本篇為冥想前的準(zhǔn)備工作部分碘饼。
我邀請你找一個不被打擾的時間熙兔、空間，找一個舒適的地方坐下來艾恼，椅子住涉、沙發(fā)都可以，找到適合你的钠绍、舒服的位置舆声，挺直你的腰背。
用眼睛慢慢看一下周圍：書桌柳爽、衣架上的襯衫媳握、柔和的燈光、茶幾上的零食和遙控器磷脯、電視機(jī)蛾找、不遠(yuǎn)處的綠蘿……
聽聽周圍的聲音: 鐘表滴答聲、你的呼吸聲赵誓、時斷時續(xù)電視聲打毛，窗外吹進(jìn)來的風(fēng)聲、窗簾擺動聲俩功、遠(yuǎn)處鳴笛聲……
現(xiàn)在感受自己的身體隘冲，感受身體的重量，感受臀部坐在椅子/沙發(fā)上的感覺绑雄，雙手放在大腿上的熱量展辞，雙腳和地面接觸的感覺……
做幾個深呼吸，用鼻子吸氣万牺，用嘴呼氣罗珍，讓自己聽到呼吸聲洽腺，感受氣流從鼻孔進(jìn)入，從嘴呼出覆旱，慢慢閉上眼睛蘸朋，呼吸轉(zhuǎn)為自然，感受一吸一呼間的長短扣唱、深淺藕坯。
接下來，慢慢掃描自己的身體噪沙，從頭部開始炼彪，頸部、肩膀正歼、雙臂辐马、雙手、大腿局义、小腿喜爷、腳踝、腳背萄唇、腳趾……感受它們的存在檩帐，感受它們的溫度，感受胸部和腹部的起伏另萤，它們正跟隨你的呼吸湃密，一起一伏。
去感受腰部仲墨、臀部的重量勾缭，注意揍障，不要用力目养，自然感受，此刻毒嫡，你腦海中浮現(xiàn)出任何畫面癌蚁、念頭都沒關(guān)系，只需要把意識轉(zhuǎn)移到你的呼吸之間兜畸。
閉上眼努释，再次全身掃描身體，好像你從身體出來站在自己身邊咬摇，想象你的樣子伐蒂，感受身體的某些部位、器官肛鹏，還有哪些不舒服或有哪些放松的地方逸邦， 你只是看著它們恩沛，不要去評判，也不要試圖改變什么缕减。
好雷客，繼續(xù)跟隨自己的呼吸，開始數(shù)數(shù)桥狡，數(shù)你的吸氣呼氣搅裙，吸氣1、呼氣2裹芝、吸氣3部逮、……從1數(shù)到10，你腦海中可能浮現(xiàn)了許許多多的念頭局雄，沒關(guān)系甥啄，讓它們出現(xiàn)即可，你只是看著它們來來往往炬搭，就像看著一輛一輛的汽車蜈漓，開過來又開過去。這時宫盔，再用一個溫柔的呼吸把自己拉回來融虽。
就這樣繼續(xù)呼吸，繼續(xù)數(shù)數(shù)灼芭，若你有了困意有额，用呼吸把自己拉回到當(dāng)下。然后彼绷，放開呼吸巍佑，停止數(shù)數(shù)，讓呼吸自由來往寄悯，讓念頭任意呈現(xiàn)萤衰，所有念頭都要接受它們，任由它們的到來猜旬，任由它們走遠(yuǎn)脆栋，任由它們爭吵，不要干涉洒擦，不要評價椿争，不要改變，不要阻擋熟嫩、不要躲藏秦踪。就這樣看著它們就好，像天空飄過的云，一片片椅邓、一朵朵舍扰，形色各異，飄來又飄去……
好希坚，現(xiàn)在感受你坐在椅子/沙發(fā)上边苹，雙腳踏在地板上，雙手放在膝蓋上裁僧，你開始聽到周圍的聲音个束，聽到滴滴答答的鐘表聲，聽到了汽笛聲聊疲，你感受到一陣風(fēng)吹動了你的頭發(fā)茬底。慢慢睜開眼睛，做幾次深呼吸获洲，你愿意的話阱表，伸展一下雙臂，轉(zhuǎn)動部和腰部贡珊，伸幾個懶腰最爬，回味下剛才的過程，感覺當(dāng)下的感受门岔。如果你愿意的話爱致，喝杯水，坐下來寒随，拿出紙筆糠悯，把剛剛所有念頭和感受到的一切，統(tǒng)統(tǒng)寫下來妻往。
（冥想未完待續(xù)）
