親愛的黑龍江省富德生命人壽優(yōu)秀講師們斟览，大家晚上好：
我叫金海錦，來(lái)自黑龍江省雞東縣辑奈，是一名醫(yī)生苛茂，國(guó)家認(rèn)證二級(jí)心理咨詢師，高級(jí)家庭指導(dǎo)師鸠窗。
今天呢我非常的榮幸應(yīng)石冬梅總監(jiān)之約妓羊，來(lái)到這里和大家一起共度美好時(shí)光，來(lái)探討一下關(guān)于情緒的話題稍计，我知道在咱們的群里藏龍臥虎躁绸，有很多知名的老師都是前輩和大咖、成功人士、各界精英净刮，所以呢剥哑，歡迎各位老師聽過(guò)之后呢，都給我提出寶貴意見淹父、建議和給予指導(dǎo)星持。
今天我和大家分享的主題是認(rèn)識(shí)情緒和情緒做朋友，情緒是我們做事的原動(dòng)力弹灭，無(wú)論我們做什么督暂？無(wú)論你認(rèn)為是好的事情，還是壞的事情穷吮，都有一份情緒在推動(dòng)著我們逻翁，我們要對(duì)自己的情緒有所了解，有所認(rèn)知捡鱼，同時(shí)呢和情緒成為朋友八回，最后讓情緒為我們服務(wù)，而不是因?yàn)楸磺榫w而困擾驾诈，這樣我們就多一份幸福自在缠诅，少一份煩惱和憂傷；讓我們從今天開始加深對(duì)情緒的認(rèn)識(shí)乍迄，通過(guò)覺察情緒管引、解讀情緒，讀懂自己和他人的內(nèi)心闯两，讓自己成為高情商的人褥伴，情緒是我們走進(jìn)自己和他人內(nèi)心世界的捷徑，很多時(shí)候當(dāng)你接受了他的情緒漾狼，也就感覺你接受了他這個(gè)人重慢；同時(shí)當(dāng)你讀懂了一個(gè)人的情緒，也就讀懂了這個(gè)人的心逊躁，所以透過(guò)情緒讀懂他人的內(nèi)心似踱，也可以很快的拉近你與他人的關(guān)系；情緒也是決定我們是否快樂(lè)稽煤，是否幸福的關(guān)鍵核芽，想想看：你的快樂(lè)和幸福來(lái)自哪里呢？是不是主要取決于你的心情念脯？如果你能夠管理好自己的的情緒狞洋，掌控好自己的心情，那么你的快樂(lè)和幸福也就有了保障绿店。
情緒呢是一個(gè)很廣泛的課題吉懊，想用今天一節(jié)課的時(shí)間來(lái)把他完全講深庐橙、講透、講明白也是不太現(xiàn)實(shí)借嗽，等以后有機(jī)會(huì)呢态鳖，我們?cè)僭谝黄鸹ハ嗵接憣W(xué)習(xí)；今天呢我們主要是從了解什么是情緒恶导？情緒對(duì)我們的影響浆竭，情緒真正的來(lái)源；常見無(wú)效處理情緒的三種方式惨寿；以及如何管理好情緒邦泄，做情緒的主人等幾個(gè)方面來(lái)和大家分享一下：
關(guān)于情緒的定義，在心理學(xué)界有很多種不同的說(shuō)法也都各有道理裂垦，我比較認(rèn)同的呢是：情緒就是內(nèi)心的感受顺囊，經(jīng)由身體表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)，我們對(duì)于情緒這個(gè)看不見蕉拢、摸不著的東西呢特碳，可以說(shuō)是既愛又恨，愛他呢晕换，是因?yàn)槲覀兒芏嗝篮玫母杏X午乓，特別美好的記憶都是在情緒感受強(qiáng)烈的時(shí)候留下的；恨他呢闸准，也是因?yàn)楹芏鄷r(shí)候比如一些煩躁益愈、愧疚、委屈恕汇、焦慮腕唧、憤怒等這些情緒啊或辖，就像一個(gè)賴皮纏一樣粘在我們身上瘾英，是趕也趕不走，割也割不掉颂暇，那最讓人抓狂的是缺谴，我們無(wú)論是在學(xué)校的課本上，還是我們的父母耳鸯，乃至很多我們的經(jīng)典文獻(xiàn)當(dāng)中湿蛔，都找不到準(zhǔn)確的答案，我們的一生當(dāng)中情緒狀態(tài)直接影響著我們的身體健康县爬，具有科學(xué)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