現(xiàn)在有很多的胖寶寶都在減肥，對于男士來說什么時候都可以因妙，但對于女性來說就不一樣了痰憎，由于生理期的存在，讓很多寶寶不知道怎么辦攀涵？今天我要分享的就是阿利亞減肥法中關(guān)于女性生理期要如何減肥画株？

生理表現(xiàn)

①情緒低怒竿，易發(fā)脾氣堰塌。

②怕冷疼电，抵抗力差玲躯。

③皮膚干燥据德，毛孔大。

④有朋友會出現(xiàn)痛經(jīng)跷车。

在月經(jīng)來臨時棘利，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂朽缴，情緒低落善玫，感覺壓力很大，經(jīng)常無緣無故的憂郁密强，發(fā)脾氣茅郎。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞或渤，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著系冗；月經(jīng)來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感薪鹦，抵抗力降低掌敬，你可能會出現(xiàn)生理痛惯豆，心情常常不好，再加上激素分泌減少奔害，皮膚會變得極為干燥楷兽，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開始后的第四五天便自然消失华临。

瘦身成功指數(shù)：★★★瘦身錦囊

①補(bǔ)鐵芯杀，忌冰品和辛辣食物。

②忌劇烈運(yùn)動银舱，多做拉伸瘪匿。

③晚上熱水泡腳。

④晚上12點前要休息寻馏。

生理期飲食注意事項

1.雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食棋弥，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

2.應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物诚欠，如辣椒顽染、大蔥、大蒜轰绵、胡椒粉寞、生姜、肉桂及燒烤油炸食物左腔。

3.忌食生冷及寒性的食物唧垦，如各種冷飲、涼菜液样、生瓜果等振亮，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。

4.少食酸味食物鞭莽，如各種酸菜坊秸、李子、梅子澎怒、青梅褒搔、檸檬等。

5.身體和臉部都會有輕微的水腫喷面，所以不要吃太咸的食物星瘾。多吃含鎂、B族維生素的食品惧辈，如香蕉死相、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好咬像。

6.多喝開水算撮，以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分生宛。此階段的建議運(yùn)動時間是每周3~5個小時。

不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動量的減肥肮柜，而是將目標(biāo)放在“塑形”上陷舅。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時機(jī)，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪审洞。你可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動莱睁，比如簡化太極拳、普拉提等等芒澜。

如果在做徒手運(yùn)動之前你仍感到煩躁仰剿，慢步、慢跑痴晦、慢速溜冰都是有幫助的南吮。

容易引起月經(jīng)期體重劇增的三大體質(zhì)

體質(zhì)

原因

癥狀

緩解方式

情緒改變型

肝失疏泄，氣機(jī)失調(diào)誊酌，引起情志異常部凑，致肝氣郁結(jié)。

情緒不穩(wěn)定碧浊，容易暴飲暴食涂邀。

可喝些疏肝解郁的花草花，如玫瑰花箱锐，佛手柑等比勉。

水腫型

陽氣不足，尤其是常吃冰冷食物的女性驹止，會導(dǎo)致陽虛體質(zhì)敷搪。

陽氣虛弱，夏委不易出汗幢哨，喝水后不到半小時，就開始不斷跑廁所嫂便。

平時可吃一些補(bǔ)陽補(bǔ)氣的藥物捞镰，如西洋參，附子等毙替。

腸胃型

脾虛造成岸售。

平時容易便秘，經(jīng)期來時又出現(xiàn)腹瀉或排氣頻繁的現(xiàn)象厂画，有時甚至因為脹氣凸丸，而造成腰圍變大

蓮子，薏仁等食物具有開脾袱院，醒脾的效果屎慢，可以緩解經(jīng)前腹脹的情形瞭稼。

月經(jīng)期全年齡女性必瘦減肥要點

歲數(shù)

減重要點

15歲

減緩節(jié)食計劃，補(bǔ)充富含鐵質(zhì)腻惠，鈣質(zhì)與優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物环肘，別吃消夜，多喝開水集灌，持續(xù)運(yùn)動悔雹，保持充足睡眠。

