這節(jié)課繼續(xù)上節(jié)的感激，最理想的是每天做褐荷，因為每天去做才能養(yǎng)成習慣勾效，那樣才能改變思維。每天去做的話叛甫，關健是要有變化层宫，每天思考不同的方向，思考家人的不同方面其监，如果你每天都給家人寫信萌腿，一周講述工作，下一周寫家庭抖苦，每次都要用心毁菱，專注以前沒有注意過的事情，發(fā)現(xiàn)新的特點锌历。

William James在1890年贮庞，說過需要21天改變一個習慣，可能有點過于樂觀究西，可能需要更長時間窗慎，但不妨嘗試21天，看會怎樣卤材。

1998年遮斥，科學家開始發(fā)現(xiàn)大腦其實是改變的。

經(jīng)常使用左側前額皮質的人商膊，和經(jīng)常使用右側前額皮質的人相比伏伐，要更快樂、更易受積極情緒的影響晕拆，對痛苦情緒的適應性更強藐翎。

我們可以改變大腦材蹬，利用神經(jīng)可塑性和神經(jīng)形成。有兩種類型的改變吝镣，第一種是漸進的改變堤器，這種改變是一點點鑿掉多余的石頭，這種改變末贾，就像自然界的水沖刷石塊闸溃，歷經(jīng)時日，讓石塊變得更薄更光滑拱撵。漸進的改變辉川，這是世上最常見的改變，這是健康的改變拴测，沒有捷徑乓旗，需要時間。然而改變的過程可以和結果一樣讓人享受集索，想想學習演奏樂器屿愚，它需要時間，是相同的過程务荆。沒有一步奏效的辦法妆距，需要時間去實現(xiàn)改變，但改變的過程可以是很享受的函匕，如同最終實現(xiàn)改變一樣樂趣無窮娱据，令人興奮。

課程原文：

幸福課 第九講

首先我想向進修學院的同學問聲好盅惜，每天都有350名學生觀看講座吸耿，我想向他們問聲好。我想特別邀請進修學院的同學酷窥，及在座的各位來聽謙遜的Tal咽安，他沒告訴我們他上了《60分鐘時事雜志》，但沒關系蓬推，但周六晚上妆棒，Tal將擔任女子隊，榮譽籃球教練沸伏。周六晚七點對抗Cornell大學隊糕珊，那是本賽季最重要的比賽，六點嗎毅糟？周六晚六點红选，本賽季最重要的比賽，希望能見到在座的每一位姆另，及進修學院的同學去觀賽喇肋。進修學院的同學們坟乾，我有免費票給你們，有一百張票蝶防，以示敬意甚侣。我們有可敬的同學和可敬的球隊，著名的Kathy Delaney-Smith间学，獲獎的國內最著名的教練殷费。女子籃球隊也在這里，上來低葫，這就是可敬的同學們详羡，上來，她們害羞嘿悬，來吧殷绍，上來，見見大家鹊漠！我會和所有朋友和家人去觀戰(zhàn)，Tal會在你們的手上簽名茶行，好躯概，準備好了嗎？

學生：”好了畔师！”

這是最重要的比賽娶靡，她們是去年的長青藤聯(lián)盟冠軍。好看锉，把禮物扔出去吧姿锭，扔出去吧！扔伯铣！快扔呻此，快扔！好的腔寡！謝謝你們焚鲜！謝謝！周六見放前！祝你們好運忿磅！謝謝！好凭语！這不是我安排的葱她，好啦，好的似扔，身上還有別的東西嗎吨些？好搓谆，謝謝你們，也感謝你們锤灿，我們繼續(xù)談“感激” 那么…上次課結束時我講到我的榜樣挽拔，我的一個典范，比任何人都重要但校，一個真正的積極者 當我談到我的祖母時螃诅，我說…我告訴你們她并不無視無益的東西，她并不無視邪惡状囱、壞的术裸、生命中消極的東西，但同時亭枷，她也拒絕無視積極的東西袭艺。換言之，她堅持保持現(xiàn)實叨粘，現(xiàn)實地生活猾编，與周遭保持聯(lián)系。當周遭充滿邪惡的壞的東西升敲，她與之保持聯(lián)系答倡，與此同時，她也與好的東西保持聯(lián)系驴党。積極者不是盲目樂觀的人瘪撇，區(qū)別很大，我們上次提出的問題港庄，我想以“感激”結束今天的講座倔既。然后開始講“改變”。

第一是鹏氧，為什么沒有更多的積極者儿捧？為什么沒有更多的人保持樂觀礼预？大家看到研究悉稠，人們活得更長定鸟、更快樂、更健康笨篷、更成功瞳秽，為什么不是人人都是積極者？為什么我們不都是樂觀主義者率翅？如果它是有回報的练俐，用終極貨幣形式，以幸福來回報冕臭，也用硬貨幣來腺晾，以成功來回報燕锥？為什么沒有更多的積極者？問題的答案悯蝉，在很大程度上归形，是因為媒體的原故。媒體正在放大鼻由，聚焦暇榴，放大消極的東西，使其最大化蕉世，由它占據(jù)整個屏幕蔼紧、整個版面，同時最小化積極的東西狠轻。在很多方面奸例，媒體把我們變成消極者，而我們需要反擊向楼，如何反擊查吊？宏觀層面上可以收看好的新聞頻道，微觀層面上可以培育富有啟發(fā)性的藝術湖蜕，藝術在歷史進程中改變了世界逻卖。不論是在黑暗年代，在向文藝復興過度的時期重荠，或者是在18和19世紀興起的浪漫藝術家，都致力于鋪設通向自由之路虚茶。亦或是上世紀三四十年代戈鲁，好萊塢的復興，帶給人們更多希望嘹叫，藝術扮演著非常重要的角色婆殿，希望能繼續(xù)如此。然后我們談到大的層面罩扇，宏觀層面婆芦、在微觀層面上，我們談到不要坐等壞事發(fā)生喂饥，不要等悲劇消约，或等外界有事發(fā)生，我們才知感激员帮。

因為我們感激或粮，就其定義而言，就是不以某事為理所當然捞高，我們還分享了有關“感激”的文章及研究氯材。做這個修習的關鍵渣锦，正如我所說，我每天都在做氢哮，從1999年九月19日開始袋毙。每一天，都進行信仰修習冗尤，修習的關鍵听盖，不將此修習視為理所當然，是一直保持新鮮感生闲。如果你想每周做一次媳溺，每周一次用心去做，比每天去做并將之視為理所當然要好碍讯。好的悬蔽，做過了，但最理想的是每天做捉兴，因為每天去做才能養(yǎng)成習慣蝎困，那樣才能改變思維。每天去做的話倍啥，關健是要有變化禾乘，每天思考不同的方向，思考家人的不同方面虽缕，如果你每天都給家人寫信始藕，一周講述工作，下一周寫家庭氮趋，每次都要用心伍派，專注以前沒有注意過的事情，發(fā)現(xiàn)新的特點剩胁，Ellen Langer如是說诉植。并在腦中想像，當你想到你的女或男朋友昵观，書寫感激之情時晾腔，在腦海中想像他們。當你想到啊犬，剛在食堂吃過的一頓美味可口的飯時灼擂，想它，在腦海中想像觉至，讓它變得盡可能真實缤至。孩子就是這樣思考，所以孩子們每天都感覺新鮮，他們不把任何東西視為理所當然领斥，他們視生命為奇跡嫉到。愛默生曾經(jīng)說過“如果星星每千年閃爍一次，我們都會仰視贊美這個世界的美麗月洛，但是因為它們每天都在閃爍何恶，我們將之視為理所當然”。

