前段時(shí)間壳贪，見(jiàn)了許久老朋友曉，聊起各自最近的工作和生活哎榴。我們漫無(wú)目的地聊天型豁，當(dāng)我們聊到了跑步時(shí)，曉一臉崇拜地提到了他的領(lǐng)導(dǎo)尚蝌。
曉是在期貨公司上班迎变，他們的上班時(shí)間是8點(diǎn)半。曾有一次飘言，他7點(diǎn)半到公司衣形，公司靜悄悄的，發(fā)現(xiàn)他們的領(lǐng)導(dǎo)早已經(jīng)在公司看報(bào)紙了姿鸿。后來(lái)谆吴，曉才知道，他的領(lǐng)導(dǎo)每天5點(diǎn)起床苛预，堅(jiān)持跑步8公里句狼，每天7點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)到公司。他的領(lǐng)導(dǎo)早已把跑步融入自己的日常生活热某，不論氣候如何腻菇，不論前一晚幾點(diǎn)休息，日日?qǐng)?jiān)持昔馋。
正如蕭伯納所說(shuō)的：自我控制是最強(qiáng)者的本能芜繁。
特別欣賞擁有好習(xí)慣的人，比如每天按時(shí)跑步绒极，每晚堅(jiān)持讀書(shū)骏令，亦或每頓早餐喝一杯牛奶。這種習(xí)慣可大可小垄提，但它表明了一種自律榔袋，優(yōu)秀的人身上具備著一種常人難以企及的自律、勤奮和毅力铡俐。
很多人都會(huì)羨慕優(yōu)秀的人的成功和精彩凰兑，但他們的背后往往有著一種近乎殘酷的自我管理。
在自我管理過(guò)程中审丘，不能忽視的是如何利用時(shí)間吏够。每個(gè)人一天都擁有24小時(shí)，真正拉開(kāi)人和人之間的距離就是如何利用時(shí)間。為什么那些工作忙碌的人锅知，能擠出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)呢播急？
2001年度的諾貝爾物理獎(jiǎng)獲得者沃爾夫?qū)た铺乩照f(shuō)：“我每天醒來(lái)的第一件事就是跑步，每天一小時(shí)售睹，每周六天桩警。跑完之后精神百倍，這讓我感覺(jué)更加自然昌妹，在生活與工作中更加積極捶枢。跑步提高了我的效率，喚醒了我的生活飞崖±檬澹”
更有研究表明，運(yùn)動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性固歪，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力和肌肉活動(dòng)的調(diào)節(jié)能力长已，這些都能帶給人精力充沛的感覺(jué)。
運(yùn)動(dòng)的好處昼牛，相信每一個(gè)人心里都非常清楚术瓮。可是贰健，時(shí)間是金胞四，跑步更是奢侈品。所以伶椿，很多人一拖再拖辜伟，等有時(shí)間了就去跑步。
可是脊另，時(shí)間就像海綿里的水导狡，擠一擠就會(huì)有。
據(jù)說(shuō)美國(guó)總統(tǒng)奧巴馬每周堅(jiān)持至少鍛煉6天偎痛，每次鍛煉大約45分鐘旱捧，只有星期天才會(huì)休息，他每天早上起床后的第一件事踩麦，就是沖進(jìn)他的健身房開(kāi)始鍛煉枚赡。
萬(wàn)達(dá)集團(tuán)曾曬出一張王健林日程表，脫口而出就是一個(gè)億的王健林也把健身加入自己的每日行程里谓谦。
那么贫橙，上班族的我們，該怎么擠出時(shí)間跑步呢反粥？向大家分享三個(gè)親測(cè)有效的方法卢肃。
1.制定跑步計(jì)劃
把跑步時(shí)間規(guī)劃到日程上來(lái)疲迂，你就會(huì)從心底里重視跑步。根據(jù)自己的能力莫湘，設(shè)定月跑量尤蒿、周跑量和日跑量的目標(biāo)，給跑步留出時(shí)間逊脯。
Facebook創(chuàng)始人兼CEO扎克伯格在2016年給自己制定了一個(gè)跑步計(jì)劃优质，跑365英里竣贪。他在196天時(shí)军洼，就在社交平臺(tái)上宣布計(jì)劃完成。
其實(shí)演怎，跑步所需的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)比我們想象中的要少匕争。如果我們是為了鍛煉身體的話(huà)，一周跑三次爷耀，一次四十分鐘就足夠了甘桑。每一次跑步四十分鐘，加上跑前跑后的準(zhǔn)備和拉伸歹叮，也只需要一小時(shí)跑杭。也就是說(shuō)，一周只需花三小時(shí)就能達(dá)到鍛煉效果咆耿。
2.可以嘗試晨跑
早上的時(shí)間比晚上的時(shí)間更容易自己掌握德谅，不會(huì)被一些臨時(shí)的約會(huì)、飯局干擾萨螺，這樣就能更好的執(zhí)行自己的計(jì)劃窄做。
想必大家都清楚熬夜的傷害，很多人想改掉熬夜的習(xí)慣慰技，可以試試不利用晨跑來(lái)讓自己養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣椭盏。
2.利用好零散的時(shí)間
如果你的時(shí)間實(shí)在安排的滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)?shù)模倜σ部傆行菹⒌牧闵r(shí)間吻商，時(shí)間就像海綿擠擠還是能擠出水來(lái)的掏颊。
比如你可以充分利用上下班時(shí)間，少坐一站地小跑一下或者不乘電梯選擇步梯艾帐。甚至再去衛(wèi)生間的路上你都可以來(lái)個(gè)高抬腿動(dòng)作休息放松一下蚯舱，事實(shí)上這些不是能給你帶來(lái)多少運(yùn)動(dòng)量，而是在逐步培養(yǎng)你運(yùn)動(dòng)的基因掩蛤。
相信你的自律枉昏，相信你所做出的每一分努力，時(shí)光都會(huì)在未來(lái)的日子里以另一種美好的形式饋贈(zèng)給你揍鸟。
