我強(qiáng)烈建議將此書定為國民必讀書淳蔼，定為家庭父母必讀書侧蘸，定為教師必讀書。
這本《蛤蟆先生看心理醫(yī)生》鹉梨，實(shí)在是一本好玩讳癌、好讀、有趣更專業(yè)的心理咨詢書籍存皂，它不是寫給孩子看的晌坤，而是寫給成年人看的。
六旦袋、第四次咨詢骤菠，探索童年
1、自我探索：
來訪者思考作業(yè)疤孕，拾起了遺忘許久的童年往事：翻開老相冊(cè)商乎，一陣巨大的悲傷涌來：他極少是照片里的主角；想到嚴(yán)苛的父親：他永遠(yuǎn)達(dá)不到父親的高要求祭阀；想到安靜的母親鹉戚，她對(duì)丈夫唯命是從，生怕丈夫不滿意专控，常對(duì)孩子收起慈母的一面抹凳，遵循丈夫嚴(yán)格的育兒觀，很少擁抱伦腐。孤獨(dú)的童年讓他悲傷抑郁赢底，沒有多少愛或快樂的回憶。
記憶的深處，總有一股憤怒正在積累幸冻，強(qiáng)烈卻無力嗅剖。無力是因?yàn)樗淮_定是對(duì)誰憤怒，或?qū)κ裁词虑閼嵟?/p>
于是他開始為自己的憤怒感到內(nèi)疚——內(nèi)心深處嘁扼，他對(duì)自己的父母極其憤怒信粮。
父母已過世很久了，自己繼承了他們的家產(chǎn)趁啸，活著時(shí)就覺得很難生他們的氣强缘，可內(nèi)心的憤怒情緒卻又不肯消退。
這讓自己又抑郁了不傅。
2旅掂、憤怒的原因
（1）認(rèn)識(shí)情緒
悲傷的原因來自想起不快樂的時(shí)光；
如果可以更好地理解自己访娶，就需要跟自己的情緒做聯(lián)結(jié)商虐，并理解這些情緒。
如果否認(rèn)情緒崖疤，不論是用無視還是壓抑的方式秘车，結(jié)果都像是做了截肢；身體的重要部分被切掉了劫哼，就成了一個(gè)殘缺的人叮趴，情緒被切掉了，也自然會(huì)是一個(gè)心理不完整的人权烧。
所以眯亦，不要無視或否定自己本來存在的情緒。
（2）誰對(duì)我們的影響最大
父親：
嚴(yán)厲而正直般码，總被他訓(xùn)斥妻率，會(huì)用不滿的眼神來對(duì)我，并大叫我的名字板祝，總在批評(píng)宫静、責(zé)備。
慢慢地認(rèn)為父親永遠(yuǎn)都是對(duì)的扔字，而自己永遠(yuǎn)都是錯(cuò)的囊嘉，似乎這樣想，父親的訓(xùn)斥都變得合理了革为；他的一個(gè)眼神足夠讓人害怕，他不是一個(gè)慈愛的父親舵鳞；他陪我玩過幾次震檩，但結(jié)果都很糟；他最嚴(yán)厲的懲罰是用冰冷的聲音說“回你房間去”。
母親：
很大程度上受制于父親抛虏，但跟母親比跟父親更親近博其；偶爾擁抱一下；她習(xí)慣把我當(dāng)小寶寶迂猴，讓我非常難堪慕淡，長大后還這樣；會(huì)當(dāng)著朋友的面問我有沒有穿干凈的內(nèi)衣沸毁。
3峰髓、沒有憤怒
我對(duì)他們從不感到憤怒，我好像是不會(huì)發(fā)怒的人息尺。我甚至無法確定上次感到憤怒是什么時(shí)候携兵。
來訪者發(fā)現(xiàn)自己任何時(shí)候都很難承認(rèn)自己憤怒÷в總覺得如果別人知道自己生氣了徐紧，自己就會(huì)受到懲罰。他總是吞下了怒火炭懊，化成了內(nèi)疚并级。
4、認(rèn)識(shí)憤怒
憤怒是與生俱來的基本情感侮腹，人人都一定有憤怒死遭。
小時(shí)候自己生氣時(shí)，總會(huì)有父親高大威嚴(yán)的身影凯旋；父親身后站著祖父和外祖父呀潭，他們品性誠實(shí)、言行端正至非；他們的面貌就是最高道德標(biāo)準(zhǔn)的化身
他們對(duì)自己的影響已經(jīng)主宰了他的人生钠署。
每當(dāng)回想起早年的日子，常常都是父母的憤怒荒椭，而不是自己的谐鼎，父母若是嚴(yán)厲挑剔，孩子就必須學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)他們趣惠，就會(huì)將自然行為調(diào)整為最能適應(yīng)現(xiàn)狀的行為狸棍。