在孩子眼中不存在理所當然嚼黔，其中的一個原因细层，是因為他們不會自動地概念性地思考。他們的思維是感知感性的唬涧，他們和現(xiàn)實保持聯(lián)系疫赎，通過在腦海中想像，我們就能做到碎节，這項杰出研究完成于這里捧搞，就在William James大樓的八樓。做到“感激”狮荔，及實現(xiàn)即將談到的“改變”的關鍵胎撇，我們會用超過兩次講座專門談“改變”，利用今天和下周整周殖氏，關鍵是去做晚树，親力親為，沒有捷徑雅采。不是因為你們聽了有關“感激”的講座爵憎，你們理解，你們真正理解積極者的含義婚瓜，那不會…僅僅理解不會讓你成為積極者宝鼓，你需要去做，需要去經(jīng)歷闰渔，只有這樣席函，經(jīng)過一段時間铐望，你才能開始越來越多地看到世界的積極方面冈涧，才能反擊當下禁錮著。大多數(shù)人的思維方式正蛙，也就是消極者的思維督弓。William James在1890年，說過需要21天改變一個習慣乒验，可能有點過于樂觀愚隧，可能需要更長時間，但不妨嘗試21天锻全，看會怎樣狂塘。有些人录煤，我知道有些人已經(jīng)在上次課后開始嘗試，有些人立即見到益處荞胡，當然益處可能會消失妈踊，然后又在六個月后出現(xiàn)。但嘗試一下泪漂，起碼嘗試21天或一個月廊营，這也是你們下周的任務，作為每周任務的一部分萝勤。

從今天開始露筒，不要等，實現(xiàn)改變沒有他法敌卓，因為你所做的是一點點鑿掉多余的石頭慎式，那多余的石頭，那些強加給我們的限制假哎。例如通過周圍的觀念瞬捕，通過今早讀到的新聞，大多數(shù)的交談舵抹，還有內心的審視肪虎，以及外在的交談等等，你所做的事惧蛹。當你做這個簡單的修習時扇救，它如此有效的原因，記往經(jīng)常用心修習的人更快樂香嗓、更健康迅腔、更寬容更和藹、更成功靠娱。修習行之有效的原因是因為沧烈，你所做的事是一鑿一鑿地，削走多余的石頭像云。在我的書中锌雀，我談到O'Hart Cummin 我的導師，在課堂上迅诬，也談到過他幾次腋逆。他曾經(jīng)給我講過一個故事，在他不比你們大多少的時候侈贷，在他20來歲時惩歉，離開以色列，他在歐洲生活了幾年，最后住在荷蘭撑蚌。過了一段時間后上遥，他變得無家可歸，住在一棵樹下面争涌，寒冷難耐露该，當時是冬天，身無分文第煮，沒有一分錢解幼，也沒有朋友，悲慘極了包警。然而出于某種原因撵摆，他說，好吧害晦，他抑郁了幾周時間特铝，然后他說，“我不如試試”壹瘟，拿出一張紙鲫剿，在這張紙上，寫下讓他感激的一切稻轨。

他寫下來的東西包括灵莲，他說，有貝多芬第五交響曲殴俱；他酷愛音樂政冻，他寫下在以色列的父母，他寫下香草冰淇淋线欲，至今仍是他的最愛明场；他想到家鄉(xiāng)的朋友們 ，所有這些事李丰，他寫了長長的一個名單苦锨，寫下世上讓他感激的事物，他將那次經(jīng)歷視為他人生的轉折點趴泌，為什么舟舒？因為他開始專注于別的事物，不再對無奈可悲的處境耽耽于懷踱讨，而是專注于各種可能和美好的事物魏蔗。大家也來試試砍的，隨便說一句痹筛，他現(xiàn)在55歲了，仍隨身攜帶這張紙，雖已褶皺帚稠，但仍裝在他的錢包里谣旁，提醒他：世上有太多美好的事物。想想我們所過的生活滋早，就在200年前榄审， 誰有錢聽最愛的音樂家的演奏，欣賞最愛的演員的表演杆麸，最愛的戲劯榻？誰有錢做那些事昔头？只有王室饼问。即使是他們也不能隨心所欲，只能看在城里的音樂家演奏揭斧，只能看逗留在城里的演員莱革，今天這一切都在我們的指尖上，在我們的MP3和DVD播放機上讹开，想像…想想我們的奢侈生活盅视，國王和王后也望塵莫及。

然而我們習慣了旦万，我們適應了闹击，有時這是件好事，因為我們也適應困難的經(jīng)歷成艘，問題是我們如何學會拇砰，學會適應痛苦，但又不被傷害或變得容易受傷害狰腌？變得漠視我們所有的特權除破。如何才能保持感激之情？那就是要用心琼腔，思考我們擁有的美好的東西瑰枫，不論是在朋友身上，在一部我們想看的電影中丹莲，或是過一會光坝，食堂提供的午餐，感激修習如此有用的一個原因甥材。因為我們所做的是共同創(chuàng)造一個現(xiàn)實盯另，我們問得最多，或被問及最多的問題是“哪里不對了洲赵？”鸳惯，“有什么需要改進的商蕴？”“我的弱點是什么？”芝发，這遠遠不是重要的問題绪商。如果這些問題，是我們唯一提出或關心的辅鲸，那么好的事物是不存在的格郁。當我們問“我要感激什么？”時独悴，即使每天只問一次例书，這么做的本身創(chuàng)造了…祝你身體健康，這么做的本身創(chuàng)造了一種新的現(xiàn)實刻炒，讓我們開始看到曾經(jīng)無視的東西雾叭。我在做這樣的修習時我已經(jīng)修習了很長時間，今天我才會注意到不做修習時落蝙，忽視的事物织狐，我會說，“今晚我要寫一寫這樣東西筏勒，它是那么美好”移迫。

開車兜風時，看到籠罩在周日夜色中的Hampshires的群山管行，晚上我要記下它厨埋，沒有修習我不會注意到它。就我而言捐顷，這些東西是不存在荡陷，就像公交車上的小孩子不存在一樣，當你沒有問對問題時迅涮，顯然表達感激也是重要的废赞。不僅僅對自己也要對他人，這方面也有很多研究叮姑，這是…你們正在或已經(jīng)讀過Seligman的唉地，有關向他人表達感激的論文，可以是寫信表達拜訪或致電传透、表達感激的關鍵耘沼，這不是一張簡單的“感謝字條”。親愛的媽媽朱盐，感謝你如此偉大群嗤，愛你的兒子。那不只是簡單的感謝字條兵琳，它需要坐下來思考

