《認(rèn)知覺醒：開啟自我改變的原動(dòng)力》

周嶺

130個(gè)筆記

>> 第五章　學(xué)習(xí)力——學(xué)習(xí)不是一味地努力

第一節(jié)　匹配：舒適區(qū)邊緣，適用于萬(wàn)物的方法論

>> 好的成長(zhǎng)是始終游走在“舒適區(qū)邊緣”

>> 找一個(gè)自己能堅(jiān)持做下去的方式币叹，比單純按照標(biāo)準(zhǔn)化的時(shí)間和方式做更重要寥粹。以前一直以為多花時(shí)間才能學(xué)好恬试、才能達(dá)到效果脚猾，其實(shí)那是因?yàn)樽约杭庇谇蟪擅撤ィ胍焖僖娦麦。@樣反而不容易堅(jiān)持∶偕蓿現(xiàn)在降低了難度和標(biāo)準(zhǔn)，自己的行動(dòng)力反而能持續(xù)增強(qiáng)栅葡，雖然達(dá)到目標(biāo)所需的時(shí)間可能會(huì)變長(zhǎng)茉兰，但是我相信這樣的堅(jiān)持最終可以產(chǎn)生復(fù)利效應(yīng)。

>> 做到力竭欣簇，就是在逼迫我們走出肌肉的舒適區(qū)到拉伸區(qū)规脸。

>> 會(huì)做但特別容易錯(cuò)或不會(huì)做但稍微努力就能懂

>> 另外，很多人說自己學(xué)習(xí)時(shí)經(jīng)常分心走神熊咽、不夠?qū)Ｗ⒛迹鋵?shí)原因也是一樣的，因?yàn)樗麄兛赡懿]有刻意關(guān)注自己學(xué)習(xí)內(nèi)容的難易程度横殴、調(diào)整學(xué)習(xí)的快慢節(jié)奏被因。

>> 他說：“就兩條，一是像對(duì)待考試一樣對(duì)待家庭作業(yè)衫仑；二是有問題只找主觀原因梨与。”

>> 距離太遠(yuǎn)的文狱，我們都把握不住

>> 距離我們太遠(yuǎn)的事物粥鞋，我們通常無(wú)法把握，無(wú)論它們是令人痛苦的還是令人享受的瞄崇。

>> 做選擇是一件極為耗能的事情呻粹，如果沒有與之匹配的清醒和定力，絕大多數(shù)人最終都會(huì)被強(qiáng)大的天性支配苏研，去選擇娛樂消遣等浊。在有約束的環(huán)境下我們反而效率更高，生活更充實(shí)摹蘑。

>> 人們常說底層概念筹燕、底層規(guī)律，那到底什么是底層呢？在我眼中庄萎，能解釋的現(xiàn)象越多踪少，這個(gè)概念就越底層。所以你掌握了匹配原則之后糠涛，就可以自己解釋其他事情了

>> 不管做什么援奢，不管當(dāng)前做得怎么樣，只要讓自己處在舒適區(qū)的邊緣持續(xù)練習(xí)忍捡，你的舒適區(qū)就會(huì)不斷擴(kuò)大集漾，拉伸區(qū)也就會(huì)不斷擴(kuò)展，原先的困難區(qū)也會(huì)慢慢變成拉伸區(qū)砸脊，甚至是舒適區(qū)具篇，所以成長(zhǎng)是必然的。

2023/4/24 發(fā)表想法

目標(biāo)凌埂、專注驱显、反饋、拉伸瞳抓、

>> 一切為了匹配

刻意練習(xí)的四要素看上去各自獨(dú)立埃疫，實(shí)際上環(huán)環(huán)相扣、互連互通孩哑，而且它們最終都指向匹配栓霜。

先說第一個(gè)要素“目標(biāo)”，

>> 一切為了匹配

刻意練習(xí)的四要素看上去各自獨(dú)立横蜒，實(shí)際上環(huán)環(huán)相扣胳蛮、互連互通，而且它們最終都指向匹配丛晌。

先說第一個(gè)要素“目標(biāo)”仅炊，

>> 比如，我們每次行動(dòng)遇阻時(shí)都會(huì)一籌莫展澎蛛，但只要細(xì)想就能發(fā)現(xiàn)抚垄，不管你遇到的是什么問題，其根源都是一樣的瓶竭，那就是：這個(gè)問題太大督勺、太模糊渠羞。

