睡前瑜伽可以幫助幫助睡眠倾芝、提高睡眠質(zhì)量讨勤，相比起其他的瑜伽，睡前瑜伽的動作難度較低晨另，運動強(qiáng)度更小潭千，適合沒有什么瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)的新手。而陰瑜伽借尿，尤其適合在睡前做刨晴。
陰瑜伽，不同的動作垛玻，對經(jīng)絡(luò)氣息的影響也各不相同。
喜歡瑜伽奶躯，尤其愛陰瑜伽帚桩，每每跑步前后都要上一節(jié)陰瑜伽課。
跑步前練習(xí)嘹黔，能夠更好的拉伸鍛煉機(jī)體的協(xié)調(diào)能力账嚎，為高強(qiáng)度鍛煉打下基礎(chǔ)。
跑步后練習(xí)儡蔓，可深度放松全身肌肉郭蕉，注重身心合一狀態(tài)，平衡自我喂江；滋養(yǎng)身心召锈，修復(fù)機(jī)體，對于女性朋友來說非常有益處获询。
健身房里涨岁，陰瑜伽常見的基本體式：腳趾蹲、睡天鵝吉嚣、鞋帶式梢薪、蝸牛式、快樂嬰兒式尝哆、駱駝式秉撇、扭轉(zhuǎn)式等等。
個人比較喜歡在睡前做的是以下幾種秋泄，主要是便捷琐馆、輕松，靜態(tài)動作多于動態(tài)動作恒序，適合看書或扣手機(jī)的懶癌患者啡捶。
1.嬰兒式
功效：
（1）有助于緩解胸腔、背部奸焙、肩膀的肌肉瞎暑。
（2）改善頭暈或疲勞彤敛。
（3）減少壓力和焦慮.
（4）按摩身體的內(nèi)部器官，從而使它們保持活躍和柔軟了赌。
動作：
跪坐在腳后跟上墨榄，大腳趾并攏。雙膝分開與髖同寬勿她，吸氣袄秩。
向前折疊，呼氣逢并，上半身在大腿之間之剧，前額點地。
抬起頭部遠(yuǎn)離脖子砍聊，伸展尾骨遠(yuǎn)離骨盆后背稼。
向前伸展手臂，放置身前玻蝌，與膝蓋成一直線.
放松肩膀到地板上蟹肘。你也可以把雙手放在身體兩側(cè) 。
感受肩膀前側(cè)的重量俯树，讓肩胛骨向背部方向打開帘腹。
注意事項：
餐后4小時左右才能練習(xí)。當(dāng)你練習(xí)這個體式腸和胃必須是空的许饿。它是一個休息的體式阳欲，在鍛煉中或后都可以練習(xí)。
2.束角式
功效：
使腎臟陋率、前列腺和膀胱保持健康胸完；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期翘贮，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量赊窥，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常狸页。
動作：
1.端坐于床上锨能，彎曲膝蓋，腳掌相對芍耘。雙手抓腳址遇，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處斋竞。
2.吸氣倔约，抬頭，伸展脊柱坝初。呼氣浸剩，身體前屈钾军，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘绢要。
注意事項：盡量使兩膝靠近床面吏恭，結(jié)束動作后，伸直兩腿重罪，抖動放松樱哼。
3.青蛙趴
功效：
幫助糾正O型腿，通經(jīng)活絡(luò)剿配，排除毒素搅幅；靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸大腿內(nèi)側(cè)呼胚，增加腿部的靈活性茄唐。
動作：
四腳板凳跪立墊子，雙大腿垂直地面砸讳，雙手臂垂直地面琢融，大腿向兩側(cè)平行移動至極限界牡，上半身及手臂根據(jù)臀部離地面的距離選擇舒服的姿勢簿寂。
注意事項：身體重心在臀部，脊柱延展宿亡，不塌腰常遂。身體和大腿成90度，大腿和小腿成90度挽荠。退出體式時克胳，上半身向前移動，慢慢拉直雙腿圈匆。
