朋友小王在一家知名互聯(lián)網(wǎng)公司擔(dān)任技術(shù)總監(jiān)偏友，是別人眼中羨慕的對(duì)象蔬胯，薪水高、福利好位他，有車(chē)有房氛濒，嬌妻愛(ài)子。但他近來(lái)卻越來(lái)越焦慮鹅髓，總是感嘆活著好累舞竿。“現(xiàn)在時(shí)代發(fā)展太快了窿冯，我感覺(jué)自己快被時(shí)代拋棄了骗奖。無(wú)論我怎么努力，總有更多的人比我更優(yōu)秀，我感覺(jué)自己離目標(biāo)越來(lái)越遠(yuǎn)执桌。我好想停下來(lái)歇一歇鄙皇，但又不得不馬不停蹄的追趕”撬保”

? 有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)育苟，現(xiàn)在身邊象小王這樣焦慮的人越來(lái)越多了，他們經(jīng)常唉聲嘆氣椎木，坐立不安违柏，做事缺乏耐心、很難集中精力香椎、很容易疲勞漱竖、易怒煩躁、失眠噩夢(mèng)畜伐。究其原因馍惹，也是五花八門(mén)。為工作玛界、為婚姻万矾、為家庭、為孩子慎框、為老人良狈、為人際關(guān)系，甚至為了一只貓笨枯、一只狗薪丁，而更有的根本就說(shuō)不清原因，但就是焦慮馅精。在這些焦慮的人群中不乏大家眼中的佼佼者严嗜，他們聰明勤奮、事業(yè)有成洲敢，按說(shuō)不應(yīng)該有什么焦慮漫玄，但反而他們比其他人更為不安，更有壓力压彭。

到底出現(xiàn)了什么問(wèn)題睦优？讓如此的多人開(kāi)始焦慮，一部分人甚至陷入了集體性焦慮哮塞。

在回答這個(gè)問(wèn)題之前，我們先認(rèn)識(shí)一下焦慮對(duì)我們而言究竟意味著什么凳谦，我們又改如何對(duì)待它忆畅。

焦慮不是壞事

最近看了一本書(shū)《焦慮心理學(xué)》，其中指出：焦慮是我們?nèi)梭w心理防御機(jī)制產(chǎn)生的一種應(yīng)激反應(yīng)。它就像我們心中的衛(wèi)士家凯，提醒我們危險(xiǎn)的到來(lái)缓醋，并對(duì)我們從頭到腳進(jìn)行檢視，幫我們揪出所有的不安全因素绊诲。它不斷的逐一排查你的身體送粱、家庭、生活掂之、工作抗俄、人際關(guān)系，使我們快速意識(shí)到威脅的來(lái)臨世舰，并逼著我們采取措施动雹。因此雖然焦慮常常讓我們感到不快，但從某方面來(lái)說(shuō)跟压，這并不是壞事胰蝠，它就像一個(gè)警報(bào)燈一樣，可以讓我們提高警惕震蒋，保持清醒茸塞、降低風(fēng)險(xiǎn)，完善自身查剖。

焦慮過(guò)度才會(huì)有傷害

但一旦焦慮過(guò)度钾虐，對(duì)一些原本不需要考慮或太過(guò)擔(dān)心的事情無(wú)法放松，就會(huì)給我們的心理造成傷害梗搅，它會(huì)使人一直處于緊張狀態(tài)禾唁，從而影響到正常的工作生活，讓我們惶惶不可終日无切，對(duì)自己荡短、對(duì)生活失去信心，甚至引發(fā)抑郁哆键、高血壓掘托、胃病、癌癥等疾病籍嘹。

