相信大家都有類似這種情況：看幾頁書就開始神游，一本書幾十萬字榛做，刷拉拉看過唁盏，合上書你又記住了些什么内狸？然后發(fā)現(xiàn)好像沒啥印象，又重看了一遍厘擂。
首先昆淡，走神這件事，真的再正常不過了刽严，大部分人工作昂灵、閱讀、上課上都容易走神舞萄。
（向右專注度越高眨补，圓球大小代表人群多少）
為什么會走神？
因為在讀書的過程中倒脓，我們的大腦注意到了太多事情撑螺，沒法一一兼顧，當你去閱讀時崎弃，如果稍不注意甘晤，或者被一些好玩感興趣的事情所擊敗后，大腦就會選擇一些讓我們愉悅的事情去執(zhí)行饲做。所以為什么我們想開始閱讀時线婚，如果不把控好我們的專注力，越容易走神艇炎。
不過這種走神酌伊，可以通過日常的練習，來進一步提高缀踪。
我這里推薦幾種方法：
一居砖、舒爾特方格游戲
在小程序里輸入“舒爾特方格”就能搜索到一款游戲，如下圖驴娃。
舒爾特方格奏候，在盡可能小的時間里，按順序點擊眼前的方格唇敞，數(shù)完 25 個數(shù)字所用時間越短蔗草，注意力水平越高。這個游戲不僅能鍛煉到我們專注力的同時疆柔，也能鍛煉我們一目十行的能力咒精，挺適合那些逐字逐句讀書很慢的童鞋。
二旷档、番茄鐘法
現(xiàn)在網(wǎng)絡上有很多提高專注力的APP模叙，但原理都離不開番茄鐘工作法。它是要求我們在25分鐘等時間里鞋屈，專注于一件事情范咨，其他的也不用想故觅，就專注25分鐘（一個番茄鐘），然后休息5分鐘渠啊，再專注25分鐘输吏。如此循環(huán)，那我們就能通過一天累計的幾個番茄鐘高效完成任務替蛉。
這里推薦幾種APP贯溅，幫助實現(xiàn)提高專注力：
①潮汐。除了能調節(jié)合適的番茄鐘時段灭返，還可以選擇聽白噪音來提高我們的專注力盗迟。白噪音能讓我們更專注于眼前的事情，從而達到最大的效果熙含。
②Forest罚缕。這個APP能激勵我們做更多專注的事情，通過一邊執(zhí)行番茄鐘一邊種樹的方式怎静，如果中斷番茄鐘邮弹，我們的小樹就會枯萎，你肯定不想自己辛苦種下的小樹被毀掉的吧蚓聘。累計的番茄鐘數(shù)越多腌乡，種下的小樹也越多，最后能長成一片大森林夜牡，到那時候你肯定成就感滿滿与纽。
③手機自帶鬧鐘。手機設定好一個時間段塘装，你必須在這個時間保持專注力急迂，時間一到鬧鈴，停止手上工作去放松休息蹦肴。
需要注意的是僚碎，我們沒必要設置1~2小時的番茄鐘，你很難保證全過程都專注力滿滿阴幌，前30分鐘你能保持專注勺阐，但后面的半小時你的控制力就會有所下降，所以來個5~10分鐘放松休息矛双，給我們的專注力補充能量渊抽，在接下來的幾個番茄鐘才能發(fā)揮更大效益。
三议忽、冥想法
這是我最近在嘗試的方法腰吟。他是通過身體上的鍛煉來進行練習的。
①深度呼吸。不干什么事情毛雇，就只是專注自己的呼吸，默念次數(shù)侦镇，把全部注意力集中到鼻子與空氣的每個瞬間灵疮，來回10次以上。剛開始你可能數(shù)到第3個就開始走神壳繁，你不必要求自己練習10次以上的震捣，可以先從5個開始練習，然后循序漸進的不斷提高次數(shù)闹炉。你重復的次數(shù)多了蒿赢，你的注意力也會有所提高。
②跑步渣触。跑步的時候也是一種冥想羡棵，你沒法玩手機、沒法說話嗅钻，只能和自己對話皂冰。所以你再跑步時是處于一種獨處的空間里，你會開始專注你的身體养篓，留意你身體的每個狀態(tài)秃流。
上面這些方法都是需要刻意練習的，不是你做一次就能很好地改善走神的問題柳弄，而是需要在一個時間段內(nèi)舶胀，多次反復練習，內(nèi)化到生活當中碧注。
當你的專注力提高了嚣伐，那你在看書的時候，就不會容易走神应闯。先不說帶著問題去閱讀一本書的注意力方法纤控，有時候你根本不知道問什么問題，就算你提出問題了碉纺，多半會因為看到后面而忘記了船万。我們先從自身改變開始，走神這事沒法杜絕骨田，你只能減少走神的幾率耿导，在該認真完成任務的時候投入更多的精力。
