明明準(zhǔn)備考前一周開始復(fù)習(xí)抛腕，可是總有各種事情干擾，復(fù)習(xí)大計(jì)變成考前5天媒殉、3天担敌，最后成了考試前一晚抱佛腳，看了20分鐘書廷蓉，emmmmmmm.............全封，算了，好像還是手機(jī)更有意思。
明明準(zhǔn)備周日洗衣服刹悴、打掃屋子给猾，睡醒已經(jīng)中午十二點(diǎn)了，點(diǎn)個外賣颂跨，刷個劇敢伸，正準(zhǔn)備行動，閨蜜電話來了恒削，于是下午活動調(diào)整為逛街池颈、咖啡和電影，回到家時針指向了21點(diǎn)钓丰，“算了”躯砰，你安慰自己，“反正看起來也不是很臟”携丁。
明明列好了工作計(jì)劃琢歇，準(zhǔn)備強(qiáng)勢推進(jìn)，結(jié)果一會兒上級電話梦鉴、一會兒客戶來訪李茫，一天忙忙碌碌下來，幾項(xiàng)工作還躺在便簽紙上原封未動肥橙，算了魄宏，等老板催了再說吧。
我們一直都在推遲一些自知無法逃避的事情存筏，這是一個普遍的人性弱點(diǎn)宠互，或者說這是我們生物進(jìn)化過程中保留的本能，我們的大腦總是在精力使用上斤斤計(jì)較椭坚，拖延可能會避免不必要做的工作和因沖動而犧牲的精力予跌，但它的短視卻往往會給我們帶來更大的麻煩。
要解決拖延癥善茎，我們需要知道的是拖延從根本上來說并不是一個時間管理問題券册，也不是一個道德問題，而是一個復(fù)雜的心理問題巾表，是一個我們?nèi)绾闻c自己相處的問題汁掠。
卡爾加里大學(xué)的心理學(xué)家Piers Steel發(fā)表過一篇評論略吨，他提到4個拖延最可能的成因：
——對成功信心不足
在一件希望渺茫的事上集币，我們往往不會全身心投入，性價(jià)比不高的是誰都不會有積極性去干翠忠。
——討厭被人委派任務(wù)
別人指手畫腳往往會引起我們的心理反感鞠苟，帶著抵觸情緒去工作，自然沒有效率可言。
——注意力分散和易沖動
我們可以回想一下当娱，每天在學(xué)習(xí)工作上被手機(jī)提示音打斷了多少次吃既，被別人毫不關(guān)己的談話吸引了多少次。
——目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)
每個人都知道積腋成裘和九層之臺的道理跨细，但不是每個人都會每天去積腋和壘土鹦倚。
同時拖延也是有心理周期的，我們會陷入一個“怪圈”冀惭，難以自拔震叙。
目標(biāo)期
有了上次的拖延教訓(xùn)，這次我們想早點(diǎn)開始散休，我把一切計(jì)劃的都很完美
猶豫期
到了計(jì)劃的時間點(diǎn)媒楼，但是手頭上總會出現(xiàn)點(diǎn)急事，反正離完成時間還早戚丸，忙完手頭的事馬上開始划址。
焦慮期
我們的心理開始出現(xiàn)焦慮、自我否定等負(fù)面情緒限府，因?yàn)槭虑檫t遲開不了工夺颤，但心理還抱有一絲僥幸，還有時間胁勺，我會處理好的拂共。
懷疑期
馬上完成時間到了，我們開始懷疑干這件事的意義：明天就考試了姻几，現(xiàn)在復(fù)不復(fù)習(xí)有影響嗎宜狐？老板一直沒提這個事，是不是他忘了蛇捌？
抉擇期
在背水一戰(zhàn)和棄船逃跑我們必須得做出選擇了抚恒。
反思期
無論這件事是完成了還是放棄了，我們都會陷入自我否定络拌，并毅然下定決心絕不在重蹈覆轍俭驮，直到下一個工作出現(xiàn)………….
怎么才能打破這個怪圈呢
1.設(shè)立一個務(wù)實(shí)的目標(biāo)。目標(biāo)得是能夠達(dá)到的春贸，而不是虛無縹緲的混萝，比如說：我要在今天完成線性代數(shù)第一節(jié)學(xué)習(xí)，而不是我要學(xué)好數(shù)學(xué)萍恕。
2.細(xì)化分解目標(biāo)逸嘀。盡可能細(xì)的把總目標(biāo)分解成子步驟，比如說我收拾房間允粤，分解成：我先把衣服扔進(jìn)洗衣機(jī)崭倘，再花30分鐘整理物品翼岁，而后取出衣服晾上，而后花30分鐘擦拭桌子陽臺司光，最后花5分鐘拖地琅坡。
3.不必等到東風(fēng)來了再火燒赤壁。有時間馬上行動残家、立即行動榆俺，絕不耽誤一分鐘，只要邁開第一步坞淮，剩下的路就會按部就班的走完谴仙。
4.做好抗擊困難的準(zhǔn)備。沒有困難是克服不了的碾盐，相信困難總會被解決的晃跺，有的時候不逼自己一下，你的潛力永遠(yuǎn)不會被挖掘毫玖，而解決困哪后的自我滿足感會產(chǎn)生更大的正向激勵掀虎。
5.勇于說不。在完成的路上付枫，必然會有很多干擾烹玉，這個時候你要辨別出那些無傷大雅的事情勇于說不，你沒必要做一個有求必應(yīng)的人阐滩。
6.善于獎賞自己二打。每一小步，每一次行動都應(yīng)該被肯定和贊賞掂榔。
7.建立警示紅線继效。當(dāng)腳步放慢或者停滯不前，這個時候你就要反思自己了：我又在拖延装获，它意味著什么瑞信，我能避免它嗎？
當(dāng)然穴豫，事情沒有絕對的凡简，沒有人能夠像機(jī)器一樣，嚴(yán)密按時間運(yùn)轉(zhuǎn)精肃，我們需要在執(zhí)行力與拖延癥之間找到一種平衡關(guān)系秤涩，無論工作安排的再滿，我們也需要留出時間放松和休息司抱，不然的話我們的身體就會在工作中竊取時間筐眷，祝愿大家都能過上高效愉悅的生活。
