坦白說曹铃，我前天干了一件蠢事缰趋，也是這件蠢事促使我寫下今天這篇文章。
前天下午我沒控制住情緒陕见，差點(diǎn)和同事爭吵起來秘血。
當(dāng)時(shí)跟別人約了見面著急從公司出去，沒想到在出發(fā)前突然看到一個(gè)最終版的激勵(lì)播報(bào)的郵件公示评甜。
我對公示內(nèi)容向相關(guān)同事提出異議灰粮，沒想到無論怎么說理都說不通，又著急要走忍坷。最后撂下一句：“算了粘舟，我不想跟你說∨逖校”之后柑肴，轉(zhuǎn)頭就出了公司。
等出門冷靜之后旬薯，又覺得自己剛才態(tài)度很差晰骑，又有點(diǎn)后悔。
這也促使我開始思考情緒的問題绊序，因?yàn)槠綍r(shí)我的脾氣比較急躁些侍，常常也會遇到一些情緒問題，比如：
有時(shí)候會對親近的人發(fā)一些脾氣政模，事后想一想又覺得沒有必要岗宣。就比如偶爾會因?yàn)橐恍┬∈虑楦鶯先生吵起來，當(dāng)情緒綁架大腦的時(shí)候淋样，真是難以控制自己耗式。
所以，當(dāng)前天做了那件蠢事之后，我開始研究情緒這個(gè)東西刊咳，希望能夠得到對情緒有更多的認(rèn)知彪见。以下是我研究的一些東西和感悟，還是分三個(gè)模塊來說：
- 情緒的本質(zhì)是什么
- 人們會根據(jù)內(nèi)感受娱挨，來進(jìn)行情緒判斷
- 如何管理我們的情緒
01
情緒的本質(zhì)是什么
傳統(tǒng)的觀點(diǎn)認(rèn)為情緒是普遍的余指，全世界至少有六種基本的情緒，比如快樂跷坝，悲傷酵镜，生氣等，他們有統(tǒng)一的表情以及生理反應(yīng)柴钻，是客觀存在的淮韭，有一些特定的腦區(qū)去控制它們。
外界活動激發(fā)了我們內(nèi)在的情緒反應(yīng)贴届。例如靠粪，森林中你看到一頭熊，激發(fā)了你的恐懼毫蚓，你拔腿就跑占键。
持這種觀點(diǎn)的代表人物是保羅艾克曼，有一部美劇叫做《別對我說謊》元潘，其中的男主角畔乙，就是以他為原型的。這種觀點(diǎn)我們可以認(rèn)為是情緒1.0版本柬批。
而莉莎·費(fèi)德曼·巴瑞特在《How Emotions Are Made》這本書里提出來一個(gè)顛覆性地新理論：情緒建構(gòu)論。這是我們說的情緒2.0版本袖订。
巴瑞特教授認(rèn)為情緒的本質(zhì)是預(yù)測氮帐。這其實(shí)也是大腦的基本工作方式，我們的大腦時(shí)時(shí)刻刻都在進(jìn)行預(yù)測洛姑，基于過往的經(jīng)驗(yàn)上沐，然后來猜測眼前可能會發(fā)生的事情，給它賦予意義楞艾。
先看一個(gè)彩虹的例子参咙。
當(dāng)你看到彩虹時(shí)，你會看到離散的彩條硫眯，就像左邊的圖片展示的蕴侧。但在自然中，彩虹沒有條紋——它是一個(gè)具有不同波長的光的連續(xù)光譜两入，這個(gè)光譜沒有任何邊界或者光帶净宵。
為什么你和我都會看到彩條呢？是因?yàn)槲覀儞碛袑︻伾ㄈ缂t、橙择葡、黃）的心理概念紧武。根據(jù)這些概念，你的大腦自動對光譜特定范圍的波長進(jìn)行歸類敏储，將它們歸入一個(gè)顏色的類別阻星。
你的大腦會淡化每個(gè)顏色類別內(nèi)的顏色差異，會強(qiáng)化類別之間的不同已添，這樣你就能感知到彩帶了妥箕。
你的大腦賦予了視覺信息以意義。情緒也是類似的酝碳，大腦在基于過往經(jīng)驗(yàn)的情況下做預(yù)測矾踱，并給它賦予意義。
02
人們會根據(jù)內(nèi)感受疏哗，來進(jìn)行情緒判斷
在開始之前呛讲，想問你兩個(gè)問題：
你有沒有參加過一些線下的培訓(xùn)課？在這些線下培訓(xùn)課中返奉，會大量加入肢體語言或者肢體活動的節(jié)目贝搁。比如：讓你拍拍手，跳跳腳芽偏，讓你拍拍身邊人的肩膀等等雷逆，被稱之為熱場。
你有沒有想過污尉，為什么要設(shè)置這個(gè)環(huán)節(jié)呢膀哲？為什么很多心理學(xué)專家建議，如果你要表白或者約會被碗，推薦你把約會地點(diǎn)放在歡樂谷或者吊橋等地方呢某宪？
這兩個(gè)問題的答案我們先放一放，先來看看內(nèi)感受和情緒之間的關(guān)系锐朴。
你的身體內(nèi)部的變化兴喂，如心跳、呼吸焚志、體溫等的改變本身是一些生理變化衣迷，沒有心理學(xué)的意義。而一旦你大腦的概念參與進(jìn)來酱酬，它們便有了附加意義壶谒。
而人們會根據(jù)內(nèi)感受，來進(jìn)行情緒判斷膳沽。