4.仰臥束角式
功效：
也稱臥蝴蝶式漠另，能夠啟動身體的休息模式。調(diào)節(jié)血壓跃赚，緩解下背部疼痛笆搓，緩解靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛，減輕因痔瘡引起的疼痛纬傲，改善消化不良和脹氣满败， 強(qiáng)腎，改善控尿功能叹括，減少痛經(jīng)和白帶過多算墨。
動作：
平躺在床上，并攏雙腳汁雷，膝蓋像蛙的腿一樣打開净嘀。雙手在頭上方互抱雙肘报咳，肩部放松，保持自然呼吸面粮。如果臀部感覺緊張少孝，可以在膝蓋下面墊個墊子。
注意事項：一只手放在心臟部位熬苍，另一只手放在肚子上稍走。深呼吸，仔細(xì)體會氣體從你身體里進(jìn)進(jìn)出出的過程柴底。
5.坐角式
功效：
幫助打開腿部韌帶婿脸，收緊腿部肌肉，美化腿型柄驻。伸展腿部筋腱狐树，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。緩解坐骨神經(jīng)痛鸿脓，安靜神經(jīng)抑钟，有助于睡眠。
動作：
（1）坐下野哭，雙腳保持蹬直在塔，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋拨黔。
（2）吸氣蛔溃，雙臂向上伸展，立直腰背篱蝇。
（3）呼氣贺待，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹零截、胸麸塞、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久涧衙。整個過程哪工，脊椎必須保持伸展。
注意事項：
腹部貼緊地面绍撞，不要弓背正勒，一旦弓背，立刻停止傻铣，再一次吸氣拉長脊柱章贞，保持身體前側(cè)的長度，向前向下前屈。
6.大貓伸展
功效：
舒展筋骨鸭限，伸展腰背蜕径。柔軟脊柱，減去腰圍脂肪败京，美化臀型兜喻，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛赡麦。治療痛經(jīng)朴皆，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
動作：
- 雙手雙膝撐床泛粹，雙膝打開與髖同寬遂铡，背部平展，頭部在脊柱的延長線上晶姊。
- 抬頭扒接，下巴胸口貼地，胸腔向下沉们衙，手臂向前伸展钾怔。
3.保持自然呼吸，每次呼吸加強(qiáng)下沉的幅度蒙挑。
注意事項：腳背鋪實地板宗侦，大腿始終與地面成90度，收緊核心脆荷，配合呼吸來做凝垛。
7.睡天鵝式
功效: 開胯,美腿,收腹部肌肉懊悯。塑造整體優(yōu)美曲線蜓谋，強(qiáng)壯腹部器官和肌肉，減掉腹部多余脂肪炭分。
有助于驅(qū)除腸道寄生蟲桃焕，促進(jìn)消化，消去浮腫捧毛。
動作:
吸氣观堂，將右腳屈膝收回,大小腿成90度,左腳往后伸直,膝關(guān)節(jié)伸直,雙手放墊子上。
呼氣呀忧，身體前傾,手肘彎曲师痕。調(diào)整均勻的呼吸,呼氣時,身體向前向下伸展,雙手向前伸。調(diào)整均勻的呼吸,停留5到8個呼吸,換邊練習(xí)而账。
注意事項：
俯身時呼氣胰坟，起身時吸氣，動作停留時自然呼吸;如果前方膝蓋有壓力泞辐，可以嘗試往回收一些笔横，不要過于勉強(qiáng)竞滓。肘關(guān)節(jié)一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲,以防止運動損傷吹缔。
瑜伽的練習(xí)商佑，是個漫長的過程，需要長期的堅持厢塘，才能夠看到身體的變化茶没，身心靈平和，保持舒緩的狀態(tài)晚碾，慢慢的提升身心和自我礁叔，成為更優(yōu)秀的自己。