這個(gè)孩子就成了“適應(yīng)型兒童”
5、應(yīng)對(duì)憤怒
每一個(gè)自然型兒童都具備基本情感味悄，但隨后必須學(xué)習(xí)調(diào)整自然行為來適應(yīng)特殊情形草戈，如同會(huì)將三原色將色調(diào)調(diào)暗，使它看上去柔和侍瑟，以利于生存唐片，同時(shí)也實(shí)現(xiàn)自我保護(hù)丙猬，
每個(gè)人必須學(xué)會(huì)處理憤怒，包括來自父母的和自己的憤怒费韭。
一個(gè)人被比自己強(qiáng)大許多倍還無法逃離的人欺凌和傷害茧球，他必須學(xué)會(huì)順從壓迫者。
來訪者在還是孩子時(shí)星持，必然學(xué)習(xí)如何順從父母嚴(yán)苛的要求和心愿抢埋。
如果被迫順從某個(gè)人，就意味著不與對(duì)方爭辯督暂，依照他們說的去做揪垄，而且同意他們的想法，于是取悅他們损痰，總想讓他們對(duì)自己滿意福侈，感到驕傲。
但他們從未感到滿意過卢未，于是自己就自我放任肪凛，并用浮夸和愚蠢的行為來博得他們的關(guān)注
6、共情
來訪者完全沉浸在自己的訴說與悲傷之中辽社；
咨詢師專注地傾聽伟墙，靜靜地坐著，走進(jìn)對(duì)方的回憶與情緒里滴铅，體驗(yàn)著對(duì)方的悲傷戳葵。
這是一個(gè)人對(duì)另一個(gè)人最大程度的感同身受，這就是共情汉匙。
對(duì)方也感受到了這種無聲的支持和理解帶給他直擊靈魂的力量拱烁，在沉默中陪伴著那份孤獨(dú)與痛苦。
7噩翠、順從行為的方式：
（1）同意
（2）取悅
（3）道歉：為了安撫對(duì)方（父親）而先道歉
（4）依賴：對(duì)于大多數(shù)人來說戏自，成長的本質(zhì)就是減少并最終打破對(duì)父母的依賴，才能成為一個(gè)獨(dú)立自主的人伤锚；有些人會(huì)部分達(dá)成擅笔，而有很多人會(huì)依賴一輩子；正是順從行為屯援，導(dǎo)致有些人學(xué)會(huì)了把依賴當(dāng)成生活方式猛们。這些人永遠(yuǎn)都沒有真正長大成人。
順從行為狞洋，描述的不僅是自己的過去弯淘，也是現(xiàn)在；成年后有多少行為其實(shí)是從童年學(xué)來的徘铝，童年體驗(yàn)到的最強(qiáng)烈的情緒耳胎，不可避免地變成我們成年后經(jīng)常有的感受惯吕。
詩人說：“孩子是成年人的父親”惕它。
8怕午、結(jié)束咨詢
認(rèn)清了自己成為適應(yīng)型兒童的本質(zhì)；感受到了自己沒有成長為真正的成年人的原因淹魄。
對(duì)自己的童年及情緒有了清晰的認(rèn)識(shí)郁惜，歡樂而輕松。
七甲锡、第五次咨詢? 憤怒表現(xiàn)
1兆蕉、自我覺察：
自己的憤怒總是和內(nèi)疚感連在一起
自己成年后，最愛對(duì)自己發(fā)火的除了父親就是老友G：老G高壯缤沦，常訓(xùn)導(dǎo)自己虎韵，從來不會(huì)傾聽別人，只想擺出教導(dǎo)者的樣子缸废；老G常要他改變德行包蓝，常做道德譴責(zé)；來訪者也曾對(duì)老G表達(dá)懺悔企量，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)懺悔只是個(gè)表象测萎；他一直都用懺悔來防御老G對(duì)自己的攻擊。
不是發(fā)自內(nèi)心的東西届巩，就不能帶來真正的改變
困惑的是硅瞧，為什么總是別人對(duì)我生氣，而不是自己生氣恕汇。
2腕唧、咨詢開始