)阳啥，70%以上的疾病與負(fù)面情緒有關(guān)；比如怒傷肝财喳，喜傷心察迟，悲傷肺斩狱，思傷脾，恐傷腎等大家也都有所知曉扎瓶；人際關(guān)系和溝通效果所踊，用好了呢，可以玩轉(zhuǎn)人生概荷，成為人生的贏家秕岛；那要弄不好，輕的呢可能是雞飛狗跳误证，重的呢就會(huì)傷人继薛，傷身又傷心，比如說(shuō)2013年北京大興摔童案愈捅；2018年重慶公交車墜江事故惋增；2019年上海17歲男生跳橋事件；我們身邊這樣由情緒引起的事件比比皆是改鲫，令人觸目驚心诈皿，瞠目結(jié)舌；那說(shuō)到情緒呢像棘，他的來(lái)源究竟來(lái)自哪里呢稽亏？
我們常常會(huì)在身邊聽到這樣的想法，那個(gè)誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)呀缕题，真是太討厭了截歉，今天他又做了什么什么事兒，簡(jiǎn)直真是太煩人了烟零；這個(gè)鬼天氣可真是的瘪松，突然下了這么大的雨把我澆了個(gè)落湯雞，氣死我了锨阿；那有的怨天宵睦、有的尤人，似乎呢是我們的心情都是外在的人事物決定的墅诡，其實(shí)呢壳嚎，并不是這樣的，那美國(guó)的著名心理學(xué)家末早，阿爾伯特.埃利斯呢烟馅，就提出了一個(gè)著名的abc理論，他有一句經(jīng)典的語(yǔ)錄：人不是被事情困擾著然磷，而是被對(duì)事情的看法困擾著郑趁；那這個(gè)abc理論里頭呢，這個(gè)a就代表著我們?nèi)粘Ｓ鲆姷木唧w的人事物姿搜，那工作中呢寡润，比如有難纏的上司缺脉，難以相處的同事、辦公室里頭跟同事之間的這個(gè)溝通不暢悦穿、在生活當(dāng)中呢攻礼，可能會(huì)有與配偶的沖突，家務(wù)勞動(dòng)的分配以及財(cái)務(wù)問(wèn)題等等栗柒，那接下來(lái)呢礁扮，我們暫時(shí)先不看這個(gè)b，咱們先看c瞬沦，這個(gè)c呢是代表在a的情形下太伊，你的感覺和你的行為，例如兩個(gè)人一起在街上閑逛逛钻，迎面碰到他們的領(lǐng)導(dǎo)泳挥，但對(duì)方?jīng)]有與他們打招呼塑荒，徑直走過(guò)去了，這兩個(gè)人中的一個(gè)對(duì)此是這樣想的：“他可能正在想別的事情，沒(méi)有注意到我們躬它，即使是看到我們而沒(méi)理睬筒狠，也可能有什么特殊的原因挺庞∷现桑”而另一個(gè)人卻有可能有不同的想法：“是不是上次頂撞了他一句，他就故意不理我了茧痒，下一步可能就要故意找我的茬子了肮韧。”
兩種不同的想法就會(huì)導(dǎo)致兩種不同的情緒和行為反應(yīng)旺订。前者可能覺得無(wú)所謂弄企，該干什么仍繼續(xù)干自己的；而后者可能憂心忡忡区拳，以至無(wú)法冷靜下來(lái)干好自己的工作拘领。從這個(gè)簡(jiǎn)單的例子中可以看出，人的情緒及行為反應(yīng)與人們對(duì)事物的想法劳闹、看法有直接關(guān)系院究。
也就是在a和c之間有一個(gè)b，是我們的信念本涕、想法，剛剛那我把這個(gè)abc理論的這個(gè)圖片發(fā)到了咱們的群里伙窃，大家看到這個(gè)圖片呢菩颖，就會(huì)清楚，并不是a這個(gè)誘發(fā)事件一定就會(huì)產(chǎn)生c的結(jié)果为障，a呢本身并不會(huì)直接導(dǎo)致c晦闰，而是我們頭腦當(dāng)中對(duì)這對(duì)這個(gè)人事物的思考和判斷以及態(tài)度才導(dǎo)致了我們這個(gè)c這樣的一個(gè)結(jié)果放祟，這里呢有這樣一個(gè)例子哈，美國(guó)呢呻右，有一個(gè)非常有名的叫哈林花式籃球表演隊(duì)跪妥，他們?cè)诒荣惖拈g隙呢，會(huì)有一個(gè)小品節(jié)目声滥，有一個(gè)球員就拿著一個(gè)籃球不撒手眉撵，那