看到?jīng)]有，一樣的體重情況下坪稽，這就是身體里肉肉的結構不同曼玩，導致形體體態(tài)的巨大差別≈习伲看到合理肌肉結構下黍判，形成的美好形體，怎能不來上維密塑形課篙梢，改變成自己喜歡的樣子呢顷帖！
今天是維密塑形第一課，jane老師果然不錯渤滞，充滿熱情贬墩，認真負責，上課前妄呕，為我們每個人測量各項身體指標陶舞，做好了記錄，以便于以后的比較绪励。今天課前后還都拍了照肿孵。沒想到的是，整堂課下來疏魏，并沒有感覺練習強度多么大停做，卻都有效果了，真是把力用在刀刃上大莫，一點不白耗費力量蛉腌。看來葵硕，這個維密課會有不錯的收獲眉抬。
來吧，練出馬甲線懈凹，練出你的小蠻腰——
首先學會呼吸蜀变。是深層次的馬甲線式呼吸，而不是淺淺的胸式呼吸介评。
一库北、呼吸方法
雙手放于腹部兩側爬舰。吸氣，保持腹部不動寒瓦，吸入的氣體情屹，通過鼻腔要下走、向后背靠杂腰，雙手向兩側撐開垃你，后背可以弓起；呼氣喂很，呼出的氣通過鼻腔和口腔呼出惜颇，腹部向內、向下收少辣。再次吸氣凌摄，肋骨向外、后背弓起漓帅；再次呼氣锨亏，腹部向內向下收。收腹可以一次次地疊加忙干。
貓式跪于墊面器予，吸氣，后背弓式捐迫，呼氣劣摇，腹部內收；再次吸氣弓乙，后背進一步弓起，呼氣钧惧，腹部進一步內收暇韧，也是一次次地疊加練習。
這樣的呼吸浓瞪，能夠啟動并鍛煉深層次的肌肉懈玻。
可以通過使用伸縮帶，來感覺呼吸啟動了后背乾颁。用伸縮帶從身后的肩胛骨下繞過涂乌，雙手拽緊伸縮帶的兩端——吸氣，雙手感覺伸縮帶收緊英岭；呼氣湾盒，腹部內收。再次吸氣诅妹，伸縮帶再次收緊……
以后鍛煉中就使用這種呼吸罚勾。
二毅人、用泡沫軸活動側腰
坐于墊面，屈膝尖殃，身體后傾丈莺，雙手放于身后支撐，抬起臀部送丰，泡沫軸放于腰處身體向右側傾斜缔俄，使泡沫軸與右側腰相觸，進行來回滾動25組器躏；交替另一側俐载。
右側臥，保持身體平直邀桑；抬起臀部瞎疼，泡沫軸放于右側腰部，右手肘放于墊面支撐壁畸，小臂與身體成90°贼急；右腿保持伸直，抬起左腿并屈左膝捏萍，左小腿放于右腿前的墊面太抓；保持脊柱延展；右腳后跟向遠處等送——來回滾動泡沫軸25組令杈；交替另一側走敌。
右側臥，保持身體平直逗噩。抬起臀部掉丽，泡沫軸放于右側腰部；右手肘放于墊面支撐异雁，小臂與身體成90°捶障；屈右膝，右側大小腿成90°置于墊面纲刀；保持脊柱延展项炼；左腳后跟向遠處等送——來回滾動泡沫軸25組；交替另一側示绊。
三锭部、做動作時，學會呼吸面褐，學會啟動核心力量
1.臀部后部緊靠波速球坐于墊面拌禾，上身稍后傾依靠球面，雙腳分開與骨盆同寬盆耽，屈膝蹋砚，啟動腿部肌肉力量扼菠，把泡沫軸放于大腿內側夾緊，雙手放于雙膝上部的大腿處 ——吸氣坝咐，啟動后背（弓起）循榆，呼氣，啟動核心力量墨坚，大腿內夾秧饮，雙手用力往前推膝。然后雙手用力握住普拉提圈泽篮。進行呼吸練習盗尸。兩人一組練習，呼氣時帽撑，感受其腹部力量的啟動泼各，以及手夾緊普拉提圈的力量。
用伸縮帶把腰繞兩圈扎緊——
2.跪立于球面亏拉，且雙手扶住球面扣蜻。體會呼吸法
3.站立于球面，屈膝適度提臀及塘，保持腰椎的生理彎曲莽使，雙手放于腹部兩側，體會呼吸法笙僚。
4.把球翻轉過來防止墊面前側芳肌，雙手放于半球面上，雙膝著地肋层，支撐身體程斜板狀亿笤，雙腿抬離墊面，雙腳腳踝相疊栋猖，可以自己上下活動臀部责嚷，也可以兩人一組互相向下按壓臀部。這可以自主地啟動核心力量的練習掂铐。
5.站立于墊面，啟動核心力量揍异，雙腳交替上球全陨。先是走動狀態(tài)，再是起跳狀態(tài)衷掷。各完成50組辱姨。
6.把右側髂骨放于球面的正上方，右手扶地戚嗅，右側臥雨涛，雙腿抬離墊面枢舶，抬起左臂，左手放于左耳處替久，保持身體平直凉泄、脊柱延展，保持20~30組呼吸蚯根，交替另一側后众。
今天就到這兒，明天繼續(xù)颅拦。