>> 所有的行動(dòng)達(dá)人都是拆解任務(wù)的高手斤贰。

>> 提煉目標(biāo)。

>> 在拉伸區(qū)練習(xí)的一大特點(diǎn)就是要有關(guān)注點(diǎn)次询。關(guān)注點(diǎn)越多荧恍、越細(xì)致，我們的注意力就越集中，提升的效果就越明顯送巡，因此摹菠，跳出舒適區(qū)的最好辦法就是去發(fā)現(xiàn)和收集那些要點(diǎn)，也就是每次行動(dòng)的小目標(biāo)骗爆。

>> 第二節(jié)　深度：深度學(xué)習(xí)次氨，人生為數(shù)不多的好出路

>> 何為深度學(xué)習(xí)

>> 美國(guó)緬因州國(guó)家訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)室也通過實(shí)驗(yàn)發(fā)布了“學(xué)習(xí)金字塔”報(bào)告，報(bào)告稱：人的學(xué)習(xí)分為被動(dòng)學(xué)習(xí)和主動(dòng)學(xué)習(xí)兩個(gè)層次（見圖5-1）摘投。

被動(dòng)學(xué)習(xí)：如聽講煮寡、閱讀、視聽犀呼、演示幸撕，這些活動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的平均留存率為5%、10%外臂、20%和30%坐儿。

主動(dòng)學(xué)習(xí)：如通過討論、實(shí)踐宋光、教授給他人貌矿，將被動(dòng)學(xué)習(xí)的內(nèi)容留存率提升到50%、75%和90%跃须。

圖5-1　學(xué)習(xí)金字塔

>> 聽書站叼、自己讀書、自己讀書+摘抄金句菇民、自己讀書+思維導(dǎo)圖/讀書筆記尽楔、自己讀書+踐行操練、自己讀書+踐行操練+輸出教授第练。

圖5-2　閱讀金字塔

>> 從知道到做到是一種巨大的進(jìn)步阔馋，然而自己知道或做到是一回事，讓別人知道或做到又是另外一回事娇掏。

2023/4/24 發(fā)表想法

費(fèi)曼學(xué)習(xí)法

>> 請(qǐng)注意呕寝，遇到這種困難才是深度學(xué)習(xí)真正的開始！因?yàn)槟惚仨殑?dòng)用已有的知識(shí)去解釋新知識(shí)婴梧，當(dāng)你能夠把新學(xué)的知識(shí)解釋清楚時(shí)下梢，就意味著把它納入了自己的知識(shí)體系，同時(shí)達(dá)到了可以教授他人的水平塞蹭，并可能創(chuàng)造新的知識(shí)孽江。

>> 請(qǐng)注意，遇到這種困難才是深度學(xué)習(xí)真正的開始番电！因?yàn)槟惚仨殑?dòng)用已有的知識(shí)去解釋新知識(shí)岗屏，當(dāng)你能夠把新學(xué)的知識(shí)解釋清楚時(shí)辆琅，就意味著把它納入了自己的知識(shí)體系，同時(shí)達(dá)到了可以教授他人的水平这刷，并可能創(chuàng)造新的知識(shí)婉烟。

>> 可見“縫接”是深度學(xué)習(xí)的關(guān)鍵，而大多數(shù)人只完成了“獲取知識(shí)”暇屋，卻忽略了“縫接知識(shí)”這一步似袁，因此，他們的學(xué)習(xí)過程是不完整的咐刨。

>> 淺層學(xué)習(xí)滿足輸入叔营，深度學(xué)習(xí)注重輸出。

>> 所以所宰，逼迫自己獲取高質(zhì)量的知識(shí)以及深度縫接新知識(shí)绒尊，再用自己的語(yǔ)言或文字教授他人，是為深度學(xué)習(xí)之道仔粥。

>> 如何深度學(xué)習(xí)

