自上學(xué)期起榴都，在學(xué)校里沒有跑步記錄，導(dǎo)致身體抵抗力下降漠其，發(fā)了一次很嚴(yán)重的高燒嘴高。因此打算好好利用放假的時(shí)間，重新開始跑步和屎，讓身體更加強(qiáng)健拴驮。
以下是堅(jiān)持跑步9天帶給我的收獲和體會(huì)。
1柴信、目標(biāo)——將大目標(biāo)切分成可執(zhí)行可完成的小目標(biāo)套啤。
制定跑步計(jì)劃之前，我先給自己擬定了一個(gè)大目標(biāo)：2017年12月份以前随常，完成一次半馬（21.0975km）記錄潜沦。
一看到這個(gè)數(shù)字萄涯，很多人腦海中第一反應(yīng)是：什么？21km唆鸡，有多遠(yuǎn)涝影？21km的距離約等于繞400m的操場跑54圈，約等于以平均5分鐘/km的速度争占，一刻不停燃逻，一口水也不喝，一口氣跑1個(gè)半小時(shí)（更何況大多數(shù)人不能達(dá)到勻速5分鐘/km的速度）燃乍，看起來似乎是一個(gè)不可能完成的目標(biāo)唆樊。
但我的做法是：
階段一——將21km拆分成5km/天宛琅，分4天完成跑步目標(biāo)刻蟹。當(dāng)?shù)谝粋€(gè)5km完成后，第二天起床感覺渾身酸痛嘿辟。幾乎沒有信心完成下一個(gè)5km計(jì)劃舆瘪。但是，當(dāng)你明白這其實(shí)是人類的趨利避害的本能作祟红伦，那么你就很容易克服身體的壓力英古，打起精神堅(jiān)持下去。第二天開始5km計(jì)劃時(shí)昙读，我對自己說召调，只有堅(jiān)持下去，你才有機(jī)會(huì)知道未來的你會(huì)變成什么樣子蛮浑。5km/天的速度對部分人來說可能會(huì)有些難度唠叛，那么你不妨將目標(biāo)設(shè)定得更小一些，例如2km/天或3km/天沮稚。
階段二——將21km拆分成7km/天艺沼，分成3天完成跑步目標(biāo)。當(dāng)5km對我來說已經(jīng)可以輕松駕馭的時(shí)候蕴掏，7km就是一個(gè)進(jìn)階的選項(xiàng)障般。在跑步的過程中，我發(fā)現(xiàn)盛杰，每當(dāng)我跑到4km的時(shí)候挽荡，身體開始出現(xiàn)抵抗反應(yīng)：小腿肚子酸脹，手臂無力即供，呼吸節(jié)奏加快定拟。一旦我跨過4km這道坎，身體又開始恢復(fù)正常募狂。因此办素，這時(shí)候最重要的是找出你的身體“拐點(diǎn)”角雷，提前做好心理準(zhǔn)備，明白自己會(huì)在哪里遇到困難性穿，并堅(jiān)持下去勺三。
2、背景要求——可操作性強(qiáng)需曾，對時(shí)間地點(diǎn)等要求性小吗坚。
跑步幾乎不需要什么硬性的時(shí)間和場地的條件，有人喜歡晨跑呆万，有人喜歡夜跑商源，有人喜歡沿湖，有人喜歡公路谋减。跑步環(huán)境各有利弊牡彻，在此不贅述。但我一直認(rèn)為適合自己的才是最好的出爹。因此庄吼，在跑步之前，可以試著去找找附近你心怡的地點(diǎn)（最好選擇空氣清新严就，路況安全的環(huán)境）总寻。另外選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，此時(shí)你的身體機(jī)能較強(qiáng)梢为，精力較為旺盛渐行。（最旺盛的精力始終要留給最重要的事情）
3、激情——跑步過程中總會(huì)有堅(jiān)持不下去的時(shí)候铸董，每當(dāng)這時(shí)祟印，你就需要激情和動(dòng)力來支持你。
手機(jī)和耳機(jī)一直是我跑步的最佳伴侶袒炉。跑步時(shí)可以聽聽運(yùn)動(dòng)音樂或者提前下載一些音頻節(jié)目旁理，邊跑邊聽，這樣不但放松心情我磁，而且也順便可以學(xué)習(xí)一些新的知識孽文。當(dāng)我掌握了自己的跑步節(jié)奏的時(shí)候，我?guī)缀蹩梢酝ㄟ^音頻節(jié)目的時(shí)間長度來判斷自己的跑步進(jìn)度夺艰。并且一個(gè)好的節(jié)目會(huì)讓你形成：多跑一會(huì)兒=多聽一會(huì)兒的反應(yīng)芋哭。你必須堅(jiān)持跑下去，才可以聽到后面更精彩的內(nèi)容郁副。
4减牺、健康——心率、肌肉、體魄變得更加強(qiáng)健拔疚。
在短短的9天時(shí)間里肥隆，我明顯感覺到自己身體的變化：跑步時(shí)腳步更加輕盈，呼吸更加順暢稚失，心率更加平穩(wěn)栋艳。擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄永遠(yuǎn)是人生最寶貴的財(cái)富。
5句各、獎(jiǎng)賞——跑完步后的暢快淋漓吸占，汗水揮灑的快感刺激大腦中多巴胺的分泌，為身心都帶來快感凿宾。
每次跑完步時(shí)矾屯，濕透的襯衫和汗水淋漓的身體迎著吹來的晚風(fēng)，整個(gè)人都感到一種前所未有的涼爽和舒適初厚。炎炎夏日件蚕，這是一劑最好的解暑藥。
6惧所、堅(jiān)持——跑步是一件能讓人上癮的事情骤坐，堅(jiān)持本身就很有意義绪杏。
人類有一種獨(dú)一無二的習(xí)慣模式：暗示—慣常模式—獎(jiǎng)賞下愈。有人愿意吹空調(diào)就有人喜歡山林和風(fēng)，有人青睞飲料就有人喝涼白開蕾久。
人的本能就是得到暗示势似，然后追求獎(jiǎng)賞。跑步就是在和人類的本能做斗爭僧著。只要打破慣常模式履因，并且堅(jiān)持下去，你收獲的遠(yuǎn)比付出的多得多盹愚。
7栅迄、走出舒適圈——用腳步丈量道路的長度，沿途發(fā)現(xiàn)不一樣的風(fēng)景皆怕。
脫離舒適圈永遠(yuǎn)是說起來容易做起來難的事情毅舆，跑步是一種簡單的脫離舒適圈的方式。幾乎不需要什么成本愈腾，離開沙發(fā)憋活，穿上跑鞋，整理心情虱黄，就可以出發(fā)悦即。
所以奔跑起來吧，少年！