20歲

營養(yǎng)要均衡欣喧，別吃高脂腌零，燥熱，辛辣唆阿，生冷的食物益涧，不喝含糖飲料，持續(xù)運(yùn)動酷鸦，晚上11點以前入睡饰躲。

30歲

不要吃得太咸，多喝開水臼隔，少油嘹裂，少鹽，清淡的食物摔握，多多伸展身體寄狼，保持排泄通暢。

40歲

暫停節(jié)食計劃氨淌，多補(bǔ)充豆類泊愧，高纖維的食物，戒煙戒酒盛正，選擇較輕度的運(yùn)動删咱，養(yǎng)成起床后排便的習(xí)慣。

50歲

飲食保持清淡豪筝，多喝開水痰滋，晚餐吃八分飽就好，養(yǎng)成運(yùn)動好習(xí)慣续崖，一天要睡足8小時敲街。

生理表現(xiàn)

①雌激素分泌旺盛。

②心情愉悅严望，榮光煥發(fā)多艇，精力充沛。

③新陳代謝速度加快像吻，因此體重自然會往下降峻黍。

女性一般在月經(jīng)第14天排卵复隆，雌性激素分泌達(dá)到頂峰后開始減少，而孕酮分泌開始上升奸披。雌性 激素和雄性激素分泌旺盛時昏名，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪阵面、蛋白質(zhì)的吸收和消耗轻局，所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時 間样刷，無論是心情還是身體都很有活力仑扑，喜歡運(yùn)動和各種挑戰(zhàn)。

瘦身成功指數(shù)：★★★★★ 瘦身錦囊

①做有氧運(yùn)動的最佳時期置鼻。

②減少對高熱量镇饮、高脂肪食物的攝取。多吃一些有利于消化及代謝的食物箕母，如冬瓜储藐、芹菜等。

運(yùn)動頻率盡量保持在每天或隔天2小時嘶是，每星期至少保持7小時以上的運(yùn)動量钙勃。

最有效的減肥運(yùn)動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動計劃，讓他知道你的生理周期聂喇，他會讓你在這段時間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動狀態(tài)和瘦身目標(biāo)辖源。

跑步、游泳希太、騎自行車運(yùn)動特別易于消耗熱量克饶，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動誊辉，比如韻律操矾湃、拉丁舞、芭蕾舞之類堕澄。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的邀跃，不去運(yùn)動簡直是浪費。

卵泡期飲食注意事項

1.這是一段非常容易發(fā)胖的時期奈偏，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉(zhuǎn)化成脂肪積留在體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量躯护、高脂肪食物的攝取惊来。

2.多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜棺滞、芹菜裁蚁、涼瓜等矢渊，可加速你的瘦身進(jìn)程。

3.建議你能制定一個一周的飲食計劃枉证，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營養(yǎng)的同時又不會發(fā)胖矮男，短短7天，既容易堅持室谚，又可達(dá)到事半功倍的效果毡鉴。

6-2-4卵泡期全年齡女性必瘦減肥要點

歲數(shù)

減肥要點

15歲

多攝取高纖維，有利消化的食物秒赤，少攝取零售和飲料猪瞬，制訂一周飲食計劃，每周至少進(jìn)行3次有氧運(yùn)動入篮，負(fù)重練習(xí)陈瘦。

20歲

不要任意節(jié)食，多食高纖維食物潮售，有利消化的食物痊项，每次要運(yùn)動30分鐘以上，隨時隨地練臂肌酥诽。

30歲

多攝取有利于減肥的食物鞍泉，增加蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝入量，別吃零食飲料盆均，多練習(xí)快走塞弊，俯臥撐等運(yùn)動。

40歲

多攝取高纖維泪姨，有利消化的食物游沿，增加蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)攝入量，少吃加工食物肮砾，把家務(wù)事安排在晚餐后面诀黍，用爬樓梯代替乘電梯。

50歲

少吃甜食仗处，多攝取高纖維眯勾，有利消化的食物，補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)婆誓，有泳池中步行塑身吃环，多練瑜伽。

生理表現(xiàn)