“我能感激媽媽什么狂秘？她都為我做了什么骇径？這些年來，她給與了我哪些赃绊？”認真地去思考，認真思考“三年級的老師都為我做了什么羡榴？”不是跟朋友聊天時說碧查，“三年級時我有個很棒的英語老師”坐下來認真思考，我要感激什么校仑？她或他都為我做了什么忠售，對我的人生幫助良多，讓我成為今天的我迄沫？我的室友總是盡其所能幫我稻扬，我真得很感激，要去靜思羊瘩，而不是在學年或學期未泰佳，說，“你很好棒極了”尘吗。真正用心去思考這些人逝她，你生命中的重要的人，為你做了什么睬捶，然后再表達出來黔宛，不要視之為理所當然，不要認為他們理應知道你心懷感激擒贸⊥位危“是的，媽媽當然知道介劫，爸爸當然知道我感激他們徽惋，他們很棒”，不要視之為理所當然座韵，表達出來寂曹。

寫信，致電或面對面說都可以回右。當今最有效的一種干預形式隆圆，是向他人表達感激之情，尤其是這種方法翔烁，寫一封表達感激的信然后去拜訪收信人渺氧，再把信讀給他們聽，俗氣蹬屹？同意難為情侣背？有時是的白华，你無法想像，人們做感激拜訪時獲得的結果贩耐，但即使你不去拜訪他們弧腥，你覺得害羞。我建議去拜訪潮太，如果你覺得害羞管搪，那就把信寄出去再打電話，致電前思考幾分鐘铡买，“我要說些什么更鲁？我到底感激什么？”奇钞。不論是對你的父母澡为，或朋友，或是一年級老師景埃，去做吧媒至，或者是對你們的教練。表達感激時谷徙，是最讓我們感到幸福的時候塘慕，想想吧，相當不可思議蒂胞。進一步思考會發(fā)現(xiàn)它是雙贏的图呢，因為顯然你從中得益，研究已證明了這一點骗随，表達感激時我們感覺很好蛤织，對方也會感覺很好，他們的獲益良多鸿染，于是你創(chuàng)造了一個雙贏的局面指蚜。一個上升的螺旋，因為對方也更可能向他人表達感激涨椒，最好的方法是以身作則摊鸡，成為你期許見到的改變，如甘地所說：想讓他人充滿感激蚕冬？先以身作則表達感激免猾，他們才可能承接下去。向他人表達感激囤热，你不僅僅猎提，在你和對方之間啟動了一個上行螺旋，對方和他人之間可以承接上行旁蔼，傳遞出去锨苏、傳遞出去疙教。

這種干預的不利之處是，雖然它能讓幸福感達到峰值伞租，但一個月后贞谓，幸福感會消退，時間不同葵诈，可能是一周或三個月后裸弦。但平均來說一個月后會消退，幸福感的峰值驯击。保持這個峰值的關鍵就是經(jīng)常去做烁兰，每周做一次耐亏，兩周做一次或一月做一次徊都，一周打一次感激電話，把它變成儀式广辰，下一周寫信表達感激暇矫，再下一周，感激拜訪择吊，以此類推李根。還是要有變化，形式的變化很有幫助几睛，但把它作為一種儀式經(jīng)常去做房轿。下周談“改變”時，我們會談到“儀式”的重要性所森。因為在很多方面囱持，那是唯一的真正持久的改變。有一項驚人的發(fā)現(xiàn)戴涝，是Sonja Lyubomirsky的發(fā)現(xiàn)舷嗡，她發(fā)現(xiàn)如果我們寫了那封信摹芙，就算不寄出去，幸福感也能達到的峰值掩幢，寄出去當然會得到回應，峰值會更高上鞠，但僅僅是書寫际邻。感受感激之情，敞開心扉芍阎，這樣做的本身也有助提升幸福感枯怖。下周，你們的功課就是一封感激信能曾，我們強烈建議你們去拜訪對方度硝，把信讀給他們肿轨，或者最起碼，把信寄出去蕊程，如果你們相隔很遠椒袍。

但即使是寫了信，卻不好意思寄出去藻茂，那同樣能提升你的幸福感驹暑。我想再深入談談，如何表達感激辨赐；再概況談談优俘，如何應對痛苦和積極的情緒。再次引用Sonja Lyubomirsky所做的研究 掀序，她邀請參與者談論帆焕，分享生活中最糟的經(jīng)歷，和最好的經(jīng)歷不恭，她所做的是把他們分成四組：第一組叶雹，寫出來，寫出三方面换吧。一是影響折晦，也就是情感；二是行為沾瓦，即當時你做了什么满着；三是認知，即當時的想法贯莺，連續(xù)三天风喇，每天一次，每次15分鐘乖篷。第一組只是寫出來响驴；第二組對著錄音機說，講述最好的經(jīng)歷撕蔼，另一組豁鲤，講述最糟的經(jīng)歷；第三組鲸沮，只是去想琳骡，連續(xù)三天，每天沉思15分鐘讼溺，她觀察他們身體和心理的健康狀況楣号、她觀察他們的健康健康程度、觀察他們的身體。他們認為自己有多健康炫狱，他們有多少種病癥藻懒，她還觀察他們的情緒，他們有多快樂视译，觀察期是實驗前和實驗后的四周嬉荆。經(jīng)過三天，每天15分鐘的干預后酷含。

還有第四組鄙早，是一個對照組。她的發(fā)現(xiàn)如下：一共有三或四組椅亚，每組作兩項研究限番，書寫，談論和沉思呀舔，研究一是最糟的經(jīng)歷弥虐，研究二是最好的經(jīng)歷，書寫的人别威。我來解釋一下躯舔，書寫最糟經(jīng)歷的人事實上感覺更好了驴剔，身體上也更健康省古，這是經(jīng)過四周后與對照組相比的結果。

對著錄音機說的那些人丧失，還記得嗎豺妓？談論他們的感受，他們的經(jīng)歷布讹，談論當時的想法和現(xiàn)在的想法 15分鐘琳拭。連續(xù)三天，在談論之后感覺更好了描验，那些想的人白嘁，沉思的人，不去談論膘流，不去書寫絮缅，他們感覺更糟了，一個月后身體狀況也更糟呼股。研究二耕魄，他們書寫最快樂的經(jīng)歷 ，我們看到相反的趨勢彭谁。換言之吸奴，那些連續(xù)三天書寫他們的經(jīng)歷，如何經(jīng)歷以及汲取的教訓的人，每次15分鐘 则奥，一個月后身體和心理上都感覺更糟考润。那些談論這三樣的人，即影響行為和認知读处，一個月后同樣感覺更好但身體狀況更差额划，而那些只是想的人，沉思他們的積極經(jīng)歷的人档泽，連續(xù)三天俊戳，每天15分鐘想像它的人，一個月后感覺更好更健康馆匿。四周后的結果抑胎，于是她進行第三項研究去了解，這是很驚人的結果 渐北，出乎她的預料阿逃，于是她進行第三項研究去了解其中的機制。這是怎么回事赃蛛？為什么恃锉？當我們書寫和談論消極經(jīng)歷時，我們會感覺更好更健康呕臂？增強我們的免疫系體破托？但當我們思考或沉思時，發(fā)生什么事歧蒋？思考積極情感時卻產(chǎn)生相反的結果土砂。

