今天的筆記是關(guān)于如何反駁自我批評。
要明確無價(jià)值感源于自我批評疆导。
外界批評對你沒有絲毫影響力赁项。使你產(chǎn)生情緒反應(yīng)的是你面對批評時頭腦中活躍的消極思維。這些消極思維就是在《伯恩斯新情緒療法》推薦中提到的10大認(rèn)知扭曲類型澈段。
因此悠菜，首先要找出自己的消極思維類型，其次利用雙欄法（下意識思維+理性回應(yīng)败富，前文表格中有示例）進(jìn)行記錄悔醋，這可以幫助你分析思維，并培養(yǎng)客觀合理兽叮、不偏激的理性思維芬骄。
對于他人的批評猾愿，有則改之無則加勉。如果你覺得你的自我值和幸福感均源于別人的愛和認(rèn)同账阻，那么你可能會害怕批評蒂秘。你必須認(rèn)識到，想法設(shè)法取悅他人會耗費(fèi)巨大精力淘太，你會自顧不暇姻僧，生活不會精彩，更談不上豐富琴儿。
語言技巧&實(shí)踐方法
步驟一：移情
面對對方的批評，不要一開始就糾纏對錯嘁捷，你得問這個人一系列特定的問題造成，以了解ta的真實(shí)意圖。問得越詳細(xì)越好雄嚣，嘗試不要輕易下結(jié)論或反駁晒屎，從批評者的角度來看問題。要通過發(fā)問缓升，將雙方注意力轉(zhuǎn)移到需要處理的具體實(shí)事上鼓鲁，以解決問題的態(tài)度來代替譴責(zé)或爭執(zhí)。
步驟二：消除批評者的敵意
不管批評者說的是對還是錯港谊，一開始都要想法設(shè)法地認(rèn)可ta的觀點(diǎn)骇吭，讓對方冷靜下來。如果對方胡說八道歧寺，你可以在原則上認(rèn)同批評燥狰，也可以認(rèn)同其中一些真實(shí)的成分，或者承認(rèn)從對方角度來看斜筐，憤怒是可以理解的龙致。這樣做的好處是既消除了對方的敵意，你也不會再有戰(zhàn)斗的欲望顷链。
步驟三：反饋和協(xié)商
批評者大錯特錯時目代，你需要客觀表達(dá)觀點(diǎn)，勇于承認(rèn)你也可能有錯嗤练。
你與批評者的分歧只關(guān)乎個人立場時榛了，你需要靈活地、堅(jiān)定地陳述你的看法煞抬。
如果能認(rèn)真地做好步驟一和二忽冻，即使需要協(xié)商和妥協(xié)，也能取得不錯的效果此疹。
注意僧诚，關(guān)鍵之處就在于你表達(dá)的方式遮婶。
反駁質(zhì)問法
用一種不得罪人的方式讓質(zhì)問者安靜下來。
1. 馬上感謝ta提出的問題湖笨；
2. 承認(rèn)ta提出的問題確實(shí)很重要旗扑；
3. 強(qiáng)調(diào)自己需要了解更多知識才能回答，然后鼓勵對方就這個問題開展深度研究和調(diào)查慈省。之后臀防，請ta進(jìn)一步分享觀點(diǎn)。
總結(jié)：面對批評時边败，詢問一系列不帶個人色彩的問題袱衷，理性探討，提出解決辦法笑窜。如果需要妥協(xié)致燥，可以和對方協(xié)商。如果明顯是你的錯排截，就予以承認(rèn)嫌蚤。如果錯的是批評者，就要用靈活的表達(dá)方式去消除敵意断傲，解決問題脱吱。不管怎樣，你要明白自己在人品方面沒什么錯认罩，不要因?yàn)橥饨缗u而訓(xùn)斥甚至折磨自己箱蝠。