深度學(xué)習(xí)有以下3個(gè)步驟：

（1）獲取高質(zhì)量的知識(shí)婴谱；

（2）深度縫接新知識(shí)；

（3）輸出成果去教授躯泰。

>> 一是盡可能獲取并親自鉆研一手知識(shí)谭羔。

>> 二是盡可能用自己的話把所學(xué)的知識(shí)寫出來。

>> 當(dāng)一個(gè)你精心打磨的作品打動(dòng)了別人麦向，它產(chǎn)生的影響力將遠(yuǎn)比每天都寫但缺乏深度的思考要大得多瘟裸。

>> 是反思生活。學(xué)習(xí)不止讀書诵竭，生活經(jīng)歷同樣可以被深度學(xué)習(xí)话告。

>> 深度學(xué)習(xí)的好處

深度學(xué)習(xí)除了能讓我們不再浮躁，能磨煉理智卵慰，還能帶來諸多好處沙郭，比如跨界能力的提升。

>> 人的能力分為知識(shí)裳朋、技能和才干三個(gè)層次

>> 深度學(xué)習(xí)還能讓人產(chǎn)生更多靈感病线。

>> 與此同時(shí)，深度學(xué)習(xí)還能讓我們看到不同事物之間更多的關(guān)聯(lián)鲤嫡，產(chǎn)生洞見送挑。

>> 深度之下的廣度才是有效的。

>> 為淺學(xué)習(xí)正名

2023/4/25 發(fā)表想法

很多東西都相互博弈的暖眼，就像論證的雙方惕耕。

>> 我們可以把淺學(xué)習(xí)作為了解新信息的入口，但不能把成長(zhǎng)的需求全部寄托于此罢荡，更合理的態(tài)度是：專注于深度學(xué)習(xí)赡突，同時(shí)對(duì)淺學(xué)習(xí)保持開放。

>> 我們可以把淺學(xué)習(xí)作為了解新信息的入口区赵，但不能把成長(zhǎng)的需求全部寄托于此惭缰，更合理的態(tài)度是：專注于深度學(xué)習(xí)，同時(shí)對(duì)淺學(xué)習(xí)保持開放笼才。

>> 第三節(jié)　關(guān)聯(lián)：高手的“暗箱”

>> 無(wú)關(guān)聯(lián)漱受，不學(xué)習(xí)

>> ·用自己的語(yǔ)言重述信息，即找到觸動(dòng)自己的信息點(diǎn)骡送；

·描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)昂羡，即關(guān)聯(lián)生活中的其他知識(shí)；

·我的應(yīng)用摔踱，即轉(zhuǎn)化為行動(dòng)虐先，讓自己切實(shí)改變。

這既是有效閱讀的三個(gè)步驟派敷，也是深度學(xué)習(xí)的三個(gè)層次：

·知道信息點(diǎn)

·關(guān)聯(lián)信息點(diǎn)

·行動(dòng)和改變

>> ：絕大多數(shù)人習(xí)慣以孤立的思維看待事物蛹批，喜歡花大量時(shí)間收集和占有信息；而另一批先行者則更喜歡撥弄信息之間的關(guān)聯(lián)篮愉，從而在不知不覺間變得聰明了起來腐芍。

>> 事不關(guān)己，不關(guān)聯(lián)

>> 知識(shí)的獲取不在于多少试躏，而在于是否與自己有關(guān)聯(lián)猪勇，以及這種關(guān)聯(lián)有多充分。

>> 當(dāng)然颠蕴，還有一個(gè)更重要的隱蔽條件不能忽視：你需要明確的目標(biāo)或強(qiáng)烈的需求泣刹。

>> 如何獲取關(guān)聯(lián)能力

>> 首先，手中有錘子犀被。

>> 如果你對(duì)某件事情沒有足夠的熱愛和投入项玛，沒有極致的專注和思考，恐怕任何事物對(duì)你都沒有意義弱判。

>> 其次襟沮，輸入足夠多。

>> 多走走昌腰、多看看开伏，多閱讀、多反思遭商。

>> 再次固灵，保持好奇心。

>> 最后劫流，常說一句話巫玻。

>> 這個(gè)道理還能用在什么地方丛忆？

>> 但凡收獲一個(gè)感悟、了解一個(gè)觀點(diǎn)或是學(xué)到一個(gè)知識(shí)仍秤，只要觸動(dòng)了自己熄诡，就要想辦法讓它效率最大化，而效率最大化的辦法就是主動(dòng)關(guān)聯(lián)到別處诗力，并讓自己的行動(dòng)發(fā)生改變凰浮。

>> 一切在于主動(dòng)

