走在學(xué)習(xí)幸福的路上
一惹苗、幸福的定義
幸福套耕，是快樂與意義的結(jié)合构灸。
以當(dāng)下利益和未來利益為橫豎兩個(gè)坐標(biāo)軸件已，人生可以分為四個(gè)象限：注重未來利益輕視當(dāng)下利益的“忙碌奔波型”笋额、注重當(dāng)下利益輕視未來利益的“享樂主義型”、兩者都放棄的“虛無主義型”篷扩、兩者都看重的“感悟幸福型”兄猩，這才是真正的幸福，也就是做到了快樂與意義的結(jié)合鉴未。
影響一個(gè)人幸福水平的因素中枢冤，50%與基因相關(guān)，10%與環(huán)境相關(guān)铜秆，剩下的40%是個(gè)人可控因素淹真。由此可見，盡管有著先天的決定因素连茧，每個(gè)人依然可以通過自己的努力提升幸福水平核蘸。
財(cái)富屬于環(huán)境因素中的一個(gè)。當(dāng)生活已經(jīng)解決了溫飽啸驯，獲得了基本保障客扎，幸福與財(cái)富之間的關(guān)聯(lián)性非常低。
二罚斗、幸福學(xué)習(xí)
幸福學(xué)習(xí)的方法徙鱼，就是享受學(xué)習(xí)本身。
學(xué)習(xí)有兩種模式：溺水模式和性愛模式针姿。注重過程和結(jié)果的性愛模式袱吆，會(huì)讓學(xué)習(xí)更加具有幸福感。學(xué)習(xí)的巔峰體驗(yàn)是“心流體驗(yàn)”搓幌，也就是在學(xué)習(xí)的過程中忘記了時(shí)間的流逝杆故。為了獲得心流體驗(yàn)，需要設(shè)置清晰的目標(biāo)溉愁，并且尋找難度合適的任務(wù)处铛。
三、幸福工作
幸福工作的方法拐揭，就是在工作中找到熱情和使命感撤蟆。
MPS 方法可以幫助你理清思路，找到既適合自己又具有幸福感的工作堂污。其中家肯，M 代表意義，P 代表快樂盟猖，S 代表優(yōu)勢(shì)讨衣。依次寫下所有覺得有意義的事情换棚、所有令自己感到快樂的事情以及所有能發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)的事情，這三部分的交集就是理想的工作反镇。
即便目前不具備更換工作的條件固蚤，也可以從現(xiàn)有工作中找到令自己感到快樂的部分，并積極培養(yǎng)工作使命感歹茶，在工作中感到幸福夕玩，也會(huì)帶來更優(yōu)秀的工作表現(xiàn)。
四惊豺、幸福戀愛
營建幸福的親密關(guān)系燎孟，需要無條件的愛和相互理解。
無條件的愛就是看重對(duì)方的核心價(jià)值尸昧，而不是外在成就揩页。獲得無條件的愛，能令人更好地激發(fā)潛能和價(jià)值彻磁。理解是愛的基礎(chǔ)碍沐，熟悉會(huì)帶來更強(qiáng)烈的親密感。
五衷蜓、自我打分法
為自己打分累提，提升整體幸福指數(shù)。
記錄自己所做的主要事情磁浇，為每一件事的快樂和意義打分斋陪，根據(jù)分?jǐn)?shù)來評(píng)估是該增加這件事的投入還是該減少。通過有意識(shí)地記錄和評(píng)估置吓，可以對(duì)自己的時(shí)間投入有更深層次的認(rèn)知无虚，從而更好地調(diào)整行為。
六衍锚、5件好事法
用5件好事法和有節(jié)制的自律來提升幸福感友题。
每天記錄5件值得感恩又快樂的事情，無論大小戴质，重復(fù)也沒有關(guān)系度宦，這樣能讓自己的情感體驗(yàn)保持新鮮，對(duì)抗適應(yīng)性的司空見慣和理所應(yīng)當(dāng)告匠，珍惜所擁有的美好戈抄，會(huì)增強(qiáng)幸福感受。把健康的生活方式形成慣性后专，用有節(jié)制的自律來提升幸福感划鸽。? ?
作者：泰勒·本-沙哈爾，哈佛大學(xué)積極心理學(xué)課程講師，在哈佛創(chuàng)造了選課人數(shù)最多的記錄裸诽，他本人也被哈佛學(xué)生評(píng)為“最受歡迎的哈佛導(dǎo)師”嫂用。