另一個(gè)人呢也想要，結(jié)果呢?fù)尣坏骄蜁?huì)非常生氣落塑，于是呢纽疟，一怒之下就潑了前面那個(gè)人一杯水，被潑的這哥們就很生氣憾赁，就拿起球場(chǎng)上的一個(gè)塑料垃圾桶污朽，到處追這個(gè)潑水的人，這潑水的人很害怕啊龙考，于是啊就往觀眾席上跑蟆肆，這個(gè)拿桶的人還不罷休接著追，眼看呢晦款，追著追著颓芭，因?yàn)樗嘀昂芸炀鸵チ似胶猓@個(gè)桶里的東西啊柬赐，馬上就要倒在這個(gè)身邊這些小觀眾身上了亡问，這些小朋友們有的就非常害怕，會(huì)嚇得吱哇亂叫肛宋，其實(shí)呢州藕，這是正常反應(yīng)，但是如果這個(gè)小朋友以前已經(jīng)看過(guò)一次這樣的表演的話酝陈，他呢反而會(huì)非常開心床玻，就會(huì)站起來(lái)大聲的喊來(lái)呀、來(lái)呀沉帮，倒啊锈死，倒啊，潑我穆壕、潑我待牵，為什么呢？因?yàn)榘∷览锩嫜b的是糖果喇勋，可見呢缨该，這個(gè)b的不同，你以為理所當(dāng)然的c川背，其實(shí)呢結(jié)果也是不一樣的贰拿，再比如啊蛤袒，我們走到大街上，如果突然被人潑了一盆水膨更，你是不是一定很惱火很抓狂妙真，那么如果我們換一個(gè)場(chǎng)景呢，你呢是專程打飛機(jī)飛到泰國(guó)去參加這個(gè)潑水節(jié)荚守，結(jié)果呢珍德，你會(huì)看到：這個(gè)時(shí)候呢你被潑了水，你還會(huì)惱火嗎健蕊？你可能會(huì)覺得很爽菱阵，這個(gè)時(shí)候如果沒(méi)有人潑你 你可能會(huì)想，我怎么這么倒霉呀缩功，打飛機(jī)來(lái)的晴及，一個(gè)人都沒(méi)有人潑我，是不是會(huì)覺得很尷尬呀嫡锌？
那再比如虑稼，你的孩子呢，拿了一張打了55分的試卷回到家势木，這個(gè)時(shí)候你看到了蛛倦，你會(huì)是什么樣的心情，會(huì)不會(huì)找茬罵孩子一頓啦桌，或者質(zhì)問(wèn)孩子你怎么考的溯壶，就整了這么點(diǎn)分，怎么學(xué)的呀甫男，行了且改，明天咱們不上公園了，哪兒也不去了板驳，在家復(fù)習(xí)吧又跛；那如果我們換一幅場(chǎng)景，如果呢這個(gè)孩子呢若治，回家之前老師呢曾經(jīng)跟你通過(guò)一次電話慨蓝，告訴你說(shuō)呀，今天班上進(jìn)行了一個(gè)測(cè)驗(yàn)端幼，這個(gè)題呢出的特別難礼烈，然后呢，你孩子呢静暂，得了55分是全班的最高分济丘，這個(gè)時(shí)候，你再看到你孩子手中拿的這張55分的試卷又會(huì)是什么樣的感覺呢洽蛀？也許你會(huì)看到孩子回來(lái)就說(shuō)：“哎呀寶貝兒子回來(lái)了摹迷，快快快，快進(jìn)屋郊供，喜歡吃啥峡碉？媽媽現(xiàn)在就去給你做，趕緊歇一會(huì)兒驮审，是不是累了鲫寄？明天咱們?nèi)ビ螛?lè)場(chǎng)玩，然后再去看一場(chǎng)你早就想看的電影放松放松疯淫，你現(xiàn)在想干啥地来？想玩手機(jī)，快熙掺，拿去吧未斑。
同樣的一個(gè)55分試卷，為什么在我們那個(gè)看來(lái)呢币绩，會(huì)有兩個(gè)不同的結(jié)果蜡秽，所以呢，我們可以確認(rèn)缆镣，讓我們心情好壞的關(guān)鍵呢芽突，并不是這個(gè)事件的本身，而是我們看待這些人事物的態(tài)度董瞻，以及呢我們頭腦當(dāng)中的這個(gè)信念和價(jià)值觀寞蚌，往往啊當(dāng)我們身體有病的時(shí)候，我們會(huì)知道上醫(yī)院看醫(yī)生啊钠糊，感冒了呢就買點(diǎn)藥挟秤，手破了呢，貼個(gè)創(chuàng)可貼眠蚂，很容易就會(huì)把這個(gè)身體上外在的一些傷痕處理掉煞聪，而心里的傷痛呢，有的時(shí)候卻并不是這么容易逝慧，因?yàn)椴](méi)有人會(huì)告訴我們?cè)撊绾翁幚砦舾翘貏e是有情緒的時(shí)候，我們的往往是會(huì)給予我們?nèi)粘５囊恍┙?jīng)驗(yàn)笛臣，采取一些自動(dòng)化應(yīng)對(duì)模式云稚，常見的呢會(huì)有以下三種模式：
