本次向大家分享的這期All in the Mind的主題是《the distracted mind 一心多用時的大腦》。
我在此將翻譯原節(jié)目內(nèi)容的第3部分官紫，即原節(jié)目音頻的〔12:00-22:10〕部分。
本文摘要：
1. Stevie Wonder 對他的音樂創(chuàng)作非常重視州藕，他從不看表行事束世。也就是說：如果他正處在創(chuàng)作音樂的沉思狀態(tài)中，他就會毫不干涉地任其流淌慎框。甚至可以說他的整個生活都是這種節(jié)奏良狈，當他在某種情感體驗當中后添，即使無關音樂笨枯，他都會順延著此種體驗且行且感。Stevie會允許自己待在一種時間懸停的狀態(tài)遇西。
2. Sting 向列維亭解釋道他建造這個空間是為了在每當他巡演到一個新的城市的時候馅精，都能有這么一片空間讓自己感到熟悉和親切。如此一來粱檀，他的大腦就不必努力地“無視”這些不同之處洲敢，耗費精力。
3.列維亭表示：當然我們知道名人會有專人負責他們的交通茄蚯、提醒他們接下來的事項压彭。有一句開玩笑的話是這么說的“私人助理們充當了名人們大腦中的前葉（frontal lobe）”。然而作為普通人的我們其實可以從私人助理所做的事情中學習到一些可以應用于自身生活的規(guī)整方法渗常。
本期節(jié)目的嘉賓學者丹尼爾·列維亭是一名神經(jīng)學家壮不，但他同時也曾是個玩音樂的音樂人。在他事業(yè)的早期階段皱碘，他曾經(jīng)為多位鼎鼎大名的音樂人擔任過錄音師询一。在那時，他就對這些搖滾明星們各自整理組織自己腦中事務的方式非常感興趣。
他舉例說Stevie Wonder會主動讓自己處在一個和世界隔離開的環(huán)境中健蕊，為自己的創(chuàng)造力的生發(fā)創(chuàng)造土壤菱阵。
列維亭回憶道：
Stevie對他的音樂創(chuàng)作非常重視，他從不看表行事缩功。也就是說：如果他正處在創(chuàng)作音樂的沉思狀態(tài)中晴及，他就會毫不干涉地任其流淌。甚至可以說他的整個生活都是這種節(jié)奏嫡锌，當他在某種情感體驗當中抗俄，即使無關音樂，他都會順延著此種體驗且行且感世舰。Stevie會允許自己待在一種時間懸停的狀態(tài)动雹。
每個曾經(jīng)和他打過交道的人都會告訴你：如果你跟Stevie Wonder定了中午12點的約會，那么他完全有可能在上午11點到晚上6點這個時間段內(nèi)的任何一個時間出現(xiàn)跟压。他完全是根據(jù)自己隨時有可能迸發(fā)出的靈感來安排自己的生活節(jié)奏胰蝠。
這是一種美妙的“我行我素”，因為恰恰是他的這種特別的方式震蒋，給我們帶來了我認為是過去100年中最棒的音樂之一茸塞。
主持人談到Joni Mitchell，這位偉大的音樂人也是主持人和列維庭教授二人共同非常欣賞的一位查剖，列維亭也曾經(jīng)與她合作過钾虐。當我們在想到藝術家的時候，通常會認為他們不習慣于把一切都歸置的井井有條笋庄，那么對于Joni來說效扫，是否是這樣呢？
列維亭回答道：
當我們在想到藝術家這個人群的時候直砂，通常腦海中會浮現(xiàn)出一副隨心所欲不修邊幅的形象菌仁。在很多方面，他們的確是有些雜亂無章静暂，他們時常會遲到济丘。比如我就有過多次在機場沒有等到本應赴約前來的音樂人的經(jīng)歷，因為他們忘了把身份證件帶到機場洽蛀，所以壓根沒能登上飛機等等摹迷。在那些方面，他們也許確實不是井井有條郊供。
但是如果你想象一下一個畫家作畫的場景峡碉，他需要規(guī)整好所有他需要的多種顏料、畫筆颂碘、畫布异赫，否則他根本無法作畫椅挣。也就是說當面對他們專業(yè)的事情時，他們非常有一套規(guī)整的方式塔拳。
Joni也是如此鼠证。無論是當她作畫時還是創(chuàng)作音樂的時候，她都會把她所需要的一切用具在面前規(guī)規(guī)矩矩地擺好靠抑。事實上我后來發(fā)現(xiàn)她的整個生活都是在這樣規(guī)矩地安排之下的量九。廚房一塵不染、井井有條颂碧，所有的事情——包括什么時候該喂狗荠列、什么時候該打理花園之類，都在日程表上列出來载城。
我認為我們每一個人都在持續(xù)地探索最適合我們自己的規(guī)整方式肌似。對于有的人來說，他完全無法忍受每件東西都要整整齊齊地放到抽屜里面诉瓦，而對另一些人來說川队，如果不這么做他就要瘋掉。重點是：你要找到最適合“你自己”的那種方式睬澡。這正是我希望你能從我的這本書中體會到的：沒有任何一種萬能處方可以同樣適用于每一個人固额，你得去摸索自己的“舒適區(qū)域”在哪里。
