在健身領(lǐng)域流傳著這么一句話""減肥有什么難的，堅(jiān)持管住嘴邁開(kāi)腿就行了……""包括我自己前幾年也一直這么認(rèn)為友扰。
直到有一天和一個(gè)會(huì)員深入暢聊了兩小時(shí)抄腔，果真是我 站著說(shuō)話不腰疼改抡。
她告訴我，她以前體重79kg斤葱，特別喜歡吃慷垮，各種好吃的，為了減肥吃的特別少揍堕，每天去健身房走一個(gè)小時(shí)料身，有時(shí)候不吃，剛掉了5公斤衩茸，特別開(kāi)心芹血，本身特別愛(ài)吃，看到好吃的有時(shí)候忍不住吃猛吃一頓，后過(guò)又有負(fù)罪感幔烛，情緒又不穩(wěn)定啃擦。起床看體重起伏不定，維生素?fù)p失饿悬，導(dǎo)致失眠令蛉，掉發(fā)等一系列問(wèn)題。
忽然明白""堅(jiān)持""本身就是一件極其痛苦的事乡恕。
所以能隨口把""堅(jiān)持""+管住嘴+邁開(kāi)腿這樣話說(shuō)出來(lái)的人言询，要么從沒(méi)胖過(guò)，要么減肥過(guò)后忘記了痛苦傲宜。
冬哥強(qiáng)烈建議你
如果你剛開(kāi)始接觸減肥运杭，千萬(wàn)不要「管住嘴邁開(kāi)腿」一起做，而且還要知道什么是科學(xué)正確的管住嘴函卒，科學(xué)正確的邁開(kāi)腿辆憔。
首先管住嘴≠挨餓
認(rèn)真地看著我的眼睛聽(tīng)我說(shuō)：
靠不吃飯來(lái)減肥一定會(huì)反彈。
靠輕斷食报嵌、間歇性禁食等腦殘偽科學(xué)減肥的人一定會(huì)變丑虱咧，皮膚會(huì)變差。
靠吃減肥藥減肥的人身體的損傷是不可逆的锚国。
管住嘴的「量」是多少因人而異腕巡。
但絕對(duì)不是忍饑挨餓，難受死扛著血筑。
邁開(kāi)腿≠瘋狂訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)能給你帶來(lái)的好處不應(yīng)該局限在""熱量消耗""
如果你滿眼睛只盯著跑步機(jī)上的「卡路里消耗」绘沉，每天早晚兩練，空腹還要搭配舉鐵重訓(xùn)……
相信我豺总，你這樣是會(huì)殘的车伞。
特別是對(duì)于姑娘們來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)量免疫力下降喻喳，報(bào)復(fù)性進(jìn)食等行為另玖。
因?yàn)閳?jiān)持本身就是一個(gè)悖論，你會(huì)堅(jiān)持的原因是你認(rèn)為只要堅(jiān)持了就有好結(jié)果表伦。
那減肥這件事無(wú)解么谦去？不，其實(shí)解決的方法很簡(jiǎn)單：
去堅(jiān)持減肥蹦哼，但不要太過(guò)追求堅(jiān)持下去會(huì)怎樣哪轿。
喜歡運(yùn)動(dòng)的人，喜歡舉鐵的人翔怎，一周不練就會(huì)渾身難受窃诉，如果你問(wèn)他運(yùn)動(dòng)到底為了什么杨耙，他一定給不了特別具象的答案，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了他生活的一部分飘痛。
把「減肥」看做你生活的一部分珊膜，從調(diào)整飲食習(xí)慣開(kāi)始，慢慢的減少重油宣脉、重鹽的攝入车柠，調(diào)整碳水蛋白質(zhì)的攝入比例，維持一個(gè)讓你感到舒服的攝入量塑猖。然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量竹祷，每天保持200~300 的卡路里運(yùn)動(dòng)消耗，在身體逐漸適應(yīng)的情況下適當(dāng)減少飲食的熱量攝入羊苟，制造300~500 大卡的熱量缺口塑陵。
這才是正確的「管住嘴邁開(kāi)腿」。
把減肥的時(shí)間無(wú)限拉長(zhǎng)蜡励，不是幾天令花，不是幾個(gè)月，而是一輩子凉倚。
總結(jié)一下只有保持長(zhǎng)期良好的生活習(xí)慣兼都，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能夠做到科學(xué)合理的「管住嘴稽寒，邁開(kāi)腿」扮碧，而一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成最重要的是規(guī)律。
美好的身材是長(zhǎng)時(shí)間自律的結(jié)果杏糙，祝你每天都有收獲慎王。
在減肥這條道路上，相信我你并不孤獨(dú)搔啊。