第一種呢就是忍，通常呢就是當(dāng)這個(gè)負(fù)面情緒來(lái)了沈堡，別人誰(shuí)惹了我們静陈，我們也會(huì)發(fā)火、生氣，但是呢鲸拥，情況又不允許我們爆發(fā)拐格，或者是我們?cè)谀苋套〉那闆r下，我們就會(huì)給他忍下來(lái)刑赶，那忍久了呢就會(huì)生材笞恰；最糟糕的是呢撞叨，時(shí)間長(zhǎng)了我們還可能會(huì)遷怒別人金踪，那這個(gè)遷怒啊，這個(gè)結(jié)果呢牵敷，在家里頭最容易遭殃的呢胡岔，往往就是那個(gè)最弱小的孩子，你比如說(shuō)心理學(xué)上這個(gè)“踢貓效應(yīng)”大家可能都清楚枷餐，一個(gè)爸爸呢靶瘸，在單位受了老板的批評(píng)，回家一肚子氣沒(méi)法剎了尖淘，就給老婆一頓訓(xùn)奕锌，這個(gè)媽媽呢，平白無(wú)故被訓(xùn)了一頓村生，心里頭也有火惊暴，于是呢就說(shuō)了孩子一頓，這孩子最弱小趁桃，家里就三口人辽话，沒(méi)辦法呢，他看到了一只貓跑過(guò)來(lái)卫病，于是呢油啤，他就狠狠的踢了這個(gè)貓一腳，結(jié)果呢蟀苛，一腳把貓從窗戶上給踢下去了益咬，貓?zhí)竭@個(gè)路上呢，恰好對(duì)面過(guò)了一輛車帜平，為了躲這只貓幽告，就碰到了跑過(guò)來(lái)的一個(gè)小孩，很巧這個(gè)小孩呢就是罵他爸爸的那個(gè)老板的小兒子裆甩，聽起來(lái)可能很可笑冗锁，但是實(shí)際上呢，我們可以看見的這個(gè)壞情緒實(shí)際上是會(huì)傳染的嗤栓。
那除了第1招忍冻河，我們傳統(tǒng)上呢處理自己負(fù)面情緒的方法箍邮，還有可能是，那我忍無(wú)可忍怎么辦叨叙？那我就爆發(fā)唄锭弊，但是爆發(fā)呢往往也會(huì)影響關(guān)系，影響你在大家心中的這個(gè)形象摔敛，那有人說(shuō)那我既不忍也不爆發(fā)廷蓉，那我怎么辦全封？那我就逃马昙，我去干點(diǎn)別的事，看抖音刹悴、看朋友圈行楞、怒刷存在感；忘掉那些讓我不愉快的事情土匀，心情不好的時(shí)候呢子房，我做點(diǎn)別的事轉(zhuǎn)移一下注意力，就會(huì)讓自己開心一點(diǎn)就轧，如果是一個(gè)男人他可能會(huì)約上幾個(gè)好友出去胡吃海喝一頓证杭，然后喝的個(gè)大醉伶仃回到家以后呢，也許會(huì)暫時(shí)忘掉那些煩心的事情妒御；如果呢是一個(gè)女生就有可能會(huì)叫上閨蜜解愤，當(dāng)然呢，也可能是一個(gè)人去逛商場(chǎng)乎莉、逛淘寶送讲，然后呢，買一個(gè)很貴的包惋啃，嘴里還可能是咬牙切齒的念叨著讓你氣我哼鬓、讓你氣我，我把你的錢呢全給你花光边灭。
那不管是哪一種 方式呢异希，其實(shí)最終這個(gè)問(wèn)題并沒(méi)有解決，那份情緒還在绒瘦，而且呢称簿，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)這一次你忽略了他的提醒，那下一次呢椭坚，這個(gè)情緒呢予跌，可能會(huì)用更猛烈的方式來(lái)提醒你。如果我們沒(méi)有學(xué)習(xí)善茎、沒(méi)有覺察到這份提醒券册，可能仍然會(huì)，要么是干脆喝一頓大酒，要么去花光卡里的錢烁焙，但是最終等著回來(lái)的時(shí)候還是要面對(duì)那個(gè)負(fù)面情緒航邢，所以呢，傳統(tǒng)上的這三種處理負(fù)面情緒的方法骄蝇，忍受膳殷、爆發(fā)和逃離，那都是無(wú)效的九火，那又怎樣才是有效的呢赚窃？通常呢有效的方法有6種。
