首先互例，如何自檢腹直肌分離情況奢入？
仰臥，雙腿彎曲媳叨，露出腹部腥光，雙手抱頭，仰臥起坐的那個姿勢糊秆，最好是別人給你檢查武福，自檢單手，輕微卷腹痘番，卷一半就行捉片，不要全起來，仰臥起坐那個動作做一半汞舱，上腹部在肚臍以上2個手指的寬度伍纫，下腹部在肚臍以下3個手指的寬度，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指昂芜，如果感覺不到擠壓莹规，那么就把手指向兩邊挪動，直到找到緊的肌肉泌神，測量兩側肌肉的距離良漱。如果你的分離情況在2指及以下，都正常欢际，3指以上算嚴重母市。
那么如何修復和改善呢？
最佳治療時間在產后一年內损趋，超過1年需要更久的時間來修復了窒篱。但是像我這樣由于自己的疏忽大意過了最佳時期的也不能就此破罐子破摔，必須立馬堅持行動起來。
“悟已往之不諫墙杯，知來者之可追配并。”
主動中的有效方法
一高镐、小卷腹
重復檢查時的那個小仰臥起坐溉旋，一定不要全部坐起來，全部坐起來嫉髓，腹直肌更分離观腊。經常做那個微抬頭的小仰臥起坐來卷福。
二算行、變換抬腿
1.身體平躺在墊子上梧油，手放在身體兩邊，左腳右腳先后抬起州邢，大腿小腿成90度夾角儡陨。注意一定要配合呼吸——
吸氣做準備，呼氣時收緊腹肌量淌，卷起抬高頭和肩骗村，呼氣的同時由節(jié)奏的拍擊手臂。
2.簡單：身體穩(wěn)定在墊子上呀枢，先右腳點地胚股，回復，左腳點地裙秋，回復琅拌；
3.較難：保持腹部不動，大腿小腿沒有動作摘刑，吸氣準備进宝，呼氣點地；
4.更難：雙手抱膝泣侮，抬頭碰膝蓋即彪，還原紧唱。
三活尊、四腳板凳手腳分別伸展式
1.四足跪地，頭往前往下漏益，手指分開蛹锰，越大越好，肘關節(jié)向外绰疤，想象自己的背是桌子铜犬，不能讓桌上咖啡撒了；
2.慢慢伸出左手，后交替右手癣猾，接著雙手固定敛劝，慢慢伸出左腿后交替右腿，一組做5-6次纷宇。
溫馨提示：就像拉鏈夸盟，本來就有很大腹直肌分離的缺口，如果繼續(xù)再死勁卷像捶，會分離更大上陕。所以切記不要做卷腹很厲害，很用力的動作拓春、不要做扭轉的動作释簿，否則分離的更厲害。
被動中最有效的方法
簡單方便硼莽，用起來靈動無敵的雙手庶溶，來幫助你的腹直肌被動合攏。節(jié)奏：10個一組沉删，一天5組渐尿，配合你的呼吸，請每天耐心行動起來矾瑰，仔細檢查腹直肌的分離砖茸，然后重復被動修復，直至腹直肌分離小于2個指頭殴穴。
1.雙手放在對側腹部凉夯；
2.雙手用力，把腹直肌往中間拉近采幌；
3.先吸一口氣劲够，呼氣時慢慢抬起頭，直到肩胛脊離開地面（下巴至脖頸處須有一個拳頭的位置）休傍，再吸氣時在空中停一會兒征绎，之后邊呼氣邊還原。
以上的幾個體式磨取，供大家交替進行人柿，增加鍛煉趣味。記住一天兩天沒有用的忙厌，如果你不想自己的肚子永遠那么傲人丑陋凫岖，或是不放任自己的體型，那么請和我一起每天堅持動起來逢净，一定配合著盆底肌的鍛煉一起行動哥放。
如果你份分離情況三指以上歼指，建議到正規(guī)三甲醫(yī)院接受相關儀器治療修復，為了保護好你的內臟和身體健康甥雕，一定關愛自己踩身，關愛腹直肌，修復和鍛煉社露，精進健康惰赋，成長自己。
