時間：睡覺前
地點：床上
姿勢：平躺
時長：20分鐘
定鬧鐘验靡，拿書倍宾，關(guān)燈，平躺胜嗓，把書放在腹部高职，閉上眼睛開始練習。
每天好像都是一樣的事情辞州，好像沒有任何變化怔锌。
練習過程中，關(guān)注呼吸变过，走神埃元，拉回來，繼續(xù)關(guān)注呼吸媚狰，然后在鬧鈴聲中結(jié)束岛杀。
不同的是每次過程中的經(jīng)歷，都不相同崭孤。
有時會在過程中睡著类嗤，然后在鬧鈴聲響起之前醒來，在鬧鈴聲中驚醒辨宠，一臉懵的不知道身在何時土浸。
有時會全程無睡點，一直清醒的聽到鬧鈴聲來結(jié)束練習彭羹。
而有時會發(fā)覺這20分鐘好快就過去了。
而有時會覺得這個20分鐘好長泪酱，一遍遍的按住自己想就此打住的想法派殷，自我安慰自己，一會兒就結(jié)束了墓阀，不要做前功盡棄的事情毡惜。
有時往往是你前腳放棄，后面鬧鈴就響了斯撮。
有時候经伙，往往就是忍一忍，就過去了。
這就是所謂的柳暗花明又一村吧帕膜？
練習這些天來枣氧，最好的收獲就是知道，最難的就是那個一閃而過的放棄的念頭垮刹，和自我調(diào)整再堅持一下的拉鋸达吞，能夠堅持下來，就是一個坎荒典，過了這個坎酪劫，下一次再遇見類似的想法，就有了可以抄作業(yè)的例子寺董，可以讓自己再堅持一次覆糟。
能夠持續(xù)練習，有時就是一次又一次的自我堅持遮咖。
