我有沒有活在當(dāng)下？活在當(dāng)下有三個(gè)層面讯榕，一是身體層面骤素，二是心理層面，三是靈性層面瘩扼。一個(gè)人有沒有活在當(dāng)下谆甜，檢查一下自己這幾個(gè)方面就知道了：
我的頭腦和身體在一個(gè)地方嗎？
我是在體驗(yàn)生活還是檢驗(yàn)生活集绰？
我是全然在經(jīng)歷此刻還是帶著過往的經(jīng)驗(yàn)去評判現(xiàn)在规辱？
我是接納發(fā)生的一切還是在逃避此時(shí)此刻的感覺感受（不論是舒服的還是不舒服的）？
此刻我?guī)е撤N信念在生活嗎栽燕？
……
我們?yōu)槭裁匆钤诋?dāng)下罕袋？
為了真實(shí)的生活。虛假的生活喂食了防御碍岔、面具浴讯、心理盔甲、身體疾病蔼啦、緊張情緒榆纽、安全感匱乏、自我價(jià)值低下。而真實(shí)的生活滋養(yǎng)了平安祥和奈籽、心靈富足饥侵、輕松自在、無邊喜悅衣屏。你喜歡哪一種呢躏升？真實(shí)的你喜歡真實(shí)的生活！
如何活在美好的當(dāng)下狼忱？
我們可以經(jīng)由任何一個(gè)進(jìn)入本自具足的美好當(dāng)下：
1
身體：放松膨疏，它需要什么就給它什么
與身體有關(guān)的都是，感官感覺钻弄、吸氣呼氣佃却、本能機(jī)能、身體結(jié)構(gòu)斧蜕、行為舉止双霍、吃喝拉撒砚偶、健康生病批销。每樣都是一扇進(jìn)入當(dāng)下的門。
打個(gè)比方染坯，身體就是我住的房子均芽，有四扇窗、一道門单鹿，四扇窗分別代表眼耳鼻舌掀宋、一道門代表軀體，而這房子里住著一只頑皮的猴子仲锄，猴子就代表頭腦劲妙。從不同的窗子或從門看進(jìn)去都能看見猴子，咋一看像是五只不同的猴子儒喊，其實(shí)是同一只镣奋，只是這只猴子太瘋狂，總是想充當(dāng)房子的主人怀愧，所以人們看房子的時(shí)候通常只見猴子不見房子侨颈。
如果你想活在當(dāng)下，最最重要的是別讓猴子成為這房子的主人芯义。誰是房子的主人哈垢，是你啊，是你的意識扛拨、是你自己的那個(gè)“看”耘分。
對身體來說，活在當(dāng)下地對待它只需要做兩個(gè)事情：一是放松，二是它需要什么就給它什么求泰、不需要什么就別給它什么啤贩。
２
心理：覺察、接納拜秧、體驗(yàn)痹屹、觀照每個(gè)情緒
心理層面是關(guān)于情緒和念頭的，這兩樣?xùn)|西一般來說都是我們不太喜歡的東西枉氮。情緒害得我喪失理智志衍、念頭害得我無法專注。因?yàn)榍榫w和念頭聊替，我們不知道損失了多少“GDP”楼肪！
然而，正如學(xué)校里的壞學(xué)生一樣惹悄，如果老師一直把他們當(dāng)作壞孩子并孤立春叫、打擊他們，他們的破壞力就會(huì)變得越來越越厲害泣港，如果那天老師醒悟了暂殖，開始關(guān)心、理解当纱、愛護(hù)他們微姊，他們很可能會(huì)成比其他孩子還要優(yōu)秀的學(xué)生仓技。情緒和念頭一樣，能善用，就是非常的臨在的助緣被济。沒有一個(gè)孩子天生就是壞孩子苞冯，也沒有一種情緒和念頭本質(zhì)是壞東西镀脂。
利用情緒進(jìn)入當(dāng)下的方法是覺知情緒帐姻，過程包括覺察、接納悯恍、體驗(yàn)库糠、觀照是個(gè)步驟。
看見情緒的升起就是覺察坪稽。你不能在情緒的風(fēng)暴席卷一切的時(shí)候才看見曼玩，要在它初初升起的時(shí)候就看見，這需要具有一定的警覺窒百，這個(gè)能力可以一天一天培養(yǎng)黍判，練習(xí)多了，就會(huì)越來越好篙梢。
３
靈性：超越肉體顷帖、感官、情緒、念頭的層面
人有肉體贬墩、有心智榴嗅、有情緒、有思維陶舞。人是一種變化無常的動(dòng)物嗽测，也許今天喜歡播客，明天就喜歡微博肿孵；也許今天喜歡獨(dú)處唠粥，明天又想要私奔。人們看不見自己的機(jī)械性停做，人們忘記了自己只是存在的一部分晤愧，人們更忘記了還有一個(gè)超越人類認(rèn)知的部分：靈性。
超越肉體蛉腌、感官官份、情緒、念頭的部分就是靈性烙丛。
服務(wù)是一個(gè)很好的臨在的練習(xí)舅巷，對身邊的人好、對他們微笑蜀变、做一些利他的事情悄谐。記住介评，不求回報(bào)库北。在服務(wù)他人的時(shí)候，要感覺心完全敞開们陆，愛和光從里面流動(dòng)出來寒瓦，分享給你服務(wù)的對象。
不論是身體坪仇、心理還是靈性的層面杂腰，
都是你，也都不是你椅文。
是你喂很，你活在當(dāng)下。
不是你皆刺，你超越自我少辣，成為意識、存在羡蛾、喜樂漓帅！
