時(shí)間管理100講第26講：世界上最大的借口就是“我有拖延癥”

拖延是一個(gè)中性詞纺酸，是一種自我調(diào)節(jié)窖逗，它有價(jià)值，也有危害餐蔬，這個(gè)取決于程度是否可控碎紊。

拖延癥，是指自我調(diào)節(jié)失敗樊诺，在能夠預(yù)料到后果有害的情況下仗考，仍然把計(jì)劃要做的事往后推遲的一種行為。

拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象词爬，75%的人認(rèn)為自己有拖延秃嗜，50%的人認(rèn)為自己一直在拖延。

嚴(yán)重的拖延癥，會(huì)對(duì)個(gè)體的健康帶來非常消極的影響锅锨，它會(huì)讓人自責(zé)叽赊、產(chǎn)生負(fù)罪感......

有嚴(yán)重拖延癥的人會(huì)不斷地自我否定、貶低自己必搞，并伴有焦慮癥必指、抑郁癥等心理疾病。

有出現(xiàn)以上這些狀況的朋友要引起重視了恕洲。

現(xiàn)在我們就來談一談拖延癥塔橡。

拖延癥總是表現(xiàn)在各種小事上，但是日積月累下來霜第，它會(huì)特別影響個(gè)人發(fā)展葛家。

?? 其實(shí)拖延的現(xiàn)象就是應(yīng)該做的事一直沒有做，每天先做無關(guān)緊要的小事泌类，到下午癞谒、到晚上時(shí)間越來越少，壓力越來越大末誓，最后沒辦法哭著把事情做完扯俱。

時(shí)間管理100講第27講：拖延癥到最嚴(yán)重時(shí)，它會(huì)殺死一個(gè)人喇澡！

而線上的人生就是由許許多多的好習(xí)慣組成的生活方式迅栅。

線下人生很典型的表現(xiàn)就是：

晚上拖著不睡覺，躺在床上刷微信晴玖；

早上賴著不起床读存，拖著不出門；

最后沒時(shí)間呕屎，跌跌撞撞趕到公司让簿；

工作時(shí)間里，早上插科打諢不做事秀睛，重要的工作都留到下午來做尔当，最后又拖到晚上。

這樣大家就明白了蹂安，線下的人生就是拖延的人生椭迎。

但是到了“拖延癥”，那程度就嚴(yán)重多了田盈。

但是總的來講畜号，拖延癥就是與良好的生活方式相沖突。

拖延癥到最嚴(yán)重時(shí)允瞧，它會(huì)殺死一個(gè)人简软！

因?yàn)樗c良好的生活方式相沖突蛮拔，這樣就直接影響到我們的人體健康。

拖延癥會(huì)因?yàn)樽屇憔Σ粷?jì)痹升，從而讓大家進(jìn)入到更多的惡性循環(huán)中建炫。

時(shí)間管理100講第28講：簡(jiǎn)單也是最難的治拖方法

拖延癥的本質(zhì)是自我約束能力差，是低能量疼蛾，精力踱卵、生命力不夠旺盛的一種狀態(tài)，沒什么電据过。

治療拖延癥第一個(gè)方法：最簡(jiǎn)單也最難的方法：選擇快樂有意義的事情來做。其實(shí)生活的意義不在于速度與效率妒挎。做什么绳锅，以及為什么做，比做得快慢更重要酝掩。

這就是夢(mèng)想的力量鳞芙。夢(mèng)想就是自己想做的事，少就是多期虾！是簡(jiǎn)化自己的目標(biāo)原朝。

巴菲特和比爾?蓋茨：人生成功的關(guān)鍵就在于專注FOCUS：做自己喜歡做的事情，簡(jiǎn)化自己的目標(biāo)镶苞，少就是多喳坠，只做自己喜歡做的事情。

哈佛大學(xué)研究叫成功的因子

一茂蚓、做快樂的事情壕鹉；

二、專注聋涨，并形成自己的優(yōu)勢(shì)晾浴。

三、能服務(wù)到社會(huì)牍白、客戶脊凰，以及身邊的人。

三點(diǎn)相互交集茂腥，就能贏得財(cái)富與人際關(guān)系狸涌，獲得成就感。

時(shí)間管理100講第29講-30講：拖延癥的速效救心丸1础芍、2

拖延癥治療談到了治拖最簡(jiǎn)單也是最難的方法：做快樂有意義的事情杈抢。但很多人迫于現(xiàn)實(shí)的壓力，無法選擇都做快樂有意義的事情仑性，這就是拖延癥難以解決的原因了惶楼。