對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)闪盔，只在遇到不好的事情才會(huì)焦慮，并且程度不會(huì)很強(qiáng)烈辱士，這種情況被稱(chēng)為“合理性焦慮”泪掀。而另外一些人，他們即使事情進(jìn)展順利也會(huì)出現(xiàn)焦慮颂碘，頭腦中總會(huì)不停地出現(xiàn)一些不好的想法异赫，總覺(jué)得有什么不好的事情會(huì)發(fā)生，就像一個(gè)失控的警笛一樣，隨時(shí)都在發(fā)出警報(bào)塔拳，這種焦慮被稱(chēng)為“廣泛性焦慮鼠证。”

事實(shí)上靠抑，我們每個(gè)人都或多或少會(huì)出現(xiàn)焦慮量九。一定程度的焦慮可以幫助我們度過(guò)難關(guān)、走向成功颂碧。如迫在眉睫的最后期限荠列、苛刻的老板、財(cái)政危機(jī)等都會(huì)成為促使我們采取行動(dòng)稚伍，以調(diào)動(dòng)我們所有的能力和資源避免陷入危險(xiǎn)的境地弯予。但遺憾的是，不少人并不能把握焦慮情緒的度个曙，不但沒(méi)有將這種情緒變成強(qiáng)大的催化劑锈嫩，反而讓它消耗了精神和心情，讓自己感到不安和無(wú)力垦搬，影響到心理健康呼寸。如你把老板一次簡(jiǎn)單的皺眉理解為自己即將被解雇的信號(hào)，或總覺(jué)得自己是失敗者猴贰，什么事都處理不好对雪，你就要開(kāi)始當(dāng)心你是否有些焦慮過(guò)度了。

產(chǎn)生焦慮的幾個(gè)主要誘因

1米绕、社會(huì)壓力

隨著社會(huì)變革和轉(zhuǎn)型速度越來(lái)越快瑟捣，人與人之間的差異越來(lái)越大，衣食無(wú)憂(yōu)的鐵飯碗不再有栅干，每個(gè)人都仿佛被時(shí)代推著向前走迈套，以至于我們需要不斷調(diào)整自己的生存節(jié)奏。這種生存狀態(tài)碱鳞，讓我們對(duì)未來(lái)產(chǎn)生了一種嚴(yán)重的不確定感桑李，看不到清晰的前景，生活得不踏實(shí)窿给，內(nèi)心自然會(huì)焦慮不安贵白。文章開(kāi)頭小王面臨的就是這種情況。

2崩泡、認(rèn)同危機(jī)

心理學(xué)研究表明禁荒，一個(gè)人的認(rèn)同感來(lái)自于三個(gè)途徑：A自我認(rèn)同；B他人認(rèn)同角撞；C社會(huì)比較呛伴。其中B和C會(huì)直接影響A寥掐。尤其低自我認(rèn)同者，他們的自我認(rèn)同感差磷蜀，總是依賴(lài)別人的評(píng)價(jià)，如果別人不認(rèn)可百炬，就會(huì)覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值褐隆。在他們看來(lái)，命運(yùn)不是掌握在自己手里剖踊，因此他們總是感到前途莫測(cè)庶弃，失敗總是多于成功，因此引發(fā)焦慮情緒德澈。

3歇攻、完美主義

有完美主義傾向的人，希望所有的事情能達(dá)到他所期望的結(jié)果梆造，或者按照他所想象的路徑發(fā)展缴守。如果不符合或達(dá)不到，就會(huì)焦慮镇辉。開(kāi)始的時(shí)候屡穗，他會(huì)輾轉(zhuǎn)不安、擔(dān)心失敗忽肛，這讓他無(wú)法全力以赴做事村砂；遭到失敗后，就會(huì)異常焦慮屹逛、沮喪和壓抑础废。為了避免尷尬，避免形象受損罕模，他想盡快從失敗的境遇中逃避開(kāi)去评腺，但卻很少會(huì)冷靜下來(lái)總結(jié)失敗教訓(xùn)。有完美主義傾向的人手销，背著沉重的精神包袱歇僧，不僅很難獲得事業(yè)上的成功，還會(huì)引起家庭锋拖、人際交往等方面的矛盾诈悍。如鄰居王磊家1年里已經(jīng)換了8個(gè)保姆了，不是嫌棄這個(gè)做飯不好吃兽埃，就是受不了那個(gè)做事不麻利侥钳，聰明伶俐的他覺(jué)得靠不住，老實(shí)可靠的又嫌人家沒(méi)眼力價(jià)柄错。搞得家政公司的老板看到他打來(lái)電話(huà)就頭疼舷夺，保姆們也不愿意到他家來(lái)做工苦酱。在他眼里，很少有令他滿(mǎn)意的事情给猾，兩口子也為此經(jīng)常吵架疫萤，與雙方老人的關(guān)系也很緊張。