①子宮充血洋幻，內(nèi)膜增厚郁轻。

②體溫逐漸上升，代謝從活躍趨向平緩。

③食欲漸增好唯，消化吸收食物的速度加快竭沫。

排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)骑篙，但因為黃體激素分泌增加蜕提，肌膚狀況便的不穩(wěn)定。這段時間你不會有什么特別的感覺靶端，但生理期前一周的問題正在醞釀谎势，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化躲查，可能會長暗瘡它浅，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜镣煮，時而急躁姐霍。

瘦身成功指數(shù)：★★★★ 瘦身錦囊

①控制食欲，少食多餐典唇。

②在兩餐之間吃些核桃镊折、腰果等富含B族維生素的食物。

③繼續(xù)增強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度介衔。

現(xiàn)在可是瘦身的有利時期恨胚，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業(yè)績炎咖。建議一周的運(yùn)動時間保持在6個小時以上赃泡。

跑步機(jī)、有氧操以及一些器械運(yùn)動可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量乘盼，而網(wǎng)球和球操則是最佳的選擇升熊。

如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式绸栅，每天早晚跳200下甚至更多级野，效果非常明顯。

最好利用休息日去戶外進(jìn)行長跑粹胯、爬山等長足耐力有氧運(yùn)動蓖柔，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

黃體期飲食注意事項：

1.為了下次MC來臨做準(zhǔn)備风纠，增強(qiáng)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量况鸣。

2.多吃高纖維食物，如蔬菜竹观、水果镐捧、全谷類、全麥面、糙米愤估、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物速址，可促進(jìn)動情激素排出玩焰，增加血液中鎂的含量。

3. 在兩餐之間吃些核桃芍锚、腰果等富含B族維生素的食物昔园，有利于調(diào)整MC和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

黃體期全年齡女性必瘦減肥要點

歲數(shù)

減重要點

15歲

增加蛋白質(zhì)的攝取并炮，先吃菜再吃肉默刚，飯最后吃，零食要以熱量不超過100卡為限逃魄，多吃高纖食物荤西，多打球 ，跳繩伍俘，假日去爬山邪锌。

20歲

小心低脂食物，水果在飯前吃癌瘾，多吃富含纖維素觅丰，B族維生素，蛋白質(zhì)的食物妨退，飯后去散步妇萄，養(yǎng)成慢跑習(xí)慣。

30歲

少喝市售果汁咬荷，多吃富含纖維素冠句，B族維生素，蛋白質(zhì)的食物萍丐，飲食宜清淡轩端，吃飽后才去逛逛，多騎腳踏車逝变。

40歲

善用香辛料基茵，少鹽，多吃高纖維壳影，含B族維生素拱层，蛋白質(zhì)的食物，與家人一起互相按摩宴咧，利用飯后掃除根灯。

50歲

吃八分飽就好，少量多餐，多吃有助消化烙肺，含大蒜素的食物纳猪，攝取一些黃豆制品，天氣好就出去散步桃笙，快走之后泡個熱水澡氏堤。

生理表現(xiàn)

①身心狀態(tài)不穩(wěn)定，情緒暴躁搏明，食欲大增鼠锈，出現(xiàn)便秘。

②皮下脂肪分泌增多星著，臉上出油長痘购笆。

③經(jīng)前緊張綜合癥。

孕酮分泌在第3周起達(dá)到高峰虚循，自第4周開始下降同欠，第20~24天可以做更長時間的有氧運(yùn) 動，但第 24~28天横缔，運(yùn)動時間行您、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少剪廉。這個時間段你的感覺比較復(fù)雜娃循，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞斗蒋。由于受體內(nèi)激素的影響捌斧，體內(nèi)分泌黃 體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍泉沾，身心狀況都開始不穩(wěn)定捞蚂，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態(tài)了跷究。

瘦身成功指數(shù)：★★ 瘦身錦囊

①飲食宜清淡姓迅，易消化，富營養(yǎng)俊马，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)丁存。

②可以繼續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動，還需要一些力量訓(xùn)練柴我，運(yùn)動時間保持在每周3小時左右解寝。

你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動，同時還需要一些力量訓(xùn)練艘儒，運(yùn)動時間可保持在每周3小時左右聋伦。

游泳之類的娛樂性強(qiáng)夫偶、競爭性強(qiáng)的運(yùn)動可以是你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合癥觉增。