巴瑞特教授講過一個(gè)關(guān)于她經(jīng)歷了的小故事佃迄，大概是：
在我讀研究生的時(shí)候泼差，和我同一個(gè)心理項(xiàng)目組的男孩約我出去。我不是很了解他呵俏，所以不太愿意去堆缘。坦白來講，他并不是特別吸引我普碎，但是那天我在實(shí)驗(yàn)室里工作時(shí)間太長了吼肥，所以我同意了。
當(dāng)我們坐在咖啡店里麻车，令我奇怪的是缀皱，在聊天時(shí)，有好幾次我感覺自己的臉紅了动猬。我的胃開始顫動啤斗，我無法集中精力。好吧赁咙，我意識到我錯(cuò)了钮莲，他非常吸引我。一個(gè)小時(shí)后我們分開——我同意以后會再次和他約會——我回家了彼水，一路上我都非常困惑崔拥。
當(dāng)我進(jìn)入我的公寓，鑰匙掉落在地板上凤覆。接著链瓦，我吐了，我感冒了盯桦，隨后的一周都只能臥床休息慈俯。
巴瑞特教授最后才發(fā)現(xiàn)她是由于感冒了，身體內(nèi)部由于感冒的一些癥狀拥峦，讓她錯(cuò)誤地把這些癥狀歸因?yàn)椤靶膭恿恕薄?/p>
了解了這些原理之后贴膘，我開始重新檢視我遇到的問題。
比如文章開頭的時(shí)候事镣，我提到的情緒問題步鉴。其實(shí)本質(zhì)上是當(dāng)時(shí)的情緒我著急出去揪胃，著急的情緒一上來璃哟，身體動作也開始變得很快，當(dāng)我不能馬上和同事得出一個(gè)結(jié)果的時(shí)候就會讓我著急上火喊递。
那么遇到這種情況随闪，我需要考慮的是：是否應(yīng)該讓自己先平靜下來不那么著急的時(shí)候再來討論？
我同時(shí)發(fā)現(xiàn)骚勘，前面提到的因?yàn)橐恍┬∈赂鶯先生吵架铐伴，往往是發(fā)生在這樣一些時(shí)刻：餓著肚子半天沒有飯吃撮奏，這個(gè)時(shí)候因?yàn)槲覀兌紱]有吃飯，所以身體是血糖比較低当宴，胃可能也開始有一些翻滾畜吊。
這時(shí)候因?yàn)檫@樣的一個(gè)情境下，我的身體就會把這些反應(yīng)解釋成是生氣户矢，那它們變得很強(qiáng)烈玲献，讓我的火氣蹭蹭蹭上去了，難以控制梯浪，遇到點(diǎn)小事就能被點(diǎn)燃捌年。
那么遇到這種情況，我想挂洛，需要考慮的是：首先意識到這樣一個(gè)情況礼预，先吃點(diǎn)東西讓自己血糖上升，或者明確跟對方表示我現(xiàn)在身體不舒服虏劲，容易失控托酸，等吃完飯平靜下來之后再來談。
那么回到這個(gè)部分開頭的那兩個(gè)問題伙单，我們很容易就能有了答案：
培訓(xùn)課程中的肢體動作获高，實(shí)際上大部分人都遠(yuǎn)遠(yuǎn)低估了這種肢體動作對于一個(gè)人情緒，甚至是思想的影響吻育。
比如：在這些肢體動作的引導(dǎo)下念秧，很多參加培訓(xùn)的人以為自己是獲得了不起的知識而倍感興奮，產(chǎn)生認(rèn)同感布疼。但實(shí)際上只是巧妙設(shè)計(jì)的各種肢體動作摊趾，讓你生理產(chǎn)生起伏而已。去歡樂谷或者吊橋游两，比如：在坐過山車的時(shí)候砾层，一個(gè)人的整個(gè)生理狀態(tài)就出現(xiàn)巨大的起伏，大部分的默認(rèn)第一反應(yīng)贱案，以為是自己“心動”了肛炮。然后基于“心動”這個(gè)前提，說服自己其實(shí)是喜歡這個(gè)異性的宝踪。畢竟要相信身體的語言侨糟，這樣兩個(gè)人的關(guān)系會進(jìn)展迅速。
03
如何管理我們的情緒
前面也提到一些方法瘩燥，那么我們也整理一下秕重，該如何管理我們的情緒呢。
（1）確保足夠的睡眠厉膀、健康的飲食溶耘、積極的鍛煉二拐。這些是確保我們的身體能夠處于平衡狀態(tài)，也就是說讓我們自己有足夠的能量和激情去管理我們的情緒凳兵。
（2）多體驗(yàn)百新，看一部電影、看一本書庐扫、去游山玩水吟孙，始終保持好奇。就好像一個(gè)東方人可能在他的家鄉(xiāng)永遠(yuǎn)無法張揚(yáng)地大笑聚蝶，但是他來到了西方杰妓，接觸了另一種文化，他便可以去表達(dá)這種情緒碘勉。
而且隨著我們的體驗(yàn)越來越豐富化巷挥，就會產(chǎn)生情緒粒度的提升，我們可以更加精準(zhǔn)地描述我們的情緒验靡，也就可以更加精準(zhǔn)地構(gòu)建我們當(dāng)時(shí)當(dāng)下的情緒倍宾，才能精準(zhǔn)地管理我們的情緒。
（3）學(xué)會理解人們會根據(jù)內(nèi)感受胜嗓，來進(jìn)行情緒判斷
