（ 10天）#第三個90天 2月 14日
第一個目標：早睡23:00之前睡，深睡2個小時以上
第二個目標：好好吃飯帆离，按點吃飯蔬蕊，9點前、12:30前哥谷、19:00前
第三個目標：好好運動岸夯，每周至少兩次心率130以上
已做事宜? ? 在做到的后面打√
喝水1000ml? （定喝水鬧鐘）√
按點吃飯（注意碳水化合物的攝入）原來還粥好吃，另外學校的面條對我原來不太夠量
步數(shù)6000及以上或運動10分鐘（定運動鬧鐘们妥，番茄鐘間歇5分鐘內(nèi)運動）
定時如廁早上6:30減重10斤-調(diào)理腸胃-消除脂肪肝復盤 又鬧肚子猜扮，實在是
早睡22:30-23:00?
睡眠7個小時? 一個小時深睡，中間零星醒监婶，7點才起破镰，升旗
關注體重，每周至少稱重4次（早上刷牙完）√
看夢想版?
寫晨間日記
艾灸肚子30分鐘
聽得到一本書?不記得了
看電子書或紙質書压储，一周輸出一次?楊天真
閱讀打卡（易效能小程序）?
《論語》一篇√（恭近于禮）
聽樊登讀書
簡七5分鐘√
鼓勵貼√
泡腳
午休冥想30分鐘內(nèi)
一句話總結今天感受：
? 身體不好時鲜漩，更易于釋懷
夢想輸出：
小確幸或小有成就：
? 雖然渾身發(fā)寒，又鬧肚子集惋，但是還是照顧自己孕似，煮粥，做了點衛(wèi)生刮刑，讓家更整潔也有利于恢復
下一步行動：泡腳喉祭、艾灸、九點半前開啟紙質稿雷绢，爭取9:30前完成復盤
覺察今日情緒：慢慢平和
明日三日青蛙及對應的番茄鐘個數(shù)：
課題
備課
看書（專業(yè)）
寫文章（每天200字）乘10
高報
? ? ? ? ? ? ?
目標泛烙、夢想（八大關注）——聚焦
宗旨（一生）:健康
使命和遠景（3-5年）:生涯
長短期目標（1-2年）:生涯初步
八大關注（夢想版）
健康 減重
家庭 鼓勵貼
社交 弱連接
事業(yè) 斜杠
財富 有存款
成長 生涯
效能 時間管理、生涯
休閑 自己興趣愛好如唱歌翘紊、跳舞蔽氨、電子琴
90 天 減重10斤（為健康每天做點事）
相關推薦
2021-12-06
閱讀 13958
羊雜碎湯
閱讀 1371
養(yǎng)生
閱讀 1576
早醒型失眠
閱讀 5701
運動，讓你健康
閱讀 798
90 天 減重10斤（為健康每天做點事）
相關推薦
人間清醒的現(xiàn)實句子~??
閱讀 738
治療中有什么不舒服的就要說出來
閱讀 3830
明天加班駐站
閱讀 1522
生命無常，珍惜當下
閱讀 11317
愛自己的十種方法
閱讀 2494
90 天 減重10斤（為健康每天做點事）
相關推薦
停地塞米松片
閱讀 2287
我發(fā)現(xiàn)鹉究，我居然出現(xiàn)在網(wǎng)絡文學榜單上啦宇立！
閱讀 22193
如何突破跑步的瓶頸——跑著，跑著自赔，你就成功了（128）
閱讀 1734
讀一本書的時間
閱讀 1737
教你學會記讀書筆記
閱讀 812