她的發(fā)現(xiàn)是，分析和重現(xiàn)之間是有區(qū)別的谜洽，當我們分析一次經(jīng)歷時萝映，當我們理清它時，它真得有幫助阐虚，痛苦的經(jīng)歷和消極的經(jīng)歷序臂。所以心理治療才有幫助，心理治療中最有幫助的实束，除了技術奥秆，除了心理治療師的多年學習，除了心理治療師的經(jīng)驗磕洪，這些都很重要吭练，但不是最重要的。最重要的是他們的感同身受析显，換言之鲫咽，他們是不是好的聆聽者签赃？當我們覺得可以談論或者分析痛苦情緒時，我們感覺更好分尸，身體更健康锦聊。當我們只是坐下來，沉思痛苦的情緒卻不去理清它時箩绍，我們經(jīng)常進入下行螺旋孔庭，我們收窄壓縮，感覺更悲哀材蛛，進一步收窄壓縮圆到。還記得Barbara Fredrickson的研究嗎？

不斷惡化卑吭，相反芽淡，雖然不清楚原因，當我們分析積極的經(jīng)歷時豆赏，真正地分析它挣菲，嘗試理解為什么會發(fā)生等等。連續(xù)這樣做三天掷邦，它確實有幫助白胀，我們不明白為什么，也許是因為讓我們回憶起抚岗，經(jīng)歷的快樂之處或杠。但當我們只是沉思積極經(jīng)歷時，只是想也會提升我們的幸福感苟跪，感激修習就是重播快樂經(jīng)歷就是如此廷痘。換言之蔓涧，就是說回想最快樂的日子件已，能自動導致積極的結果，那么準許為人說的是什么元暴？有什么區(qū)別篷扩？因為準許為人也是為了，實現(xiàn)長期的快樂和健康茉盏，區(qū)別是這樣的：準許為人鉴未，我們準許自己感受各種情緒，只要有必要鸠姨。失去親人時铜秆，我們準許自己感受情緒的時間，遠比考試失利的時間要長讶迁，但我們準許自己感受經(jīng)歷连茧，然后我們自問，“現(xiàn)在最有效的行動是什么？”

最有效的行動之一啸驯，是去分享那次經(jīng)歷客扎。最有效的行動之一，是寫日記罚斗， 接受每天的行為徙鱼，不要苦苦沉思痛苦的情緒，我思考的一件事针姿，也與祖母的經(jīng)歷有關袱吆。為什么會那樣？一會我們會談到PTSD距淫。為什么會那樣杆故？從越南回國的很多美國人，30%的越戰(zhàn)老兵都患有嚴重創(chuàng)傷后遺癥溉愁，那影響了他們整個人生处铛，但經(jīng)歷過大屠殺的人，同樣是可怕的經(jīng)歷拐揭，經(jīng)常是更可怕的經(jīng)歷撤蟆。經(jīng)歷過大屠殺的人，就百分比來說堂污，患有PTSD的要少得多家肯，嚴重創(chuàng)傷后遺癥。

為什么會有這種區(qū)別盟猖？我知道在以色列 50%的老年人讨衣，在我出生時 50%的人口都是大屠殺幸存者，我沒看到有很多嚴重創(chuàng)傷后遺癥患者式镐。但30%的越戰(zhàn)老兵都有PTSD反镇，現(xiàn)在陪審團正在調查，二次伊戰(zhàn)老兵有多少患PTSD娘汞，數(shù)字一定也很驚人歹茶。

為什么？為什么有這樣的區(qū)別你弦？我認為這就是解釋惊豺，越戰(zhàn)是遭到反對的戰(zhàn)爭，很多老兵回到家禽作，回到家鄉(xiāng)后 尸昧，不會公開談論它。他們把經(jīng)歷藏在心里 旷偿，他們所做的事情是烹俗，他們就在這里碍沐，他們反復回憶最可怕的經(jīng)歷，在腦海中反復播放衷蜓，結果情況越來越糟累提。相反，同樣可怕的大屠殺的幸存者磁浇，他們回到自己的村子斋陪，回到自己的國家，他們去以色列置吓，在那里做什么无虚？他們談論，談論他們的經(jīng)歷衍锚，多數(shù)人并非所有人友题，多數(shù)人會和朋友談論他們的經(jīng)歷和家人，不停地談論戴质。他們在這里度宦，隨著時間推移，這幫助他們繼續(xù)生活下去告匠，這項研究給出的最好建議戈抄，你們都知道，正如我所說后专，這門課你們學不到太多新東西划鸽，只想提醒你們，互助組的幫助有多大戚哎。與朋友裸诽、家人分享的幫助很大，和心理治療師聊天型凳、寫日記丈冬、書寫.

下周我們會談到日記的作用，兩者對積極和消極經(jīng)歷啰脚，都是最有效的干預形式殷蛇。只是以不同的形式書寫，一種是分析橄浓，另一種是簡單的重播，表達感激不應該等到感恩節(jié)亮航。我們不應該只等每年一次荸实，在11月的那天，去表達感激之情缴淋，坐在桌旁輪流說感激什么准给，它應該是一個習慣泄朴，首先因為它行之效，有幫助露氮，其次因為它是道德的祖灰，這點很重要。我會貫穿始終強調畔规，道德也是實際的 局扶，而實際在多數(shù)情況下，也是講道德的叁扫，兩者密不可分三妈。

David Steindl-Rast帶來滿足的是感激之情，心靈對此給與人生的簡單回應莫绣，就像一個孩子畴蒲。詩人Galway Kinnel寫道，Cicero寫道“感激不僅是最大的美德对室，我經(jīng)常想起這句最愛的話模燥，但是為什么？想想吧掩宜，如果我們不知感激涧窒，我們就會將事情視作理所當然。如果我們不知感激生命中美好的事物锭亏，認為它們理所當然纠吴，那就會對它們視而不見。對我們來說慧瘤，它們是不存在的戴已，美德為什么是高尚的？是它的好锅减，如果世上沒有好糖儡，那么美德將不再高尚。所以我認為… Cicero所謂的“它是所有美德的發(fā)源”的含義怔匣。另一個重要的積極者是雷德克利夫學院學生握联，曾經(jīng)的雷德克利夫學院學生Helen Keller，能讓我們睜開雙眼感激周遭的事物每瞒，她在精彩的自傳中講了一個故事金闽，關于一個曾去劍橋看望她的朋友。當時還有很多樹林剿骨，那位朋友在樹林里散步代芜，朋友回來時，Helen Keller問她浓利，“你看到了什么挤庇？留意到什么钞速？” 她的朋友回答說“沒什么特別的”。

Helen Keller在自傳中嫡秕，對“沒什么特別的”做出回應渴语，我來念念，“我奇怪怎么可能在樹林里昆咽，走了一小時后驾凶，卻什么都沒看到。我雖看不到卻發(fā)現(xiàn)許多東西潮改，精美對稱的葉子狭郑，銀色白樺的光滑樹皮，松樹粗糙的樹皮汇在，我一個瞎子也能給看得見的人一個提示翰萨。像明天就會瞎掉那樣用你們的眼睛，聽聲音的樂曲糕殉、鳥的鳴唱亩鬼，一個管弦樂隊的強勁弦律，仿佛明天你會突然聾掉阿蝶，像明天就會失去觸覺那樣觸摸每樣東西雳锋，聞花朵的香氣，品嘗每一口的氣味羡洁，仿佛明天你將永遠失去味覺和嗅覺玷过。充分利用每一種感官，每一面的美好筑煮，愉悅和美麗辛蚊，每天兩次花一分鐘時間留意周遭的一切≌嬷伲花一分鐘的時間袋马，在上課的路上看看美麗的草地、青翠的樹秸应、美麗的雪虑凛，晚上用一分鐘去回憶，回想你度過的一天软啼，寫下讓你心懷感激的事物桑谍，今天午餐時，略比平時吃得慢些去品嘗焰宣，體驗品嘗的滋味霉囚。

