睡眠占到人生中1/3左右的時(shí)間，可以說(shuō)是至關(guān)重要佑力。
我一直十分關(guān)注關(guān)于睡眠的科學(xué)原理和認(rèn)知規(guī)律式散，讀到這本書(shū)的時(shí)候，依然有很多地方覺(jué)得認(rèn)知被顛覆了打颤。
1暴拄、關(guān)于睡眠質(zhì)量
不是睡得多，質(zhì)量就好编饺。第一個(gè)睡眠周期是最重要的乖篷，第一個(gè)睡眠周期睡好了，整晚的睡眠都不會(huì)太差透且。并且睡眠的深度是越來(lái)越淺的撕蔼。
比如我的親身經(jīng)驗(yàn)，一般定在凌晨?jī)扇c(diǎn)的鬧鈴，壓根聽(tīng)不見(jiàn)鲸沮。到了早上六七點(diǎn)鐘畅形，不用腦中自己也慢慢清醒了。
再舉個(gè)例子诉探，以前我們覺(jué)得只有在睡眠后半段才會(huì)做夢(mèng)，但事實(shí)上我們大腦一直在進(jìn)行畫(huà)面的組合棍厌，一直有做夢(mèng)肾胯。只是最開(kāi)始的不記得了，我們只記得天亮前做的夢(mèng)耘纱。也是由于睡眠深淺的不同敬肚。
2、怎樣讓第一個(gè)睡眠周期就獲得較高的質(zhì)量
除了都知道的束析，調(diào)暗光線(xiàn)艳馒，減少臥室藍(lán)光，不要看燒腦的電影或者劇烈運(yùn)動(dòng)之外员寇，讓我意想不到的是弄慰，睡眠和體溫的關(guān)系。
當(dāng)體內(nèi)溫度下降的時(shí)候蝶锋，人會(huì)容易產(chǎn)生睡意陆爽。
例如冰天雪地里，有經(jīng)驗(yàn)的人都知道不要睡著扳缕，睡著就有可能再也醒不過(guò)來(lái)了慌闭。因?yàn)樗巳说捏w溫會(huì)降低。
睡前沐浴是個(gè)很好的習(xí)慣躯舔，沐浴后升高的體溫慢慢降下來(lái)驴剔，這個(gè)過(guò)程人自然而然產(chǎn)生了睡意，有助于睡眠粥庄。
還有一個(gè)我們可能想到了沟于，就是深呼吸罐呼。呼吸是人體唯一一個(gè)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)都可以控制的東西。也可以作為二者交接工作的媒介。
3廊勃、睡眠禁區(qū)的存在
書(shū)中提到了睡眠禁區(qū)的存在。意思是在正常入睡時(shí)間的兩個(gè)小時(shí)前大腦是非抽衔瘢活躍的难礼。
有經(jīng)驗(yàn)的人都知道，這個(gè)時(shí)候強(qiáng)制自己入睡蔫慧，很多人反而睡不著挠乳。
4、不可或缺的睡眠
現(xiàn)在生活的快節(jié)奏，很多人加班熬夜已經(jīng)是常態(tài)睡扬，睡眠少漸漸有成為優(yōu)秀人的標(biāo)簽的趨勢(shì)盟蚣。
事實(shí)上，睡眠絕對(duì)不是可有可無(wú)卖怜，人體有的工作內(nèi)容在清醒時(shí)是沒(méi)辦法完成的屎开，必須依靠睡眠時(shí)間來(lái)完成，比如身體的修復(fù)马靠，大腦垃圾毒素的排除奄抽。
并且，睡眠也不是越多越好甩鳄〕讯龋科學(xué)研究表明，睡眠過(guò)多或者過(guò)少都會(huì)極大程度增加疾病風(fēng)險(xiǎn)妙啃。
因?yàn)閭€(gè)體差異档泽，如果第二天醒來(lái)的時(shí)候狀態(tài)精神都十分飽滿(mǎn)，即是有著較高的睡眠質(zhì)量揖赴。
斯坦福成立有全球第一個(gè)睡眠研究中心馆匿，其研究成果相對(duì)還是比較可靠的。我自己實(shí)踐了下燥滑，目前看來(lái)對(duì)我的睡眠質(zhì)量也有一定幫助甜熔。最重要的，是改變了我對(duì)睡眠的認(rèn)知突倍。
我們的認(rèn)知越科學(xué)腔稀，越透徹，睡眠也就越高效羽历。希望更多的人可以通過(guò)良好的睡眠獲得健康平和的身心狀態(tài)焊虏。
