缺乏活力扫倡。
? ? ? 如果同時具有以上癥狀中的多數(shù)谦秧，持續(xù)時間超過兩周以上，就要考慮患上抑郁癥的可能性撵溃，建議向醫(yī)療機構(gòu)尋求專業(yè)的判斷和幫助油够。當(dāng)然，這個方法于我們自己本身而言征懈，同樣適用石咬。
? ? 其次，面對“諱疾忌醫(yī)”心態(tài)卖哎，我們第一時間要意識到鬼悠，抑郁癥是一種病，就像身體生病了一樣亏娜，我們的精神生病了焕窝，同樣要第一時間看醫(yī)生，積極尋求精神科醫(yī)生專業(yè)的治療與幫助维贺。
? ? ? 此外它掂，戰(zhàn)勝抑郁癥這只“黑狗”，還有幾個非常有效的方法溯泣，大家備好干糧虐秋，準(zhǔn)備作戰(zhàn)！
A? 食物法
? ? ? 還記得前面提到的個羥色胺及其代謝產(chǎn)物與抑郁癥有關(guān)嗎垃沦？我們可以通過提高五羥色胺的濃度來改善抑郁癥癥狀客给。 香蕉藍(lán)莓汁、葡萄汁肢簿、樹莓蘋果汁靶剑，都可以幫助大腦減少憂郁情緒，讓人的心情高興起來池充。此外桩引，紅色食物西紅柿、紅辣椒收夸、西瓜等其他紅色蔬果以及南瓜坑匠、大蒜、深海魚在生理上咱圆，都對緩解改善抑郁有一定幫助笛辟。
B? 日記法
? ? ? 試著把此時此刻你內(nèi)心的真實想法和感受寫下來功氨。可以是悲傷的手幢，煩悶的捷凄，急躁的甚至是低落到極點的，不過沒關(guān)系围来，盡管寫出來就是了跺涤，這樣會幫助你逐步認(rèn)清自己，恢復(fù)原有的感知外界變化與情感的感受监透，然后嘗試著做出回應(yīng)桶错，逐漸恢復(fù)“生命力”。
C? 運動法
? ? 寫完心靈日記后胀蛮，讓我們與身體來一場暢快淋漓的揮灑院刁。籃球場上粪狼，游泳池里退腥，路邊跑道，當(dāng)一點一滴的汗水脫離我們的身體再榄，做著自由運動灑落地球表面時狡刘，我們的抑郁情緒也會隨之消失一大半。
D? 傾訴法
? ? 身邊若有一位理解你困鸥，善于傾聽的親人或好友抑或是伴侶嗅蔬，無疑是一筆非常珍貴的財富。當(dāng)然疾就，你的精神科醫(yī)生也是你的傾訴者之一澜术。試著說出你此時此刻內(nèi)心最真實的想法就是了，先不急著尋找解決辦法虐译，只要面前的這個人值得信任瘪板，她正在默默傾聽著吴趴，并給你眼神的肯定和細(xì)聲的安撫漆诽，一切，都足夠了锣枝。
? ? ? 最后厢拭，我想說，抑郁癥并不可怕撇叁」可怕的是敵人正將利器劍指我喉，而我和身邊人卻毫無知覺陨闹；可怕的是楞捂，抑郁癥來襲薄坏，我卻因為害怕得病，不肯去看精神科醫(yī)生寨闹。
? ? ? 抑郁癥并不可怕胶坠。
? ? ? 因為，你有我繁堡。我和你一起沈善。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文婷姐姐
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.09.07? ? 于廣州