>> 第四節(jié)　體系：建立個(gè)人認(rèn)知體系其實(shí)很簡(jiǎn)單

>> 如何判定一個(gè)人是否厲害？

要是一個(gè)人擁有的知識(shí)體系可以解決自己遇到的各種問題苇本，那他必定是個(gè)厲害的人袜茧。

>> 知識(shí)與認(rèn)知的區(qū)別

>> 只有當(dāng)知識(shí)能夠幫助你做實(shí)際決策的時(shí)候，它才是你的知識(shí)瓣窄。

>> 因?yàn)閭€(gè)人成長(zhǎng)的目的已經(jīng)不是“知道和理解”了笛厦，而是“判斷與選擇”。

>> 所以在個(gè)人成長(zhǎng)領(lǐng)域俺夕，沒有最優(yōu)递递、最確定、最權(quán)威的認(rèn)知體系啥么，只有最適合我們當(dāng)前狀態(tài)的認(rèn)知體系登舞。

>> 只學(xué)讓自己觸動(dòng)的

>> 非常在意形式上的完整。

>> 在閱讀時(shí)悬荣，我唯一要做的事情就是：尋找觸動(dòng)點(diǎn)菠秒。我會(huì)在觸動(dòng)自己的地方做標(biāo)記，在空白處寫下大量能聯(lián)想到的思考氯迂，書讀完之后践叠，我會(huì)放上幾天，然后問自己：“這本書最觸動(dòng)自己的是哪個(gè)點(diǎn)嚼蚀？”這個(gè)點(diǎn)可以是一個(gè)理論禁灼、一個(gè)案例，甚至是一句話轿曙，只要它真正觸動(dòng)我弄捕，并能讓我發(fā)生真實(shí)的改變，我就認(rèn)為這本書超值了导帝，至于其他守谓，忘記就忘記了，我一點(diǎn)也不覺得可惜您单。而作者的知識(shí)體系和框架斋荞，又與我何干呢？

>> 圖5-4　在認(rèn)知圈邊緣擴(kuò)展最有效

>>

圖5-5　全盤照搬往往不合身

>>

圖5-6　建立認(rèn)知體系虐秦，關(guān)聯(lián)各家的“觸動(dòng)碎片”

>> 體系的本質(zhì)就是用獨(dú)特的視角將一些零散的平酿、獨(dú)立的知識(shí)凤优、概念或觀點(diǎn)整合為應(yīng)對(duì)這個(gè)世界的方法和技巧。

>> 搭建個(gè)人認(rèn)知體系的真相：打碎各家的認(rèn)知體系蜈彼，只取其中最觸動(dòng)自己的點(diǎn)或塊筑辨，然后將其拼接成自己的認(rèn)知網(wǎng)絡(luò)。

>> 只要學(xué)的東西是能觸動(dòng)自己并解決實(shí)際問題的柳刮，不管是讀書、上課痒钝，還是自我反思或與人交談秉颗，都是貼近自己的成長(zhǎng)方式。這樣成長(zhǎng)不僅高效送矩，而且非巢仙“接地氣”，甚至能消除學(xué)習(xí)的焦慮栋荸。

>> 有了觸動(dòng)菇怀，學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)就來了！

>> 觸動(dòng)是最好的篩選器

>> 我建議每一個(gè)想成長(zhǎng)的人都去進(jìn)行每日反思晌块，因?yàn)樗梢蕴岣咦约簩?duì)生活細(xì)節(jié)的感知能力爱沟，不會(huì)讓日子像流水一樣嘩嘩流過而什么都沒留下

>> 每日反思不是記流水賬，而是留意每天最觸動(dòng)自己的那件事匆背，不管是好的啟發(fā)還是壞的體驗(yàn)呼伸，都寫下來復(fù)盤，寫得越細(xì)越好钝尸。一個(gè)觸動(dòng)點(diǎn)若是能轉(zhuǎn)化成一個(gè)認(rèn)知晶體括享，我們的生命質(zhì)量和密度將遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過那些不反思的人。

