繼續(xù)分享《專注的自由（Free to Focus）》掖看，今天講講第一步眨层，如何停下來庙楚。
先停下來，才能開啟生產(chǎn)力系統(tǒng)趴樱，聽起來有些違背直覺馒闷。
叫停的原因在于，我們?nèi)粘Ｔ谧龊芏鄾]什么價值的活動叁征，不停止這些事情纳账，也就沒有足夠的時間去做最重要的事情。
給自己的叫停捺疼，包括3項行動：
1疏虫、闡明：厘清自己提高生產(chǎn)力，要完成的重要事情是什么啤呼。
2卧秘、平量：將高杠桿活動從忙碌的低杠桿工作中區(qū)分出來。
3官扣、恢復翅敌，如何利用休息，提高工作表現(xiàn)和成果惕蹄。
Action 1?闡明
我們渴望提高生產(chǎn)力蚯涮，通常抱持三類目標：
1治专、效率
也就是工作速度越快越好。
更高效率遭顶，會完成更多工作张峰。
但是，我們永遠沒有把所有事情做完的那一刻棒旗。
只追求效率喘批，效率是滾輪，我們是滾筒上的倉鼠嗦哆，永遠沒有終點谤祖。
2、成功
準確說是增加成功的幾率老速。這是人人都想要的。
但成功是一個泛指凸主，對每個人的定義都不一樣橘券，是賺多少錢？是升職加薪卿吐？是……
開始不屈不撓追求成功之前旁舰，先花點時間搞清楚自己想要的成功是什么模樣。
3嗡官、自由
你有去做任何你覺得最重要的事情的自由箭窜。
※安排自己的時間表，以及做任何自己選擇的事的自由衍腥。
※出席任何場合磺樱，享受當下，而不必憂心工作的自由婆咸。
※隨心所欲竹捉，無論發(fā)生什么事都能面對，沒有任何擔心或疑慮的自由尚骄。
※放松块差、休息和什么都不做的自由，如果這是你想要的倔丈。
把三個目標擺在一起憨闰，你會發(fā)現(xiàn)，相比于效率和成功需五，自由才是終極目標鹉动。
最理想的目標是，能夠自由地專注于對你來說最重要的事情警儒。
用時間表來規(guī)劃生活训裆，與自由的目標是反其道而行眶根，你應該先設計自己的人生，再量身打造符合個人生活風格目標的工作边琉。
你必須做出選擇属百，清楚地闡述自己定義的自由，規(guī)劃獲得自由的路徑变姨。
你想要專注在哪些事情族扰？或許你想要投入更多時間在看得見成果的工作。如果這是你真正想要的定欧，也沒什么不對渔呵。或許你想投入更多時間在其他生活領(lǐng)域砍鸠，例如：屬靈扩氢、智識上的追求、家庭爷辱、朋友录豺、嗜好、社群或其他完全不同的范疇饭弓。這完全取決于你双饥；沒有任何人能夠——或應該——告訴你，什么對你來說最重要弟断。這就是生產(chǎn)力能給你的：選擇你想要集中時間和精力咏花，投入任何活動的自由》浚——麥可．海亞特
Action 2?評量
當你搞清楚自己要往哪里走之后昏翰，下一步就是確認自己現(xiàn)在身在何處。
最簡單的方法就是舍咖，追蹤每天花最多時間在生產(chǎn)力的哪一區(qū)矩父。
分區(qū)示意圖：
※渴望區(qū)是甜蜜點，你在此處做的是你充滿熱情排霉，而且非常精通的工作窍株。
※分心區(qū)是充滿熱情的工作，但可惜你并不精通攻柠。你享受這些任務球订，但卻浪費許多時間。
※沒興趣區(qū)瑰钮，是由你可以做得不錯冒滩，但缺乏熱情的工作組成。你覺得這些任務很無聊浪谴，但因為人們依賴你开睡，所以你繼續(xù)做下去因苹。
※苦差事區(qū)，是你厭惡這些任務篇恒，而且你不擅長扶檐，但仍咬緊牙關(guān)做下去。這可能是填寫費用報告胁艰、處理電子郵件款筑、預訂機票等。
還有第5區(qū)腾么，但在圖表上沒有固定位置奈梳。也就是「發(fā)展區(qū)」，由你擅長但覺得缺乏熱情的任務解虱，或是你擁有高度熱情攘须，但還不精通的任務組成。你可以把這一區(qū)的任務當作起點饭寺，最終花更多時間在1區(qū)阻课。
真正的生產(chǎn)力是指做更多渴望區(qū)的工作，減少其他每一區(qū)的任務艰匙。──麥可．海亞特
盡管你的目標是盡可能把時間花在渴望區(qū)，但往往沒法做到抹恳。