不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽練習(xí)兵拢，可以使你的身體柔軟，心情安詳逾礁，同時適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M(jìn)血液循環(huán)卵佛，減少水腫及痛經(jīng)。

如果你更喜歡健身房敞斋、那就每天抓緊時間（至少20min）到跳舞機(jī)、劃船機(jī)疾牲、跑步機(jī)上一展身手植捎。

經(jīng)前期飲食注意事項：

1.MC來潮前一周的飲食宜清淡，易消化阳柔，富營養(yǎng)焰枢，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類舌剂、蛋济锄、豆腐、黃豆等高蛋白食物霍转，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素荐绝、礦物質(zhì)。

2.這個時期你會感覺自己食欲大增避消，此時無需刻意節(jié)食低滩，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了岩喷。

3.多吃綠葉蔬菜和水果恕沫，也要多飲水，以保持排泄通暢纱意，減少骨盆充血婶溯。

4.在此階段的后幾天，可多吃一些開胃偷霉、易消化的食物迄委，如棗、面條类少、薏米粥等跑筝。

5.忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多瞒滴，出現(xiàn)水腫曲梗、頭痛等現(xiàn)象赞警。建議

黃體后期全年齡女性必瘦減肥要點

歲數(shù)

減肥要點

15歲

忌口但不宜再過度節(jié)食，別吃太咸虏两，多吃蒸煮的食物愧旦，每周至少做3次有氧運(yùn)動，多跳舞定罢。

20歲

多吃綠色蔬菜笤虫，別吃油炸，太咸的食物祖凫，少量多餐琼蚯，進(jìn)行快走與慢跑運(yùn)動，隨時地做伸展惠况。

30歲

多攝取鈣質(zhì)遭庶，飲食少油，少鹽稠屠，早上吃甜食峦睡，運(yùn)動到會流汗的程度，爬樓梯一次爬兩個臺階权埠。

40歲

忌口但不能讓自己太餓榨了，適量攝取天然黃豆食物，每天都要吃早餐攘蔽，走路邁大步龙屉，每周爬一次山。

50歲

少量多餐满俗，別當(dāng)家中剩菜的清潔隊叔扼，一次運(yùn)動20分鐘以上，肌肉力量訓(xùn)練與平衡動作要兼顧漫雷。

為了各位女寶寶的健康瓜富，在生理期減肥一定要注意這些細(xì)節(jié)

1.節(jié)食也會節(jié)掉月經(jīng)

為了擁有驕人的身材，不少人盲目節(jié)食降盹，殊不知驟然間的大量減食与柑，不僅體重減輕，體內(nèi)激素紊亂蓄坏，而且雌激素水平也會快速下降价捧，人是瘦下來了，可月經(jīng)沒有了涡戳。醫(yī)學(xué)上把這種閉經(jīng)叫做體重減輕性閉經(jīng)或減食閉經(jīng)结蟋。

剛發(fā)生的、短時間的閉經(jīng)通過積極地調(diào)整渔彰、治療嵌屎，能夠快速得到糾正推正，但如果閉經(jīng)時間過生，生殖器官得不到營養(yǎng)補(bǔ)給便會發(fā)生萎縮宝惰，不僅影響生育植榕，而且治療起來也比較麻煩。

因此尼夺，年輕女性應(yīng)避免過度節(jié)食減肥尊残，不能只顧一味減肥而忽視了身體健康。

2.月經(jīng)被脂肪帶走了

有的人對肥胖滿不在乎淤堵，結(jié)果胖來胖去寝衫，閉經(jīng)了，月經(jīng)跟著脂肪走了拐邪。

一般單純性肥胖的女性常和月經(jīng)紊亂形影不離慰毅，它有兩個典型癥狀：

（1）功能失調(diào)性子宮出血和繼發(fā)性閉經(jīng)。（2）不來月經(jīng)庙睡。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，由單純性肥胖導(dǎo)致月經(jīng)紊亂或閉經(jīng)患者技俐，只要適當(dāng)?shù)乜刂企w重乘陪，月經(jīng)就可以恢復(fù)正常，必要時可以到醫(yī)院求助醫(yī)生雕擂。

最后祝愿每個胖寶寶都可以瘦下來啡邑，加油

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