問題解決方法論綜合體系流程實(shí)踐
覺察情緒裹覆
我沒有發(fā)覺自己的情緒有問題身腻，但是就是覺得不想動，想去看電視嗡善，不知道是最近三生三世十里桃花太火了礁蔗，還是自己有點(diǎn)累了象缀，反正不想動了弊决。
- 覺察不對勁：想休息胀糜，想聽故事观蜗、看電視了咧栗。感覺特別累逆甜。
推遲滿足
- 不要看電視，聽故事致板。
情緒擱置了嗎交煞？
- 我還是很累的感覺，想休息斟或。這算擱置情緒了嗎素征？
應(yīng)該不算。進(jìn)入處理情緒
分離小我（理性A：小我B）
A： 你怎么了萝挤？
B：我很累御毅，我什么都不想干，想休息怜珍，想娛樂端蛆。
A：那你可以休息嗎？
B：可我還有很多事情沒有做完酥泛。
A：你是不是想盡快做完今豆？
B：是啊，當(dāng)然越快越好柔袁〈舳悖可我沒時(shí)間，沒精力了捶索。
A：RSQC模型帶入插掂，你不愿意降低標(biāo)準(zhǔn)，又不能縮小范圍腥例，又無法增加成本辅甥，那么只能調(diào)整進(jìn)度了。
B：最近和公婆打包票早上要6:00起床和陪先生出門做運(yùn)動院崇，要我有些壓力肆氓，睡眠時(shí)間大幅縮減，我感動特別累底瓣。我希望自己向永澄老師一樣谢揪，能睡這么少還能精力充沛蕉陋。
直面現(xiàn)實(shí)
A：那你真實(shí)的狀況是什么樣的？
B：我的睡眠每天都要八小時(shí)拨扶，一旦少了凳鬓，累積到8小時(shí)就會開始頭暈各種無厘頭的狀況出現(xiàn)。不足的時(shí)間累積的越多患民，腦袋不轉(zhuǎn)的現(xiàn)象越嚴(yán)重缩举，要補(bǔ)齊了睡眠才會好轉(zhuǎn)。平時(shí)時(shí)間上打水的時(shí)間都沒有了匹颤，已經(jīng)2個(gè)多月白天一杯水都喝不到了仅孩。
A：你把進(jìn)度拉長一點(diǎn)好不好？
B：不行印蓖，很多都是有進(jìn)度安排的辽慕，拉長了就跟不上進(jìn)度了。要是我不答應(yīng)公婆就好了赦肃，可是他們也是好意溅蛉。唉~~
BTAFE：
你已做到當(dāng)下的最好，每種事情都有三種以上的解決方案他宛，你的資源一定是充足的船侧，采取靈活的手段，有效果比有道理重要
A：降低標(biāo)準(zhǔn)又是你最不愿的厅各，那成本上時(shí)間精力已經(jīng)到上限镜撩，那就縮小范圍吧。利用抓手思維來處理讯检。
本質(zhì)問題是
想要的太多了琐鲁，成本無法提高，標(biāo)準(zhǔn)不愿意降低人灼，進(jìn)度又沒有拉長围段，范圍還擴(kuò)充了。直接把自己逼到了恐慌區(qū)投放，小我想逃跑奈泪。
處理問題
- 所有的問題都是我的問題
- 從我開始改變。我決定縮小范圍灸芳、延長進(jìn)度涝桅。先做好必須要做好的。想想做事情的目的烙样，利用PORT來解決問題冯遂。
投放方案：
1、前期欠下的睡眠債谒获，要盡快找時(shí)間補(bǔ)上蛤肌。
2壁却、每周周計(jì)劃必須做。
3裸准、和先生商量一下作息時(shí)間展东。
4、利用PORT模型找抓手炒俱。
5盐肃、事情急著做完了未必好，關(guān)鍵是是否出成果权悟。有效果比有道理重要砸王。扎扎實(shí)實(shí)把事情做好，不要急著馬上做完僵芹。做完不是目的处硬。
處理情緒
B：現(xiàn)在沒有情緒了小槐，就是想睡一覺拇派，休息一下。頭還是有點(diǎn)暈凿跳。
A：那你要休息多久件豌？
B：今天10：00就睡覺吧。好像也沒有那么累了控嗜。我現(xiàn)在可以去倒杯水喝了茧彤。
復(fù)盤
睡眠對我是蠻重要的，只要睡眠欠債到一定的數(shù)量就容易觸發(fā)想休息的觸發(fā)器疆栏。一旦要的太多曾掂，超過一定的范圍，就容易觸發(fā)想看電視劇的觸發(fā)器壁顶。而看電視又會減少睡眠時(shí)間珠洗，造成持續(xù)循環(huán)。循環(huán)的被打破一般是睡眠補(bǔ)充后若专、電視劇看完后沒什么可看才會回來许蓖。
以后要盡量保障睡眠時(shí)間，不要輕易擴(kuò)充范圍调衰，事情不要輕易開頭膊爪，因?yàn)殚_頭了我就想要完成它，不完成就會一直擱置心里耗著嚎莉。為了降低內(nèi)耗米酬，一定要謹(jǐn)慎開始一件事情。
發(fā)現(xiàn)內(nèi)心執(zhí)念：事情開頭了就希望要完成它趋箩。
經(jīng)驗(yàn)
這次的嘗試特別有意思
讓我用到了RSQC模型赃额，也讓我發(fā)現(xiàn)了自己的觸發(fā)器琼懊，還有隱藏在內(nèi)心的執(zhí)念，那就是事情開始了就總想著一定要完成爬早。開頭太多容易造成自己的挫敗感和焦慮感哼丈。
