?近期小編將出一個(gè)“玩轉(zhuǎn)器械”的系列文章干跛，介紹各種借助器械的訓(xùn)練動(dòng)作糟趾，讓你對(duì)健身房各種器械的用法了如指掌原朝。這個(gè)系列會(huì)以動(dòng)作為基礎(chǔ)進(jìn)行講解，今天是系列第三篇——深蹲假瞬。
深蹲和與之類似的幾個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練的是腿部肌肉中最大的一個(gè)肌群：股四頭肌陕靠，它是位于大腿前側(cè)的肌群，對(duì)于跑脱茉、跳等腿部相關(guān)的運(yùn)動(dòng)有著至關(guān)重要的作用剪芥。
#1.腿部伸展機(jī)
這個(gè)器械相比深蹲，都能更加側(cè)重和集中于對(duì)股四頭肌的訓(xùn)練琴许，它通過(guò)靠背和座椅税肪，把身體其他部分幾乎都固定了，只有膝蓋在股四頭肌的牽動(dòng)下進(jìn)行伸展練習(xí)榜田。
#2.杠鈴深蹲
杠鈴是負(fù)重深蹲最常用到的深蹲負(fù)重寸认，根據(jù)杠的推舉位置，可以分為頸后杠鈴深蹲和頸前杠鈴深蹲兩大類串慰。
#3.史密斯機(jī)深蹲
史密斯機(jī)與純杠鈴類似，只不過(guò)多出了史密斯機(jī)的固定導(dǎo)軌唱蒸。雖然兩者看上去都是在以杠鈴作為負(fù)重邦鲫，但是由于導(dǎo)軌的引入，其實(shí)兩者有著很大的區(qū)別。對(duì)于新手庆捺，小編建議先從自重深蹲開(kāi)始練起來(lái)古今，別一上來(lái)就以史密斯機(jī)進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，它的導(dǎo)軌不利于新手掌握深蹲技巧滔以。
#4.腿部推蹬機(jī)（倒蹬）
這個(gè)器械在一些較大的健身房還是比較常見(jiàn)的捉腥，它通過(guò)固定上半身，使得身體不用像深蹲那樣還需要保持平衡你画，能更集中于腿部的練習(xí)抵碟。但又不像腿部伸展機(jī)那樣對(duì)腿部的運(yùn)動(dòng)也限制死了。
#5.腿部靠蹲機(jī)
靠蹲可以看做是倒蹬的反向版坏匪，它的訓(xùn)練特點(diǎn)和倒蹬類似拟逮。