>> 僅僅觸動(dòng)還不夠

>>

圖5-8　有效關(guān)聯(lián)新知識(shí)的三個(gè)方面

>> 一是用自己的語(yǔ)言重新解釋新知識(shí)珍促，這會(huì)促使自己原有的知識(shí)體系對(duì)新知識(shí)做出反應(yīng)铃辖。

>> 二是在需要的時(shí)候能夠順利提取知識(shí)，提取不出來的知識(shí)就是偽觸動(dòng)猪叙。

>> 三是在生活中能夠經(jīng)常練習(xí)或使用這些知識(shí)娇斩，因?yàn)閷?shí)踐是產(chǎn)生強(qiáng)關(guān)聯(lián)的終極方法。

>> 在舒適區(qū)邊緣穴翩，一點(diǎn)一點(diǎn)向外擴(kuò)展成洗。

>> 第五節(jié)　打卡：莫迷戀打卡，打卡打不出未來

時(shí)下藏否，學(xué)習(xí)成長(zhǎng)蔚然成風(fēng)瓶殃。

>> 動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移，動(dòng)力扭曲

>> 所以疑惑為什么一旦打卡中斷就不愿繼續(xù)行動(dòng)副签，因?yàn)樗P(guān)心的是讓打卡紀(jì)錄保持完整遥椿，而不是讓學(xué)習(xí)過程保持完整基矮，其實(shí)對(duì)于學(xué)習(xí)來說，偶爾中斷又有什么關(guān)系呢冠场？

>> 認(rèn)知閉合家浇，效能降低

>> 單純地依賴打卡，不僅會(huì)轉(zhuǎn)移行動(dòng)的動(dòng)機(jī)碴裙，還會(huì)降低行動(dòng)的效能钢悲。這源自另一個(gè)重要的心理機(jī)制——認(rèn)知閉合需求。

>> 一件事若遲遲沒有完成舔株，心里就總是記掛莺琳，期盼著早點(diǎn)結(jié)束；此事一旦完成载慈，做這件事的動(dòng)機(jī)就會(huì)立即趨向于零惭等。

>> 我們之所以有這種心理是因?yàn)槿祟惖拇竽X喜歡確定性，不喜歡未知或不確定性办铡。

>> 這就是打卡心態(tài)的特性：學(xué)不到辞做，假裝一下；學(xué)到了寡具，立即停止秤茅。

>> 任務(wù)心態(tài)，身心分裂

>> 現(xiàn)代人很難獲得幸福感童叠，多是因?yàn)檫@種快節(jié)奏和急心理嫂伞，但在這種狀態(tài)下，生活何其枯燥拯钻，它無(wú)法讓我們享受過程帖努，只會(huì)讓身心緊張、焦慮粪般、麻木和分裂拼余。

>> 世界上有些事情很奇怪，你直接去追求反而得不到亩歹。比如睡覺匙监，你越是提醒自己要睡著，你就越睡不著小作，但若是放松身體亭姥，你可能會(huì)安然入睡；

>> 比如專注顾稀，你越是提醒自己要專注达罗，你就越容易分神，但你若是全身心思考、體會(huì)事物本身粮揉，自然就能專注了巡李；再比如美，你越是花心思去裝扮展示扶认，你就越容易讓人感到刻意侨拦，但你若是安靜地專注于一件事情，真正的美就出現(xiàn)了辐宾。

>> 兩個(gè)策略狱从，輕松改變

>> 用記錄代替打卡。

>> 我們?cè)谌蝿?wù)設(shè)置時(shí)要使用新策略：設(shè)下限叠纹，不設(shè)上限季研。

>> 第六節(jié)　反饋：是時(shí)候告訴你什么是真正的學(xué)習(xí)了

>> 是否有及時(shí)、持續(xù)的正向反饋吊洼，正是產(chǎn)生學(xué)習(xí)效果差異的關(guān)鍵训貌。

>> 無(wú)反饋制肮，不學(xué)習(xí)

>> 但它們超強(qiáng)的欲望和情緒力量卻是非常寶貴的行動(dòng)力資源冒窍，如果能讓它們感受到學(xué)習(xí)的樂趣，它們同樣會(huì)展現(xiàn)強(qiáng)大的行動(dòng)力豺鼻，讓自己像沉迷?shī)蕵芬粯映撩杂趯W(xué)習(xí)综液。

>> 所以科學(xué)的學(xué)習(xí)策略是產(chǎn)出作品、獲取反饋儒飒，驅(qū)動(dòng)本能腦和情緒腦去“玩玩玩”谬莹，而不是一味地努力堅(jiān)持，讓理智腦苦苦地去“學(xué)學(xué)學(xué)”桩了。

