小的時(shí)候椒惨，父母總是對(duì)我們說(shuō)：

要養(yǎng)成愛(ài)閱讀的好習(xí)慣；要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣潮罪；要養(yǎng)成先做作業(yè)再放松的好習(xí)慣康谆。

可是领斥，卻沒(méi)有人教我們：如何才能養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。

長(zhǎng)大后沃暗，滿眼都是“21天好習(xí)慣訓(xùn)練營(yíng)”“21天月洛，幫助你養(yǎng)成好習(xí)慣”之類的宣傳。21天真的就可以養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣嗎描睦？我曾經(jīng)堅(jiān)持一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)打卡膊存，一個(gè)月結(jié)束后，我很長(zhǎng)時(shí)間不想運(yùn)動(dòng)啦忱叭。

那么隔崎，如何才能輕松地養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，并且不會(huì)被打回原形呢韵丑？

本期給大家推薦的書是《微習(xí)慣》爵卒。

本書作者斯蒂芬·蓋斯原本是一個(gè)普普通通的宅男，還是個(gè)天生的懶蟲(chóng)撵彻。為了改變這一點(diǎn)钓株，他開(kāi)始研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略，微習(xí)慣最終改變了他陌僵。

什么是微習(xí)慣轴合？簡(jiǎn)單地說(shuō)，微習(xí)慣就是設(shè)定一個(gè)能輕而易舉就能完成的“小目標(biāo)”碗短。假如你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣受葛，微習(xí)慣基本上就是它經(jīng)過(guò)大幅縮減后的版本。比如把“每天做100個(gè)俯臥撐”的目標(biāo)縮減為“每天只做1個(gè)”偎谁；把“每天寫作3000字”縮減成“每天寫50字”总滩。

踐行微習(xí)慣策略來(lái)養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣推薦的組合拳是：微步驟+意志力。

我們所需要做的是：

Step 1：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃巡雨。你可以同時(shí)建立幾個(gè)微習(xí)慣闰渔，但最好不要超過(guò)4個(gè)。微習(xí)慣要設(shè)定”小得不可思議的一小步铐望「越В“

Step 2：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。比如：我想每天寫作正蛙，為什么督弓？因?yàn)橥ㄟ^(guò)寫作可以表達(dá)想法，和別人建立起聯(lián)系跟畅，我很享受這個(gè)過(guò)程咽筋。為什么？因?yàn)閷懽髯屛腋杏X(jué)很充實(shí)徊件，并且我覺(jué)得很有價(jià)值奸攻。

Step 3：明確習(xí)慣依據(jù)蒜危，將其納入日程。把你的微習(xí)慣納入你每天的日程中睹耐，由于微習(xí)慣小得不能再小辐赞，所以永遠(yuǎn)都能在睡覺(jué)前完成。

Step 4：建立回報(bào)機(jī)制硝训，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感响委。當(dāng)你實(shí)施了一段時(shí)間的微習(xí)慣，為你的進(jìn)步慶祝一下窖梁，這就是回報(bào)赘风。通過(guò)回報(bào)能激勵(lì)我們繼續(xù)行動(dòng)，幫助我們恢復(fù)意志力纵刘。

Step 5：記錄與追蹤完成情況邀窃。可以通過(guò)日歷或者日程APP來(lái)記錄和追蹤微習(xí)慣完成進(jìn)度假哎。

Step 6：微量開(kāi)始瞬捕，超額完成。

Step 7：服從計(jì)劃安排舵抹，擺脫高期待值肪虎。

Step 8：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。

在實(shí)踐微習(xí)慣策略時(shí)惧蛹，要糾正的一點(diǎn)是：21天是無(wú)法養(yǎng)成習(xí)慣的扇救。

“21天”謬論源自于一位整形外科醫(yī)生麥克斯威爾 馬爾茨，他發(fā)現(xiàn)接受截肢手術(shù)的患者需要大約21天來(lái)適應(yīng)肢體殘缺的事實(shí)赊淑，因此爵政，他認(rèn)為21天是人們適應(yīng)任何生活變化所需要的時(shí)間長(zhǎng)度仅讽。

但是養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣的時(shí)間長(zhǎng)度不是21天陶缺，也不是30天〗嗔椋《歐洲社會(huì)心理學(xué)雜志》研究表明饱岸，一個(gè)行為習(xí)慣所需的時(shí)間平均為66天。事實(shí)上徽千，習(xí)慣的形成需要18至254天苫费，具體要視習(xí)慣和個(gè)體而定。

同時(shí)双抽，建立一個(gè)好習(xí)慣并不是要消除壞習(xí)慣百框。消除壞習(xí)慣和建立好習(xí)慣有著共同的目標(biāo)——用更好的行為方式取代原有的行為方式。如果我們給生活注入了好習(xí)慣牍汹，被動(dòng)壞習(xí)慣通常就會(huì)被邊緣化铐维。也就是說(shuō)柬泽，對(duì)于原來(lái)的壞習(xí)慣，我們的態(tài)度不是把它干掉嫁蛇，而是培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣取代它锨并。你把時(shí)間都花在好習(xí)慣上，壞習(xí)慣還能繼續(xù)嗎睬棚？

是不是覺(jué)得很容易呢第煮？是不是躍躍欲試呢？

只要你開(kāi)始做抑党，這個(gè)小小的行為上的變化就會(huì)讓你的心理免疫系統(tǒng)逐漸麻痹包警，慢慢接受。于是新習(xí)慣就養(yǎng)成了底靠，改變也就發(fā)生了揽趾。新的一年，用微習(xí)慣來(lái)幫助自己更努力更美好苛骨！

更多內(nèi)容篱瞎，請(qǐng)閱讀《微習(xí)慣》全書。