治拖的第二種方法：最簡(jiǎn)單，但是不能持續(xù)的方法。即速效救心丸歼捐。

4個(gè)方法是時(shí)間交替何陆，象限整合，化整為零和善用拖延豹储。

第一個(gè)是“時(shí)間交替法”贷盲。

大家可以用這個(gè)方法發(fā)展到使用番茄工作法。5分鐘專注5分鐘休息剥扣，慢慢延長(zhǎng)至番茄鐘

第二個(gè)是“象限整合法”巩剖。

把它們拆解成四個(gè)象限：

快樂有意義；不快樂有意義钠怯；快樂無意義佳魔；不快樂無意義。

把無意義的事和有意義的事整合在一起晦炊！

這兩個(gè)方法我感覺可以結(jié)合起來鞠鲜，專注時(shí)間做不快樂有意義的事情，休息時(shí)間做快樂無意義的事情断国，算是對(duì)自己的一種獎(jiǎng)勵(lì)贤姆！不急于求成，慢慢來稳衬，至少自己有輸出霞捡，有成就，堅(jiān)持下來自己理解了事情的意義薄疚，養(yǎng)成習(xí)慣弄砍，就不會(huì)不快樂，慢慢發(fā)展成快樂有意義的事情是多么美好的事情输涕！

第三個(gè)是“化整為零”

就是指：降低難度音婶，把事務(wù)分解到每天最小的單位。

最后分解到的單位莱坎，一定是你心甘情愿去做事的單位衣式。

這也叫“瑞士奶酪法”，我們可以用碎片時(shí)間來進(jìn)行積累檐什。

這種方法也旨在把大任務(wù)分解成小任務(wù)碴卧，利用積累的方法來實(shí)現(xiàn)事務(wù)的最終被完成。爛開始乃正，好結(jié)果住册！

不管你今天做得怎么樣，只需要開始瓮具！在做的過程中循序漸進(jìn)地調(diào)整荧飞，只有大量的積累我們才能獲得成功凡人。

第四個(gè)方法“善用拖延”

指的是：可以用大的拖延解決小的拖延。雖然不認(rèn)可不推薦叹阔，不過短期還是可以讓自己有些許收獲挠轴！

以前覺得25分鐘做不了什么事情，其實(shí)不然耳幢，專注地做就能吃掉一只青蛙岸晦，而往往就是這只青蛙沒有完成才導(dǎo)致整個(gè)事情被擱置，這樣的話睛藻，我們?yōu)楹尾唤o自己一個(gè)鍛煉的機(jī)會(huì)呢启上？

時(shí)間管理100講31講：拖延癥根治的三個(gè)方法

自控力是一種最稀缺的資源，是最難店印，也是效果最好的方法碧绞。增加自控力，結(jié)合治療拖延癥了的簡(jiǎn)單方法一起實(shí)施吱窝。利用系統(tǒng)的易效能方法來逐步進(jìn)入線上生活方式……

主要有三大方面:一是系統(tǒng)學(xué)習(xí)易效能總結(jié)的模型，土豆-番茄-燉青蛙迫靖，也叫做搜集-執(zhí)行-排程院峡。這種方法來源于二八法則、GDT流程系宜、和番茄工作法照激。為什么我們要拖延，因?yàn)槿藗冇囗锬粒液芏嗍虑槿坑么竽X管理俩垃，顯然是力不存心，所以我們需要用系統(tǒng)來管理汰寓。例如:早起-反思口柳，看日程+清單（保持嚴(yán)謹(jǐn)，不失彈性）有滑，日程中要放少（與時(shí)間密切相關(guān)的跃闹，固定事物），其余事件全部放到清單系統(tǒng)（更多的是沒有截止日的事物）毛好。把很長(zhǎng)時(shí)間段的事情都收集起來望艺，然后再把他們分成日程事件和清單事件。清單的事件遠(yuǎn)比日程中多很多肌访，也不必要今日完成找默，日程是按天進(jìn)行的，但是清單是長(zhǎng)期的吼驶，是重要不緊急的事件惩激，不需要經(jīng)常去排程店煞，要按照情景去分。如果您想學(xué)好這部分內(nèi)容咧欣，請(qǐng)倒回“計(jì)劃”的部分浅缸。

二是加入圈子，一起學(xué)習(xí)踐行魄咕，從一件你不快樂衩椒，但是有意義的小事情開始做起。開始很關(guān)鍵哮兰，一定要堅(jiān)持下去毛萌。可以打賭喝滞、公眾承諾或自我激勵(lì)阁将。水滴石穿，日積月累右遭。到最后你會(huì)喜歡上這件事情做盅，因?yàn)槟阋呀?jīng)把不喜歡降到了最低，很容易堅(jiān)持下來窘哈，愛非堅(jiān)持吹榴。