這六種方法呢岔激，既可以叫為方法勒极，也可以在我這個(gè)家庭指導(dǎo)師課堂上呢，被稱為是6項(xiàng)基本能力虑鼎，他們分別是觀察力辱匿，理解力，運(yùn)用力炫彩，擺脫力匾七，定力，表達(dá)力江兢；由于時(shí)間的關(guān)系呢昨忆，我們今天主要分享一下觀察力和表達(dá)力。
覺察力划址，就是及時(shí)覺察自己的情緒扔嵌，及時(shí)的覺察，不是說(shuō)唉我怎么又生氣了夺颤，你說(shuō)我怎么這么笨呢痢缎，它不是那種否定式的覺察，而是接納的覺察世澜，每次呢覺察到自己有情緒的時(shí)候独旷，就在內(nèi)心給自己點(diǎn)個(gè)贊，因?yàn)槟芗皶r(shí)覺察到自己生氣寥裂，就是開始管理情緒的第1步了嵌洼，覺察是改變的開始，改變呢封恰，不是因?yàn)槟悴缓寐檠俏覀兿胍茫也煌昝琅堤颍瑫r(shí)呢鳖昌，我每天可以變得更好备畦，熟話說(shuō)看見即療愈。方法呢许昨，第一種是用呼吸放松法懂盐，當(dāng)覺察有情緒來(lái)的時(shí)候呢，用腹式呼吸糕档，做綿長(zhǎng)而深厚的三個(gè)深呼吸莉恼，當(dāng)呼氣的時(shí)候讓自己的腹部癟下去，就像吹遠(yuǎn)處的蠟燭一樣速那，當(dāng)吸氣的時(shí)候讓自己的腹部鼓起來(lái)俐银，就像聞近處的花香一樣，感受空氣在鼻腔中流動(dòng)的感覺琅坡，不信你試試悉患，一定會(huì)有效果、情緒就會(huì)平復(fù)的榆俺；第二種方法呢就是寫情緒覺察記錄表，一會(huì)兒呢坞淮，我會(huì)把這個(gè)情緒記錄表還有范例發(fā)到群里茴晋，希望大家在每天能夠定時(shí)去有意識(shí)的覺察自己的情緒，那一旦有情緒出現(xiàn)的時(shí)候呢回窘，我們就記錄下來(lái)诺擅，當(dāng)然我建議大家最好準(zhǔn)備好一個(gè)小本子，然后專門記錄自己這一段時(shí)間每天的心情啡直，比如說(shuō)每天呢烁涌，6:00 9:00 12:00，或者是下午3點(diǎn)酒觅，晚上6:00 9:00撮执，你可以呢，設(shè)上鬧鐘讓這個(gè)鬧鐘提醒你舷丹，也可以在有情緒的時(shí)候呢抒钱，隨時(shí)記錄，如果每天能夠記錄5次以上颜凯，這5次里邊呢谋币，不僅是記錄情緒，還記錄發(fā)生了什么事症概，然后呢蕾额，再能寫上當(dāng)你有情緒出現(xiàn)的時(shí)候你都做了些什么？你的這個(gè)行為呢都帶來(lái)了什么結(jié)果彼城？這個(gè)樣子呢就更好了诅蝶。剛才呢 我已經(jīng)把這個(gè)情緒記錄表的模板呢逼友，發(fā)到群里了，大家呢可以方便的話可以打印出來(lái)幾張秤涩，然后呢直接每天按照表格里邊在固定的時(shí)間填寫那就可以了帜乞，那非常期待群里的各位老師們呢，在課后能夠真正的實(shí)踐和運(yùn)用起來(lái)筐眷，覺察呢既然是一種能力黎烈，就需要我們不斷的練習(xí)才能成為我們的本能，非常希望大家情緒管理呢是從覺察開始匀谣，那我們的練習(xí)呢就從今天開始照棋，歡迎大家今后呢多多練習(xí)覺察，同時(shí)呢武翎，把自己的記錄結(jié)果分享到咱們的會(huì)員群里頭烈炭。
那么第3種方法呢，也叫清醒五問(wèn)宝恶，就是說(shuō)每當(dāng)覺察到自己的情緒要出來(lái)的時(shí)候符隙，先在心里頭喊一下停.，然后呢開始問(wèn)自己下面這5個(gè)問(wèn)題垫毙，第1個(gè)問(wèn)題是我在做什么霹疫？第2個(gè)問(wèn)題是我想要的結(jié)果是什么？第3個(gè)問(wèn)題是我的狀態(tài)如何综芥？對(duì)我想要的結(jié)果有幫助嗎丽蝎？第4個(gè)問(wèn)題是我如何調(diào)整狀態(tài)才能達(dá)成我想要的結(jié)果？第5個(gè)問(wèn)題是我如何做會(huì)達(dá)成我想要的結(jié)果膀藐。
