一暇榴、關(guān)於修持和蛻變計(jì)畫：
每個(gè)人根據(jù)自己的身心狀態(tài)和實(shí)際情況榴芳，制定適合自己的修持計(jì)畫，可以在發(fā)佈的任務(wù)要求的基礎(chǔ)上有所調(diào)整跺撼。但，必須有身讨彼、心和靈這三個(gè)部分歉井。
身：修身。
身體是基石哈误，如果身體不健康哩至，想做啥都很難。身體的功課蜜自，對(duì)應(yīng)下面三個(gè)脈輪菩貌，很多走身心靈路綫的朋友，很多都是下三個(gè)脈輪不通重荠。所以箭阶，修身是必須的功課，哪怕是10分鐘的運(yùn)動(dòng)戈鲁、舞蹈或瑜伽都可以仇参。練功時(shí)，在心能專注的情況下婆殿，時(shí)間越長(zhǎng)诈乒，效果越好。
心：讀書和覺知婆芦。
讀書可以打開我們的視野怕磨，開闊眼界喂饥，走出自己的局限，與大師對(duì)話肠鲫。不讀書员帮，很難超越環(huán)境和自我的局限；不讀書滩届，我們只能坐井觀天集侯。
而覺知，是我們一切修行的基礎(chǔ)帜消，沒有覺知棠枉，就不可能產(chǎn)生真正的成長(zhǎng)和蛻變。
靈：獨(dú)處和反省泡挺。
跟自己在一起辈讶，是我們靈性成長(zhǎng)必要的功課。如果不了解自己的心靈娄猫，就無法知道怎樣活著才有意義贱除。
每天，至少花5分鐘時(shí)間跟自己獨(dú)處媳溺，靜靜地感受自己月幌，靜靜地聆聽自己的內(nèi)心。
同時(shí)悬蔽，在睡覺前進(jìn)行反觀和總結(jié)扯躺，這一天自己是怎樣過的？到底都把時(shí)間花在哪兒了蝎困？這一天我有沒有提升自己录语？還是在白白浪費(fèi)生命？
獨(dú)處的方法禾乘，可以是禪修澎埠，也可以是自由書寫，或者只是靜靜地跟自己在一起始藕。
二蒲稳、關(guān)於每天的打卡和蛻變?nèi)蝿?wù)：
自律是通往自由的必經(jīng)之路，沒有自律鳄虱，就談不上自強(qiáng)和自立弟塞。打卡就是自律和相互激勵(lì)的一個(gè)方式。
注：每天的打卡拙已、讀書心得和總結(jié)决记，還是發(fā)到群里，不是發(fā)給隊(duì)長(zhǎng)倍踪。
1系宫、打卡索昂。
（1）打卡的標(biāo)準(zhǔn)格式，舉例如下：
張弢打卡：
頭一天晚上睡覺時(shí)間：22：30
今天早起時(shí)間：06：30
身：站樁30分鐘扩借。
心：讀《參透生死》P18—P24頁椒惨。
靈：禪修、內(nèi)觀15分鐘潮罪，並寫修持總結(jié)康谆。
（2）打卡時(shí)間：
每天在晚上22：00之前打卡，為方便隊(duì)長(zhǎng)統(tǒng)計(jì)打卡情況嫉到，儘量集中在22：00之前的一段時(shí)間沃暗。有特殊情況（如帶孩子時(shí)間不方便）的同修，最晚不超過23：30何恶，超過23：30又沒有提前請(qǐng)假的孽锥，就視為當(dāng)天沒有打卡。連續(xù)3天或纍計(jì)21天沒有打卡细层，會(huì)被請(qǐng)出群惜辑。
有特殊情況的同修（如帶孩子時(shí)間不方便，或參加閉關(guān)疫赎、封閉課程等）盛撑，必須提前告知隊(duì)長(zhǎng)，否則捧搞，如果沒有在指定時(shí)間打卡撵彻，則視為當(dāng)天沒有打卡。
如有特殊情況需要提前打卡实牡，需提前跟隊(duì)長(zhǎng)溝通，並把打卡信息發(fā)給隊(duì)長(zhǎng)轴合。
2创坞、讀書和當(dāng)天的總結(jié)，在第二天中午12點(diǎn)之前發(fā)到群里受葛。
3题涨、特殊情況。
如果有特殊情況需要外出总滩，需要提前告知隊(duì)長(zhǎng)纲堵。
（1）外出時(shí)，每天的基本任務(wù)（修身闰渔、讀書和獨(dú)處席函、總結(jié)）還是要做，時(shí)間可以減少冈涧，目的是保持正念的相續(xù)茂附。
（2）如參加內(nèi)觀或閉關(guān)正蛙，可以不打卡（因內(nèi)觀或閉關(guān)不允許用手機(jī)，也不可以跟外界聯(lián)繫）营曼，但是在出關(guān)以後2天之內(nèi)乒验，必須寫一份閉關(guān)的心得和總結(jié)。
三蒂阱、隊(duì)長(zhǎng)職責(zé)：
1锻全、統(tǒng)計(jì)隊(duì)員每天的打卡、讀書心得和每日總結(jié)（可以寫在一篇文章里）录煤，以及完成某些特定時(shí)限任務(wù)的情況鳄厌，第二天晚上22：00之前發(fā)給我。
統(tǒng)計(jì)結(jié)果辐赞，用EXCEL格式表格部翘。
2、用一切可行的方法响委，鼓勵(lì)新思、激勵(lì)、引發(fā)大家赘风，讓每一位小夥伴都行動(dòng)起來夹囚！
重要提醒：打卡和任務(wù)的核心信息提要——
1、每天必須做身心靈三個(gè)方面的任務(wù)和功課邀窃。
2荸哟、打卡時(shí)間為22：00之前，如有特殊情況瞬捕，最晚不超過23：30鞍历。
3、讀書心得和修持總結(jié)肪虎，第二天中午12點(diǎn)之前發(fā)到群里劣砍。
4、隊(duì)長(zhǎng)統(tǒng)計(jì)所有成員的打卡和任務(wù)信息扇救，製作成excel表格刑枝，第二天晚上22：00之前發(fā)給我。