4敢伸、自我貶低

每個(gè)人或多或少有自我貶低的心理扯饶，一旦這種心理發(fā)作，在困難面前就會(huì)表現(xiàn)出自卑無(wú)助池颈、猶疑彷徨尾序、甚至退卻的舉動(dòng)，并會(huì)冒出以下想法躯砰，如“大家肯定都在笑話(huà)我”每币、“沒(méi)有人愿意和我相處”、“他們剛剛是在說(shuō)我的壞話(huà)吧”琢歇、“我總是沒(méi)法好好表達(dá)自己的意思兰怠。”

如何擺脫焦慮

之前說(shuō)過(guò)了適度的焦慮是有益的李茫，可以促進(jìn)我們行動(dòng)痕慢、盡快解決問(wèn)題。只有過(guò)度焦慮才會(huì)對(duì)人有害涌矢，那么該如何擺脫呢氛改？下面就提供幾個(gè)方法：

1钝凶、提高效率

社會(huì)頻繁的變化和競(jìng)爭(zhēng)讓我們不得不努力工作株旷，但當(dāng)無(wú)窮無(wú)盡的工作壓過(guò)來(lái)時(shí)爷恳，你很難不焦慮。這時(shí)你不妨問(wèn)問(wèn)自己：“我做的每一步都是必要的嗎名秀？”經(jīng)過(guò)思考甄別励负，你肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)其中有不少無(wú)用功，而正是這些將你的時(shí)間塞滿(mǎn)匕得，讓你感覺(jué)被壓得喘過(guò)氣來(lái)继榆。那么該如何舍棄無(wú)用功，提高效率呢汁掠？答案：就是要養(yǎng)成在固定時(shí)間把能夠完成的工作全部完成的習(xí)慣略吨。

具體包括四方面：

A.保持桌面（包括辦公桌和電腦桌面）整潔干凈，除了手上正在處理的事情考阱，其他文件一律不放翠忠。因?yàn)樽烂嬉欢央s亂無(wú)章的文件會(huì)讓人產(chǎn)生“還有這么多事要做，可又沒(méi)時(shí)間”的感覺(jué)乞榨，不但煩人秽之，還會(huì)焦慮当娱；

B.制定計(jì)劃，分清主次考榨，先處理最重要的事跨细。上班后先把最重要的事先做完，再做其他的事時(shí)河质，你會(huì)頓覺(jué)心情輕松不少扼鞋；

C.遇到麻煩，盡快解決愤诱，切勿猶豫不決；

D.學(xué)會(huì)組織捐友、委托和督導(dǎo)淫半。免得凡事都要親力親為累死拉倒。當(dāng)然委托并非易事匣砖，授權(quán)給錯(cuò)誤的人科吭，可能更麻煩。但即使如此猴鲫，為了早日免除日夜操勞和焦慮对人，還是要學(xué)會(huì)授權(quán)。

2拂共、釋放情緒

內(nèi)心的情感積壓到一定階段牺弄，需要釋放出來(lái)，否則很容易產(chǎn)生更嚴(yán)重的問(wèn)題宜狐。

如何釋放呢势告？

A.可以找信得過(guò)的人傾訴一下。心理醫(yī)生發(fā)現(xiàn)傾訴可以有效減輕或解除焦慮抚恒，原因可能在于聊天的同時(shí)也在反省自己咱台，從而更了解自己；