>>

圖5-10　本能腦和情緒腦是學(xué)習(xí)的發(fā)動(dòng)機(jī)

>> 有作品意識(shí)才有未來

>> 要么幫自己或他人解決了一個(gè)問題附帽，要么產(chǎn)出了一個(gè)有價(jià)值的作品，這些反饋帶給自己的必然是強(qiáng)烈的成就感和繼續(xù)行動(dòng)的欲望井誉。

>> ·教是最好的學(xué)蕉扮；

·用是最好的學(xué)；

·輸出倒逼輸入颗圣；

·請(qǐng)用作品說話……

>> 痛苦也是一種反饋

>> 首先喳钟，分享不是隨意分享半成品，而是盡最大力氣將作品打磨成自己當(dāng)前能力范圍內(nèi)可完成的最好的樣子在岂。

>> 其次奔则，制定分享策略，展示給那些能力不及你的人蔽午。只要你認(rèn)真打磨了作品易茬，就肯定有人會(huì)覺得你比他們厲害，此時(shí)及老，贊揚(yáng)就會(huì)飛向你疾呻。而真正比你強(qiáng)的人往往沒空打擊你除嘹，所以你不必?fù)?dān)心會(huì)被人嘲笑。

>> 最后岸蜗，冷靜客觀地對(duì)待打擊尉咕。

>> 如果對(duì)方的質(zhì)疑中包含嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆醋C，能準(zhǔn)確指出你的問題璃岳，那就要認(rèn)真對(duì)待了年缎，因?yàn)檫@些批評(píng)就是極佳的反饋，它們會(huì)幫助你把問題想得更清楚铃慷，讓作品變得更完善单芜。

>> 所有痛苦都是上天給我們的成長(zhǎng)提示。

>> 被動(dòng)學(xué)習(xí)如何獲取反饋

>> 職場(chǎng)人有充足的自由時(shí)間可用來主動(dòng)學(xué)習(xí)犁柜，而自己只能在有限時(shí)間內(nèi)被動(dòng)學(xué)習(xí)

>> 對(duì)于背記理解類的學(xué)習(xí)洲鸠，自我測(cè)試就是最好的反饋。哪里會(huì)馋缅、哪里不會(huì)扒腕，通過測(cè)試便立即掌握得清清楚楚，我們可以精準(zhǔn)消滅盲點(diǎn)萤悴，讓自己始終處在學(xué)習(xí)舒適區(qū)邊緣瘾腰。

>> 愿你從此不再平庸

>> 真正的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)不是“努力，努力再努力”覆履，而是“反饋蹋盆，反饋再反饋”，只有不斷產(chǎn)出硝全，獲得反饋栖雾，我們的人生才會(huì)發(fā)生真正的變化。

>> 第七節(jié)　休息：你沒成功伟众，可能是因?yàn)樘炭嗔?/p>

>> 主動(dòng)休息的秘密

>> “刻意練習(xí)四要素”：定義明確的目標(biāo)析藕、極度的專注、有效的反饋赂鲤、在拉伸區(qū)練習(xí)噪径。

>> 反觀那些輕松的學(xué)霸，他們學(xué)習(xí)時(shí)從不過度消耗自己数初，只要感到精力不足找爱，就停下來主動(dòng)休息，這反而使他們精力桶的水位得到快速回升泡孩。

>> 保持專注的危機(jī)

>> 極度專注+主動(dòng)休息车摄，如此反復(fù)。

>>

圖5-14　在拉伸區(qū)練習(xí)，專注效率最佳

>> 意志失控的根源

>> 但當(dāng)精力不足時(shí)吮播，我們不僅難以面對(duì)困難变屁，甚至對(duì)誘惑的抵抗能力也會(huì)變?nèi)酰吘箍朔щy和抵制誘惑都需要消耗意志力意狠。

>> 一個(gè)真正的自控高手粟关，不是一個(gè)只知道沖刺的人，而是一個(gè)善于主動(dòng)休息环戈、保持平衡的人闷板。

>> 能拯救你的“番茄”

>> 極度專注、主動(dòng)休息院塞、循環(huán)往復(fù)遮晚。