月子餐這個(gè)話題赤拒，無(wú)論何時(shí)都是新手媽媽們最關(guān)心的話題之一，經(jīng)常有新媽媽給我留言：姐你坐月子時(shí)候一天吃幾頓？每天咋吃能保證營(yíng)養(yǎng)豐富挎挖？如何讓娃的口糧足这敬，咱也不會(huì)吃太胖？月子里吃什么補(bǔ)氣血蕉朵？
我特別能理解崔涂，新媽媽們的這種手足無(wú)措，隨著那一聲啼哭后始衅，哺育一個(gè)小家伙的同時(shí)也要讓自己的身體恢復(fù)冷蚂，各種難題接踵而來(lái)，總會(huì)使我們亂了方寸汛闸。
其實(shí)蝙茶，以一個(gè)過(guò)來(lái)人的經(jīng)驗(yàn)告訴你：吃，睡诸老，好心情隆夯！就是坐月子的最重要的事兒了，要想休息好别伏，心情好蹄衷，得靠新媽媽統(tǒng)籌安排、點(diǎn)石成金的超能力厘肮。而好的食物嘛宦芦，就讓來(lái)跟你們說(shuō)道說(shuō)道吧~
月子里的飲食對(duì)女人的調(diào)養(yǎng)是特別、特別重要的轴脐，對(duì)未來(lái)女人的身體也很重要调卑，會(huì)打一個(gè)很好的底資，月子里面的飲食和我們?cè)衅诓灰粯哟笤郏泻芏嗟慕商窠В荒芟裨衅谀菢訛樗麨椋辽俾槔辈荒艹圆杲恚}溯捆、油都要盡量少吃，這樣才能保證身體恢復(fù)和奶水的質(zhì)量厦瓢。
當(dāng)然也不能一味的豪補(bǔ)提揍，月子餐首要注意的是它在產(chǎn)婦特殊時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)配比和功效，功效也應(yīng)根據(jù)不同階段產(chǎn)婦的身體狀況而定煮仇。
通常劳跃，第一階段主要是通乳and下奶；第二階段需要補(bǔ)氣血浙垫；第三階段就是我們恢復(fù)身體機(jī)能刨仑，體力郑诺，為恢復(fù)正常生活做準(zhǔn)備的階段啦~
階段1：如何做好一頭“大奶牛”杉武？
我發(fā)現(xiàn)辙诞，現(xiàn)在還有不少人認(rèn)為坐月子就要玩命兒喝補(bǔ)湯，不吃蔬菜轻抱，這可不對(duì)飞涂，產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)一定要均衡，這樣兒才能做個(gè)高產(chǎn)奶牛祈搜！生完老二之后较店，我整個(gè)月子都沒(méi)喝一口肉湯，事實(shí)證明夭问，如果奶很好泽西，月子里喝素湯也是可以下奶的哦~
再就是，剛生完缰趋，乳腺還沒(méi)完全通暢的情況下捧杉，先別急著喝下奶的湯，如乳腺?zèng)]暢通秘血，奶量大了味抖，造成“擁堵”就很痛苦了，催乳湯建議等乳腺通暢之后再喝哈灰粮。
催乳湯月子里堅(jiān)持每天喝仔涩，30多天就ok。第二個(gè)月開(kāi)始粘舟，不用太喝了就熔脂。一般情況下，在心情好柑肴，體力好霞揉，飲食調(diào)養(yǎng)好的前提下，到4個(gè)月的奶量都會(huì)不錯(cuò)晰骑。4個(gè)月后會(huì)有點(diǎn)兒下降适秩，但如果供需平衡了，夠吃就行硕舆。如果覺(jué)得奶量小了秽荞，孩子不夠吃，那么再喝一頓抚官，兩頓的湯扬跋，奶量就會(huì)多，也不用天天哈~（戳圖片看做法）
花生
豬腳湯
通草絲瓜
鮮蝦湯
鯽魚(yú)
木瓜湯
階段2：月子里耗式，補(bǔ)氣血hin重要胁住！
生次孩子趁猴，咱女人就要失掉太多血刊咳，氣血不足彪见，身子就會(huì)特別虛。會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后盜汗娱挨、臉色蠟黃余指、精神倦怠，便秘等身體平衡失調(diào)的情況跷坝，這時(shí)候酵镜，是咱補(bǔ)氣血的關(guān)鍵時(shí)期。
補(bǔ)氣血也要徐徐漸進(jìn)的來(lái)柴钻，切不可操之過(guò)急淮韭，一上來(lái)就大補(bǔ)，虛不受補(bǔ)也會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)哦贴届，一開(kāi)始先多吃雞蛋靠粪，小米粥這樣平和清淡的食物，之后再上桂圓毫蚓，枸杞占键，黨參這樣的補(bǔ)血硬貨~
科學(xué)的調(diào)整好食材搭配外加充足的休息，一定能把咱白里透紅的好氣色補(bǔ)回來(lái)~
紅棗黨參
桂圓茶
桂圓蓮子
木耳烏雞湯
紅棗
魚(yú)湯
階段3：準(zhǔn)備復(fù)出元潘，要恢復(fù)體力啦~
有沒(méi)有覺(jué)得畔乙，生完孩子自己一下就切換到林黛玉模式了？是不是動(dòng)兩下都覺(jué)得腰膝酸軟翩概，渾身沒(méi)勁兒牲距？生孩子對(duì)咱的體力消耗太大了，多喝點(diǎn)高蛋白的“能量湯”能幫助咱增強(qiáng)免疫力钥庇，恢復(fù)體力牍鞠。
調(diào)養(yǎng)好身體機(jī)能可是咱未來(lái)做個(gè)“活力辣媽”的重要前提哦~
黑木耳牛蒡
排骨湯
清燉
牛腩湯
紅蓮子核桃
瘦肉湯
月子餐確實(shí)特重要，對(duì)奶水和產(chǎn)婦的身體恢復(fù)都很關(guān)鍵上沐。但說(shuō)真心話皮服，再好的月子餐，也比不上一份好心情参咙。所以啊龄广，為了咱的身體和崽子的口糧保障，新媽媽們一定要保持一個(gè)良好的心情~好好調(diào)養(yǎng)蕴侧，幾個(gè)月下來(lái)择同，身體，皮膚净宵，精神狀態(tài)敲才，都會(huì)變得更好哦~
最后裹纳，祝福你的月子，好吃好喝好心情紧武，好奶好娃好幸福哈剃氧！
來(lái)源：廣州月嫂培訓(xùn)