因為我們所吃的食物是種特權，朋友是我們的特權匕积，家人是我們的特權盈罐，我們不應視特權為理所當然。因為我們不知欣賞的就會貶值 闪唆，我們不需要經(jīng)歷一次威脅盅粪，一出悲劇，才去感激周遭和內心感受的一切悄蕾。時刻提醒我的票顾，我的周圍環(huán)境，時刻在我眼前提醒我的帆调，是我家人的一張照片奠骄。特別是中間的祖母，祖父看到她彎腰走進來番刊，病倦不堪含鳞，他把她攬在懷中。我辦公室里放著這張照片芹务，經(jīng)巢醣粒看它來提醒自己，我本可以現(xiàn)在給你們講這個故事枣抱，原本安排在講座最后熔吗，但我知道講完故事，我會心力憔悴佳晶，我將無法繼續(xù)講座桅狠，所以我會在講座最后講這個故事。但這是給了我一個提醒轿秧，它激勵我創(chuàng)造一個積極的環(huán)境中跌，激勵提醒我要作一個積極者。

接下來我想做的是淤刃，現(xiàn)在我想占用一點時間晒他，本學期第一次占用時間，不會是最后一次逸贾，占用一點時間讓你們有機會審視自己陨仅、去反省，分組時也有機會铝侵。我想現(xiàn)在教室里做灼伤，我要你們用幾分鐘時間回想，在腦子里記下來你所感激的事物咪鲜，生命中美好的事物給你們兩分鐘時間狐赡，計時，好疟丙。希望大家課后能繼續(xù)颖侄，現(xiàn)在我想做另一件事鸟雏，有點讓人難堪的事情。我先表示歉意览祖，但我想讓大家現(xiàn)在孝鹊，和你旁邊的同學分享，不必分享所有事展蒂，可以隱去一些事情又活，你想有保留，完全可以锰悼。用幾分鐘時間分享一下柳骄，和身邊的同學，如果是三個人箕般，簡單快速地分享一下耐薯，我給你們兩分鐘時間，分享你們感激的事物隘世，可以詳細說一件事也可以讀你列下的清單可柿。

（學生在分享）

再給你們30秒，30秒收尾丙者，好了复斥，好了。大家可以課后繼續(xù)械媒，我建議大家課后繼續(xù)目锭，很簡單的干預卻獲益良多，只要我們能專注于積極的方面纷捞，就能同共創(chuàng)造更多積極的現(xiàn)實×『纾現(xiàn)在我想做的是，在開始關于“改變”的講座之前主儡，我想就期末報告說幾句奖唯、期末報告，你們將要做的糜值，是一次時間在20到30分鐘的報告丰捷，進修學院的同學，和在校生都要做 20到30分鐘的報告寂汇，而且要交上來病往。積極心理學中的任何主題都可以，隨便說一句骄瓣，也可以是用積極心理學干預停巷，治療抑郁和焦慮可以是關于“感激”的，可以是關于身心聯(lián)系，可以是關于靈性和宗教畔勤，可以是關于自尊蕾各。我敦促大家去做的，是找到對自身最有具意義的硼被，你想研究的主題示损，記往最私人的也是最普遍的渗磅。如果你對靈性問題很感興趣很狂熱嚷硫，就寫有關靈性的報告，如果你想更好地理解始鱼，更好地應用于人生仔掸，把積極心理學干預用于解決，我不知道医清，公開演講焦慮癥或其他問題起暮，都可以。

報告內容對個人問題涉及的越多会烙，你從中得到的也越多负懦。你們要把書面報告交上來，20到30分鐘的報告內容柏腻，大約要寫10到15頁袱衷。這是你們最終要交上來的维哈，既要交書面報告也要交幻燈片，我們不會因你的幻燈片，有多漂亮多精彩而打分智政，但我們希望你們能提交幻燈片，那將作為你們報告的大綱翰守，打分的唯一部分鞭达，是你最后提交的東西 ，也就是你的報告的文稿槐臀。但是除此锄蹂，幻燈片是必選項，就是說必須做幻燈片水慨，但幻燈片不會參與打分得糜，是給小組成員作的報告時用的，進修學院的同學讥巡，將對社區(qū)的其他人作報告掀亩。

這樣做是為了傳遞出去，找到一個主題然后傳遞出去欢顷，我的演講生涯就是這樣開始的槽棍。我自己有個感興趣的主題，我給壁球隊作了演講，我跟和我很親近的人講炼七，我有了一個主題缆巧，最后發(fā)展成演講。我們希望那些沒有經(jīng)歷的同學豌拙，首先去綜合陕悬，你感興趣的主題的資料，那些能改變你人生的東西按傅，然后再傳遞出去捉超，必須有參考書目。這不只是個人故事或自傳唯绍，必須有參考書目拼岳，當然可以加上能突出你的論點的故事。最有效率的溝通方法况芒，大概就是通過故事惜纸，十年后，你們也許不會記得绝骚，關于自我效能的研究耐版，但你很可能，記得Roger Bannister的故事压汪。人們記得故事粪牲，與故事產(chǎn)生聯(lián)系，但與此同時蛾魄，這是一份學術報告虑瀑。

我們希望即有學術性又通俗易懂，所以要有參考書目滴须，可以選擇以下手段舌狗，可以截取電影片段。如果報告中有電影片段扔水，如果是十分鐘的電影片段痛侍，它不會被計入報告時間，尤其是當你截取20分鐘電影片段時魔市，除非你準備來次講座主届，那也可以，要包括練習待德。如果這是個工作坊君丁，你會做哪些練習？你會讓将宪，參與者相互表達感激嗎绘闷？你會讓他們寫篇日記嗎橡庞？你會讓他們在課后出去鍛煉身體嗎？所以還要包括練習印蔗，下面是提交日期扒最。這是…你們的最后期限是，或者說你們報告的底線是3月20日华嘹，在春假之前吧趣。你們只需要告知助教你們的主題，一個字耙厚，一句話强挫，“感激”也好，“靈性”也好颜曾，是“身與心”纠拔，身體練習，都可以泛豪。通知他們一聲，一兩周后侦鹏，你們可以改主意诡曙，我們只希望你們開始思考，你最想做的主題略水，那是3月20日的任務价卤。

4月17日，讓你們享受幾天春假渊涝，放假時不必操心課業(yè)慎璧，雖然我們希望你們能抽時間思考，放假期間閱讀些材料跨释。4月17日交一頁大綱胸私，你的主題的草稿 ，這個也不計入分數(shù)鳖谈，只是為你們自己 岁疼，確認是否通過，所以必須交上來缆娃，只是為了你們自己捷绒，好讓你們和助教商量。五月三日之前贯要，向至少三到四位同學作一次報告暖侨，如果你是進修學院學生，就給別人講一次崇渗，征求他們提供意見字逗，得到反饋意見函荣，最好是書面的，到時我們會談到具體的過程扳肛，這個也不計入分數(shù)傻挂，只是為了你們自己。既為你也為參與者挖息，因為你們在傳遞金拒，可以是一份草稿。就是一份草稿套腹，我也會給出意見绪抛，“我覺得還缺一個故事我感覺你的研究資料不足”， 或者“再加入更多活力”电禀。不論是什么幢码，向聽眾獲取意見來幫助你，再過一周就是期末報告的截止日尖飞，有什么問題嗎症副？如果你有問題，別人也可能有同樣的問題政基，關于期末報告有任何問題嗎贞铣？好的，想一想沮明，請說辕坝。