（1）近來狀態(tài)：比之前開心一點(diǎn)，睡眠好些了瘾英，多了一些做事情的興趣枣接，又開始每天看報(bào)了；在“情緒溫度計(jì)”上可達(dá)到5~6方咆。
（2）自定議題
來訪者提出自定面談議題月腋。
其實(shí)議題一直由來訪者本人設(shè)定。
在每一次面談中瓣赂，咨詢師都在幫助對(duì)方探索一些問題榆骚，這些問題讓對(duì)方最大限度地去學(xué)習(xí)和覺察。
如果能自己設(shè)定咨詢議題煌集，說明真的在進(jìn)步妓肢。
3、分析憤怒
來訪者已認(rèn)識(shí)到自己是以順從來抵御父母的憤怒和攻擊苫纤，但自己卻感受不到生氣碉钠，自己缺少憤怒纲缓，沒有憤怒；曾經(jīng)偶爾一次發(fā)火喊废，卻也不是自己的本性祝高。
既然憤怒是塑造自己行為的基本要素，那么為什么自己不會(huì)生氣了污筷？
4工闺、情景創(chuàng)設(shè)：
假如被兩個(gè)仁慈的獨(dú)裁者俘虜，被他們完全掌控瓣蛀，同時(shí)又被他們倍加關(guān)心照顧陆蟆；你的感受是什么
而獨(dú)裁者就是父母，我們完全依賴著他們惋增，也愛著他們叠殷，你會(huì)怎樣表達(dá)生氣與憤怒。
當(dāng)你的憤怒遇到了父母的絕對(duì)權(quán)力诈皿，會(huì)發(fā)生什么林束？
5、無攻擊性發(fā)火
憤怒是人們行為的必要組成部分纫塌；憤怒幾乎必然有攻擊性诊县；可我們又不可能去攻擊父母。
一般會(huì)選擇壓抑憤怒措左。
當(dāng)憤怒無法壓抑時(shí)依痊，人們會(huì)選擇發(fā)泄，而發(fā)泄幾乎必然有攻擊性怎披、傷害性胸嘁，不利于人際關(guān)系；如同即將爆炸的煤氣罐凉逛，除了盡快發(fā)泄以減壓外性宏，還有第二方案，這就是慢慢滲漏状飞，以緩和的方式來釋放憤怒毫胜，讓別人幾乎覺察不到，就不會(huì)傷害到任何人诬辈。
比如撒潑：孩子對(duì)大人的行為非常憤怒酵使，同時(shí)又感到無助，便常常選擇撒潑焙糟；這是一個(gè)沒法用暴力或帶有攻擊性的回應(yīng)方式口渔，當(dāng)成年人也這樣的時(shí)候，就是無理取鬧穿撮。當(dāng)撒潑也持續(xù)不了時(shí)缺脉，人們還會(huì)選擇另一種持續(xù)很久的方式：慪氣痪欲。
6、慪氣：
慪氣的人總是繃著臉攻礼、陰沉沉的樣子业踢，且安靜得反常；
在適應(yīng)型兒童的所有行為里秘蛔，慪氣是最能說明如何用時(shí)間來稀釋憤怒的方式陨亡；
是孩子在權(quán)威之下無法隨心所欲才做出的反應(yīng)傍衡；是輸家在對(duì)強(qiáng)大的贏家做出的反應(yīng)
而成年人常會(huì)做的是“生悶氣”深员。
7、表達(dá)憤怒的方式：
每一個(gè)人都必須適應(yīng)各自童年的特定情形蛙埂，于是就產(chǎn)生各種行為模式倦畅。
每一種行為模式，都關(guān)聯(lián)著各種情感和情緒绣的。
所有這些行為策略實(shí)際上都是從我們童年發(fā)展而來的防御機(jī)制叠赐，用于保護(hù)我們免于受到危害。
當(dāng)成年人在用這些行為模式表達(dá)憤怒時(shí)屡江，我們要思考他們究竟是行為不當(dāng)還是無意識(shí)或無法控制地重演童年的行為模式芭概。
在道德層面上，這里沒有對(duì)與錯(cuò)惩嘉；心理分析不做道德評(píng)判
但這種兒童行為模式的后果只會(huì)是負(fù)面：一是被人嘲笑罢洲，二是這類行為告訴別人這人是個(gè)失敗者。
8文黎、結(jié)束咨詢
來訪者意識(shí)到自己憤怒的本質(zhì)
發(fā)現(xiàn)了自己大半輩子都很愚蠢
希望自己學(xué)會(huì)當(dāng)一個(gè)成年人
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