接下來(lái)我們就挨個(gè)的問(wèn)題給大家做一個(gè)簡(jiǎn)單的解釋屠阻，那第1問(wèn)呢，我在做什么额各？就是讓我們回到當(dāng)下国觉，也是幫我們清醒的第1步，因?yàn)槲覀兊拇竽X結(jié)構(gòu)呢是非常神奇的臊泰，各個(gè)不同的腦區(qū)呢蛉加，分別掌管不同的任務(wù)，它主要呢分成三個(gè)部分缸逃，我給它稱為叫做生存腦针饥、情緒腦和思考腦，這個(gè)生存腦啊需频，是大腦最早發(fā)育的部分丁眼，它掌管我們的呼吸呀，心跳啊等這些最基本的生存需求昭殉，而且呢它的反應(yīng)速度呢也是最快的苞七，并且呢是在安全受到威脅的時(shí)候藐守，通常呢會(huì)用打或者逃的方式來(lái)保護(hù)自己，所以呢蹂风，在網(wǎng)上那個(gè)說(shuō)的那些暴力事件卢厂，不管是那個(gè)叫連刺江哥4刀的那個(gè)陳世峰，還是用26刀殺死班主任的這個(gè)羅某杰惠啄，他們?cè)趯?shí)施暴力的時(shí)候慎恒，大腦呢都處在這個(gè)生存腦的狀態(tài)，也就是我們說(shuō)的非理性的情況下撵渡，這個(gè)情緒腦呢融柬，是掌管人類喜怒哀樂(lè)的這個(gè)大腦功能區(qū)，當(dāng)一個(gè)人生氣趋距、憤怒粒氧、沮喪負(fù)面情緒控制的時(shí)候呢他就沒(méi)有辦法理性思考了，然后呢节腐，這時(shí)候情緒腦就出來(lái)了外盯，甚至呢嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)退回到這個(gè)生存腦的狀態(tài)；那思考腦呢铜跑，他是大腦的CEO门怪，這個(gè)腦呢，只有在感到安全情緒舒適的時(shí)候呢锅纺，才會(huì)自然的啟動(dòng)，因此呢肋殴，無(wú)論在這個(gè)日常生活當(dāng)中囤锉，還是有一些悲劇事件當(dāng)中，那情緒來(lái)臨的時(shí)候护锤，我們首先要做的呢官地，就是通過(guò)科學(xué)有效的方式讓自己和身邊的人呢，把情緒先進(jìn)行一個(gè)舒緩和轉(zhuǎn)化烙懦，而不是呢驱入，著急去解決問(wèn)題，講道理氯析、爭(zhēng)對(duì)錯(cuò)亏较，當(dāng)我們開始進(jìn)行思考的時(shí)候呢我們的思考腦就占了主導(dǎo)地位，情緒呢就會(huì)慢慢的平復(fù)下來(lái)掩缓；第2問(wèn)是我想要的結(jié)果是什么雪情？是幫我們回到目標(biāo)，無(wú)論我們做什么事你辣，其實(shí)都有一個(gè)目標(biāo)巡通，那有的人會(huì)說(shuō)：我從來(lái)都不會(huì)去想這個(gè)問(wèn)題尘执，跟著感覺走就好，隨性一點(diǎn)不是更自然嘛宴凉，其實(shí)呢誊锭，即便是跟著感覺走，也是按照自己感覺的這個(gè)目標(biāo)在做事弥锄，當(dāng)我們目標(biāo)清晰的時(shí)候呢丧靡，行動(dòng)才會(huì)更有效，否則呢就會(huì)南轅北轍叉讥，方向錯(cuò)了還不如原地不動(dòng)窘行，那沒(méi)有目標(biāo)的行動(dòng)呢，就好像是一艘沒(méi)有方向的航船图仓，無(wú)論往哪個(gè)方向走都是逆風(fēng)罐盔；第3問(wèn)呢是我的狀態(tài)如何？對(duì)結(jié)果有幫助嗎救崔？這個(gè)問(wèn)題呢惶看，也是基于前面那個(gè)第2問(wèn)我想要的結(jié)果來(lái)問(wèn)一下自己，主要是看看此刻呢六孵，我的身體究竟是緊繃的纬黎？還是放松的？