昨天晚上朋友和我語音通話問我 我失眠的時候都是怎么做的 我突然就發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)很久一段時間沒有睡不著的感覺 并且倒頭就睡 希望大家都不要被失眠折磨 于是把這些經(jīng)驗整理出來
1.一定要控制你的起床時間ｕ獯馈菲盾！
這是非常重要的 當你每天都自然醒 沒有比較標準的睡眠時間也非常不規(guī)律 你身體里面就沒有信號去衡量什么時候該睡了 不管你習(xí)慣早睡早起還是晚睡晚起 也不管你當天的睡眠時長是多少小時 你都必須按時在一個點起來 或者一個固定的時間段 比如我是7點半到8點這個時間段起床 但問題又來了 可是鬧鐘叫醒了我之后我又睡著了怎么辦 當你起床的時候你可以允許自己在被窩里玩一會手機 然后等待自己意識慢慢清醒 玩手機是一個容易亢奮的過程 我一直都有起床難的問題 晚上睡不著 早上睡得沉 下載了一個叫Alarmy這個軟件之后 關(guān)掉鬧鐘之后還要玩10個記憶游戲 第一天我就感覺沒有那么痛苦的起床了 你要給自己一個慢慢適應(yīng)的過程 然后逐漸把你的生物鐘調(diào)整到固定的節(jié)奏 這樣早上起得來 晚上就會睡得著
2.睡前泡腳
睡覺之前要讓你的身體溫暖起來 我一般都會用生姜泡腳 在泡腳的過程開電熱毯 確保鉆進被窩的時候感受到暖暖的幸福 我一般都是冬天習(xí)慣性失眠 后來發(fā)現(xiàn)自己的身體發(fā)熱和正常人相比較需要更久的時間 就時刻準備能快速讓自己暖和起來的物品 電熱毯 空調(diào) 熱水袋等等
3.睡前一小時不要玩手機
如果你是輕微失眠的話 可以調(diào)整到睡前半小時不玩手機 大家都知道 玩手機的時候很容易沉迷然后開始沒完沒了的一直玩下去 不僅讓你睡覺的時間縮短 還會讓你的頭腦持續(xù)亢奮 各種各樣的事情鉆進腦袋開始各種思索 這樣怎么睡得著 一般大家都是白天上班 晚上就開啟與手機為友的過程 但是好喝也不要貪杯 給自己設(shè)置一個時間放下手機 去做一些別的事情 轉(zhuǎn)移自己的注意力 畢竟手機雖然小 卻能聯(lián)結(jié)整個世界
4.睡前可以喝一杯牛奶
這可以讓身體里面暖和起來 聽說牛奶里面有能舒緩神經(jīng)焦慮的物質(zhì) ?因為我容易睡前喝水半夜會起床 所以在我失眠最嚴重的那段時間 晚上9點喝牛奶 然后開始拒絕進食進水
5.睡前看書
雖然我是一個比較喜歡看書的人 但是還是在面對大段大段的文字會有哈欠反應(yīng) 很容易覺得有些描述很無聊 就非常想睡覺 在睡前看書或者朗讀可以讓你的心沉靜在自己的世界 有放松的感覺 書的選擇就選那種你看了就沒有興趣的書最好了
6.保持室內(nèi)絕對的黑暗
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在租房子的時候我就特意把窗簾拉上看看遮光效果 所以我現(xiàn)在住的地方晚上關(guān)燈拉窗簾就是一片黑暗 這對我這種經(jīng)常失眠的人來說是友好的福利了
7.保證住的環(huán)境晚上沒有大的噪音
我自己就是對光線還有聲音很敏感 嚴重的時候有一點點就會崩潰 所以是絕對無法和別人合租在一個空間里面的 現(xiàn)在住的地方在小區(qū)的最里面 非常安靜非常友好了
8.可以在睡前聽一些輕音樂
之前上瑜伽課的時候最后有一個放松的階段 我發(fā)現(xiàn)我每次都能沉沉睡著 所有的人離開之后我才會醒來 于是就在音樂軟件上下載了慧蘭瑜伽休息術(shù) 她的話落到哪里我就放松哪個部位 能夠讓自己專注 使自己想的更少并且進入一種輕飄飄的狀態(tài) 我有一個禪樂的歌單 推薦自然小徑 夜曲 The canon stirs ?Thanksgiving 還有一些鋼琴曲或者古箏的歌曲都能讓你放松下來
9.白天的時候適當增加運動
比如散步跑步之類的一些運動 出出汗就能更好的入睡 你也可以在睡覺前在床上做一些運動或者一些少兒不宜的運動
10.發(fā)現(xiàn)你睡眠的習(xí)慣
比如拿我自己舉例 如果睡覺的時候身邊有其他人我都會很難睡著 或者需要很久才能適應(yīng)周圍環(huán)境的變動 ?所以基本上發(fā)現(xiàn)這個規(guī)律 我自己會很少很別人睡在一起 就更不要說是合租了
11.當你出現(xiàn)失眠的情況停止喝咖啡和濃茶
我是那種失眠嚴重起來 在超市試飲了一小口咖啡都會整晚失眠的人 所以發(fā)現(xiàn)自己的規(guī)律之后 剩下的就是去適應(yīng)這些事情 找到讓自己舒服放松的感覺然后就可以舒舒服服進入另一個世界的大門
總之 就是少想少做放慢節(jié)奏等待睡眠的到來然后馬上投身溫暖的被子里面
希望大家都不要經(jīng)歷失眠