不，不是分組進行荐健，其實你們會…好的酱畅，問題是你們在哪里作報告，你們會被分成組江场，和另外三到四個人纺酸，可能是三人一組，然后相互作報告扛稽， 想用幻燈片吁峻，做完整的報告。非常好在张，只想讀或說出來用含，也完全沒有問題，可以選擇對你最有幫助的方式帮匾，強調一次啄骇，這個設計是為了你們自己，是為了你們自己瘟斜，希望那些缸夹，聽你報告的人也能從中受益痪寻。做過這個設計的學生們，過去兩年我們一直有這么做虽惭，我教的第一年只提交了普通報告橡类，學生們非常喜歡這個過程，從中獲益良多芽唇。他們保留了這種作法顾画，因為你可以用這個方式，在修完這門課后繼續(xù)向外傳遞匆笤。還有問題嗎研侣？是的，塔爾賓夏哈爾博士炮捧。是的庶诡，很好的問題。

是否要收窄到一個主題咆课，而不是籠統(tǒng)的人生靈性體驗末誓？這完全看你們，你可以先概況傀蚌，在報告結束時再說基显。有一些很有趣的研究，如果你們想了解更多善炫，可以去那里找找，也可以做些特別的報告库继。比如去教堂的好處箩艺，或有氧鍛煉的好處，可以專注于一個主題也可以更籠統(tǒng)宪萄，比如有氧鍛煉的心理益處艺谆，即可以專注于一個主題也可以很概括，由你們決定拜英。只要你覺得更感興趣静汤，我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，當你們著手準備講座居凶，查資料虫给，閱讀很多研究時，那時你們才會明白侠碧，“僅就這個問題抹估，我就有很多資料，我準備專注這里”弄兜，或者我很想概述整個主題药蜻。然后在后面的報告中瓷式，或者我會在以后專注這個主題編一堂課，或者網(wǎng)站语泽。很多學生贸典，根據(jù)他們的報告開設了網(wǎng)站，那里還有人舉手踱卵，或者你只想問候一下廊驼？是的，他們聽不到你說的話颊埃，世界各地的進修學院的學生蔬充，你們可以在任何地方選兩三個人，家人班利、朋友饥漫，任何人都可以。但要是你的“美麗敵人”罗标，他們會給你真實的意見庸队，因為他們關心你。好了闯割，還有嗎彻消？好的，還有問題的宙拉”錾校可以問你們的助教或問我。祝你身體健康谢澈。

改變煌贴，可以說，整門課都在講改變锥忿，這門課就是關于“改變”牛郑。我在第一堂課就說，如果我認為人不能改變敬鬓，我就不會上這門課淹朋，我說到改變時，我說的是不同的層次钉答〈∩郑可以是培養(yǎng)一個習慣，我想每周鍛煉三次為什么希痴？因為幾周后者甲，你們會看到，每周鍛煉三次的效果砌创，和很多有效的心理藥物相同虏缸■昀粒或者你想培養(yǎng)的習慣是，我希望人生的精神層面更豐富刽辙，改變也可以是“我想更快樂” 我希望不要那么焦慮窥岩，一般的焦慮或者特定的焦慮。例如考前宰缤，不論你希望生活有什么樣的改變颂翼，總有一定的模式和方法行之有效，另一些方法行之無效慨灭。未來兩堂課我們要做的是朦乏，兩堂半課，是區(qū)分哪些行之有效氧骤，哪些行之無效呻疹，以便讓你們將之應用于生活。

首先筹陵，關于改變刽锤，我們談過很多，讓我們來回顧一下曾經(jīng)討論過的問題朦佩。首先并思，在第二堂課上，我們已經(jīng)提到语稠，改變很難宋彼，很多研究都證明了改變有多難，雙胞胎研究仙畦，還記得結論嗎宙暇？嘗試改變快樂水平，如同試圖改變身高一樣徒勞议泵，雖然他們后來也說，“不一定是不可能和徒勞的”桃熄。但他們的研究證明了很難做到先口，雙胞胎研究，快樂是一種隨機現(xiàn)象瞳收，還有Daniel Gilbert的關于有效預測的研究碉京，在哈佛得到終身職位∶睿或考入哈佛后谐宙，我們的幸福感上升，當我們遭到拒絕時界弧，經(jīng)歷下行凡蜻，但很快我們又恢復到幸福感的基準線上搭综。人生的多數(shù)時候，幸福感都是在基準線上下波動划栓，獲得上升拋物線很難兑巾。通過去面對可能做到，但很難忠荞。

劍橋-薩默維爾研究表明蒋歌，五年的干預，最終導致消極改變委煤，即使有最好的心理學家堂油，心理治療師，社工和各種計劃進行干預碧绞，實驗人群中還是有更多人酗酒府框。我們知道改變很難，不論是個人還是社會層面头遭。然而我們也知道改變是可能的寓免，我們知道很多人爭辯說，改變是不可能的计维，他們犯了普遍性的錯誤袜香，只看平均分而不看例外情況、不看那些實現(xiàn)改變的人鲫惶。當我們研究改變時蜈首，是例外證明了改變是可能的。如果改變是可能的欠母，有些人實現(xiàn)了改變欢策，或者是通過治療，讀一本書赏淌，參加學習踩寇，或者是通過交談。有時只需要一句話六水，就能改變他們的整個人生俺孙。他們是例外，但問題不再是改變是否可能掷贾，問題是“如何才能實現(xiàn)改變”睛榄。這個問題我們將在講座中，更深入在更高層次上講想帅。

改變是什么樣的场靴？我們從微觀上說，去到大腦的層面，改變到底是什么模樣的旨剥？改變發(fā)生時咧欣，我們的大腦有什么變化？直到1998年泞边，神經(jīng)科學家認為大腦是不變的该押，我們生來具有一定的神經(jīng)元，一定的通道阵谚，大腦在三歲之后不會生長蚕礼，不會改變，開始時大腦可能會改變發(fā)展梢什。但三歲之后奠蹬，不會再改變，這個理論直到1998年仍站得住腳嗡午，也就是在不久以前囤躁，這個理論讓人相信，并實際證明了“快樂是隨機現(xiàn)場”的正確荔睹。你生來具有一個的基因狸演，生來具有一個的傾向，具有一定的神經(jīng)元通道僻他，有一些經(jīng)歷對你產(chǎn)生深刻影響宵距，正如弗洛伊德的論點。而剩下的人生吨拗，就是圍繞那個水平波動满哪，不會改變。

