2021.10.14? 星期四? 陰天偶爾有小雨
學(xué)習(xí)：《高效休息法》
從三個(gè)角度了解了我們該如何排除雜念，獲得真正的休息如绸。
首先，我們了解到自己明明已經(jīng)休息了，可人還是覺得打不起精神的原因是大腦太累了皮假。并且，只要我們腦海中閃過想法骂维，大腦就會不停地運(yùn)轉(zhuǎn)惹资。
這也意味著人即使在發(fā)呆，或者是胡思亂想的時(shí)候航闺，大腦也會持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)耗能褪测，并且這種能耗非常大猴誊，甚至占大腦整體能量消耗的60%-80%。
其次侮措，因?yàn)檎J(rèn)識到胡思亂想會很耗能懈叹，所以要想減輕大腦的負(fù)擔(dān)，我們就要學(xué)會丟開對過去的糾結(jié)分扎，和對未來的迷茫澄成，把注意力聚焦于當(dāng)下，也就是正念畏吓。
正念可以有意識地訓(xùn)練墨状，我們也一起學(xué)習(xí)了正念呼吸法，一起學(xué)會了如何把注意力集中在呼吸上菲饼。事實(shí)上肾砂，在單位時(shí)間內(nèi)，集中注意力做一件事情宏悦，對提升做事的效率有著非常大的好處镐确。
我們在專注到一定程度的時(shí)候，還可以達(dá)到心流的狀態(tài)肛根。而且辫塌，這種狀態(tài)還對大腦有反向的促進(jìn)作用。
最后派哲，我們還從三方面了解了消除大腦疲勞的方法臼氨。比如，通過呼吸芭届、冥想储矩、跳出猴子思維的方法來排除雜念；通過認(rèn)識褂乍、接受持隧、調(diào)查、保持距離等方法來應(yīng)對巨大的情緒波動逃片。
以及通過關(guān)注呼吸屡拨、集中注意力以及掃描全身的方法來應(yīng)對身體不適。
這本《高效休息法》最打動我的地方褥实，在于呀狼，當(dāng)下生活或工作節(jié)奏緊張，每個(gè)人都被催著往前跑的時(shí)候损离，它卻逆其道而行之哥艇，讓我們停下來，提醒我們要懂得關(guān)注自己僻澎，留給自己喘息的空間和機(jī)會貌踏。
這讓我想到曾經(jīng)看過一個(gè)故事十饥，說是非洲的土著人有個(gè)傳統(tǒng)，連續(xù)趕路三天之后祖乳，就要停下來休整一天逗堵，以免靈魂跟不上自己的腳步。
學(xué)習(xí)：英語發(fā)音技巧（輔元連讀凡资、元元連讀砸捏、吞音谬运、疊音隙赁、擊穿、音變梆暖、濁化）
日常流水賬
1.趕著上班伞访，下班立馬要去市場買菜，接侄女轰驳，到家立馬要煮飯厚掷。既要工作又要照顧家庭的女人太累了。一挨到床上级解，秒睡冒黑。
2.錢來也煎牡蠣時(shí)又提起外公，說外公最會煎勤哗，我說可惜外公沒了啊抡爹。又不去看外婆。想不通我媽在顧慮些什么芒划。
3.很想念外公冬竟，下午去陪外婆說了說話，吐槽我親娘民逼。希望自己下次說的話不再是抱怨泵殴，而是學(xué)會開點(diǎn)玩笑，讓外婆開心些拼苍。
