拆解問題坯约，降低難度滔驶，以“容易開始”從眾多的拖延人群中走出來，戰(zhàn)勝拖延是為了更好地生活沉噩，生活卻不是為了戰(zhàn)勝拖延。（回顧：http://www.reibang.com/p/d3848a5c5f96柱蟀；http://www.reibang.com/p/9af0f09f64c8）
古希臘神話中伊卡洛斯和父親被困在克里特島上川蒙，這兩位能工巧匠用蠟和羽毛造出一對(duì)翅膀，準(zhǔn)備飛越大撼ひ眩回家畜眨。開始進(jìn)展很順利，可伊卡洛斯越飛越快痰哨，越飛越高胶果，終于操縱著羽翼朝太陽飛去。這時(shí)斤斧，強(qiáng)烈的陽光融化了封蠟早抠，羽毛開始解體，伊卡洛斯掉進(jìn)汪洋大呵朔恚……
伊卡洛斯如果采用“低空飛行”的策略蕊连，反而能到達(dá)目的地。伊卡洛斯忘記自己的目標(biāo)其實(shí)是飛過大海游昼，而不是在海上飛得多高甘苍。 戰(zhàn)勝拖延是為了更好地生活，生活卻不是為了戰(zhàn)勝拖延烘豌。 所以不管你戰(zhàn)什么载庭，都別忘記自己的目標(biāo)——充實(shí)快樂地工作和生活。
造成拖延的原因廊佩，可以簡單歸納為兩點(diǎn)：
問題太難囚聚，不會(huì)做；沒有動(dòng)力标锄，不想做顽铸。
那我們就拆解問題，降低難度料皇，以“容易開始”為第一要?jiǎng)?wù)谓松。
1.做重要和恰當(dāng)?shù)氖?/p>
不斷地專注重要的事情星压，做那些少而更好的事情，一直到自己真的是恰恰好能做完為止鬼譬。這里介紹另外一個(gè)很好用的法則娜膘。
減半法則
比如，你目標(biāo)是背誦日語詞匯拧簸，最初的目標(biāo)是底線300個(gè)單詞/天劲绪，你可以先開始去做，但是一旦完不成盆赤，立即減半贾富，改為150個(gè)/天；再完不成牺六，再減半到75個(gè)/天……最終的下限颤枪，是每天記1個(gè)單詞。
乍一聽淑际，你可能覺得減到“記1個(gè)”太夸張畏纲，這和沒背有什么區(qū)別？
其實(shí)春缕，差別很大盗胀。 1是下限，不是上限锄贼，也就是說最少背1個(gè)單詞票灰，背多了都是你賺到的。 當(dāng)目標(biāo)小到你分分鐘就能達(dá)成宅荤，你很可能順便就做了屑迂。正向激勵(lì)，會(huì)讓你進(jìn)入良性循環(huán)冯键。
關(guān)于寫文章時(shí)拖延很有幫助的方法就是 “世界最爛法則” 惹盼。
很多同學(xué)“寫文章時(shí)拖延”會(huì)有被完美主義困住的時(shí)候，要對(duì)自己說：我有權(quán)利寫出世界上最爛的文章惫确！然后開始寫作手报。當(dāng)你開始動(dòng)筆，先寫自己能寫的內(nèi)容改化，寫著寫著就會(huì)越寫越順昧诱，刪除前面的，后面就是好文章所袁。
我一周前參加了一個(gè)付費(fèi)的寫作群，應(yīng)邀參加開班主持凶掰，和一群年輕的伙伴們一起堅(jiān)持寫作相互督促燥爷，有效防止自己拖延蜈亩。我稱這樣是“組團(tuán)付費(fèi)法則”。有興趣的同學(xué)們也可以參加前翎，是7天寫一篇稚配，堅(jiān)持寫7年，不寫就出局的一個(gè)學(xué)習(xí)群港华。
2.細(xì)分目標(biāo)
好逸惡勞是人類的天性道川。如果難度很大，那么大腦很容易產(chǎn)生畏難情緒立宜。所以冒萄，要持續(xù)地拆分目標(biāo)——沒有目標(biāo)、沒有短期目標(biāo)都需要不斷找出并拆分到“忍不住動(dòng)手”為止橙数。
3.降低干擾