直到1998年劝篷，科學家開始發(fā)現(xiàn)大腦其實是改變的哨鸭，并得出神經(jīng)可塑性的概念，神經(jīng)可塑性是指神經(jīng)元有可塑性娇妓，它們會改變像鸡。不僅如此，不只大腦的通道會改變哈恰，一會我們就會看到坟桅，他們還得出另一個概念，即神經(jīng)形成蕊蝗，神經(jīng)元是發(fā)展的。在人的一生中不斷生成赖舟，直到我們死去蓬戚。因此，事實并不是宾抓，我們生來具有一定的神經(jīng)元子漩，然后就一直走下坡豫喧，傳統(tǒng)的認識讓我們相信這種說法。今天仍有很多人相信這種說法幢泼，不紧显，神經(jīng)元是發(fā)展生長的，在人生過程中不斷出現(xiàn)缕棵，原來大腦在很多方面很像一塊肌肉孵班，使用它就不會失去它，使用它能讓它再生招驴，讓肌肉更發(fā)達篙程。問題是，要如何使用它别厘，才能讓它幫助我們虱饿，變得更加快樂，我們來看看大腦到底是什么樣子的触趴。

大腦里有數(shù)以百萬計的通道氮发，神經(jīng)通道，不同神經(jīng)元在大腦里的連接冗懦，看上去就像這樣爽冕，你們能看到有些很薄，是新生的批狐；有些更厚扇售，更健全。它作用的方式很像自然界嚣艇，即有大河承冰，寬敞的渠道，也有小河食零。狹窄的渠道困乒，原理是這樣的，每次神經(jīng)元之間發(fā)生聯(lián)系贰谣。換言之娜搂，你的思維模式有特定的路徑運作，那個路徑會成長吱抚，像河流一樣百宇，每次有水流過，河流都會變得寬一些秘豹。沒有水的時候携御，神經(jīng)元不工作時，打個比方，它會萎縮一點啄刹。使用時神經(jīng)通道得到擴展涮坐，不使用時就會萎縮。如果一條新的神經(jīng)通道剛剛生成誓军，因為神經(jīng)是有可塑性的袱讹，神經(jīng)通道不斷生成，因為有神經(jīng)形成昵时。新的神經(jīng)元不斷生成捷雕，開始時很薄，舉個例子债查，我學法語非区，學了一個新詞，我的大腦里形成新的聯(lián)系盹廷，如果我只聽了這個詞一次征绸，神經(jīng)通道會分裂，會消失俄占。

如果我不斷重復聽到那個詞管怠，最后通道會變得越來越厚，我說的比實際過程簡化得多缸榄。但它會變得更厚渤弛，我就會一生記得這個詞，就像形成了一條新的河流甚带，不再是涓涓流淌的小溪她肯，可能在某一天消失。這是我們理解改變思維的鹰贵，關鍵方面晴氨，并最終提升我們的幸福感。神經(jīng)通道會自我鞏固的碉输，像河流一樣籽前，想一想，下雨時敷钾，下傾盆大雨時枝哄，水流向已有的河流，流向渠道阻荒，流向我們建好的溝渠挠锥。如果之前什么都沒有，那么形成一條河流或小溪會更難侨赡。我們的經(jīng)歷也更傾向于流向瘪贱，已建成的神經(jīng)通道并進一步加固它纱控，而不是生成一條新的神經(jīng)通道，以如果我們想記住什么東西菜秦，和其他東西產(chǎn)生聯(lián)系是個很好的方法，和已有的神經(jīng)通道舶掖，已有的記憶產(chǎn)生聯(lián)系球昨。

讓我再解釋一次，理解這一點很重要眨攘，理解這一點主慰，其實… 這是Carol Dweck 斯坦福的教授的研究結論，理解神經(jīng)可塑性鲫售。理解我們如何實現(xiàn)改變共螺，能讓我們更容易成功，能讓我們更加快樂情竹，理解這一點很重要藐不，已建成的神經(jīng)通道吸引更多活動，從而變得更厚秦效。沒有建成的通道雏蛮，一條小溪更容易消失。

當它變得更寬阱州，就更可能保留下來挑秉，不僅保留下來而且能繼續(xù)生長，它是自行鞏固的苔货。習慣就是如此犀概，一種做法被反復鞏固，就變成一種習慣夜惭，比如打網(wǎng)球姻灶，你反反復復運用正手擊球，開始時你要考慮怎么打滥嘴，必須集中精神木蹬，手腕翹起來一點，知道球拍應該停在哪里若皱。但一段時間之后镊叁，揮過幾百幾千次后，你不用再考慮怎么打走触，它已經(jīng)刻成槽晦譬。我使用“刻成槽”這個詞，因為事實上你創(chuàng)造了一條新渠道互广，只有有球飛過來敛腌，你不需要再考慮卧土，它被吸引，你的思維被引向那個或那些特別的通道像樊。很多通道尤莺，告訴你“舉起球拍擊球”，完全是自動的生棍。音樂也是如此颤霎，經(jīng)常練習演奏的人，或經(jīng)常練習一種運動的人涂滴，他們的大腦真的會改變形狀友酱，更多神經(jīng)通道在那個區(qū)域形成，“讓我演奏C調”柔纵、“讓我的手指這樣移動”握爷。根據(jù)我看到的樂章墩邀，特定的神經(jīng)通道被創(chuàng)造出來黍翎，大腦在那些區(qū)域變成更厚贝淤，更多經(jīng)驗流入，做得越多加缘，經(jīng)驗流入的越多鸭叙，直到它變成溝槽。讓我不需要考慮就能演奏降C調拣宏，完全是自動的沈贝。

他們做過一項研究，這是做過的首批研究中的一項勋乾，讓他們發(fā)現(xiàn)大腦其實是改變的宋下。他們讓倫敦的出租車司機或新手司機，他們如果想獲得執(zhí)業(yè)證辑莫，他們的許可学歧，他們必須學習倫敦地圖，倫敦地圖各吨，比紐約地圖復雜得多枝笨，去過倫敦的人都知道。但他們花很多時間研究地圖揭蜒，他們發(fā)現(xiàn)司機們的大腦横浑，他們的視覺皮質的一部分發(fā)生變化，在司機學習倫敦地圖前后屉更，因為他們在使用那部分大腦徙融。他們有經(jīng)驗，這些經(jīng)驗在大腦中形成溝槽瑰谜。當有人說“牛津廣場”時欺冀，他們立即知道树绩，要走哪條街才能去到牛津廣場，他們的大腦變得更大隐轩，那改變了他們的神經(jīng)可塑性饺饭，那是個好消息，是非常好的消息职车。

那意味著我們可以控制砰奕，我們可以引入改變，在大腦中既有健康通道也有不健康的提鸟，比如說，一些消極的通道仅淑。一個總是憂心重重的人称勋，一個事事?lián)牡娜耍灰惺掳l(fā)生涯竟，他們立即轉向赡鲜，“那對未來意味著什么？”庐船、“那對我的期望意味著什么银酬？”、“那對今天意味著什么筐钟？”揩瞪，時刻擔心各種事情，甚至經(jīng)常為好事?lián)穆ǔ濉Ｋ麄儠⒓窗押檬吕斫獬尚枰獡牡氖吕钇疲蛘甙l(fā)現(xiàn)缺陷，消極思維會通過那條大腦通道壹将。再說一次嗤攻，通道是自行鞏固的，我會通過那條通道不斷尋找我的缺陷诽俯。