這時候员凝，大腦里會產(chǎn)生一些自我設限的念頭解釋為什么沒法做到。
下面我們來一一破解這些自我設限的念頭：
自我設限的念頭解脫的真相
我的時間就是不夠用奋献。我有完成最重要任務所需的時間健霹。
我有點散漫∑柯欤花更多時間從事渴望區(qū)的工作糖埋，其實不需要太多紀律。
我其實沒辦法控制我的時間表窃这。我有能力更有效利用我確實能掌控的時間瞳别。
生產(chǎn)力高是天生的。生產(chǎn)力是一項技能杭攻，跟我能培養(yǎng)的任何其他技能一樣祟敛。
我以前曾經(jīng)嘗試過提高生產(chǎn)力，但就是看不到成效兆解。我能嘗試其他更聰明的方法馆铁，達到更好的成果。
我的環(huán)境就是不允許我現(xiàn)在就提高生產(chǎn)力锅睛。我不必等待完美條件齊全埠巨，才開始起步和進步历谍。
我是科技白癡。真正的生產(chǎn)力不需要復雜的科技辣垒，而是依據(jù)優(yōu)先要務調(diào)整每日活動望侈。這件事我做得到。
Action 3?恢復
提高生產(chǎn)力的關(guān)鍵之一在于減少工作量乍构，這很反常識甜无，但是事實，減少才能聚焦哥遮。
眾多研究顯示岂丘，精力充沛時工作50小時，比精神不濟時工作100小時眠饮，達成的成就更高奥帘。
恢復行動是確保你執(zhí)行手邊任務時，保持精力充沛仪召。
為了持續(xù)維持精力充沛的最佳狀態(tài)寨蹋，可以進行7項基本練習：
※睡眠
讓你感覺活力充沛，而且精神振奮的充足睡眠扔茅。
多數(shù)人需要8小時左右已旧。不要陷入迷思，以為不睡覺是值得吹噓的高尚行為召娜。
在你的行程表中也不妨考慮加入小睡片刻的時間运褪。
※飲食
你所吃的食物對你個人的精神和體力有強大影響，小心保持健康的飲食以獲取足夠的營養(yǎng)玖瘸。
仔細留意你每天喝下的飲料——水是最佳的選擇秸讹。
慎重選擇跟你吃飯的對象，善用這段時間建立關(guān)系雅倒。
※運動
運動不只能提振精神璃诀，同時也能使工作效率倍增。
確保每天進行充足運動蔑匣。一天不到25分鐘的適度運動劣欢，將延長你的壽命。
※交際
你每天也需要跟優(yōu)秀的人來往殖演，為你帶來刺激和鼓舞氧秘。
投入時間培養(yǎng)高質(zhì)量關(guān)系是值得的。和你喜歡的人往來互動趴久。
※玩樂
玩樂是你為了自己開心而從事的活動丸相。
可能是四處閑晃，也可能跟挑戰(zhàn)及競賽有關(guān)彼棍。
找出你喜歡的活動灭忠，每天花一點時間玩樂恢復精力膳算。
玩樂的效果出奇的好。
※反省
反省有許多種形式：閱讀弛作、寫日記涕蜂、冥想、祈禱映琳、崇拜等等机隙。
每天安排一段時間，讓你可以停下腳步萨西，提醒自己遠大的藍圖有鹿。
※放空
每一天放空一下也有益健康，而且有助于恢復活力谎脯。
如果不這么做葱跋，你最后也只是在想一些無關(guān)緊要的事。
每天保留一段時間遠離屏幕源梭、電子裝置等等娱俺，讓你的電池重新充電。
許多人發(fā)現(xiàn)這是最具挑戰(zhàn)性的一項練習废麻。
再次重申荠卷，提高生產(chǎn)力不是要你用愈來愈多活動，填滿你清醒的每一刻烛愧。
時間不能再生僵朗，但個人活力肯定可以。
你做任何事都不能讓一天多出一小時屑彻，但你可以做一些事，為你每小時的工作增加更多活力顶吮。
如果你確保自己每天睡得好社牲、飲食均衡、活動身體和運動悴了、和你喜歡的人接觸搏恤，同時也有玩樂、反省和放空湃交，你就會變得更有生產(chǎn)力熟空。
當我們停下腳步時，奇妙的事情發(fā)生了搞莺。我們創(chuàng)造了闡明一切的空間息罗，對于我們想前往的目的地有了更清晰的藍圖。我們花時間評估才沧，確實認知我們所在的位置迈喉。然后我們花時間恢復绍刮，透過在休息、健康和人際關(guān)系上刻意的努力挨摸，投資我們自己及儲備我們的精力孩革。——麥可．海亞特