當然我的這本《井井有條的大腦》并不是想要把每個人都變成像星際迷航中的斯波克一樣死板的機器人煞聪，而是斗躏，我希望大家能夠在自己的生活中做一些結合實際的小改進，使我們超負荷的生活更加有序昔脯。這樣的話啄糙，你就可以讓自己在同樣長的時間里發(fā)揮更高的效率。像Stevie Wonder, Joni和Sting他們正是這樣做的栅干，他們發(fā)現(xiàn)這種方式使他們有了更多時間去做他們真正喜愛的事情迈套。有更多的時間陪伴家人，更多的時間去追求自己的興趣愛好碱鳞。
列維亭還向我們介紹了一個小花絮。幾年前踱蛀，在他受邀和 Sting 一起完成Sting 和警察樂隊再聚首的巡回演唱會時窿给，發(fā)現(xiàn) Sting 在每一個城市的表演場地中都會用帳篷桿和非常美麗的布料搭建起一個小空間。
Sting 向列維亭解釋道他建造這個空間是為了在每當他巡演到一個新的城市的時候率拒，都能有這么一片空間讓自己感到熟悉和親切崩泡。如此一來，他的大腦就不必努力地“無視”這些不同之處猬膨，耗費精力角撞。
我們的大腦無時無刻不在拼命地吸收新信息，任何一個環(huán)境中的改變都會讓我們的大腦的接收器作出相應的改變。如果你不希望讓外部環(huán)境占據(jù)你的注意力谒所，而是希望把注意力放在你正在做的瑜伽热康、音樂、冥想或者任何其他你手頭的事情上面劣领。那么盡量保持統(tǒng)一不變的環(huán)境是非常有益的姐军。
Sting 還會讓工作人員專門安排一段2小時長的“創(chuàng)作時間”。他的日程表已經(jīng)非常滿了尖淘，他要排練奕锌、要學習新曲子、要做采訪等等村生。但是無論多忙惊暴，他都要在日程表中安排這樣一段時間。在這段時間里趁桃，他只需要專注于創(chuàng)作缴守，肆意地發(fā)揮自己的創(chuàng)造力。做什么都行：打個盹镇辉、冥想或者創(chuàng)作音樂等等屡穗。
這2小時當然并不是他創(chuàng)作時間的全部，但是有了這2小時忽肛，他的創(chuàng)造力至少有了生存空間的最低保證村砂。
不過我們很容易會想問：作為名人的他們有隨身的一眾工作人員幫助他們規(guī)劃日程，打點瑣事屹逛，而他們自己只需要專注于自己的專業(yè)事情础废。然而作為普通人的我們應該怎樣訓練我們的大腦，使它能夠進入那種最專注的高效率狀態(tài)呢罕模？
列維亭表示：當然我們知道名人會有專人負責他們的交通评腺、提醒他們接下來的事項。有一句開玩笑的話是這么說的“私人助理們充當了名人們大腦中的前葉（ frontal lobe）”淑掌。然而作為普通人的我們其實可以從私人助理所做的事情中學習到一些可以應用于自身生活的規(guī)整方法蒿讥。
比如高效地利用日歷，這里所說的“日歷”是一個動詞抛腕，就是把你的日程活動都在你的日歷上標識出來芋绸。我們現(xiàn)在常常使用的電子日歷通常都具有自動提醒功能，實際上就是在像一位私人助理一樣在恰當?shù)臅r候對我們做出提醒担敌。
舉一個最常見的例子：比如我們想記住一些對我們很重要的人的生日摔敛，那么你可以用你的電子日歷把那些日期設為提醒日期，并且設置一個提前一周的提醒全封，這樣就可以給你足夠的時間去準備禮物马昙。
另外一個例子是：前幾日我和一位大老板的私人助理在聊天桃犬，她是 AT&T （美國電信業(yè)巨頭）公司總裁的私人助理。她向我介紹她是怎樣使用日歷的：比方說老板去看了醫(yī)生行楞，醫(yī)生讓他六個月之后再來復查攒暇，并且要求他在來復查之前做一些血液檢查。
Linda也就是這位私人助理首先當然會把這個醫(yī)生囑咐去復查的日期加入日歷提醒敢伸。然后她會打電話給檢查科了解一下這個檢查需要多久才能出結果扯饶，也許是兩個星期，于是她便把下一次去見醫(yī)生之前的兩個星期的日子也做上標記池颈。此外尾序，她還會去了解要做這個血液檢查需要提前多久預約，再把這個需要進行預約的日子加入日歷躯砰。諸如此類每币，步步前推。有了這些盡職盡責的自動提醒琢歇，她自己就不用時時刻刻記掛著這些事情兰怠，想著什么時候該做什么事，追蹤進度李茫。
然而這時新的問題又來了：這些提醒本身豈不是又成了新的打擾揭保，它們難道不會降低你的功能性IQ嗎？
列維亭回答道：這正好涉及到我們還沒有談到過的一個重要的問題魄宏。近年來秸侣，下面我們要談到的做法正在被越來越多的人使用，尤其是在硅谷宠互。我每年都會在硅谷待一段時間味榛，我發(fā)現(xiàn)硅谷的那些高效率，高生產(chǎn)力的人們會主動的給自己設定一段“無高科技時間”予跌。在這一兩個小時的時間里搏色，他們關掉所有的電子產(chǎn)品和網(wǎng)絡，把全部的精力都專注在手頭的工作上券册。
當然频轿，如果你的工作是廣播公司的記者，必須和外界保持聯(lián)絡汁掠，你自然不能關掉網(wǎng)絡略吨。但是你至少可以關掉一些分散注意力的東西比如臉書、推特等考阱。對于它們上面的資訊和信息，專門設定一段時間將它們集中處理鞠苟，而不是讓它們隨時有可能蹦出來的提醒擾亂你的專注乞榨。
