概念
前些天在簡書上看到 慢跑、千字文與個人修行殖侵。
感覺到目前很多個人修行的方式，可以通過量化自我作為工具更好的進行。今天談?wù)勎宜斫獾囊恍┝炕晕业母拍詈蛯嵺`对嚼。
真正寫千字文時才發(fā)現(xiàn)，以前自己一直念叨的是 自我量化 而非 量化自我罐农。這兩者還是有區(qū)別的汗侵。
The Quantified Self[1] is a movement to incorporate technology into data acquisition on aspects of a person's daily life in terms of inputs (e.g. food consumed, quality of surrounding air), states (e.g. mood, arousal, blood oxygen levels), and performance (mental and physical). Such self-monitoring and self-sensing, which combines wearable sensors (EEG, ECG, video, etc.) and wearable computing, is also known as lifelogging. Other names for using self-tracking data to improve daily functioning[2] are “self-tracking”, "auto-analytics", “body hacking” and “self-quantifying”
量化生活(Quantified Self) 是一個將個人日常生活中用輸入、狀態(tài)和表現(xiàn)這樣的參數(shù)极舔，將科學技術(shù)引入日常生活中的技術(shù)革命[1]凤覆。其中輸入是人體吸收的外界因素，例如消化的食物拆魏，空氣質(zhì)量等盯桦；狀態(tài)是人體當前的特征慈俯，例如心情、arousal(皮膚電導)拥峦、blood oxygen levels（血氧飽和度）等贴膘；表現(xiàn)是人體表現(xiàn)的行為，分為心理上和物理上的表現(xiàn)略号。
我的浮淺理解是：通過技術(shù)手段和工具刑峡，自動或半自動采集，監(jiān)控玄柠，輸入個人生活活動相關(guān)的各種數(shù)據(jù)/狀態(tài)/表現(xiàn)突梦。通過數(shù)據(jù)的積累和分析反過來指導和優(yōu)化個人生活。
自我量化貌似是很時髦的随闪，其實很久以前大家都這么做過：拿個小本本記著阳似，今天跑步 30分鐘，血壓 xx/xx铐伴，吃了什么什么撮奏，睡眠是否好。
數(shù)據(jù)時代之前我知道的自我量化最徹底的一定是這位前蘇聯(lián)科學家柳比歇夫当宴，參見 奇特的一生畜吊。嚴格的說，這是一本傳記體小說户矢。另外柳比歇夫的量化自我是全方面的玲献，更主要的是在規(guī)劃和記錄自己的工作方面。準確的說梯浪，是時間管理和GTD方面的捌年。但從量化自我的角度來看，盡管柳比歇夫的輸入方式完全是用筆記錄挂洛，但其堅持和準確程度礼预，以及統(tǒng)計數(shù)據(jù)的實用性都嘆為觀止。
工具
下面說點具體的虏劲，舉幾個方便理解的量化自我的例子托酸。
Jawbone Up 手環(huán)：這貨我用過3-4個月
運動記錄：自動記錄每天走的步數(shù)，半自動記錄鍛煉的距離
睡眠記錄：自動記錄睡眠時間柒巫，并區(qū)分深睡眠和淺睡眠
http://gps.zol.com.cn/373/3732382.html
類似的產(chǎn)品還有FitBit励堡，國內(nèi)的咕咚手環(huán)。趨勢是越出越多堡掏。Noom weight Loss coach & Noom walk
目前每天在用应结，大約1個月。還比較方便泉唁。
手機的一個App摊趾，通過記錄每日三餐計算攝入的熱量來幫助減輕體重币狠，也同時有一個輕量級的計步器，能監(jiān)督每天走路的步數(shù)砾层。DayTum http://www.daytum.com/
很推薦的一個工具，完全自主定義的一個數(shù)據(jù)計數(shù)器贱案，你的任何活動都可以作為計數(shù)的項目肛炮。
缺點是沒有安卓的App。
為什么要量化自我
真正的了解自己
你知道自己每天攝入多少熱量嗎宝踪？你知道每天睡了多久覺嗎侨糟？知道自己每天的情緒嗎？
知道每天走了多少路瘩燥？知道血壓高嗎秕重？知道你用了多長時間電腦？有多少時間在瀏覽網(wǎng)站上微薄看微信厉膀？
我相信某些問題能回答昨天或今天的溶耘，或者大概的印象，但無法精確化數(shù)據(jù)化服鹅。然而人的印象和記憶從來都是靠不住的凳兵。對你重視和希望改進的方面，比如睡眠企软，比如電腦使用時間通過了解進行優(yōu)化：只有知道問題在那庐扫，才可能去做些什么
通過監(jiān)督督促自己養(yǎng)成和堅持某些好的習慣：
所有想早起的，有拖延癥的仗哨，想減肥的都知道需要堅持好習慣形庭，在這方面工具有作用，但也不是決定性的通過數(shù)據(jù)鼓勵自我厌漂，獎勵好的方面萨醒，發(fā)現(xiàn)問題
和GTD的結(jié)合，和社交的結(jié)合桩卵，和自我修行的結(jié)合
其實我喜歡廣義的量化自我验靡，人之所以要減肥，早起雏节，鍛煉身體胜嗓，管理時間。根本目的都是優(yōu)化自我钩乍。都是修行辞州。都是在不斷的追求如何更好和更有價值的活著。 好和有價值的定義因人而異寥粹。追求的過程和手段因人而異变过。但監(jiān)控埃元，輸入和記錄的方法是大同小異的。
很多量化自我的工具和GTD重疊媚狰。
對于量化自我岛杀，堅持實踐比工具重要100倍
人類和技術(shù)的關(guān)系在最近十幾年和未來幾十年愈發(fā)的緊密和神奇。量化自我是技術(shù)介入人身體和心靈底層數(shù)據(jù)的一個入口崭孤。正是技術(shù)和工具的發(fā)展使得量化自我在公眾層面上有意義类嗤。但技術(shù)只能智能記錄，提醒和建議你去做正確的事和活動辨宠，而無法代替你決定去做和真正堅持遗锣。
好的技術(shù)能讓我們更容易的堅持。但堅持本身并不是依靠技術(shù)而是修行嗤形。
最后摘兩句《奇特的一生》
不起眼的純技術(shù)的工作方法精偿，是可以在不斷地追求“怎么生活更好”這樣的過程中自然而然地獲得精神上的力量，成為人生活的骨架赋兵，不僅保持最高的效率笔咽，也保證了最旺盛的戰(zhàn)斗力。
時間統(tǒng)計法不是一個節(jié)儉的計劃工作者的預(yù)算毡惜，而是向時間做自我剖析
鏈接
Quantified Self
知乎上關(guān)于量化自我的專欄
- 寫完千字文后才發(fā)現(xiàn)拓轻，內(nèi)容很翔實，推薦閱讀
一個量化自我的blog
