內(nèi)容來自張遇升的精力管理課程
我們總以為精力旺盛的人伦仍，就是睡覺睡得少的人合冀。除了少數(shù)人（有說拿破侖只睡5個(gè)小時(shí)错负，我深表懷疑），大多數(shù)天才的睡眠時(shí)間和普通人一樣操禀，甚至娛樂時(shí)間也差不多褂策。想通過壓縮睡覺時(shí)間來獲取長期的成就，并沒有什么理論依據(jù)床蜘。
生理學(xué)上說辙培，睡眠是身體主動(dòng)修復(fù)的過程蔑水。日常的代謝廢物邢锯，在睡眠時(shí)會被清除掉，免疫系統(tǒng)得到增強(qiáng)搀别，大腦和肌肉也會修復(fù)丹擎。
美國國家睡眠基金會基于很多專家的公式，推薦成年人每天睡眠時(shí)間為7~9小時(shí)歇父。
如何得到好的睡眠蒂培？
除了少數(shù)人需要藥物治療外，其他人可以先去找睡眠科醫(yī)生榜苫，或者神經(jīng)科精神科的尰ご粒科醫(yī)生。
此外可以嘗試以下方法垂睬。
沒事別上床媳荒。就是說除了睡覺抗悍，其他活動(dòng)最好不要在床上，包括看電視钳枕、玩手機(jī)等缴渊。如果做了這些，發(fā)現(xiàn)20分鐘還不能入睡鱼炒，那就起來走走衔沼，或者看本大部頭的書。
鬧鐘每天固定時(shí)間叫醒自己昔瞧，醒了不要賴床指蚁，直接起床。
戶外多走動(dòng)自晰。白天多活動(dòng)欣舵，有助于晚上的睡眠質(zhì)量。此外日照可以刺激視神經(jīng)缀磕，進(jìn)一步作用于松果體缘圈，松果體會分泌褪黑素。
睡前做好準(zhǔn)備工作袜蚕。屋子保持黑暗糟把，降低核心體溫，來點(diǎn)白噪音牲剃，看看大部頭的書遣疯。
不要喝酒。雖然酒精能讓人快速進(jìn)入淺睡眠凿傅，但會擾亂人的深睡眠和快速動(dòng)眼睡眠缠犀，從而影響休息。
警惕打呼嚕聪舒。如果呼嚕停頓超過5秒辨液，有可能是呼吸睡眠暫停綜合征。長期的話箱残，不光是影響睡眠滔迈，還會對大腦造成大的損傷，容易老年癡呆被辑。