呼吸呢是急促的劫窒？還是緩慢伸長(zhǎng)的本今？那表情呢，是和藹可親呢還是面目猙獰主巍？第4問(wèn)呢是我要如何調(diào)整我的狀態(tài)才能達(dá)成我想要的結(jié)果冠息，多數(shù)情況下呢，我們問(wèn)到這一句的時(shí)候孕索，情緒狀態(tài)呢逛艰，就會(huì)平復(fù)很多了，思考腦呢已經(jīng)開始干活了搞旭，就會(huì)主動(dòng)的去調(diào)整自己的身心狀態(tài)了散怖，當(dāng)有情緒的時(shí)候，我們可以先從身體的反應(yīng)入手去覺察肄渗，比如看看身體是否緊繃镇眷，呼吸呢是否急促，那如果有這樣的情況的話恳啥，可以嘗試著讓自己放松一下身體偏灿，然后呢，就像剛才談到的第二種方法钝的，進(jìn)行一個(gè)緩慢綿長(zhǎng)的深呼吸翁垂，在日常生活中呢我們最好是能養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣铆遭，那呼氣的時(shí)候讓自己的腹部呢癟下去，就像吹遠(yuǎn)處的蠟燭一樣沿猜，吐氣的時(shí)候慢慢用嘴吐出枚荣；吸氣的時(shí)候呢小腹鼓起，像聞花香一樣用鼻子呢深深的吸啼肩，在感受這個(gè)空氣流過(guò)鼻腔的感覺橄妆，當(dāng)這個(gè)呼吸呢均勻暢通了，情緒也就自然平復(fù)下來(lái)了祈坠；第5問(wèn)我要如何做才能達(dá)成我想要的結(jié)果害碾，那就是把前面的內(nèi)容呢落實(shí)到行動(dòng)上，這一步呢也是非常非常的關(guān)鍵的赦拘，因?yàn)闆](méi)有落實(shí)到行動(dòng)上慌随，一切呢都只不過(guò)是空談而已。
上面呢就是 改變?nèi)松\(yùn)的清醒五問(wèn)躺同，那這5個(gè)問(wèn)題呢阁猜，你背的越熟練、用的頻率越高蹋艺，清醒的時(shí)候呢剃袍，就會(huì)越多，問(wèn)的時(shí)間長(zhǎng)了捎谨，練的越來(lái)越熟練了呢民效，我們的煩惱痛苦呢就會(huì)越來(lái)越少，我們也就不會(huì)再有那么多去對(duì)抗現(xiàn)實(shí)的時(shí)候涛救，這個(gè)呢研铆，在我們家庭指導(dǎo)師的課程中和21天情緒訓(xùn)練營(yíng)里頭呢，我們都經(jīng)過(guò)專門的訓(xùn)練州叠，所以呢，在此呢我也真誠(chéng)的邀請(qǐng)凶赁，咱們的各位優(yōu)秀的老師們能把這5個(gè)問(wèn)題背下來(lái)咧栗，然后呢，每天至少問(wèn)自己三遍以上虱肄，答案就在你心中嘍致板。
下面我們來(lái)介紹一下表達(dá)力，當(dāng)你有情緒的時(shí)候咏窿，如果能夠自己覺察到斟或，知道自己的情緒是怎么回事，還能夠有效的去表達(dá)出來(lái)集嵌，當(dāng)然最好萝挤，這種表達(dá)還能不傷害他人御毅，不給對(duì)方壓力，這個(gè)時(shí)候呢怜珍，你表達(dá)之后呢 你痛快了端蛆，對(duì)方呢，也會(huì)因?yàn)槟愕谋磉_(dá)更能理解你內(nèi)心的想法酥泛，這里有一種方法叫做“非暴力溝通”今豆，是由美國(guó)著名作家馬歇爾.盧森堡博士發(fā)現(xiàn)的一種充滿愛的溝通方式，用不批評(píng)柔袁、不指責(zé)的方式與人交談呆躲，讓雙方感受到善意，從而化解沖突捶索，增進(jìn)感情插掂，這種溝通方式也被稱為“愛的語(yǔ)言”，非暴力溝通的表達(dá)方式有四個(gè)步驟：1情组、說(shuō)事實(shí)（我看到了什么）2燥筷、說(shuō)感受（我的感受是什么）3、說(shuō)需求（我的需求是什么）4院崇、提請(qǐng)求（我希望你具體怎么做）比如最近每天吃完飯肆氓，老公就立馬躺在床邊玩手機(jī)，想跟他說(shuō)話他都愛理不理的底瓣，這樣時(shí)間長(zhǎng)了老婆肯定就很生氣谢揪。