你一定遇到過這樣的情況尊流，周日上午要寫下周計(jì)劃，剛坐下來灯帮，聽到手機(jī)響了崖技，接了朋友電話說要約你出去逛街，你覺的自己超級(jí)克制钟哥，拒絕朋友邀迎献，但是腦子里已經(jīng)開始想到要去的萬科Mall，那里有你最喜歡的哈根達(dá)斯腻贰，家里冰箱是不是有一瓶吁恍，現(xiàn)在就去拿來吃，一開冰箱银受，發(fā)現(xiàn)冰箱里雜物也太多了践盼，收拾一下吧，清理好冰箱宾巍，已經(jīng)不怎么想吃冰激淋了咕幻，想起下周工作計(jì)劃，趕緊回到電腦前顶霞∫蕹蹋恢復(fù)頁面觸碰到已經(jīng)開啟的網(wǎng)站，跳出明星的八卦选浑，趙薇的近照蓝厌，張曼玉胖了，沒忍住點(diǎn)進(jìn)去古徒，一看就是半個(gè)小時(shí)拓提，下意識(shí)看了一眼時(shí)間，該準(zhǔn)備午飯了隧膘，一上午就這么過去了代态，計(jì)劃還沒動(dòng)一個(gè)字寺惫。 這樣的情況需要“建立邊界限定屏蔽法則” 在計(jì)劃的時(shí)間內(nèi)可以強(qiáng)行關(guān)機(jī)，禁食禁水蹦疑，關(guān)閉除了工作頁面的所有其他窗口西雀，限定時(shí)間，比如半小時(shí)歉摧，只專注在這一個(gè)事情上艇肴。
通過聚焦、調(diào)整目標(biāo)叁温、細(xì)分目標(biāo)和建立邊界再悼，讓啟動(dòng)阻力降到最小，開始行動(dòng)券盅。
“日拱一卒帮哈，不期速成”。
如果你想健身锰镀，目前有兩家健身房供你選擇：
A.健身房離你家3公里娘侍，年卡需要5000塊；
B.在你家樓下泳炉，年卡需要8000塊憾筏。
其他軟硬件設(shè)施差不多的情況下，選擇哪個(gè)花鹅？
很多人會(huì)考慮A氧腰，因?yàn)槠鋵?shí)3公里也不算遠(yuǎn)，便宜出來的3000元即使每天打車過去刨肃，一年200次也夠了古拴。但是如果你在鍛煉上拖延，一定要選擇B真友，因?yàn)樗?符合最小啟動(dòng)力原則 黄痪。
二、轉(zhuǎn)化盔然、匯聚做一件事的動(dòng)力 這是我最為推薦的高地清風(fēng)老師的戰(zhàn)拖法則
心理學(xué)家德西和瑞安提出的“自我決定論”桅打，目前已得到學(xué)術(shù)界的廣泛認(rèn)可。自我決定論認(rèn)為人的基本需求有三種：
有關(guān)愛的 “關(guān)聯(lián)”
有關(guān)力量的 “勝任”
有關(guān)自由的 “自主”
當(dāng)三者得到滿足時(shí)愈案，做事的動(dòng)力會(huì)得到大幅提升挺尾。
最流行的網(wǎng)絡(luò)游戲無不是這三方面的極致：游戲的開放、互動(dòng)讓你有“自主”感站绪；持續(xù)提高的難度讓你有“勝任”感遭铺；而打怪途中隊(duì)友的互動(dòng)，則讓你產(chǎn)生情感“關(guān)聯(lián)”。
所以掂僵，你也可以通過自我設(shè)計(jì)航厚，讓自己提高一件事的動(dòng)機(jī)，匯聚一件事的動(dòng)力锰蓬。做一件事之前，可以停下來眯漩，先問自己三個(gè)問題：
1.我的能力足以 勝任 要做的這件事嗎芹扭？我該如何提高能力或調(diào)整指標(biāo)，讓我自己平和有信心赦抖？
2.我做這件事是不是 發(fā)自內(nèi)心 舱卡？是自我的決定還是外部影響？如果不得不做队萤，我能主動(dòng)選擇從中 學(xué)到 些什么轮锥？我可以 主動(dòng)創(chuàng)造 哪些新奇的嘗試？
3.在做這件事的過程中要尔，我如何與喜歡的人產(chǎn)生更多 鏈接 舍杜？
人類都有“發(fā)現(xiàn)新奇事物、進(jìn)行挑戰(zhàn)赵辕、拓展并施展才能以及探索和學(xué)習(xí)的內(nèi)在傾向”既绩。多關(guān)注這件事中不熟悉、新奇或始料未及之處还惠，調(diào)動(dòng)自己的好奇心饲握，嘗試把做事的外部要求轉(zhuǎn)化為自己的內(nèi)部需求——變“我必須”為“我想要”。
戰(zhàn)拖最重要的就是明白是我想要蚕键，而且要意識(shí)到戰(zhàn)拖的必要救欧。下次我們繼續(xù)談行動(dòng)。