我還記得自己的親身經(jīng)歷妇菱。當我獲得本校的獎學金時，我得到了獎學金暴区，但我的大腦立即開始想 “但我為什么沒得到另一個闯团？”我有那么多事情值得感激，但作為消極者颜启，神經(jīng)通道偷俭，經(jīng)驗流向的河流是條最大的河。當時對我來說缰盏，最寬的河流就是消極的涌萤，也有積極的渠道淹遵，積極的渠道是什么？積極者负溪，一個即使在困難環(huán)境也能發(fā)現(xiàn)恩惠的人透揣，也許不會說塞翁失馬，焉知非福川抡。但他會從發(fā)生的事情中尋找恩惠辐真，樂觀主義者，樂觀主義的渠道更大更寬崖堤，經(jīng)驗流向那里侍咱。今天我們對大腦的認識更多，這些渠道存在在哪里密幔？

我給大家舉個眾所周知的例子楔脯，我們都知道，經(jīng)常使用左側前額皮質的人胯甩，和經(jīng)常使用右側前額皮質的人相比昧廷，要更快樂、更易受積極情緒的影響偎箫，對痛苦情緒的適應性更強木柬。前額皮質這部分的活動更多，與右側前額皮質相比淹办，右側活動更多的人眉枕，和左側活動更多的人相比要更壓抑。今天我們知道這些娇唯，是因為有功能性磁共振成像齐遵，因為我們有腦電圖，能看到大腦兩側的運作塔插。但幾百年前梗摇，我們已經(jīng)知道這一點了，我們知道這邊與積極情緒有關想许，前額皮質這側的活動越多伶授，與痛苦情緒相關聯(lián)。

怎么知道的流纹？因為人們發(fā)生意外時糜烹，意外發(fā)生在他們身上。左側前額皮質受損時漱凝，他們經(jīng)常變得更抑郁疮蹦。因為右側的活動更多。相比而言茸炒，另一方面如果意外發(fā)生在右側愕乎，右側受損阵苇，人們經(jīng)常會變得更快樂，我不建議以此為干預方法感论，不管有沒有父母在家绅项，都不要在家嘗試。但是如果走在街上比肄，碰巧摔倒快耿，最好往這邊摔（O(∩_∩)O哈哈~），大家記往了芳绩。需要記住的更重要的事是掀亥，相同的刺激往往造成不同的反應，世界不只是外在世界妥色，還有一個內在世界铺浇。記往對同一個頭腦來說，正如愛默生所說垛膝，同樣的世界…對不同的頭腦來說，同樣的世界即可能是天堂也可能是地獄丁稀，要看那種經(jīng)驗流向哪里吼拥。多年來，我變得线衫，更像一個積極者凿可，通過修習、通過沉思授账、通過書寫枯跑、寫日記、通過身體鍛煉白热，我變成了積極者敛助，為此我付出很多努力。

我人生最大的財富屋确，是我娶了一個完美的積極者纳击，我的妻子Tommy。她不需要后天的努力攻臀，舉個例子焕数，我們參加一次派對回來，派對上有個人一個勁地說話刨啸，你們遇到過嗎…一個說個不停的人堡赔，我正要和Tommy抱怨，說個人就是個話嘮设联，她在我開口前說了什么善已？她說灼捂，“你看那個人多好，他對所做的事是如此熱情雕拼？”纵东。在我眼中多話，在她眼中是熱情啥寇，她自動地發(fā)現(xiàn)恩惠偎球。這里有基因因素，我們會談到基因辑甜，讓某些人比其他人更善于發(fā)現(xiàn)益處衰絮。但與此同時，我們可以加以培養(yǎng)磷醋，我們可以一條通道一條通道地塑造猫牡。我們所做的就是改變大腦，我們會在講到“念”和“冥想”時講這個問題邓线。冥想淌友，比如經(jīng)常做瑜伽，能改變我們大腦里的通道骇陈，讓左側相比右側更活躍震庭，讓我們更易受到積極情緒的感染，對痛苦情緒有更好的承受力你雌。

我們可以改變大腦器联，利用神經(jīng)可塑性和神經(jīng)形成，下周我們會談到兩種類型的改變婿崭，第一種是漸進的改變拨拓，這種改變是一點點鑿掉多余的石頭，這種改變氓栈，就像自然界的水沖刷石塊渣磷，歷經(jīng)時日，讓石塊變得更薄更光滑授瘦。漸進的改變幸海，這是世上最常見的改變，這是健康的改變奥务，沒有捷徑物独，需要時間。然而改變的過程可以和結果一樣讓人享受氯葬，想想學習演奏樂器挡篓，它需要時間，是相同的過程，因為我們在大腦里創(chuàng)造新的神經(jīng)通道官研。當我們學習演奏樂器時秽澳，我們享受十年的學習過程，最后在Leverett學生社交室里舉辦的音樂會上演奏戏羽。

我們可以享受最后站在臺上演奏前的樂趣担神，所以改變本身也可以很有趣，我們即能享受過程也能享受結果始花，它需要時間妄讯，很多時間，也有實現(xiàn)改變的劇烈方法酷宵。如果用水沖刷石頭亥贸，來比喻漸進的改變，可以用拿大錘浇垦，砸石頭來比喻劇烈的改變炕置。就像摩西那樣，劇烈的改變男韧，不需要太多時間朴摊，立即發(fā)生。但要記住的重要的一點是此虑，劇烈的改變不是一步奏效仍劈，劇烈的改變，經(jīng)常需要很多準備功夫寡壮。打個比方，你需要很多力氣去揮大錘讹弯，况既，還要有力氣砸下去，所以也需要時間组民，兩者都需要時間棒仍，記往這一點很重要，為什么臭胜？

Martin Seligman說過 “相信有捷徑通向滿足莫其，繞過個人力量和美德的訓練，是很蠢的耸三。 它導致很多人乱陡，在坐擁巨大財富時感到抑郁，精神饑渴而死”仪壮。這是當今世界不快樂的憨颠。一個主要原因，我先提示一下，我會在結束前多講一些爽彤，有多少同學讀過 Stephen Covey的《高效能人士的七個習慣》养盗。好，不少同學讀過适篙，很好的一本書往核，就算不是最好也是其中之一的自勵書。Stephen Covey在書的開頭嚷节，談到他的博士論文的研究課題聂儒，他所做的是，看過去200年來成功的文學作品丹喻。他發(fā)現(xiàn)1930年是個分界線薄货，1930年之前，19世紀和20世紀初碍论，自勵在于性格改變谅猾。

從內在改變自己，需要努力掙扎鳍悠，跌倒再爬起税娜，經(jīng)歷苦難，一步步地改變藏研。緩慢漸進地實現(xiàn)敬矩，1930年劇烈改變，從性格改變變成一步奏效蠢挡。想發(fā)財弧岳，如何結交權勢，現(xiàn)在就做业踏。秘密就是禽炬，快速改變，立即改變勤家，輕易的改變腹尖。1930年代以來，我們看到人們幸福感不斷下降伐脖，人變得更加抑郁热幔，更加焦慮，其中一個原因就是讼庇，人們希望相信他們能發(fā)到一步奏效的辦法绎巨。沒有一步奏效的辦法，需要時間去實現(xiàn)改變蠕啄，但改變的過程可以是很享受的认烁，如同最終實現(xiàn)改變一樣樂趣無窮，令人興奮，下周我們就會談到這個美妙的過程却嗡，祝大家周未愉快舶沛！