天天就知道玩手機(jī)，你怎么不跟手機(jī)一起過(guò)呢捐凭？這就不是在表達(dá)感受了拨扶，而是在發(fā)泄情緒，如果這個(gè)時(shí)候老公也很煩茁肠，就很容易跟你發(fā)生爭(zhēng)吵了患民。你這個(gè)時(shí)候你要做的就是有話好好說(shuō)，表達(dá)事實(shí)垦梆，你可以這樣說(shuō)：“老公最近半個(gè)月你怎么每天晚上吃完飯都是玩手機(jī)匹颤，我想跟你說(shuō)說(shuō)話，你也沒(méi)抬頭搭理我托猩∮”停”第二步就是表達(dá)你的感受：“我很失落、我很傷心京腥、不高興赦肃，這些都是你的感受；”第3步就是找尋原因說(shuō)需求：“我每天晚上都有好多有趣的事情想跟你講，把白天工作中發(fā)生的事情好好跟你聊一聊他宛，我希望我們?cè)诩业臅r(shí)候能夠真正的像一個(gè)家庭船侧，而不是各忙各的《楣”最后你要提出你的要求勺爱。請(qǐng)注意，這里的提要求并不是命令讯检。不是說(shuō)：“所以每天晚上你不能玩手機(jī)了琐鲁，”而是應(yīng)該提出一個(gè)清晰明確的要求。什么叫清晰明確呢人灼？就是具體到可以操作的階段围段，比如說(shuō)這樣，每天晚上我們?cè)诩页酝晖盹埡笸斗牛懿荒艹槌?0分鐘時(shí)間散步或者聊半個(gè)小時(shí)天奈泪，聊一聊白天遇見了什么好玩的事情。這時(shí)候呢灸芳，老公一定會(huì)說(shuō)：“好啊涝桅，這個(gè)可以有，有事兒您說(shuō)話”烙样。如果用這樣的溝通方式冯遂，那家庭矛盾肯定會(huì)減少很多，您說(shuō)是嗎谒获？
有效表達(dá)情緒呢蛤肌，是有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)你表達(dá)完情緒的時(shí)候批狱，你要看一看是否符合這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)裸准，第1個(gè)呢，就是看你表達(dá)完之后呢赔硫，是給對(duì)方增加力量了還是減少力量了炒俱；第2個(gè)呢是看給對(duì)方增加了選擇還是減少了選擇；那第3個(gè)呢爪膊，是你表達(dá)完之后是讓我們的關(guān)系更好了向胡，還是讓我們的關(guān)系更壞了。所以呢惊完，當(dāng)我們能夠及時(shí)的覺察解讀自己的情緒，有效的表達(dá)情緒处硬，你呢會(huì)讓別人知道你現(xiàn)在到底處在什么狀態(tài)小槐，你呢需要?jiǎng)e人為你做些什么，那別人怎么和你更好的相處。
最后呢 我們來(lái)總結(jié)一下今天的內(nèi)容凿跳，我們從認(rèn)識(shí)情緒開始件豌，用這個(gè)情緒的abc理論讓我們知道了，決定我們情緒的并不是外在的那些人事物控嗜，而是我們頭腦中那些信念和價(jià)值觀茧彤，是我們看待事情的態(tài)度，那在日常生活當(dāng)中呢疆栏，我們常用的三種無(wú)效處理的方式曾掂，忍受、爆發(fā)和逃離壁顶；那今天我們又介紹了兩種有效的方式或者叫做能力珠洗，包括覺察力和表達(dá)力，分享了練習(xí)覺察力的三種方法分別是呼吸放松法若专、情緒覺察記錄法许蓖、清醒五問(wèn)等；練習(xí)表達(dá)力用的是非暴力溝通的方法调衰，有4個(gè)步驟膊爪，分別是說(shuō)事實(shí)，說(shuō)感受嚎莉，談需求米酬，提請(qǐng)求。
其他四種能力：理解力萝喘，運(yùn)用力淮逻，擺脫力、定力等以后有機(jī)會(huì)我們?cè)僭谝黄鸱窒砀篝ぁW(xué)習(xí)爬早。今天的信息量有些大，您收獲到了嗎启妹？
感謝各位優(yōu)秀的講師們的聆聽和陪伴筛严！祝你們工作順利，家庭美滿饶米！
