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1. 告訴自己：“我正在經(jīng)歷閃回掂为≡０颍”閃回會把你帶入一種超越時間的心理感受，使你重新感受到童年時的無助勇哗、無望與危險(xiǎn)昼扛。這時你要提醒自己，你所經(jīng)歷的感受和體驗(yàn)只是過去的記憶欲诺，它們現(xiàn)在已經(jīng)無法傷害你了抄谐。
2. 提醒自己：“雖然感到害怕，但我身邊沒有危險(xiǎn)扰法。此時此刻我很安全蛹含。”記住你現(xiàn)在很安全塞颁，已經(jīng)遠(yuǎn)離了過去的危險(xiǎn)浦箱。
3. 你需要，并且有權(quán)利設(shè)定界限祠锣。提醒自己不必容忍他人的虐待酷窥。你可以自由地離開危險(xiǎn)的環(huán)境，并抗議不公平的行為锤岸。
4. 安慰你的內(nèi)在小孩竖幔。你的內(nèi)在小孩需要知道你是無條件地愛著他的，當(dāng)他感到失落和恐懼時是偷，可以尋求你的安慰和保護(hù)拳氢。