三是重建線上的生活方式，勞逸結(jié)合滚婉，培養(yǎng)健康的生活方式图筹。生活規(guī)律化，如早睡早起让腹；與程序化儀式远剩，如早起清單、睡前清單骇窍。很多書中講到瓜晤，從長(zhǎng)期能夠擺脫拖延癥的方法有兩個(gè)：跑步和冥想。身體其實(shí)就是能量站腹纳，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的靈活性提高活鹰、思維更加清晰、記憶更加敏捷只估，血液的流通能夠激發(fā)大腦的學(xué)習(xí)能力志群。研究表明：當(dāng)你運(yùn)動(dòng)后，你學(xué)習(xí)的能力會(huì)增強(qiáng)20%蛔钙，所以運(yùn)動(dòng)是很多锌云，拖延癥專家所提倡的。正念冥想的方法吁脱，就是有意識(shí)情況下桑涎，對(duì)周遭的環(huán)境不帶評(píng)判的覺察彬向，這是一種禪修的方法，這種方法已經(jīng)超過2500年了攻冷，它對(duì)拖延癥特別有用娃胆。它所強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)就是，每一時(shí)刻保持不判斷的覺察等曼。作為一種減壓的方法里烦，正念修行，有一種特別大的價(jià)值禁谦。

一胁黑、透過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)易效能；

二州泊、透過從一件小事做起丧蘸，贏得自信，喜歡上遥皂；透過這個(gè)小事所形成的習(xí)慣力喷，去嫁接到更多的習(xí)慣形成上，贏得更多的自信演训，這就叫做“滾雪球”效應(yīng)弟孟。

三、重建全新的生活方式仇祭，通過早睡-早起-運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)+冥想是易效能經(jīng)常提倡的颈畸。

葉老師建議從以上三點(diǎn)乌奇，從根本上解決你的拖延癥。

時(shí)間管理100講32講：先完成再完美

當(dāng)你開始去完成一件事情的時(shí)候眯娱，你就會(huì)贏得更多的信息和時(shí)間礁苗，如果你計(jì)劃完成有截止日時(shí)間的清單事件，你就可以先在前半段完成徙缴，后半段時(shí)間就可以修正试伙，越修改和修正，就更加完美于样。

大量的疏叨，重要的事情的刻意練習(xí)，會(huì)給我們一個(gè)好成績(jī)和結(jié)果穿剖，但是我只是差一個(gè)開始蚤蔓。你可以試試看，你有哪些重要工作可以爛開始糊余。

人生的很多事情秀又，其實(shí)就是缺少按一下“開始”鍵单寂，總是要準(zhǔn)備好所有，才決定開始吐辙，我們時(shí)間又往往被碎片化宣决，我們很懊惱，甚至很氣憤昏苏，為什么我們沒有那么多的時(shí)間去做好準(zhǔn)備尊沸。其次就是你在心里太重視這件事件，要力求完美捷雕，但是越要求完美椒丧，就越難以開展和開始。你不妨把它想成一個(gè)長(zhǎng)維度的事件救巷，前半段先完成壶熏，后半段再修正完美。

其實(shí)浦译，這也是你的潛意識(shí)的自動(dòng)化程序控制著你棒假，你很難說服自己去按下“開始”鍵或“暫停”鍵精盅，雖然你知道你的自動(dòng)化體系在空轉(zhuǎn)或瞎轉(zhuǎn)帽哑，你需要有勇氣讓它停下來，調(diào)整一下叹俏，再繼續(xù)做妻枕。

我的晨間日記和我們?cè)露饶繕?biāo)，有一項(xiàng)就是“高質(zhì)量”陪伴孩子粘驰，好幾個(gè)月了屡谐，就是啟動(dòng)不了，后來我反思這是為什么蝌数？是思想不重視嗎愕掏？不是，反而是因?yàn)槎ド。约禾匾暳硕牛麻_展的不好，耽誤了教育孩子這件事唆貌，缺乏一種承認(rèn)“爛開始”的勇氣滑潘。不知道，您在遇到的事情上有這樣的體會(huì)锨咙？這種“爛開始-好進(jìn)展-好結(jié)果”的程序众羡，也是需要刻意練習(xí)的。

先完成再完美；爛開始粱侣，好開展羊壹，好結(jié)果；大量重復(fù)持續(xù)的練習(xí)齐婴，能夠讓我們創(chuàng)造完美的結(jié)果油猫。

學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不是直線上升柠偶。這其實(shí)是需要時(shí)間的情妖，需要長(zhǎng)期的刻意練習(xí)的。你有高能量時(shí)段和低能量時(shí)段诱担，在不同的能力時(shí)段毡证，你的學(xué)習(xí)效果都是不一樣的。所以蔫仙，今天不做不是明天不做的理由料睛，在建立體系的初期，有擺動(dòng)和反復(fù)摇邦，是很正常的事情恤煞，就是因?yàn)檫@樣，我們才需要把它變成一種自動(dòng)化施籍，內(nèi)化在你的體內(nèi)居扒。學(xué)習(xí)的過程也是先古化，再優(yōu)化丑慎，再內(nèi)化的過程喜喂，也就是習(xí)慣的養(yǎng)成過程，成為一種潛意識(shí)的過程竿裂。