運動是對血壓也是有影響的,按規(guī)律來說就是運動時收縮壓可能升高,但舒張不變或者是稍有下降。
高血壓患者晨起時血壓最高,如果此時運動鍛煉是比較危驗的（當(dāng)然是血壓控制不好的情況下),因此凌晨4~7時是惡性事件的高發(fā)時段,最好是避開這時間進(jìn)行運動鍛煉,對老年人來說最佳的鍛煉時間是傍晚顷蟆。
運動能降壓!?
一次運動之后诫隅，人體血壓水平可下降一定幅度，并能保持22小時之久蹬屹。
至于降壓幅度纵揍，根據(jù)國外有關(guān)機構(gòu)的實驗研究膏燃，運動能使收縮壓降低4－9毫米汞柱，與減肥(減肥10公斤豁生，將體重指數(shù)維持在18.5－24.9兔毒，可降低收縮壓5－20毫米汞柱)、蔬果與低脂飲食(可降低收縮壓8－14毫米汞柱)甸箱、限鹽(每天低于6克育叁，可降低收縮壓4－9毫米汞柱)等一同列為防治高血壓的健康生活方式。
因此芍殖，運動療法已成為藥物療法的一大幫手豪嗽，高血壓患者不可小看哦。
運動降壓只適臨界高血壓病豌骏、一期和二期高血壓病以及部分病情穩(wěn)定的三期高血壓病患者龟梦。
三期不穩(wěn)定的高血壓病患者,出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥的高血壓患者,出現(xiàn)抗高血壓藥不良反應(yīng)未能控制的高血壓病患者以及運動中血壓過度增高的患者,全都不能采用運動方法來降壓。
另外,運動降壓要講究方法窃躲。
力量型運動和快速步跑步屬于無氧運動會導(dǎo)致血壓快速大幅升高,對高血壓患者來說有一定的風(fēng)險计贰。
適合高血壓患者的運動方式
哪些運動能降壓
不是所有運動都有降壓之功，只有步行框舔、慢跑蹦玫、騎車、游泳刘绣、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等有氧運動才能擔(dān)此重任樱溉。
1、步行
步行可按每分鐘70～90步開始纬凤，約每小時步行3～4km的速度福贞，持續(xù)10分鐘。主要適用于無運動習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過程停士。
以后可逐漸加快步速或在坡地上行走挖帘。國內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。
2恋技、慢跑
運動量大于散步拇舀，適用于輕癥患者◎叩祝可讓最高心率達(dá)到每分鐘120－130次骄崩，長期堅持可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)薄辅，消化功能增強要拂，癥狀減輕。慢跑速度宜慢站楚，時間由少增多脱惰；每次以15－30分鐘為宜。
3窿春、太極拳
由于太極拳動作柔和拉一，肌肉放松且多為大幅度活動采盒，思緒寧靜從而有助于降低血壓。
高血壓患者練完一套簡化太極拳后舅踪，收縮壓可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)纽甘，長期練習(xí)太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。
高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字抽碌，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”悍赢，從而促使血壓下降。
此外货徙，打太極拳時要用意念引導(dǎo)動作左权，使思想高度集中，心境守靜痴颊，這有助于消除高血壓患者的緊張赏迟、激動、神經(jīng)敏感等癥狀蠢棱。
步行锌杀、慢跑、騎自行車泻仙、游泳糕再、慢節(jié)奏交誼舞或體操等都是不錯的選擇。就運動強度而言,每天總時間為30~60分鐘,每周運動3~7天,強度不要太大玉转。
高血壓患者的運動是非常重要的突想，運動可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的產(chǎn)生和增強肌肉究抓，骨骼和關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生猾担。?
運動注意事項：
1、不要過重或過于勞累采取一步一步的方式來增加活動量刺下。?
2绑嘹、注意周圍的環(huán)境和氣候：夏天：避免中午艷陽高照，冬季要注意保暖橘茉，防中風(fēng)圾叼。?
3、舒適的穿著吸汗的衣服：它是要選擇純棉布捺癞，運動鞋。?
4构挤、選擇一個安全的地方髓介，如公園，學(xué)校筋现，不巷道唐础，道路的一側(cè)箱歧。?
5、運動一膨，不宜空腹呀邢，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時豹绪。?
2价淌、運動禁忌
1、疾病或不適瞒津，應(yīng)立刻停止運動蝉衣。?
2、饑餓或飯后一小時不宜做運動巷蚪。?