B.把你經(jīng)受的所有焦慮羅列出來(lái)俭驮，一旦寫(xiě)出來(lái)回溺，你常常會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些所謂的焦慮其實(shí)好像沒(méi)那么難對(duì)付混萝，只要逐條解決即可遗遵；

C.找一個(gè)沒(méi)人的地方大喊大叫或者大哭一場(chǎng)。

3逸嘀、改變心態(tài)

當(dāng)焦慮時(shí)瓮恭，可以試著改變自己的心態(tài)。實(shí)用心理學(xué)宗師威廉.詹姆斯經(jīng)過(guò)觀察曾這樣評(píng)述：“如果你愁眉不展厘熟，那么能立刻變開(kāi)心的唯一方法就是屯蹦，感覺(jué)開(kāi)心的坐直身體维哈，并假裝很開(kāi)心的樣子去說(shuō)話(huà)辦事〉抢剑”這樣做真的有效嗎阔挠？試試看就知道了。先在臉上綻放一朵笑容脑蠕，身體放松购撼，深吸一口氣，然后唱首歌谴仙，或者哼個(gè)小調(diào)迂求。用不了多久，你就會(huì)明白威廉.詹姆斯的意思——如果你的行動(dòng)表現(xiàn)出的是快樂(lè)晃跺，就不可能總是在心理上保持焦慮揩局。

4、增強(qiáng)自信

自我認(rèn)同感低的人一般缺乏自信掀虎，他們很容易受旁人的影響凌盯，可能別人不經(jīng)意的幾句話(huà)，就會(huì)對(duì)他們?cè)斐蓚ε胗瘛Ｊ聦?shí)上驰怎，無(wú)論旁人如何評(píng)價(jià)，那僅僅是他們對(duì)我們言行的主觀理解二打。只是從其自身感受出發(fā)县忌，不會(huì)探究事情的本質(zhì)，更不會(huì)站在我們的角度上考慮問(wèn)題继效。所以我們無(wú)論做什么事芹枷，都應(yīng)該自信的告訴自己：別人對(duì)我們的評(píng)價(jià)，更多的是反映出他們內(nèi)心的狀態(tài)莲趣，而不能定義我們的好壞鸳慈。人無(wú)完人，我們自己有很多優(yōu)勢(shì)喧伞，而他們也有不少缺點(diǎn)走芋，因?yàn)椴槐匾驗(yàn)橐恍┎蛔愣吹妥约骸?/p>

5、承認(rèn)不完美

對(duì)于完美傾向的人潘鲫，要勇于承認(rèn)個(gè)人翁逞、他人和世界的不完美。承認(rèn)這種不完美是客觀存在溉仑，而不是與自我作對(duì)的挖函。這個(gè)不完美就靜靜的待在那里，不會(huì)因你的抱怨和痛苦而改變浊竟。這個(gè)觀點(diǎn)來(lái)自于認(rèn)知心理學(xué)大師埃利斯怨喘，他認(rèn)為這種方式雖然不會(huì)令你的煩惱消失津畸，但它會(huì)使你生活的更加坦然，不會(huì)鉆進(jìn)情緒的死角必怜。

總結(jié)

最后讓我們總結(jié)一下要點(diǎn):

首先肉拓，不必談焦慮而色變，它人的一種自然應(yīng)激反應(yīng)梳庆。

其次暖途，適度的焦慮是有益的，可以讓我們更好覺(jué)察危險(xiǎn)膏执，督促我們采取行動(dòng)應(yīng)對(duì)驻售。

再次，只有但過(guò)度的焦慮會(huì)對(duì)心理造成傷害更米，影響生活和工作欺栗。

第四，通過(guò)提高效率壳快、釋放情緒、改變心態(tài)镇草、增強(qiáng)自信眶痰、承認(rèn)不完美的方法，可以緩解和消除過(guò)度焦慮梯啤。